Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)

[Saintgraal]

fica sim

tempo de treino faz mágicas

[HMacOs]

Aeee Voltei porai

Então eu faço um power clean pq lá na academia não tem aquele suporte mais alto...Agora estranho vc ter lesionado o pulso, tem alguma coisa errada ae õ.Ô

Bjão e bons treinos

(...)

E ae, honey baby! (conhece Vapor Barato? hahah)

Sobre o pulso, não acho que chega a ser uma lesão, mas dei uma torcida. Não acertei direito a pegada (tava fazendo a pronada) e na hora de devolver a barra, o lado esquerdo esbarrou na ponta do gancho em que eu ia colocar e caiu no gancho de baixo, virando o pulso. Enfim, uma hora eu acerto...

Parabéns pelo shape! (pode parar de falar mal das próprias pernas, hein!?! ehhe)

E o pãozinho deve ser bom, hein? Fica meio que integral, né?

Beijo e bons treinos!

Editado Março 28, 2013 às 01:41 por HMacOs

[bagaceirababy]

E ae, honey baby! (conhece Vapor Barato? hahah)

Sobre o pulso, não acho que chega a ser uma lesão, mas dei uma torcida. Não acertei direito a pegada (tava fazendo a pronada) e na hora de devolver a barra, o lado esquerdo esbarrou na ponta do gancho em que eu ia colocar e caiu no gancho de baixo, virando o pulso. Enfim, uma hora eu acerto...

Parabéns pelo shape! (pode parar de falar mal das próprias pernas, hein!?! ehhe)

E o pãozinho deve ser bom, hein? Fica meio que integral, né?

Beijo e bons treinos!

Ai cara, não é falar mal, é auto crítica HEHEHEHE

e sim, o pão é totalmente integral e "low carb" (se vc fizer a receita exatamente como eu fiz...)

Enfim, vai devagar que dá certo, fala com seu instrutor pra te ajudar no começo com o frontal, sei lá. Um dia desses meus instrutor deu uns toques super bacanas em relação ao power clean, agora tô fazendo bem bonitinho

bjão e bons treinos pra vc tbm

[Saintgraal]

Boa páscoa!

[bagaceirababy]

Boa páscoa!

P vc tbm saint

[Jhonattan Cristian]

brigada jhonattan!

Mas ainda falta muito pra eu chegar onde eu quero!!

dai é só questão de trabalho duro e paciencia né?

bjão

Que isso! Tu jah tah no caminho! Logo chega!! =]

Bjuu e bons treinos!!!

[bagaceirababy]

N.O.V.I.D.A.D.E.S

Me desmatriculei da minha antiga academia essa semana, e amanhã estou indo fazer a matricula na academia da faculdade, que é bem mais bem equipada, espaçosa e pelo mesmo preço hahaha

Vou começar a treinar utilizando a segunda fase do 5x5 do reg park, como só vai dar pra eu ir dois dias na semana (terça-sexta) vou fazer tudo isso em casa dia, já que dá pra descansar tranquilo, e vou fazer cardio pelo menos 3x por semana.

Ai a rotina é essa aqui:

Phase Two for Bodybuilders*

45-degree back extension 3-4x10
Front squat 5x5
Back squat 5x5
Bench press 5x5
Standing barbell shoulder press 5x5
High pull 5x5
Deadlift 5x5
Standing barbell calf raise 5x25

Rest 2 minutes between sets.

Estou pensando em substituir o front squat por afundos, preciso da opinião e ajuda de vcs pra saber se isso dá certo....

No mais, desejem-me sorte

NA COZINHA COM A BAGACEIRA TCHU TCHU TCHU

Pra vcs que querem ser lindos, gostosos e sexys sem deixar de comer coisas gostosas!

Hoje eu vou dar uma dica pra quele lanchinho pré-treino ou se vc está afim de comer coisa doce mas não quer meter o pé na jaca:

Um APPLE PARFAIT pa noís! VEM GENTCHY!

