Wsb4Sb Defranco's Training - Ricardo89

[Visitante]

Como é o Carnaval na europa?

[ricardo89]

Como é o Carnaval na europa?

fraco. é inverno aqui. tb nunca liguei muito ao carnaval... aqui o que á mais é bailes com as pessoas mascaradas xD

[Visitante]

HMMMMMMMM

E o deadlift com trap-bar, é mais pesado ou mais leve?

abs

[ricardo89]

HMMMMMMMM

E o deadlift com trap-bar, é mais pesado ou mais leve?

abs

depende da visão.

é MUITO mais leve pra zona lombar

mas como fazemos com o tronco mais reto torna-se mais pesado pras pernas, não é bem mais pesado, parece que estamos a fazer um agacho low bar pois notamos uma boa divisão entre posterior e quads. gosto muito!! é o exercício mais completo que conheço!

fazer quads, posterior da coxa, gluteos, costas, trapézio e antebraço tudo num exercício é bom demais

[Zohan]

Fla mano portuga

Mto bacana seu video, dorsais estão mto boas !!, comparando seu ultimo video com esse, parece q evoluiu bastante em... Seria pedir D+ pra vc gravar tudo q fizer nessa nova barra? auhsuahsuah, to pensando em fazer uma e n manjo mta coisa sobre ela

~abrçs

[ricardo89]

Zohan fica aqui uma lista daquilo que eu sei que dá pra fazer com a barra mas acho que ainda tem mais funções:

trapbar deadlift

encolhimentos

remada curva

militar

farmwalk

se quiser até supino com pegada neutra pode fazer xD ou elevações frontais ou rosca martelo ou algo mais que possa imaginar

Que acha? Vale bem a pena hein?

[Zohan]

vlw mano

Parece bem útil msm, vou ver se faço uma

[ricardo89]

vlw mano

Parece bem útil msm, vou ver se faço uma

faça =) depois posta umas fotos

relato atrasado do treino de sexta feira!!!

A. REPETITION LIFT - Work up to 3 sets of max reps, rest 60 seconds between sets

Flexões BW = 1x15 1x10 1x9

B. SUPPLEMENTAL LIFT (tríceps) - 3x8reps

kickback triceps = 9,5kg cada halter

C. VERTICAL PULLING - 4x8-12reps

Chin-ups = 1x5 1x4 1x4 1x3 foi uma tristeza -.-

D. MEDIAL DELT or TRAP EXERCISE - 3x10reps

Desenvolvimento com halteres = 9,5kg cada halter

E. ELBOW FLEXION EXERCISE - 3x8reps

Rosca zottman = 9,5kg cada halter

F. ABDOMINAL CIRCUIT TRAINING

Treino de abdominais em circuito

treino foi muito bom. apenas fico lixado com a barra fixa. sempre a mesma tristeza -.-!!!

acho que vou alterar a ordem fazendo as chin-ups logo a seguir ás flexões. ou fazer em primeiro lugar pra tar com mais força! preciso testar

[Visitante]

Mete o peso na barra-fixa, mesmo que seja para fazer singles.

abs

[ricardo89]

Mete o peso na barra-fixa, mesmo que seja para fazer singles.

abs

vou fazer isso. quanto acha que devo colocar?? uns 5kg?? mais?? menos?? xD tendo em conta que neste momento tou com 78~79

[Visitante]

vou fazer isso. quanto acha que devo colocar?? uns 5kg?? mais?? menos?? xD tendo em conta que neste momento tou com 78~79

Coloca o quanto você aguenta horas sahusahusauh

Se você só aguenta 2kg para 1 repetição, pode ser.Daí vc aumenta treino a treino.

E acho que você já pode trocar esse exercício, muito tempo com ele pode ser uma causa de não estar evoluindo.Faça pegada pronada, pegada neutra ou pegada supinada(caso você já não esteja fazendo chin-up).

abs

[ricardo89]

então se eu conseguir fazer singles com 20kg por exemplo é isso que uso??

