Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)

Luiz Bueno · Janeiro 29, 2013 às 18:52

Luiz, eu tenho uma dúvida: Tem diferença entre fazer sentado ou em pé? Qual seria melhor pra postura?

Tem diferença sim. Vi vc falando em algum lugar em exercícios que usam o core (acho que foi sobre tirar a barra do chão pra fazer alguma coisa, não sei o que) e é justamente essa a diferença. Em pé, vc é obrigada a estabilizar o movimento, com o corpo inteiro, pernas, tronco (lombar/abdome), braços, enfim... tudo! Já sentado, vc fica numa posição onde as pernas ficam de fora da jogada e pra MIM é mais instável... acaba por desenvolver menos os estabilizadores (creio eu). Pros ombros não sei se tem alguma diferença além da posição. Mas é basicamente isso ai, em pé vc trabalha mais músculos, mesmo indiretamente!

Sem contar que eu acho mais fácil manter uma postura melhor em pé.

E usando as pernas, vc não irá fazer um push jerk, e sim, um push press... No primeiro vc agacha e entra embaixo da barra já na posição de lockout, terminando o movimento com as pernas. Já o segundo, vc utiliza o leg drive (1/4 de agachamento +-) pra tirar a barra da inércia e só... depois disso todo o trabalho é com os ombros até o lockout, inclusive é o que eu faço!

Pra entender melhor:

Push jerk - 38s

- 35s

Os dois são ótimos exercícios mas tem finalidades diferentes. Pra força/hipertrofia, acredito que o push press seja melhor e tem avantagem de vc poder usar uma carga maior que num shoulder press onde vc só usa os ombros.

Espero que não tenha sido complicado

Beijos

l-carol-l · Janeiro 29, 2013 às 20:04

Oi Ruiva! Esse Reg Pak eu só vi uma vez na assinatura de um usuário, nem imagino o que seja não. Exercícios com barras realmente são muito bons, eu gosto muito. Com os instrutores é difícil mesmo... hoje um instrutor me disse pra eu não fazer tríceps testa com barra e me deu uma anilha pra fazer. Ficou muito ruim! Ainda bem que apesar da relutância dele ele ainda me ensinou supino fechado (e eu gostei bastante ^^).

Quanto ao seu namorado, é dificil mesmo esse negócio de ele não querer fazer o agachamento. Nunca vi meu namorado fazendo tb... na verdade vi poucos homens em minha vida fazendo agachamento (e mulheres tb).

Bjuss Ruivaaa =D

Editado Janeiro 29, 2013 às 20:05 por l-carol-l

bagaceirababy · Janeiro 29, 2013 às 23:50

Tem diferença sim. Vi vc falando em algum lugar em exercícios que usam o core (acho que foi sobre tirar a barra do chão pra fazer alguma coisa, não sei o que) e é justamente essa a diferença. Em pé, vc é obrigada a estabilizar o movimento, com o corpo inteiro, pernas, tronco (lombar/abdome), braços, enfim... tudo! Já sentado, vc fica numa posição onde as pernas ficam de fora da jogada e pra MIM é mais instável... acaba por desenvolver menos os estabilizadores (creio eu). Pros ombros não sei se tem alguma diferença além da posição. Mas é basicamente isso ai, em pé vc trabalha mais músculos, mesmo indiretamente!

Sem contar que eu acho mais fácil manter uma postura melhor em pé.

E usando as pernas, vc não irá fazer um push jerk, e sim, um push press... No primeiro vc agacha e entra embaixo da barra já na posição de lockout, terminando o movimento com as pernas. Já o segundo, vc utiliza o leg drive (1/4 de agachamento +-) pra tirar a barra da inércia e só... depois disso todo o trabalho é com os ombros até o lockout, inclusive é o que eu faço!

Pra entender melhor:

Push jerk - 38s

- 35s

Os dois são ótimos exercícios mas tem finalidades diferentes. Pra força/hipertrofia, acredito que o push press seja melhor e tem avantagem de vc poder usar uma carga maior que num shoulder press onde vc só usa os ombros.