Olha a delícia

https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_260/gallery_106641_260_17924.jpg

Vc vai precisar de uma maçã cortada em pedaços, um pote de iogurte grego (usei sabor frutas vermelhas) e granola e linhaça se vc tiver afim (sou a louca da linhaça).

Em uma vasilha vc irá colocar os pedaços da maçã, depois um pouco de linhaça e granola, por ultimo o iogurte. E mais um pouco de granola no topo pra ficar bunito

E tá pronto! Um delicioso parfait de maçã que vc até fica triste quando acaba.

Bons treinos pessoal, e até a próxima

[Jhonattan Cristian]

Gostei do treino!! =]

Boa sorte na nova academia!! =]

Bjuu e bons treinos!!!

[HMacOs]

Ai cara, não é falar mal, é auto crítica HEHEHEHE

e sim, o pão é totalmente integral e "low carb" (se vc fizer a receita exatamente como eu fiz...)

Enfim, vai devagar que dá certo, fala com seu instrutor pra te ajudar no começo com o frontal, sei lá. Um dia desses meus instrutor deu uns toques super bacanas em relação ao power clean, agora tô fazendo bem bonitinho

bjão e bons treinos pra vc tbm

Oi, ruiva!

Então.. acho que no caso eles nem iam conseguir ajudar muito, hein? De qualquer forma, por mais que não tenha acertado totalmente a pegada, durante a execução não tive maiores problemas.. O problema foi o descuido na hora de devolver a barra mesmo. Sabe aquele falso alívio em um pouso? Depois daquele acidente em Congonhas minha visão mudou totalmente em relação a isso (talvez seja o momento de maior perigo). Acho que com pesos, não é tão diferente, se vc não prestar atenção nessas horas.

N.O.V.I.D.A.D.E.S

Me desmatriculei da minha antiga academia essa semana, e amanhã estou indo fazer a matricula na academia da faculdade, que é bem mais bem equipada, espaçosa e pelo mesmo preço hahaha

Vou começar a treinar utilizando a segunda fase do 5x5 do reg park, como só vai dar pra eu ir dois dias na semana (terça-sexta) vou fazer tudo isso em casa dia, já que dá pra descansar tranquilo, e vou fazer cardio pelo menos 3x por semana.

Ai a rotina é essa aqui:

Phase Two for Bodybuilders*

45-degree back extension 3-4x10

Front squat 5x5

Back squat 5x5

Bench press 5x5

Standing barbell shoulder press 5x5

High pull 5x5

Deadlift 5x5

Standing barbell calf raise 5x25

Rest 2 minutes between sets.

Estou pensando em substituir o front squat por afundos, preciso da opinião e ajuda de vcs pra saber se isso dá certo....

No mais, desejem-me sorte

NA COZINHA COM A BAGACEIRA TCHU TCHU TCHU

Pra vcs que querem ser lindos, gostosos e sexys sem deixar de comer coisas gostosas!

Hoje eu vou dar uma dica pra quele lanchinho pré-treino ou se vc está afim de comer coisa doce mas não quer meter o pé na jaca:

Um APPLE PARFAIT pa noís! VEM GENTCHY!

Olha a delícia

https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_260/gallery_106641_260_17924.jpg

Vc vai precisar de uma maçã cortada em pedaços, um pote de iogurte grego (usei sabor frutas vermelhas) e granola e linhaça se vc tiver afim (sou a louca da linhaça).

Em uma vasilha vc irá colocar os pedaços da maçã, depois um pouco de linhaça e granola, por ultimo o iogurte. E mais um pouco de granola no topo pra ficar bunito

E tá pronto! Um delicioso parfait de maçã que vc até fica triste quando acaba.

Bons treinos pessoal, e até a próxima

Boa! Pegar uma academia melhor dá uma bela motivação, hein?

