Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[Rodrigo Souto]

é eu agacho em 90°, na minha academia não tem estrutura para fazer ATG, então eu improviso no banco do supino!

[Keeperr]

é eu agacho em 90°, na minha academia não tem estrutura para fazer ATG, então eu improviso no banco do supino!

pode cre! mas acho que mudar pra upper-lower não vai melhorar muito... ja pensou na opção de treinar agacho e terra low reps só 1x na semana? tipo o 5/3/1

[Rodrigo Souto]

pode cre! mas acho que mudar pra upper-lower não vai melhorar muito... ja pensou na opção de treinar agacho e terra low reps só 1x na semana? tipo o 5/3/1

Então o que eu fiz foi lower ¹ foco no squat e lower² foco no deadlift, então eu no ¹ eu faço o rdl mais leve e no ² eu faço o squat mais leve e mais reps

[Keeperr]

entendi! as vezes sinto mais a lombar fazendo RDL low reps do que terra. muito bom exercício, to curtindo mais do que o stiff

esqueci de responder, o treino durou uns 90-100 minutos

Editado Dezembro 28, 2012 às 02:56 por Keeperr

[RenanRFC]

deve ser pq vc faz agachamento paralelo, ai pega muita lombar.. no meu caso que faço ATG não pega muito.. ai da pra faze deboa

pode cre!

170kg sem strap? eu ja tentei uma vez 90-90 sem strap, subi 30cm a barra fico pendurada nos dedos da mão esquerda e parei.. RM agora só tento fazer com strap

Se vc faz agacho atg como eu, te recomendo pesquisar o uso de uma sapatilha de LPO....vai fazer uma bruta diferença na sua tecnica...

esse meu pr foi com uma luva de carpo e metacarpo mesmo...que nao cobre as falanges....mas sem straps.... tenho que comprar um par pra mim, vc tem alguma recomendação?

Na barra da minha academia, nao tem como por mais de 130kg sem luva ou toalha, impossivel...se bem que agora estou ficando soh na toalhinha, sem luva...uso a luva para as barras fixas mesmo

[Keeperr]

vou ver esse negocio do tenis, melhou o que pra vc?

strap eu comprei no ebay, da marca Valeo

fotos dos calos: kkkkkkkk

lombar:

[Rodrigo Souto]

vou ver esse negocio do tenis, melhou o que pra vc?

strap eu comprei no ebay, da marca Valeo

fotos dos calos: kkkkkkkk

lombar:

Mano, dps vai la no meu diário meu treino novo está na primeira pagina e ve o que acha!

Porra, calos monstruosos em, e essa lombar? OLOCO, vc tinha postado uma foto la no meu diário, mas ess esta melhor.

[Keeperr]

kkkkkkkkkkk é a mesma foto, mas valeu!

[RenanRFC]

vou ver esse negocio do tenis, melhou o que pra vc?

strap eu comprei no ebay, da marca Valeo

Os calos tão fodas...bora começar a cuidar deles ae se não, vai dar merda huahaua

A sapatilha muda tudo cara....muda toda a biomecanica do movimento..faz um teste na sua casa com um cabo de vassora e um livro/caderno embaixo do calcanhar para vc ver.....

Eu comprei essa aqui http://www.atletismoecia.com.br/loja/produtos_descricao.asp?lang=pt_BR&codigo_produto=276

quanto ficou na ebay com frete?

[Rodrigo Souto]

kkkkkkkkkkk é a mesma foto, mas valeu!

caralho então mosquei....

[RenanRFC]

vou ver esse negocio do tenis, melhou o que pra vc?

strap eu comprei no ebay, da marca Valeo

Os calos tão fodas...bora começar a cuidar deles ae se não, vai dar merda huahaua

A sapatilha muda tudo cara....muda toda a biomecanica do movimento..faz um teste na sua casa com um cabo de vassora e um livro/caderno embaixo do calcanhar para vc ver.....

Eu comprei essa aqui http://www.atletismoecia.com.br/loja/produtos_descricao.asp?lang=pt_BR&codigo_produto=276

quanto ficou na ebay com frete?

[Keeperr]

Os calos tão fodas...bora começar a cuidar deles ae se não, vai dar merda huahaua

A sapatilha muda tudo cara....muda toda a biomecanica do movimento..faz um teste na sua casa com um cabo de vassora e um livro/caderno embaixo do calcanhar para vc ver.....

Eu comprei essa aqui http://www.atletismoecia.com.br/loja/produtos_descricao.asp?lang=pt_BR&codigo_produto=276

quanto ficou na ebay com frete?

cara acho que fico 20-25 reais.. só que demoro 2 meses pra chegar, dei azar... na sua cidade vc nao achou pra comprar?

ah e os calos sempre foram assim.. é foda melhorar, as peles soltas nos dedos foi pq fiz terra hoje, mas n é assim kkkkkk

é impressao minha ou o sapato é elevado no calcanhar?

eu to usando o adidas barricade V pra treinar.. http://www.itenis.com.br/media/catalog/product/cache/1/image/1000x/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/t/_/t_nis_adidas_barricade_v_branco_com_preto_junior.jpg

Editado Dezembro 28, 2012 às 03:31 por Keeperr

[RenanRFC]

Nossa, muito barato....as vezes até compensa comprar online mesmo....

nao procurei ainda aqui na cidade...vou ver o q encontro..mas tenho medo de ser presentado com um produto ruim....