Espero que não tenha sido complicado

Beijos

Sim, valeu pelo esclarecimento. Então acho que eu tenho mais estabilidade em pé também. Mas eu sindo uma diferença de quando eu faço em pé e sentado. Quando eu faço sentada, não sei pq eu sempre sinto o triceps no outro dia e em pé não. Enfim, acho o desenvolvimento mais complicado que o supino, mas eu gosto mais de fazer o desenvolvimento LOL

Realmente isso pega muito os ombros, os meus tão começando a saltar (wohoo )

Oi Ruiva! Esse Reg Pak eu só vi uma vez na assinatura de um usuário, nem imagino o que seja não. Exercícios com barras realmente são muito bons, eu gosto muito. Com os instrutores é difícil mesmo... hoje um instrutor me disse pra eu não fazer tríceps testa com barra e me deu uma anilha pra fazer. Ficou muito ruim! Ainda bem que apesar da relutância dele ele ainda me ensinou supino fechado (e eu gostei bastante ^^).

Quanto ao seu namorado, é dificil mesmo esse negócio de ele não querer fazer o agachamento. Nunca vi meu namorado fazendo tb... na verdade vi poucos homens em minha vida fazendo agachamento (e mulheres tb).

Bjuss Ruivaaa =D

Carol, reg park é um tipo de protocolo do 5x5 só que mais extenso e cansativo LOL

Eu não entendo esse problema que todos os instrutores tem com barras e mulheres. Sinceramente...sei não HEHEHEHE

Mas as tendencias são outras agora e eu acho que esses treinos "voltando as origens" mais simples, vão acabar se difundindo logo, logo. Na minha academia tanbém não tem ninguém que faça agacho livre, só no smith mesmo...e meu namorado é um bundão HIEUHIUEHEUIHEUIHEUI

bjs Carol e bons treinos

Luiz Bueno · Janeiro 30, 2013 às 11:39

Faz bastante tempo que não faço sentado, mas costumava sentir algum incômodo na coluna quando o fazia. Tríceps fica na mesma, agora o ombro, pega muito nos dois!

Com certeza eu também acho um exercício mais complicado que supino, mas não que o segundo seja tão simples também! Eu até pouco tempo fazia errado e não sabia U.U

meu namorado é um bundão

AUHAUHAUAHuAH.... essa foi boa hein!

Beijos menina!

bagaceirababy · Janeiro 31, 2013 às 02:05

Treino do dia:

3x12 good mornings

4 escadas de 3 agacho frontal 26kg

4 escadas de 3 supino 20kg

4 escadas de 3 remada 22kg

4x10 CnP com alteres de 6kg

Pranca isometrica lateral

3x20 abdominal completo

3x20 side squats com alteres de 5kg

3x20 swing com alteres 6kg

Um monte de flexoes plantar LOL

Cansei mas foi bom

Uma curiosidade: tem um cara la na academia com um fisico fantastico, grande, definido e tudo mais. Só tem um pequeno problema....ele age meio tipo frango, fica o tempo todo no celular, se olha mais no espelho do que levanta ferro e faz tipo uns 4 exercicos e vai embora ( e muito mal feito, so usa isoladores). Estou me segurando pra ir perguntar pra ele MAS QUE BRUXARIA EH ESSA KI VC FAIZ

Hehehehe

Luiz Bueno · Janeiro 31, 2013 às 10:29

MAS QUE BRUXARIA EH ESSA KI VC FAIZ

Tá aqui a resposta:

Na minha gym tem uns par assim também.... o mais legal é olhar as pernas... Mais finas que de sabiá! kkkkkk

Mas é normal, com anabolizantes até o mais largado tem facilidade em pegar um corpo legal!

Quanto ao treino, qual é a divisão que vc usa? Fez costas, peito, perna, enfim... como vc divide a musculatura? Ou treina fullbody?

PS: Treinão hein meu! Gratz

HMacOs · Janeiro 31, 2013 às 13:43

Oh, baby baby... (Zé Graça feelings).

Faz um tempinho que não passo aqui, né?

Esses tipos são bem comuns acho, hein?

Não vou julgar quem faz uso de ergogênicos, não posso saber exatamente o que a pessoa tá fazendo (bulking ou cutting), se tem lesão, se tá fazendo deload, mas tem alguns sinais que me indicam que tem realmente alguma bruxaria...

Por exemplo: eu vou lá no Graviton e abaixo a plataforma p/ usar as barras livremente (barra, paralelas, etc). Daí vem o cara que parece mais volumoso e rasgado que eu, mas usando com um contrapeso gigante. Daí vejo que a mesma pessoa nunca faz aeróbicos (provavelmente não tá cuttando). O cara vai e manda um whey/marmita assim que larga a última rep. Em alguns casos, no vestiário, rolam outras 'evidências'. Enfim, não vou ficar julgando, mas é no mínimo estranho (fica aquele pensamento: não era p/o cara ser mais forte que eu?)

