haha matematica e fisica tem que gosta mesmo rsrs. mas tudo bem, e quanto teu amigo a motivação tem que vim dele rs mas o cara dar um força! "bora porra treina que porra de macho que tu é? tu é machinho hein!" kk, teu treino de abdomen quando tive treinando em casa faz prancha isometrica é otimo incluindo lateral.... "aquele abdominal que vc deita e levanta as pernas" (abdominal infra) esses são muitoo bom e se feito unilateral tu vai ver oque e porreiro, contanto que ñ deixe os calcanhares encosta no solo, depois faz o teste e me conta kkk.

Mt bom, parabéns pela determinação!!

haha matematica e fisica tem que gosta mesmo rsrs. mas tudo bem, e quanto teu amigo a motivação tem que vim dele rs mas o cara dar um força! "bora porra treina que porra de macho que tu é? tu é machinho hein!" kk, teu treino de abdomen quando tive treinando em casa faz prancha isometrica é otimo incluindo lateral.... "aquele abdominal que vc deita e levanta as pernas" (abdominal infra) esses são muitoo bom e se feito unilateral tu vai ver oque e porreiro, contanto que ñ deixe os calcanhares encosta no solo, depois faz o teste e me conta kkk.

Brigada Will!! Vou tentar fazer essa prancha isotmétrica hoje e mais tarde te conto como foi! Pelo que estou vendo aqui no google ele é bem pesado! Gostei!! =D

Esse abdominal infra pelo menos eu faço certinho (acho né) sem encostar os calcanhares no chão. Dói bastante!!

O legal aqui do fórum é que o pessoal ajuda a gente a melhorar o treino!! To amando! =D

Ow, eu nunca ouvi falar nesse tal se Stronglift! O que é isso? Eu dei uma olhando aqui no google, é tipo um programa de treinamento? Orientações pro treino render mais?

Ei blzinha ?

Da uma lida nesse link aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Grande abrs, #GO!!!!

Devido à superlotação das academias no fim de ano resolvi fazer o treino de tríceps, ombro e costa de hoje em casa também, com as anilhas e barras do meu parceiro preguiçoso. Chamei: "Bora, vem fazer uns exercícios aqui comigo". Não quis, "hoje não mimimi". Paciência. O meu treino hoje foi assim:

OMBROS:

• Levantamento unilateral com corpo inclinado com 2,5 kg, 2 séries de 15 + a última até não aguentar mais.
• Elevação frontal com halteres 2,5 kg em cada braço, 2 séries de 15 + a última até não aguentar mais.
• Desenvolvimento com halteres (4,5 kg em cada braço), 2 séries de 15 + a última até não aguentar mais.

TRÍCEPS

• Mergulho, 3x15
• Tríceps testa com 6 kg, 3x12
• Extensão de tríceps com halter, 3x15 com 4,5 kg
• Desenvolvimento para tríceps sentado com 6,0 kg, 3x15

COSTAS

• Remada com halter fixo (6,0kg),3x15
• Levantamento terra com 12 kg, 2 séries de 20 + 1 série de 40 repetições

ABDOMINAIS

Fiz os isométricos que o Will falou:

• Um com os dois pés apoiados no chão, 30 segundos
• Um isométrico para cada perna levantada do chão, 20 s (ví num video do youtube ensinando)
• Tem um que é parecido com o isométrico, vc estabiliza seu corpo de lado, apoiando só o antebraço e os pés no solo: um do lado esquerdo, outro do lado direito, 25s cada
• Abdominal infra, 3 séries de 20 repetições

Eu não estou fazendo exatamente os exercícios que estão na minha ficha da academia porque em casa não tenho o aparato necessário. Então faço os que dão para fazer para cada grupo muscular, melhor do que nada.

Um grande abraço a todos, e bons treinos!!

Que isso! Essa Carol é muito maromba!

*--------*

Viu só, o negócio é não depender de ninguém, é a melhor coisa que você faz. Pode parecer egoísta, mas é verdade...

Pior que é verdade mesmo, Caio. Tanto que no dia-a-dia, eu treino sozinha mesmo. Tô treinando junto no fim do ano pra ver se ele animava. Infelizmente eu só posso malhar com ele, e não POR ele. Se ele não quer, não posso fazer nada. Só não vou me prejudicar por causa de preguiça dos outros, hehe.

Editado 28/12/2012 às 17:15 12/28, 2012 por l-carol-l (veja o histórico de edições)

Certo ! carol massa, esse de lado é isométrico também e falei lá em cima, se fosse tu tiraria esse isométrico para cada perna levantada do chão, e deixaria assim: 1°sit ups(abdominal normal ) 2° infra e 3° os isométricos incluindos os laterais( 6 series de 30 seg ou menos ) e procura ir aumentando o tempo nos isométricos, detalher: procura contrair o abdomen e deixa o corpo reto dando estabilidade na coluna!

