seguinte, fui na academia ontem, fiz a matricula, ai me mediram tal deu isso aqui

1,73 de altura , 56 kgs , torax 82 , ombro 101, cintura 78 braço direito 26, braço esquerdo 25, coxa direita 52,5 , coxa esquerda 52, gemeos direito 31 e esquerdo 30,5

treinei assim

supino articulado 2x15
leg press 2x15
mesa flexora 2x15
rosca direta 2x15
adutor 2x15 esse daqui é chato de faze
triceps pulley 2x15
gemeos em pe 2x15
abdomem reto 4x15

avaliem hehehehe, so magrelão mesmo e quero crescer, o que vocês me recomendam ? começo tomar suplemento agora ou espero 2 meses?

vlw pessoal abraços !

Editado 2/12/2012 às 19:16 12/2, 2012 por FreakZ (veja o histórico de edições)

mantem assim por enquanto depois monta um treino e começa na suplementação depois de 1 ou 2 meses.

mantem assim por enquanto depois monta um treino e começa na suplementação depois de 1 ou 2 meses.

po brigadão ae cara, srsrsr to querendo ir amanha pra academia, mas eu to quebrado kkkkk, acho que vo descança mais um dia, isso que dá ficar a vida inteira sem praticar exercicios fisicos

vocês acham que consigo alguns kgs nessas ferias? para dar uma diferença ? 2 meses consegue notar diferenças?

A melhor dica que eu posso ti dar, é ver os vídeos de como executar corretamente os exercícios, você vai sentir uma diferença e tanto. Além de prestar atenção na respiração na hora da execução.

Bons treinos cara !

2 meses se treinar pesado com vontade e estudando muito vai notar sim de boas.

Não esqueça da dieta!!!

no começo vera resultados de qualquer geito, ja depois... como a galera ae falou, nao esqueça da alimentação e treine corretamente

e lembresse do aquecimento e alongamento

abç

veja videos de execução de exercicios, e monte uma boa dieta p vc

1° de tudo, não siga treino de instrutores, 2° determinação, 3° coma bem, 4° descanse bem , 5° treine pesado. o resumo pra ficar maromba, falo!

Algumas dicas :

Primeiramente aprenda que o instrutor não é seu mestre.Você pode e DEVE discordar dele.

2º - Alimentação é a chave p/ o sucesso .

3º - Não injete óleo,detergente,pedra,açucar.

4º - Pesquise(aqui inclui : Descobrir seu gasto calórico diário,dieta,treino,suplementos)

5º - Paciência é o que vai te moldar .

E como o amigo disse : Assista vídeos de execução.Imite o movimento sem peso,com cabo de vassoura,barra e depois com carga.

Bem vindo ao fórum

Editado 2/12/2012 às 19:52 12/2, 2012 por Johnn (veja o histórico de edições)

Faz uma boa alimentação, nada de comer salgadinho com refrigerante, nem biscoitos. Vá para academia amanhã, quando você fizer exercícios de novo seu corpo irá se acostumar e essa dor passa. Continue com esses treininhos básicos ai, depois que você se acostumar e pegar o jeito, monte um treino legal, posta aqui no fórum e a galera avalia se está bom. Monte também uma boa dieta, faça isso desde já. Suplementos vem depois, espera uns 3 meses e começa a suplementar que está tudo tranquilo.

Abraços, espero ter ajudado.

Algumas dicas :

Primeiramente aprenda que o instrutor não é seu mestre.Você pode e DEVE discordar dele.

2º - Alimentação é a chave p/ o sucesso .

3º - Não injete óleo,detergente,pedra,açucar.

4º - Pesquise(aqui inclui : Descobrir seu gasto calórico diário,dieta,treino,suplementos)

5º - Paciência é o que vai te moldar .

E como o amigo disse : Assista vídeos de execução.Imite o movimento sem peso,com cabo de vassoura,barra e depois com carga.

Bem vindo ao fórum

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(2)

nesse tempo que voce estuda, ver videos, se enturma no fórum, aproveite pra comer kkkkkkkkkk

um bom treino só dá resultado com uma boa alimentação, o resto é excessão

ter bom treino (isso inclui o descanso) e uma boa alimentação e dedicação é o que você pode fazer

o resto depende de até onde você consegue chegar!

po valeu ae pessoal, vo procurar aqui essas coisas

vlw mesmo !!

galera , segue aqui minha alimentação , avaliem e me recomendem coisas para eu incluir nela

pré treino : 2 bananas, 1 maça, queijo e peito de peru com pão de forma

pós treino : 2 ovos e banana e as vezes pure de batata ( aqui eu preciso dar uma melhorada eu acho)

almoço ; arroz e feijão frango, 2 ovos, as vezes macarrão e pra beber agua ou algum suco

janta : quase a mesma coisa que o almoço só que as vezes tem carne vermelha

ceia : algumas frutas ou pão e um copo de leite com nescau

acho que não está muito boa, afinal comecei agora, se alguem puder me dar umas dicas de alimentação ae, só posta hehehe

abraços!

Coma 6x por dia! Calcule suas calorias procura ingerir entorno de 3000kcal ( depende do seu TMB)

Coma 2,5 de Proteina pra cada kilo seu!

Coma Carboidratos Complexos! Arroz integral,pão integral,batata doce( batata doce é otima! deixa esfriar e misture com leite!eu acho excelente

No começo, quase tudo dá resultado, e ENQUANTO NÃO TIVER CONHECIMENTO O SUFICIENTE, não discorde de seu instrutor, ele pode não ser gênio, mas deve saber algo sobre o que está fazendo. Então faça os treinos que ele passar e depois, quando tiver lido e aprendido o bastante, sugira mudanças. Ah, dieta é fundamental, aprenda sobre isso também. Sim, mas não invente, pelo amor de Deus, de se espelhar em treinos de fisiculturistas, o que eles fazem você não faz (e não tô falando só de pegar 60kg na rosca direta)!

COMER COMO UM LEÃO, TREINAR COMO UM CAVALO, E DORMIR IGUAL UM URSO, se vc quiser se tornar um animal algum dia, é importante tbm estudar para ter certeza do que esta fazendo.

Troca só o treinar como um cavalo, parece coisa de burro e só deve garantir é um overtraining fuderoso né, kkkkk!

FOCO,FORCA E FE !! HAAHAH
TREINO

DESCANSO

ALIMENTACAO !

DEPOIS COMECA UMA SUPLEMENTACAO !

BONS TREINOS

comprei uns suplementos importados, whey, creatina e optimen, vai demora pra chegar, até la já tenho uns 2 meses de academia,

e valeu ae pessoal pelas dicas, rsrs to com quase 1 semana já, meu professor vai mudar meu treino, a partir de segunda já é diferente, ai eu posto aqui

forum tava off ai nem dava pra postar, mas vlw mesmo ae !!!