Sobre o treino, além do afundo, tbm tem o bulgarian squat, mas nesse acho que é mais fácil se desequilibrar..

Ah, e um dia ainda preciso testar suas receitas.. ehhehe

Fique firme! Bons treinos!

Beijo

Editado Abril 4, 2013 às 00:53 por HMacOs

[bagaceirababy]

Então pessoal, finalmente vou postar o resultado da minha avaliação física que fiz essa sexta feira na academia nova:

PESO: 55,5

ALTURA: 1,62

MEDIDAS:

torax: 85cm

cintura: 64cm

abdomen: 76cm

quadril: 95cm

braço direito: 26,5cm

braço esquerdo: 28cm (diferença de 1,5cm aqui)

braço d. contraido: 25cm

braço e. contraido: 26cm

antebraço esquedo e direito: 21,5cm

coxa d.: 51cm

coxa e.: 51,5cm ( meio cm aqui)

panturrilha esqueda e direita: 32,5cm

DOBRAS CULTÂNEAS

SUBESCAPULAR: 9mm

SUPRA-ILIACA: 9mm

COXA: 22mm

BF 19%

Está anexado na primeira pagina do diário também.

Vamos aos comentarios:

Fiquei feliz com as medidas pelo fato de eu não ser muito desproporcional em relação aos lados direitos e esquedo, a diferença mais significativa, foi nos braços (braço frio ela mediu na altura da axila), que com mais tempo de treino espero arrumar isso.

Agora o principal: BF.

Eu esperava ter um bf um pouco mais baixo, porém segundo a tabela que a professora me deu para comparação, meu bf está "bom", depois disso sendo somente "exelente" que seria nivel de atleta profissional, então apesar de ainda querer baixa-lo para 17%, fiquei feliz pelo resultado. (MALDITAS COXAS OUTRA VEZ )

Começarei minha rotina de treinos reg park amanhã e inclui no treino avanço, já que BUNDA É BUNDA né pessoal? HEHEHEHE

No mais, amei a academia nova, super bem equipada, a professora ótima, me parabenizou pelos meus resultados, me deu a maior força para começar o reg park e disse que está muito empolgada para me acompanhar e observar os resultados, que ela estava muito curiosa. Já ganhou mil pontos por isso

Desejem-me boa sorte galera que a porra fica seria amanhã

e por ultimo:

Editado Abril 8, 2013 às 13:30 por bagaceirababy

[Jhonattan Cristian]

Boa sorte no novo treino!! =] hehehehe!!

Tah de parabéns!!!

Bjuuu e bons treinos!!!

[Saintgraal]

e por ultimo:

HAEHUAHEUHAEUHAEUHAEUHUAEHUEAHAEUHEAU

IMPOSSIVEL BABY

sad, but true

boa sorte amanha com a nova metodologia

espero uma bundona eimmm!

[bagaceirababy]

HAEHUAHEUHAEUHAEUHAEUHUAEHUEAHAEUHEAU

IMPOSSIVEL BABY

sad, but true

boa sorte amanha com a nova metodologia

espero uma bundona eimmm!

Aff, só digo uma coisa: MORRI

jamais fique duas semanas parado pra voltar com um treino pesado, não é legal LOL

Pq tu acha que 99,9% coloca silicone?

É fatal, especialmente pelo fato de que os seios são compostos por 90% de gordura né?

Com relação aos glúteos, tem um artigo muito, mas muito bom a respeito, que é o desfazendo o mito dos glúteos, se vc quer dar uma melhorada nesta parte, é leitura obrigatória.

Hip Thrust é um exercício muito mais efetivo para glúteo do que avanço.

Ai Ice, antes de começar o treino eu pedi opiniões, ninguém se pronuncia nessa buc...

Eu já vi esse Hip Thrust mas ai, dá preguiça...muito complicado pedir pra alguem ficar botando a barra em cima de mim, etc.