é foda, tenho esse mesmo problema com a minha prima, ela diz que quer treinar comigo e ai na hora H fica só olhando eu suar a camisa, e diz que tá doendo aqui, e não consegue fazer isso ali, que eu grito demais com ela e bla bla bla...eu já desisti, nem chamo mais

a motivação tem que vir da pessoa e não outro obrigando-a a se mexe...eu é que ando precisando de motivação, só de pensar em suar já desisto de pegar no pesado HEHEHE

ando uma péssima marombeira ultimamente LOL

é foda, tenho esse mesmo problema com a minha prima, ela diz que quer treinar comigo e ai na hora H fica só olhando eu suar a camisa, e diz que tá doendo aqui, e não consegue fazer isso ali, que eu grito demais com ela e bla bla bla...eu já desisti, nem chamo mais

a motivação tem que vir da pessoa e não outro obrigando-a a se mexe...eu é que ando precisando de motivação, só de pensar em suar já desisto de pegar no pesado HEHEHE

ando uma péssima marombeira ultimamente LOL

Exatamente.... motivação vem da própria pessoa, já ouviu dizer que um drogado saiu das drogas sem querer?

é complicado... eu mesmo só me toquei que a coisa estava ficando feia quando atinge 90kg com um BF em torno de 20%. Hoje tenho os mesmos 90kg com o BF em torno de 15% à 16,5%.

A melhor opção para pessoas desmotivadas é mostrar o caminho...se ela seguir bem, caso contrário...não ligue!

Grande abrs.

Não rola depender de ninguém pra treinar mesmo.

Meu marido começou a treinar, mas a coisa aqui é assim: quer ir? vamos. não quer ir? eu vou sozinha. Simples.

Ele sabe que tenho um compromisso com meu treino e que é muito, mas muito raro algo que vai me fazer deixar de ir treinar (tem que ser coisa grave mesmo). Pra mim ir treinar é tão importante quanto ir trabalhar.

Não rola depender de ninguém pra treinar mesmo.

Meu marido começou a treinar, mas a coisa aqui é assim: quer ir? vamos. não quer ir? eu vou sozinha. Simples.

Ele sabe que tenho um compromisso com meu treino e que é muito, mas muito raro algo que vai me fazer deixar de ir treinar (tem que ser coisa grave mesmo). Pra mim ir treinar é tão importante quanto ir trabalhar.

Falou tudo!!

Minha nova companheira é meio sem animo pra isso... não vou forçar nada!!

Se quiser ir bem, caso contrário vou cuidar do meu!! Já deixei bem claro...duas coisas que ela não pode intervir, os dois treinos (Academia e Futebol Americano).

Falou tudo!!

Minha nova companheira é meio sem animo pra isso... não vou forçar nada!!

Se quiser ir bem, caso contrário vou cuidar do meu!! Já deixei bem claro...duas coisas que ela não pode intervir, os dois treinos (Academia e Futebol Americano).

Certíssimo Thaigor, tem q ser assim mesmo.

Nunca tive problemas com isso, graças a Deus, mas tenho amigas que não vão à academia porque o marido não deixa!

Pode isso? Eu acho um absurdo, uma completa insanidade.

Se meu marido me falar isso eu vou rir, porque vai ser uma piada hauhauahauhau.

Não quer treinar? Beleza! Agora, querer me arrastar pro sedentarismo junto, ahhh mas não consegue mesmo!

Certíssimo Thaigor, tem q ser assim mesmo.

Nunca tive problemas com isso, graças a Deus, mas tenho amigas que não vão à academia porque o marido não deixa!

Pode isso? Eu acho um absurdo, uma completa insanidade.

Se meu marido me falar isso eu vou rir, porque vai ser uma piada hauhauahauhau.

Não quer treinar? Beleza! Agora, querer me arrastar pro sedentarismo junto, ahhh mas não consegue mesmo!

No dia que falar assim, vc não vai mais na academia!! kkk Só respondo... próxima!! (Sei que não está dando pra escolher muito não...mas prefiro o meu shape bacana) kkk

Agora é bom quando vc arruma um parceiro com a mesma motivação, e que te ajuda nos dias que vc não tá muito afim, acho que isso que seria um parceiro de verdade, com compromisso. Mas é mais facil pagar um personal que achar alguém assim

No dia que falar assim, vc não vai mais na academia!! kkk Só respondo... próxima!! (Sei que não está dando pra escolher muito não...mas prefiro o meu shape bacana) kkk

Ahahahahah

Antes sozinho do que com uma pessoa que te coloca pra baixo.

Mesmo porque, quem gosta de você de verdade, te quer feliz.

Ahahahahah

Antes sozinho do que com uma pessoa que te coloca pra baixo.

Mesmo porque, quem gosta de você de verdade, te quer feliz.

Engraçado...agente se conheceu indo para academia, então ela gosta de caras "malhados" ...tecnicamente não sou tão assim...mas agente da os pulos! kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ele sabe que tenho um compromisso com meu treino e que é muito, mas muito raro algo que vai me fazer deixar de ir treinar (tem que ser coisa grave mesmo). Pra mim ir treinar é tão importante quanto ir trabalhar.

Falou tudo agora!