Enfim... vou seguindo meu caminho e não mudo minha mentalidade: p/ mim, não quero essas coisas.

Perguntar: sua isometria é de quanto tempo? Eu tava fazendo quase 1 minuto (e como falei p/ biazita: imagine alguém com cara de elevador. ehehe).

Beijo, bons treinos e força sempre!

Luiz Bueno · Janeiro 31, 2013 às 15:41

Mc, qual/o que é essa isometria que tu falou ai? :ph34r_anim:

l-carol-l · Janeiro 31, 2013 às 16:34

Pois é Ruiva, muitos instrutores acham que mulheres não devem fazer muitas coisas. Toda oportunidade que têm de me tirar a barra eles tentam, o problema é que eu gosto muito de barra. Mas eu não ligo mais e vou fazendo meus exercícios.

Editado Janeiro 31, 2013 às 16:35 por l-carol-l

bagaceirababy · Janeiro 31, 2013 às 17:37

Quanto ao treino, qual é a divisão que vc usa? Fez costas, peito, perna, enfim... como vc divide a musculatura? Ou treina fullbody?

PS: Treinão hein meu! Gratz

FULLBODYYYYY WOHOO

Eu só vou pra academia 3x por semana,então dá pra descansar suficiente

abraço

Oh, baby baby... (Zé Graça feelings).

Faz um tempinho que não passo aqui, né?

Esses tipos são bem comuns acho, hein?

Não vou julgar quem faz uso de ergogênicos, não posso saber exatamente o que a pessoa tá fazendo (bulking ou cutting), se tem lesão, se tá fazendo deload, mas tem alguns sinais que me indicam que tem realmente alguma bruxaria...

Por exemplo: eu vou lá no Graviton e abaixo a plataforma p/ usar as barras livremente (barra, paralelas, etc). Daí vem o cara que parece mais volumoso e rasgado que eu, mas usando com um contrapeso gigante. Daí vejo que a mesma pessoa nunca faz aeróbicos (provavelmente não tá cuttando). O cara vai e manda um whey/marmita assim que larga a última rep. Em alguns casos, no vestiário, rolam outras 'evidências'. Enfim, não vou ficar julgando, mas é no mínimo estranho (fica aquele pensamento: não era p/o cara ser mais forte que eu?)

Enfim... vou seguindo meu caminho e não mudo minha mentalidade: p/ mim, não quero essas coisas.

Perguntar: sua isometria é de quanto tempo? Eu tava fazendo quase 1 minuto (e como falei p/ biazita: imagine alguém com cara de elevador. ehehe).

Beijo, bons treinos e força sempre!

Pois é, eu desconfiei de ser isso mesmo, mas pro fisico dele, mesmo

on drugs ele teria que ter mais dedicação do que ele mostra que tem

Também não tomaria nada não o maior terror da minha vida é virar cavalona HUIEHUIEHUIEHUIE

Lá na faculdade é cheio...

Então,

na prancha isometrica eu normalmente não gasto mais que 30 seg., mas eu

faço de 2 a 4 sessoes dependendo do meu humor no dia. Por que cara de

elevador? não entendi HUEIHEUIHEUI

bjs e bons treinos pra nós

Pois é Ruiva, muitos instrutores acham que mulheres não devem fazer muitas coisas. Toda oportunidade que têm de me tirar a barra eles tentam, o problema é que eu gosto muito de barra. Mas eu não ligo mais e vou fazendo meus exercícios.

Carol, é isso ai mesmo mostra pra eles que vc é quem manda HUIEHEUIHEUIE

Na minha academia ninguem nem chega perto da minha barra mais LOL

HMacOs · Janeiro 31, 2013 às 23:29

Então..

No meu caso eram esses dois:

No caso, o B. Só que é feito com a bola ~~entre as pernas.. opa!~~ fazendo apoio para os pés...

Como p/ mim variava de 40segs a 1min, ficava lá paradão, sem saber bem p/ onde olhar: por isso não curto muito planks/pranchas. (exercícios estáticos me entediam um pouco). ehehe.

Daí vem o 'cara de elevador', sabe?

É isso..

Beijo e bons treinos!