Mas vou dar uma olhada nesse topico sim, valeu pela dica

Bom a minha professora falando "ai mulher, parcela ai, hoje tá tudo tão facil, qualquer uma põe silicone"

e eu "o problema é saber quem é que vai pagar essa parcela, minha mãe é que não é" LOL

Já diminui um numero no sutiã...o lado bom é que vc tbm não se sente tão mal e "desprotegida" quando está sem..

Não que eu tenha coragem de sair na rua sem sutiã, claro

Enfim, apareça mais poraqui Ice, vc será sempre bem vindo

abraço

[mpcosta82]

Ai Ice, antes de começar o treino eu pedi opiniões, ninguém se pronuncia nessa buc...

Eu já vi esse Hip Thrust mas ai, dá preguiça...muito complicado pedir pra alguem ficar botando a barra em cima de mim, etc.

Mas vou dar uma olhada nesse topico sim, valeu pela dica

Olá,

Tem step na sua academia? Se tiver é só colocar dois steps ao lado do seu corpo e a barra em cima deles, perto dos pés. Depois você senta e traz a barra para o seu quadril

Boa sorte com o treino novo, se conseguir progredir as cargas e ganhar peso vai ter resultados muito bons. Ah, e não se preocupe com o valor do BF, a margem de erro desses métodos de 'medição' é muito grande; vale mais a pena acompanhar as medidas e as dobras.

[bagaceirababy]

Olá,

Tem step na sua academia? Se tiver é só colocar dois steps ao lado do seu corpo e a barra em cima deles, perto dos pés. Depois você senta e traz a barra para o seu quadril

Boa sorte com o treino novo, se conseguir progredir as cargas e ganhar peso vai ter resultados muito bons. Ah, e não se preocupe com o valor do BF, a margem de erro desses métodos de 'medição' é muito grande; vale mais a pena acompanhar as medidas e as dobras.

mpcosta, cara, isso uma fazer uma bagunça.....mas dá pra fazer com halteres também né? o que vc acha?

Já fiquei acabada com o treino hoje, ainda bem que são só dois dias, nos dias "off" vou fazer aeróbicos, não tenho pressa pra ganhar peso, muito pelo contrario, gostaria de manter o maximo de massa magra possivel e tirar essa gordura ruim dos infernos. Apesar de a dieta está bem liberal ultimamente, eu estou entrando nos eixos de novo, vou tentar botar pra dentro umas 1700 cal diarias.

Não colocarei as cargas hoje por que eu simplesmente testei, e fiz tudo meio bagunçado e talz, mas eu regredi um pouco e apartir de agora não vou mais postar contando com o peso da barra (lá eu usei uma de 8kg)...Mas devagar se vai ao longe né, agora é só esperar os progressos

Valeu pela passada, abraço

[Saintgraal]

dor...sinta a dor, contemple a dor, receba a dor

[mpcosta82]

mpcosta, cara, isso uma fazer uma bagunça.....mas dá pra fazer com halteres também né? o que vc acha?

Já fiquei acabada com o treino hoje, ainda bem que são só dois dias, nos dias "off" vou fazer aeróbicos, não tenho pressa pra ganhar peso, muito pelo contrario, gostaria de manter o maximo de massa magra possivel e tirar essa gordura ruim dos infernos. Apesar de a dieta está bem liberal ultimamente, eu estou entrando nos eixos de novo, vou tentar botar pra dentro umas 1700 cal diarias.

Não colocarei as cargas hoje por que eu simplesmente testei, e fiz tudo meio bagunçado e talz, mas eu regredi um pouco e apartir de agora não vou mais postar contando com o peso da barra (lá eu usei uma de 8kg)...Mas devagar se vai ao longe né, agora é só esperar os progressos

Valeu pela passada, abraço

Hahaha realmente é uma bagunça.

Dá pra fazer sim com halteres, mas é mais difícil de progredir, e fica muito pesado para colocar no abdome. Com barra é mais simples, é só colocar aquela almofadinha, e vai pressionar só em uma parte do quadril.