Certo ! carol massa, esse de lado é isométrico também e falei lá em cima, se fosse tu tiraria esse isométrico para cada perna levantada do chão, e deixaria assim: 1°sit ups(abdominal normal ) 2° infra e 3° os isométricos incluindos os laterais( 6 series de 30 seg ou menos ) e procura ir aumentando o tempo nos isométricos, detalher: procura contrair o abdomen e deixa o corpo reto dando estabilidade na coluna!

Vou fazer esses no meu próximo treino! Valeu!! Gostei desses isométricos! Pra lateral por ex, eu tava fazendo no aparelho com 4 kg de cada lado (eu fazia com 6kg mas depois que tive apendicite tive que voltar pra 4 kg), mas não gosto muito de fazer no aparelho não, e esse isométrico tá se mostrando uma opção legal de substituição!

Ah, e aqui está a foto das queridas barrinhas e anilhas que foram minhas parceiras de treino nesses últimos dias:

Quando fui embora hoje, olhei pra elas e me deu uma grande dor no coração por deixá-las com um dono tão preguiçoso que não dão a elas o valor que merecem. Esses pesos são mara! Fiquei com muita dó!

Aff... Uma das coisas que eu não gosto no fim de ano (além da academia lotada), é da confusão que toda a correria pra viajar causa. Amanhã eu tava planejando toda feliz de ir pra academia de manhãããã, treinar pernasss. Aí chega minha mãe me falando que marcou depilação às 8h e que depois tem que ir no centro da cidade logo depois, e a minha academia fecha meio dia! Mais um obstáculo no meu caminho, mas não tem problema: novamente, se eu não posso ir na academia, farei uma academia em casa nem que seja levantando as panelas ou minha irmãzinha que deve ter uns 15 kg (já dá um agachamento hehe). A parte da irmãzinha era zuação, a menos que ela goste da ideia!

Mas pra vocês verem como são as coisas: se fosse pra desistir com os obstáculos eu não teria ido na academia nem ontem, nem hoje, e nem iria amanhã! Infelizmente a gente tem que passar por cima de tudo e continuar focado nas metas!

Gente, eu não sei vcs, mas eu to ficando mais tempo aqui que no facebook! Hehehe

Particularmente eu sempre achei facebook meio tedioso, depois que achei esse fórum então, quase não gasto meu tempo de internet lá!

Li o artigo de Stronglift! Bem legal! Vou mostrar pro meu parceiro, acho que ele vai gostar! Talvez até queira fazer, já que ele não gosta de ir na academia todo dia!

Gente, eu não sei vcs, mas eu to ficando mais tempo aqui que no facebook! Hehehe

Particularmente eu sempre achei facebook meio tedioso, depois que achei esse fórum então, quase não gasto meu tempo de internet lá!

AHUAHAU Não é só você,eu também to!

antes eu entrava e a primeira coisa que eu fazia era entrar no face, agora eu venho direto pra cá rss

até esqueci de abrir o face !!

Olá, Carol.

Boa noite.

Comecarei a acomapanhar de perto seu diário.

Bons treinos.

Beijos.

Olá, Carol.

Boa noite.

Comecarei a acomapanhar de perto seu diário.

Bons treinos.

Beijos.

Obrigada pela forçaaa! =D

MEU KIT-MAROMBA DE VIAGEM:

Provavelmente só vou voltar dia 3! Vou malhar na praia!! \o/ Uhuuulll!

Feliz Ano Novo, gente!! Muitos treinos pra nós!!

@l-carol-l

Realmente essas barrinhas devem quebrar um galho legal ! Se fosse amigo meu, eu pedia na cara de pau pra me dar de presente de ano novo, você deve merecer, né ? k
Qual sabor é esse Whey da ON ?

Bons treinos, e um feliz ano novo Carolzinha!
Beeijos.

Legal o Kit, Carol! hahaha

Boa viagem pra ti, aproveita bem essa praia aí. To morrendo de vontade de ir pra praia mas ninguém aqui em casa ta afim de ir ¬¬ tenso...

Beijão.

Feliz ano novo!

Hehe, isso que é força de vontade. Mais uma vez parabéns. Esse kit ai está muito show.

Bjs e enjoy sua viagem!

Carol, amei o kit viagem *-*

Eu costumo fazer alguns desses também.

Vai proteína em pó, latinhas de atum, barrinhas, castanhas...

Acho legal sair "precavida", melhor do que passar fome ou ter que comer apenas besteiras.

Beijos e uma ótima viagem

Carol, caso eu não entre aqui antes, feliz 2013, esse ano você deu início a uma jornada que vai durar muito tempo, será muito dura, mas vai ser muito prazerosa, espero que você continue assim por muito tempo... =)

beijos e boa noite!

Carol, feliz 2013 minha flor!!

Muitas felicidades e realizações

Beijão linda!

Passando para desejar 2013 de muita paz, saúde, felicidades e muito treino HARDCORE!!

fELIZ ANO NOVO ! ,muita paz,saúde,alegria... enfim tudo de bom p/ tu CAROL ! fica com DEUS.

Abraço forte

Boom Dia Carol, Feliiz ano novo ..

Que 2013 venha com muitas coisas boas pra você, principalmente muitos ganhos!!

Beijos..