[Visitante]

então se eu conseguir fazer singles com 20kg por exemplo é isso que uso??

Claro, princípio de progressão de cargas e de que, você deve usar a maior intensidade por repetições para gerar força.

abs

[Bath]

Fala Ricardo, se fizer a fixa como primeiro exercício vai sair mais 10 pelo menos pois estas descansado... parei a pouco com o SB, em cutting é foda o ME, psicológico... tinha o mesmo problema que vc no SB, não conseguia evoluir na barra fixa o corpo já está cansado mas acredite está trabalhando bem... agora com o corpo menos estressado nas 2 primeiras séries de 10 parece que vou voar sobre a barra...

[ting]

boas ricardo tambem sou português é de onde?

[ricardo89]

Claro, princípio de progressão de cargas e de que, você deve usar a maior intensidade por repetições para gerar força.

abs

Fala Ricardo, se fizer a fixa como primeiro exercício vai sair mais 10 pelo menos pois estas descansado... parei a pouco com o SB, em cutting é foda o ME, psicológico... tinha o mesmo problema que vc no SB, não conseguia evoluir na barra fixa o corpo já está cansado mas acredite está trabalhando bem... agora com o corpo menos estressado nas 2 primeiras séries de 10 parece que vou voar sobre a barra...

então é isso que vou fazer. Vou colocar peso com força e fazer como 1o ou 2o exercício do treino

boas ricardo tambem sou português é de onde?

zona de leiria. E tu?

[ting]

sou de mais longe palmela

[ricardo89]

vejam o meu novo poste pessoal

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/115182-tabela-para-aquecimento-no-treino/

uma tabela pra auxiliar no aquecimento! espero que gostem!!

[Sprinter]

Ricardo, já acompanho em off algum tempo

e lembro de você ter comentado sobre Fat-Grips caseiros

dá um saque aqui: https://www.blackdovenest.com/2011/02/homemade-thick-bar-handles-for-barbell.html

quem sabe te ajude a estruturar melhor ainda sua periodização do WS4SB

faço a mesma versão do programa que você inclusive tenho cargas parecidas [

abraços

[ricardo89]

Ricardo, já acompanho em off algum tempo

e lembro de você ter comentado sobre Fat-Grips caseiros

dá um saque aqui: https://www.blackdovenest.com/2011/02/homemade-thick-bar-handles-for-barbell.html

quem sabe te ajude a estruturar melhor ainda sua periodização do WS4SB

faço a mesma versão do programa que você inclusive tenho cargas parecidas [

abraços

obrigado pela fat grip e obrigado por acompanhar! faça um diário! é sempre bom ter mais uns feedbacks do treino wsb

sou de mais longe palmela

li por acaso num poste seu... vocec disse que começou com 35 e tá com 50anos. é verdade?? sem ae's certo?? seria interessante ver 15anos de treino natural

relato treino de sugunda feira 18/02/2013

Max Effort Upper Body [sEGUNDA]

A. MAX-EFFORT LIFT - Work up to a max set of 3-5reps

Supino inclinado ME = 56.5kg supino inclinado + ou - 30º

1x10 =28kg

1x5 =38kg

1x5 =48kg

1x5 =53kg

1x4 =58kg bati recorde!! depois fiz um drop set pra 48kg e fiz mais 2x5. defranco aconselha fazer isso quando achamos que não foi um estimulo suficiente.

B. SUPPLEMENTAL LIFT - 3x8reps

Floor press - 15,5kg cada halter

C. HORIZONTAL ROW - 4x10reps

Remada Curvada com trapbar = 26kg + barra (6kg) - foi dificil. mas completei! vou manter o peso proximo treino.