Você pode fazer a versão unilateral, aí mesmo sem carga já é bem difícil, pode progredir assim, e eventualmente chegar a isso:

Ah, se você pretende perder peso, talvez seja uma boa ideia reduzir o volume de treino. Não tem motivo para treinar com um volume alto se você está em cutting, deixe para manter esse volume mais elevado em bulking. Vai melhorar a sua recuperação, diminuir as dores e manter a sua massa magra com a mesma eficácia (talvez até mais, se te permitir manter/progredir as cargas durante o cutting).

[bagaceirababy]

Hahaha realmente é uma bagunça.

Dá pra fazer sim com halteres, mas é mais difícil de progredir, e fica muito pesado para colocar no abdome. Com barra é mais simples, é só colocar aquela almofadinha, e vai pressionar só em uma parte do quadril.

Você pode fazer a versão unilateral, aí mesmo sem carga já é bem difícil, pode progredir assim, e eventualmente chegar a isso:

Ah, se você pretende perder peso, talvez seja uma boa ideia reduzir o volume de treino. Não tem motivo para treinar com um volume alto se você está em cutting, deixe para manter esse volume mais elevado em bulking. Vai melhorar a sua recuperação, diminuir as dores e manter a sua massa magra com a mesma eficácia (talvez até mais, se te permitir manter/progredir as cargas durante o cutting).

Nuss isso ai é quase uma equilibrista...

Mp é o seguinte, meu metabolismo basal é de 1200 kcal

eu estava comendo em media 1500kcal

se eu comer de 1700 nos dias off e 2000 nos dias de treino já é um bulk LOL

eu queria ser homem e usar dorgas e comer 4000kcal por dia, por que eu sou até boa de garfo, porém só se eu nascer de novo LOL

enfim..postarei aqui o proximo treino direitinho como foi

mas valeu pela dica cara, tentar e ver qual é

abração

dor...sinta a dor, contemple a dor, receba a dor

Isso seria meu útero conversando comigo nos dias que eu fico menstruada? HEUIHEUIHEUIHEUI

[Saintgraal]

deve ser horrivel esse negocio que as mulheres tem... HUAEHUHAEUHAEUHAEU

você pode

não as 4000kcals

mas com stano e bold você come 2700 na boa e bf não sobe LOL

haeuhaeuhaeuhauehaeea

[bagaceirababy]

deve ser horrivel esse negocio que as mulheres tem... HUAEHUHAEUHAEUHAEU

você pode

não as 4000kcals

mas com stano e bold você come 2700 na boa e bf não sobe LOL

haeuhaeuhaeuhauehaeea

Pois é Saint, mas eu não vou usar stano e bold HEUIHEUIHEUIHEUI

paciencia é uma virtude que eu preciso praticar.... e não quero ter o clitoris do tamanho de um mindinho nem voz de travesti

[Saintgraal]

Pois é Saint, mas eu não vou usar stano e bold HEUIHEUIHEUIHEUI

paciencia é uma virtude que eu preciso praticar.... e não quero ter o clitoris do tamanho de um mindinho nem voz de travesti

minha amiga diz que hipertrofia clitoriana leve é bem vinda (estou falando sério)

hahaha, manja colateral é só por abuso miga

Ps: postei algumas fotos lá no meu relato, pessima qualidade, mas postei, vou pedir ajuda pra maninha pra postar melhor

bjoka

[bagaceirababy]

minha amiga diz que hipertrofia clitoriana leve é bem vinda (estou falando sério)

hahaha, manja colateral é só por abuso miga

Ps: postei algumas fotos lá no meu relato, pessima qualidade, mas postei, vou pedir ajuda pra maninha pra postar melhor

bjoka

Saint, pode ser bem vinda pra ela, pra mim não HEUHEUIHEIUHEUI

esteticamente é fei dimais

Sei lá, eu tenho um sério problema com hormonios....nem pilula anti concepcional, nem esteroides, nem nada pra mim, tou fora enquanto eu puder evitar.