Da uma procurada no youtube q tem varios canais de powerlifting que ensinam como lidar com os calos

Sim, sapatilha de LPO tem salto no calcanhar para oferecer essa vantagem biomecanica q eu te falei....no caso dessa, é um salto de 3.5cm atras, com 1 - 1.5cm na frente....(liquido 2-2.5cm)...

Nao conheço esse tenis que vc esta usando....como vc se sente nele? tem amortecedor?

Mas eu treino com tres tenis....uma pra fazer os aquecimentos, saltos e pliometrias

a sapatilha pra fazer agacho

e os chuck taylos pra fazer o resto, inclusive os terras...vc conhece? é allstarzão mesmo....muito bom

[Keeperr]

achava que squat atg era bom fazer com um tenis retão, ou entao descalço..

esse meu tem um salto atrás e na frente também (atrás maior que na frente). ele é tenis de jogar Tennis, e usam também pra handball

[AmericanHero]

essas sapatilhas de LPO são boas para agacho low bar também?

[A.F]

valeu A.F, acompanho o seu diario tbm.. cargas fudidas ein!! 75-75 no squat e deadlift não é brincadeira ein.. a barra pesa quanto?

abraço

Grande, parceiro!

Quando acabo o treino, minhas mão ficam do mesmo jeito! Calos monstruosos!! Mas a minha recuperação é muito boa quanto à isso, no dia seguinte estão bem de boa!

A barra pesa 10,800kg mas eu considero 10kg.

A minha assinatura está desatualizada, sempre que tento atualizá-la está dando erro.

Gde ab.

[manel007]

acho que essas sapatilhas de LPO não são muito uteis para agacho low bar, já que um dos objetivos dela é manter o tronco mais vertical, e isso acaba enfatizando mais os quads, e como no low bar se busca usar mais os posteriores, essa sapatilha poderia atrapalhar nisso, além do mais, nunca ví nenhum PL agachando com essa sapatilhas, a maioria usa aqueles chuck taylos mesmo...

[AmericanHero]

poisé, to pensando em comprar um tenis pra usar na academia, e to em duvida entre all star e essa sapatilha. me interesso pela sapatilha tb pq eu so baxinho e ela ia me crescer uns 3 cm @_@ haha

eu li nuns foruns gringos que essas sapatilhas de LPO dão mais estabilidade no supino tb. sobre o terra, alguém tem experiencia?

[Jamess]

No supino,dá sim !

Já que você "finca" o pé no chão,na ponte.

Minha dúvida é se é útil p/ low bar/high bar.

[AmericanHero]

bom, nesse vídeo da IPF pelo menos, a maioria dos powerlifters usam sapatilha com salto:

[manel007]

no supino eu nunca tinha ouvido falar disso, mas achei estranho, acho que se o cara não estiver usando aqueles patins, qualquer tenis serve... ( se bem que dependendo do solado e do chão da academia, realmente pode acontecer do pé perder um pouco do atrito )

no terra, a maioria usa tbm aqueles all stars ou meião mesmo ( vide Magnusson ), nunca ví com sapatilhas

fiquei curioso com esse video da IPF, dos caras usando sapatilhas, quando chegar em casa vejo...

[RenanRFC]

achava que squat atg era bom fazer com um tenis retão, ou entao descalço..

esse meu tem um salto atrás e na frente também (atrás maior que na frente). ele é tenis de jogar Tennis, e usam também pra handball

acho que essas sapatilhas de LPO não são muito uteis para agacho low bar, já que um dos objetivos dela é manter o tronco mais vertical, e isso acaba enfatizando mais os quads, e como no low bar se busca usar mais os posteriores, essa sapatilha poderia atrapalhar nisso, além do mais, nunca ví nenhum PL agachando com essa sapatilhas, a maioria usa aqueles chuck taylos mesmo...

No supino,dá sim !

Já que você "finca" o pé no chão,na ponte.

Minha dúvida é se é útil p/ low bar/high bar.

Descalço ou tenis retão, só se tu tiver a flexibilidade de um mutante!!!! huahuaaua

Então, para o low bar, nunca vi a galera fazer mesmo...e até o Mark Rippetoe, que é o grande fanatico pelo low bar, aconselha o uso de chuck taylors....mesmo pq a amplitude do movimento é bem menor e o tronco não deve ficar tão ereto quanto no A2G...

Pra mim, low bar e high bar são dois exercicios completamente diferentes...cada um precisa de uma adaptação...

No terra, eu uso os chucks mesmo....fazer com a sapatilha força demais os musculos na porção anterior da minha tibia, devido a inclinação

[agaboy]

Marcando presença aqui! \õ

Marcas muto boas.

Achei legal que eu me determinei chegar em 520kg (falta só +210kg).