D. REAR DELT/UPPER BACK - Perform 2-3 sets of 12-15reps

fiz 3x12 com 8kg. foi bem duro. aquilo destroi tudo. acho que vou subir o peso proximo treino.é dificil não dar umas roubadas neste exercício mas eu tento ao máximo ficar quietinho

E. WEIGHTED ABDOMINAL EXERCISE - 3-4 sets of 8-15reps

Treino de abdominais

Editado Fevereiro 18, 2013 às 18:13 por ricardo89

[Sprinter]

Será que tem público suficiente pra acompanhar meu diário ? aoeheheheeo

acabei de me cadastrar no fórum oficialmente, antes ficava só em OFF o diário dos outros kk

------------------------

Bela carga na Incline Press.

acabei de voltar do ME-Upper também, fiz 66kgx4 no Bench Press.

como tem feito esse treino de abdominais ?

hoje fiz Barbell Russian Twist com 30kg 3x15, percebo que você não relata esse treino, particularmente é o exercício que mais gosto,

um core forte é importante [

abs.

Editado Fevereiro 18, 2013 às 19:04 por Sprinter

[ricardo89]

Será que tem público suficiente pra acompanhar meu diário ? aoeheheheeo

acabei de me cadastrar no fórum oficialmente, antes ficava só em OFF o diário dos outros kk

------------------------

Bela carga na Incline Press.

acabei de voltar do ME-Upper também, fiz 66kgx4 no Bench Press.

como tem feito esse treino de abdominais ?

hoje fiz Barbell Russian Twist com 30kg 3x15, percebo que você não relata esse treino, particularmente é o exercício que mais gosto,

um core forte é importante [

abs.

muito bom sua carga também

sobre os abs. ainda estou vendo melhor o que posso fazer. faço exercícios simples. daqueles mais basicos. e faço nos 2 dias em circuito até á exaustão.

preciso verificar melhor quais os abs que devo fazer sem equipamentos. falha minha um pouco nesse aspecto mas sempre gostei mais de fazer em circuito sem peso.

faça um diário SIM! não tem essa de muita ou pouca gente... o meu não é nada demais mas ajuda muito ter um diario. recebe outros pontos de vista, retira duvidas, tem seus treinos organizados. não se perde nos pesos. e a pouco e pouco as pessoas vão acompanhando.

[ting]

li por acaso num poste seu... vocec disse que começou com 35 e tá com 50anos. é verdade?? sem ae's certo?? seria interessante ver 15anos de treino natural

é verdade sim vou fazer 51 mas agora estou mais virado para o levantamento olímpico.

treino natural

[ricardo89]

li por acaso num poste seu... vocec disse que começou com 35 e tá com 50anos. é verdade?? sem ae's certo?? seria interessante ver 15anos de treino natural

é verdade sim vou fazer 51 mas agora estou mais virado para o levantamento olímpico.

treino natural

quais as suas cargas?? nos levantamentos??

[Sprinter]

Fiz meu diário , você me motivou a tentar kkk

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/115267-sprinter-westside-for-skinny-bastards/

abraços

[Zohan]

carga do supino ta boa em

q q ta achando da curvada na trap bar? + dificil?

[ricardo89]

carga do supino ta boa em

q q ta achando da curvada na trap bar? + dificil?

bem bem mais dificil. tanto que a carga comparada com a barra reta tem menos uns 15kg (acho eu) nem lembro muito bem.

é que quando tras a barra mais pra tras e mais junto ao corpo comprime muito mais as costas e cemeça tudo a arder

[Visitante usuario_deletado343434]

Já aconteceu isso contigo?

[ricardo89]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK DEMAIS GREMISTA!!! ESSA FOI DEMAIS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :laughingsmiley:

mas não nunca aconteceu porque treino em casa xD ás vezes um amigo treina comigo mas ele tem praticamente a mesma força que eu por isso acabamos falhando com o mesmo peso. diferença de 1 ou 2 reps xD

[Sprinter]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK DEMAIS GREMISTA!!! ESSA FOI DEMAIS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :laughingsmiley:

mas não nunca aconteceu porque treino em casa xD ás vezes um amigo treina comigo mas ele tem praticamente a mesma força que eu por isso acabamos falhando com o mesmo peso. diferença de 1 ou 2 reps xD

oaeehueehahuahhoee

acontece comigo também, mas nego aumenta o peso e ainda faz High-Reps enquanto eu me mato pra fazer 3~5reps