WebeR · Fevereiro 1, 2013 às 01:00

kkkkkkkkkkkkkkk a mágica do cara é tomar aquela velha vitamina... ADE, como o Luiz falou.

bagaceirababy · Fevereiro 1, 2013 às 01:28

Eu também faço de lado igual na segunda imagem

E alternando braços e pernas (nesse eu sinto o abdomen pra caralho)

Mas eu adoro fazer pracha HEUIHEUIHEUI

acho mais legal que admoninal, pq dá pra relaxar um pouquinho...

vc tbm faz abdominal ou outros exercicios pro core?

abraço

kkkkkkkkkkkkkkk a mágica do cara é tomar aquela velha vitamina... ADE, como o Luiz falou.

HEUIHEUIHEUIHEUIHEUI

pois é...

e a novidade do dia:

Meu primo chega e diz "vou começar a tomar oxielite"

e eu "pra que?" (ele não é gordo e tem até um porte atletico, teria futuro se não agisse igual frango)

e ele "pra perder gordura"

e eu "mas vc não come direito, vai ser dinheiro jogado fora" (e ele não tem um bom "volume muscular" ainda, se fizer cut vai ficar um magro definido LOL)

quase que eu pesso pra ele esse oxielite que eu to precisando muito mais que ele HUIEHUIEHUIEHUEIHE

Luiz Bueno · Fevereiro 1, 2013 às 13:25

Essa "cara de elevador" foi boa hein Mc!

Mas é tenso mesmo, esses exercícios estáticos eu não aguento fazer não, nem em casa que não tem ninguém me olhando nem nada.

Pro core, nada melhor que um bom levantamento terra, power cleans, agachamentos, etc.... trabalham demais o core!

Barbara Eliane · Fevereiro 3, 2013 às 00:18

Oie, Bagaceira, tudo bem?

Então, querida, estou passando aqui para lhe informar.

Eu sei que estou em falta nos diários e peço mil desculpas, já que vocês estão sempre no meu. Estou sem tempo algum, nem to mais ficando em computador e com os vários diários que eu acompanho, não está dando para escrever nem em metade.

Meu colégio começa segunda feira. Antes, eu estudava em um colégio pertinho de casa, agora vou estudar em um longe pra burro. E, não consegui vaga nesse colégio de manhã, só de tarde. Eu vou ter que acordar todos os dias as 9 horas da manhã, para sair as 12:00 daqui de casa, chegar lá no máx. 13:00, daí volto saio as 6:20, vou pegar os ônibus e transito lotados, ir pra academia direto, para vir pra casa, comer e deitar, porque no outro dia começa tudo de novo. O único horário que vou ter para mexer no PC será de manhã, as 9, mas terá que ser coisa rápida, não sei se vou conseguir passar em todos os diários. Então, já estou avisando. Provavelmente, irei passar em todos os diários no fds..

Não fique brava, infelizmente não tenho muito o que fazer.. Vida de gente quase independente é difícil, nunca achei que fosse tão ruim pegar ônibus em horário de pico e eu sou pequenininha as pessoas quase me pisoteiam.

Linda, só você entende esse negócio de escada mesmo, eu até tento, mas nada. E eu acho que esse cara aí da sua academia tá usando anabol, porque não é possível.

Beijos, se cuida!

ótima semana, se eu não aparecer aqui durante a semana, apareço no fds.

WebeR · Fevereiro 4, 2013 às 22:07

Ah que nada, vc n precisa de oxielity n fiaa!!!

E a academia de cross lá? Vc foi olhar?

Bjs e bons treinos.

l-carol-l · Fevereiro 7, 2013 às 01:02

Na minha academia ninguem nem chega perto da minha barra mais LOL

CARAAAA É A MESMA COISA COMIGO!!!!!!!!!!!!!!!!!!UahUAHuahUHA

Quando eu chego nos treinos já tem AQUELA BARRA que eu gosto, aí se o cara pega a MINHA BARRA (sim ela é só minha muito minha) eu fico secando ele desejando todo o mal para ele e seus ancestrais, aí eu digo

"Você já está terminando com a barra?"

Acho que o cara sente a pressão e por isso larga a barra logo XD

Cara eu não sou egoísta nem nada, mas NÃO MEXE NA MINHA BARRA!!!

RenanRFC · Fevereiro 7, 2013 às 02:56

Bagaceira tocando terror na academia, eh assim que se faz

Luiz Bueno · Fevereiro 7, 2013 às 09:56

HAUahaHuahuah..... chorei de rir com a Carol! UHAUhauhauahuahuahauha

É bem isso.... eu to nessa também, só não imito o smigol, mas tá valendo! kkkkk

E ai Bagaceira, como tá o treino? Tá afim de ver crossfit ?