Treino do dia

aq. 5min. na bike

A BARRA DESSA ACADEMIA É MAIS PESADA, 8KG, MAS AGORA VOU COLOCAR O PESO SEM CONTAR COM A BARRA

3x12 good mornings - 5/5

5X5 agachamento ATG - 8/8, 9/9, 10/10

5x5 avanço - 6/6, 8/8

5x5 supino - 5/5, 6/6, 7/7

5x5 desenvolvimento militar - 3/3, 4/4

5x5 remada alta - 3/3, 4/4, 5/5

1x5 terra - 15/15

panturrilhaa no solear

UFA

Eu sei, vcs vão dizer "as cargas estão baixas" bla bla bla

Gente, a barra é mais pesada, 2kg a mais pode não fazer diferença pra vc, mas faz pra mim que sou mulher tá?

Repetindo, não estou contando com o peso da barra

No mais, só tenho elogios a fazer sobre a academia. Absolutamente todos os intrutores, muito simpaticos e solicitos, sempre estão te observando e ajudando e todos falam com vc, materiais organizados sempre, espaçosa, bem equipada....Hoje fui demonstrar como eu fazia agacho frontal, simplesmente quando eu vi estava toda a academia ao meu redor LOL

E a professora que cuida da minha ficha, estava explicando o movimento pros outros instrutores e colocou os que não sabiam agachar pra treinar o movimento KKKKKKK

Ela é totalmente a favor do agachamento livre e quer ver se agora o pessoal vai começar mais a fazer, por isso ficou tão empolgada com meu treino

Até a musica lá é boa, estava descansando e percebi que eles botaram MUSE pra tocar, comassim LOL

É issae, bom final de semana pra vcs, depois tem receita do dia

[Saintgraal]

curti o som em....

sua prof é deboa, que sorte a sua!

[Saintgraal]

aparece ai sumida!

[bagaceirababy]

aparece ai sumida!

Apareci HUIEHUIEHEUI

Tava em semana de provas, dai foi tenso. Sempre tem um monte de provas e junto um monte de trabalhos e seminarios pra entregar. Não tá facio LOL

Relato do treino

Essa semana eu tentei aumentar 2kg em todos os exercicios, como diz a regra.

Só um probleminha....Nos exercicios de pernas é bem tranquilo aumentar e talz...Mas quando chega nos de superiores: supino, remada alta e principalmente desenvolvimento militar, o bixo pega galera.

Acho que ao fazer esse treino, definitivamente a evolução das cargas para mulheres nos exercicios de superiores é bem mais complicada do que pros homens. Estou tentando dar meu máximo, espero que mesmo assim eu consiga bons resultados.

valores sem o peso da barra de 8kg

15 min. bike

good mornings 6/6

agacho ATG 10/10 - 12/12 - 13/13

avanço 10/10 - 11/11

supino 5/5 - 6/6

desenvolvimento 3/3 - 4/4

remada 3/3 - 4/4

terra 12/12 - 13/13

panturrilha no solear 4x15

E pra não dizer que eu não faço cardio: hoje chegou uma encomenda pra mim que foi taxada e eu tive que ir pegar na agencia dos correios que fica a cinco quarteirões de casa. Aqui em fortaleza os quarteiroes são padronizados 100x100 metros...chegando lá esqueci de levar minha identidade, voltei, peguei a identidade e fui lá de novo....só nessa brincadeira foram 2km hahaha

bom final de semana pra todos

[Saintgraal]

putz que aero foda!

[bagaceirababy]

O que eu não faço por minhas preciosas encomendas de beleza internacionais.... HUIEHUIEHUIEHUI

[WebeR]

Eai bagaceira, q pág ta seu treino do reg park?

[Saintgraal]

relata ai po

[A.F]

Pois é, sumiu!!