Suas mãos não voltam ao normal no dia seguinte não?

Já tentou deixar de molho na água quente e raspar os calos com uma faca? Fiz uma vez e deixou minha mão novinha. hahha

Lombar violenta; (y)

[HMacOs]

Tbm vou acompanhar..

Go go bater essa meia tonelada! haha

[Zanop]

Um ótimo 2013 pra ti, cheio de conquistas.

Abraços!

[Luiz Bueno]

Já testei fazer o high bar usando anilhas nos calcanhares pra simular esses tênis com "salto" e fica MUITO mais fácil manter o tronco ereto.

Mas pesquisando sobre isso, vi que biomecanicamente, não faz diferença fazer com ou sem salto.... com ele fica mais fácil de manter a postura correta, mas pra quem não tem problemas de mobilidade, simplesmente tanto faz usar ou não.

Já para terra, já usei uma chuteira de futsal que eu tenho e realmente, dá muito mais estabilidade um solado mais reto e firme.

Cargas monstruosas como sempre!!

Abraços

[Gabriel.O]

Irei acompanhar aqui parceiro, voce ja deve ter dito mas treina a quanto tempo?

[Jean_Lopess]

Vamo que vamo em 2013! UASHUSAHSUAHSAUHSAUHSA abrass

[Keeperr]

Tbm vou acompanhar..

Go go bater essa meia tonelada! haha

valeu mano!

Marcando presença aqui! \õ

Marcas muto boas.

Achei legal que eu me determinei chegar em 520kg (falta só +210kg).

Suas mãos não voltam ao normal no dia seguinte não?

Já tentou deixar de molho na água quente e raspar os calos com uma faca? Fiz uma vez e deixou minha mão novinha. hahha

Lombar violenta; (y)

opa vlw brother! vou tentar essa parada ai pros calos.. mas dps q vc arranca a pele, não vai ficar mais "frágil" la nao?

Um ótimo 2013 pra ti, cheio de conquistas.

Abraços!

valeu Zanop! ótimo ano pra vc e pra todos tbm!

Já testei fazer o high bar usando anilhas nos calcanhares pra simular esses tênis com "salto" e fica MUITO mais fácil manter o tronco ereto.

Mas pesquisando sobre isso, vi que biomecanicamente, não faz diferença fazer com ou sem salto.... com ele fica mais fácil de manter a postura correta, mas pra quem não tem problemas de mobilidade, simplesmente tanto faz usar ou não.

Já para terra, já usei uma chuteira de futsal que eu tenho e realmente, dá muito mais estabilidade um solado mais reto e firme.

Cargas monstruosas como sempre!!

Abraços

entao, nao tenho problema pra ficar em equilibrio, só me preocupo com a lombar, nao sei se faço muita curvatura pélvica no fim do movimento... qualquer dia vou filmar e postar aqui

Irei acompanhar aqui parceiro, voce ja deve ter dito mas treina a quanto tempo?

valeu! ta la no primeiro post, treino faz pouco mais de 5 anos

Vamo que vamo em 2013! UASHUSAHSUAHSAUHSAUHSA abrass

opa! é nóis! ausuhsa

Sábado passado fiz um treino de peito, ombro, panturrilha, trapézio e bíceps.. nada especifico, comecei com militar, 3 séries com 25kg cada lado, depois supino declinado, crucifixo, etc...

TREINO DE QUARTA B2

RDL

62x10

112x5

112x5

112x5

112x4

Remada curvada ( fiz 2 séries pronada, 2 supinadas)

90x5

90x5

90x5

90x4

Barra fixa - BW - 10, 8, 8 reps

Encolhimento 3x12 - 82kg

Flexora unilateral 3 séries

Rosca Direta 2x8 - 42kg (15kg cada lado)

Rosca Alternada 1x8 (14kg halter)

e fiz também um monte de séries de panturrilha... umas 4 na máquina em pé, e umas 4 unilateral com uma anilha de 10kg... to fazendo panturrilha todo dia, nos intervalos das séries

abraço galera! daqui a poco treino A1! vou fazer progressão no supino, e agaachamneto ATG vou ver... não tenho certeza se minha perna ta 100%

[Keeperr]

TREINO DE HOJE A1

Supino Reto

62x8

62x8

110x5

110x5

110x5

110x4

110x4

Progredi 2kg no supino, hoje foi 49kg cada lado, um cara foi tenta faze com 45 cada lado, descia metade, fez 3 sozinho e 3 com ajuda kkkk

Semana que vem 50kg cada lado!!

ATG Squat

72x8

72x8

132x5

132x5

132x5

132x4

Hoje nao aumentei no squat, sei la.. nao tava 100%, mas semana que vem vo aumentar 4kg.. hoje foi 60kg cada lado

Militar

52x8

52x7

52x7

fazer militar dps de supino pesado eh tenso...

Elevaçao lateral 3x10 halter 10kg

Supino Fechado 3x10,8,7 - 62kg (25kg cada lado)

Pulley ( fiz só por fazer kkk queria ver quanto eu aguentava ) - 1x10 - 80kg