HMacOs · Fevereiro 8, 2013 às 11:51

Eu também faço de lado igual na segunda imagem

E alternando braços e pernas (nesse eu sinto o abdomen pra caralho)

Mas eu adoro fazer pracha HEUIHEUIHEUI

acho mais legal que admoninal, pq dá pra relaxar um pouquinho...

vc tbm faz abdominal ou outros exercicios pro core?

abraço
(...)

Oi, Ruiva!

Acabei nem te respondendo, né? Sorry...

Faço exercícios p/o core sim: abdominais dinâmicos agora e exercícios p/ lombar com cargas que meus instrutores das 1.as academias nem sonhariam em passar. Mas isso pq os compostos low/lower ainda não entraram de fato na minha rotina (só testes/brincadeiras). Não tenho pressa, uma hora eles vão entrar e não vão sair (se Deus quiser, até eu ficar bem velhinho. ahahah).

Bons treinos, bom descanso, bom feriado!

Força sempre! Beijos

bagaceirababy · Fevereiro 11, 2013 às 04:56

Galera,

Sinto muito ter me afasto aqui do diario nesses dias...andei de saco cheio de dieta e sem muita motivaçao pra treinar hard. Escrevo esse post ainda meio alcolizada das atividades de carnaval HEHEHEHE

Minhas aulas começam depois do feriado e eu ainda vou ter que organizar minha rotina, pq os horarios estão doidos.

Passando o carnaval eu voltarei a dieta e treino rigorosos, ainda com o metodo da escada russa. Tenho que fazer isso até o final. Está ficando cada vez mais cansativo, mas quero completar pelomenos um ciclo. Meus amigos que nao me viram durante todas as ferias e me viram hoje, na noite decarnaval comentarma que eu estou mais magra e definida,isso me deixou bastante feliz, sinal que tive resultados. Pretendo também compartilhas umas receitinhas protreicas e gostosinhas com vcs, vou ver se tiro mais fotos, eu acho que um diário mais ilustrado ficaria melhor de acompanhar. E é isso um beijão pra todos vcs, com carnaval, vamos aproveitar bastante antes de pega no pesado!

até depois do feriado

RenanRFC · Fevereiro 14, 2013 às 15:37

Galera,

Sinto muito ter me afasto aqui do diario nesses dias...andei de saco cheio de dieta e sem muita motivaçao pra treinar hard. Escrevo esse post ainda meio alcolizada das atividades de carnaval HEHEHEHE

Ja passei por isso baga

acho dificil, mas comecinho de um overtraining talvez?

abração

Editado Fevereiro 14, 2013 às 15:38 por RenanRFC

HMacOs · Fevereiro 14, 2013 às 16:07

Oi, ruiva!

Aproveitou bem o feriado?

Hm... será que sua dieta não tá muito restritiva?

Quando apertei a minha, bateu um desanimo forte e tava difícil fazer tudo o que eu precisava.

Vou desacelerar o cutting agora.. vamos ver.

Beijo, bons treinos e força sempre!

l-carol-l · Fevereiro 15, 2013 às 20:47

Desanima não, vamo que vamo bagaceira!!!

WebeR · Fevereiro 18, 2013 às 00:16

Eai Rany, curtiu o carnaval na cidade? Pois eu curti foi no trabalho asuhhuasuhashuas

Bjs e bons treinos, vamos q vamos!

bagaceirababy · Fevereiro 19, 2013 às 00:51

Ja passei por isso baga

acho dificil, mas comecinho de um overtraining talvez?

abração

Pois é, antes do carnaval já passei uma semana sem fazer o cardio, só treinando e mal, dai passei uma semana parada...

Oi, ruiva!

Aproveitou bem o feriado?

Hm... será que sua dieta não tá muito restritiva?

Quando apertei a minha, bateu um desanimo forte e tava difícil fazer tudo o que eu precisava.

Vou desacelerar o cutting agora.. vamos ver.

Beijo, bons treinos e força sempre!

Aproveitei sim, na minha cama! HEUIHEUIHEUIHEU

Pois é, aproveitei essa semana em off pra liberar geral, acho que isso dá uma injeção de animo pra começar, e agora com as aulas a rotina vai ficar mais agitada tbm..

