Diário Da Carol

[l-carol-l 13]

Pra mim, ta bom. rs

No treino A - 3 pra peito/2 pra ombro/2 triceps

Treino B - 3 costas/2biceps

Treino C - Faz 2 pra quad/2 posteriores/2 gluteo/2 panturrilhas

Pra treino C entao vou fazer

2 para quadriceps femorais (hack e extensor)

2 para músculos do jarrete (flexor e stiff)

2 para glúteo (abdução das coxas e elevação pelvica)

2 pra panturrilha? eita eu fazia só um (panturrilha na cadeira)

1 pra adutores (adução das coxas)

Editado Janeiro 10, 2013 às 02:04 por l-carol-l

[m.leite 52]

Pra treino C entao vou fazer

2 para quadriceps femorais (hack e extensor)

2 para músculos do jarrete (flexor e stiff)

2 para glúteo (abdução das coxas e elevação pelvica)

2 pra panturrilha? eita eu fazia só um (panturrilha na cadeira)

1 pra adutores (adução das coxas)

Dispensaria esse adutor. Use mais pra frente pra corrigir alguma eventual assimetria (se houver)

[Rodrigo Souto 338]

Pra mim, ta bom. rs

No treino A - 3 pra peito/2 pra ombro/2 triceps

Treino B - 3 costas/2biceps

Treino C - Faz 2 pra quad/2 posteriores/2 gluteo/2 panturrilhas

Isso ae, EU faria 4 para costas...

[m.leite 52]

Isso ae, EU faria 4 para costas...

Eu faço 4 também, mas passei 3 só pra ela por ela ser "iniciante"

[Gustavo.k 0]

Acompanhando aki. Lindo corpo. Quando bater sua meta vai fica legal. Ainda to lendo tudo Kkk

[Rodrigo Souto 338]

Eu faço 4 também, mas passei 3 só pra ela por ela ser "iniciante"

HUAUHAS tendeu mano

[caiolima 167]

Dependendo do de costas que passar, pode ser só 1 pra bíceps.

Carol, a galera aqui no fórum fala mal do Centrum, eu tomo o Daily Formula, acho muito bom, e é bem mais barato, é R$66,00 100 cápsulas, dá para mais do que 3 meses...

[rafAw 25]

Dependendo do de costas que passar, pode ser só 1 pra bíceps.

Carol, a galera aqui no fórum fala mal do Centrum, eu tomo o Daily Formula, acho muito bom, e é bem mais barato, é R$66,00 100 cápsulas, dá para mais do que 3 meses...

Tb to tomando o Daily formula, mas pra dar as vitaminas necessarias do dia precisa tomar nao soh 1 comprimido... tem que ser pelo menos 2 na maioria das dietas.

Ai nao da pra 3 meses hehe

[AnaCarol 118]

Carol, eu concordo com a divisão do Markinho!! Eu só diminuiria um exercício de peitoral e aumentaria um de ombro.

Sobre seu treino de pernas: não teria como incluir um agachamento livre?

Vou te dar uma sugestão aqui, mas se não gostar pode desconsiderar, ok?

Extensora (pré-exaustão)

Agachamento livre ATG e com os pés ligeiramente abertos

Leg Press

Stiff

Mesa Flexora

Elevação Pélvica

Panturrilha em pé no smith

Panturrilha sentada

O agachamento ATG vai recrutar todos os membros inferiores, mas pega muito o glúteo. Com os pés ligeiramente abertos você faz um trabalho dos adutores tbm.

O Leg e a extensora focariam mais no quadríceps

O Stiff pega posterior de coxa e glúteo

Mesa Flexora complementa o trabalho de posterior de coxa.

Elevação pélvica complementa o trabalho de glúteos.

Beijos linda!!!!

[m.leite 52]

Carol, eu concordo com a divisão do Markinho!! Eu só diminuiria um exercício de peitoral e aumentaria um de ombro.

Sobre seu treino de pernas: não teria como incluir um agachamento livre?

Vou te dar uma sugestão aqui, mas se não gostar pode desconsiderar, ok?

Extensora (pré-exaustão)

Agachamento livre ATG e com os pés ligeiramente abertos

Leg Press

Stiff

Mesa Flexora

Elevação Pélvica

Panturrilha em pé no smith

Panturrilha sentada

O agachamento ATG vai recrutar todos os membros inferiores, mas pega muito o glúteo. Com os pés ligeiramente abertos você faz um trabalho dos adutores tbm.

O Leg e a extensora focariam mais no quadríceps

O Stiff pega posterior de coxa e glúteo

Mesa Flexora complementa o trabalho de posterior de coxa.

Elevação pélvica complementa o trabalho de glúteos.

Beijos linda!!!!

Esqueci do detalhe do peito, sempre esqueco dessa porra em treinos femininos -.- kkkk

O treino de pernas que a Ana te passou é perfeito, Carol. Mete bronca que você ficara com pernas de T-Rex