Desanima não, vamo que vamo bagaceira!!!

Pode crer carol, ve se vc me doa um pouco da força de vontade inacabavel que vc tem!! hehehe

Eai Rany, curtiu o carnaval na cidade? Pois eu curti foi no trabalho asuhhuasuhashuas

Bjs e bons treinos, vamos q vamos!

Pois é, fiquei só em casa, morgando, assistindo filmes, lendo, com o namorado...só um dia q fui pra casa de um amigo e a gente tava jogando e tomando umas e tal, mas nenhum exagero (ainda bem pra mim HEHEHE)

Relato do dia:

Gente, depois de uma semana parada voltei pro treino hoje. Antes do carnaval eu já estava meio molenga e tinha parado de fazer o cardio, estava somente treinando na academia, e na semana do carnaval parei de vez. Não fiz nem uma caminhadazinha. Meu unico exercicio foi levantamento de garfo e maratona de hibernação HUEIHUEIHUEIHUIE

Por incrível que pareça não engordei, emagreci algumas gramas LOL

Hoje lá fui eu pra academia, depois da aula...Começei da onde eu parei, 4 escadas de 4, tentei fazer o treino de sempre maaanns, gente foi dificil nem aguentei fazer os exercicios acessorios direito, fiquei cansadona e voltei com as pernas tremendo LOL

Espero ficar mais presente daqui por diante e depois vou dar uma passadias nos diarios viu galera? É que apartir de agora o tempo vai ser mais corrido...

HMacOs · Fevereiro 20, 2013 às 15:25

ahahahah

E aí, Baby?

É impressionante o que as vezes nosso corpo faz, né?

Cheguei até a perder um pesinho em alguns períodos de festas (agora parei. ehehe)

Lembra até aquelas matérias de faculdade: em umas provas, vc se mata de estudar e tira uma nota zuadaça, em outros vc mal estuda e vem um notão.. Vai entender??

Continue firme!

Bons treinos e força sempre!
Beijo

bagaceirababy · Fevereiro 21, 2013 às 00:31

Relato do dia

Dia muuuuuito cansativo, faculdade das 7 e meia da manhã até as 4 da tarde. Acabei almoçando no na facul, acabei comendo umas porcariazinhas no almoço LOL

Hoje na academia:

3x12 good mornings pra aquecer

4 escadas de 4 de agacho frontal com 24kg

4 escadas de 4 de supino com 20kg

4 escadas de 4 remada curvada 20kg

(sim, andei regredindo as cargas também, mas estou sentindo tudo latejar depois de turminar os exercicios hehehe, tão boa essa sensação)

3x12 abdominal com inclinação p/ baixo

3x10 clean n press com alteres de 6kg

2x25 swings com alteres de 6 kg

3x20+10 flexão plantar

cansei total, nem sei como aguentei fazer esse treinão. E pra completar quando eu cheguei em casa ainda tinha peito de frango já pronto comuma saladinha e arroz pra mim

Nem precisei preparar nada, ganhei o dia LOL

RenanRFC · Fevereiro 21, 2013 às 05:46

Relato do dia

Dia muuuuuito cansativo, faculdade das 7 e meia da manhã até as 4 da tarde. Acabei almoçando no na facul, acabei comendo umas porcariazinhas no almoço LOL

Hoje na academia:

3x12 good mornings pra aquecer

4 escadas de 4 de agacho frontal com 24kg

4 escadas de 4 de supino com 20kg

4 escadas de 4 remada curvada 20kg

(sim, andei regredindo as cargas também, mas estou sentindo tudo latejar depois de turminar os exercicios hehehe, tão boa essa sensação)

3x12 abdominal com inclinação p/ baixo

3x10 clean n press com alteres de 6kg

2x25 swings com alteres de 6 kg

3x20+10 flexão plantar

cansei total, nem sei como aguentei fazer esse treinão. E pra completar quando eu cheguei em casa ainda tinha peito de frango já pronto comuma saladinha e arroz pra mim

Nem precisei preparar nada, ganhei o dia LOL

doeu até na alma ler isso

bagaceirababy · Fevereiro 22, 2013 às 00:53

doeu até na alma ler isso

HEUIHUIEHEUIHEUIHEUIHEUIHEUIHEUI

Vida de universitário de enfermagem é isso mesmo....Depois vou até dar uma olhada na academia da faculdade pra vê se compensa ir pra lá, assim eu optimizaria meu tempo

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