[Fora do Modelo] Treinamento Peito/costas, Biceps/triceps E Ombro/trapézio/perna

Postado 24/04/2009 às 01:31 04/24, 2009

Ola! Gostaria de saber se esse meu treino da resultado malho a 1 ano, eu faço assim:

2ª Peito/Costas

faço 1 exercício de peito, depois 1 de costas sempre alternando...

3ª Biceps/Triceps

idem a Peito/Costas

4ª Ombro/Trapézio/Perna

Perda idem, ombro malho 3 exercícios de ombro e depois 2 de trapézio...

Postado 24/04/2009 às 01:39 04/24, 2009

Bom cara, se você cresceu, deu resultado, caso contrário não deu.

Quanto minutos por treino? A alimentação como esta?

SE VOCE TAMBEM COMO O MESTRE ARNOLD E A FAVOR DE SE FAZER UM TREINO BRUTAL,

AQUELE VC ACORDA NO OUTRO DIA SENTE ,

QUE ESTA DESTRUIDO TAMANHA A DOR QUE O TREINO INTENSO LHE PROVOCOU.

SE VOCE SENTE QUE AS VEZES QUASE VOMITA NOS TREINOS,

SENTE TANTA DOR E ISSO TE DA MAIS VONTADE AINDA DE TREINAR E AE VC

VAI LA E METE MAIS PESO AINDA...AO CONTRARIO DE ALGUNS COVARDES QUE

A DOR O DESANIMAM,ELA NOS FAZ VER QUE O TREINO ESTA SENDO OTIMO,

QUE SEM DOR ,NAO HA GANHOS MUSCULARES,SE VC E CONTRA FRESCURAS EM ACADEMIA.

TIPO TV LIGADA COM CLIPZINHO NA MTV,

UM MONTE DE PATY E PLAY TD EMPEREKETADO COLOKANO CONVERSA EM DIA,

SONZINHO DE MUSICA POP ROLANO,SE VC CURTE AKELA ACADEMIA ,

EM QUE SE VE GRITOS DE TREINO INTENSO E DOR ,

SE VC QUER AQUELA ACADEMIA SEM MAQUINAS TD LIVRE,

SO FERRO BRUTO, ROLANDO UM PANTERA..

E CLARO METENO PESO E URRANO COMO NOS TEMPOS DE ARNOLD SCHWARZENEGGER..

DIGA NAO AS FRESCURAS NAS ACADEMIAS...SOMOS PUMPING IRON,

SEGUIDORES DO SISTEMA ANTIGO E BRUTAL DO MESTRE ARNOLD.

Postado 24/04/2009 às 02:17 04/24, 2009

Ola! Gostaria de saber se esse meu treino da resultado malho a 1 ano, eu faço assim:
2ª Peito/Costas

faço 1 exercício de peito, depois 1 de costas sempre alternando...

3ª Biceps/Triceps

idem a Peito/Costas

4ª Ombro/Trapézio/Perna

Perda idem, ombro malho 3 exercícios de ombro e depois 2 de trapézio...

O nome desse treinamento é Agonista X Antagonista.

É um treino muito bom, mas satura rápido. Com o passar do tempo, passa a dar menos efeitos.

Então é melhor variar agora, e depois de umas duas rotinas de treino diferentes, você pode tranquilamente voltar para essa rotina e começar tudo novamente.

bons treinos

Para obter sucesso e alcançar seus objetivos, você só precisa de três coisas:

1° DISCIPLINA

2° DISCIPLINA

3° DISCIPLINA

E lembre-se:

Se você continuar fazendo o que sempre fez, nunca será diferente do que é!

Postado 24/04/2009 às 02:23 04/24, 2009

Eu num gosto dessa divisão não(eu ja experimentei sim).Nos dias que eu treinava braço eu reinava que nem um animal e ai quando ia treinar peito e costas meus braços ainda estavam em recuperação, ai não podia treinar.Outra coisa é que treinava ombro um dia antes de peito, o que acaba deixando o ombro(muito solicitado para trabalhar o peitoral num supino inclinado por exemplo)em recuperação no dia de treinar peito, ai o treino de peito não sai muito bom não.Mas se vc não sente isso e esta crescendo com esse treino, continue com ele mas experimente outras divisoes de treino.Aqui no forum tem bastante.Abraços e bons treinos.

Treine intensamente, como um animal, como se aquele fosse o último treino da sua vida...

No Pain, No Gain-(Watch "Branch Warren" videos for more information)

Postado 24/04/2009 às 03:12 04/24, 2009

Pra fazer super-séries assim, é bom treinar só 3x na semana.

Postado 24/04/2009 às 03:19 04/24, 2009

Pra fazer super-séries assim, é bom treinar só 3x na semana.

Super série não é revezar as séries de 1 exercício de cada músculo (peito e costas por ex) sem dar intervalo de descanso?

Cicle para ficar enorme, gigante, monstro! Quem cicla para crescer "um pouco"ou dar uma "inxadinha" não passa de um frango mal informado.

Postado 24/04/2009 às 04:30 04/24, 2009

Super série não é revezar as séries de 1 exercício de cada músculo (peito e costas por ex) sem dar intervalo de descanso?

Sim.

Postado 24/04/2009 às 17:37 04/24, 2009

Autor

malho entre 50h minutos a 1:10h me alimento em 3 em 3 horas... o q eu to percebendo eh q esse treino da mais caixa, eu ainda ñ to fazendo conjugado esse mês só alternando, mas, mês que vem minha série vai ser assim só q conjugando peito\costas, biceps\triceps...

vou explicar melhor, para vcs me darem melhores respostas...

série: ABC

A (PEITO\COSTAS)

Hamer Invertido 2x12 2x8

Puxa pra frente Barra H 2x12 2x8

Voador 5x82s

Iso Hamer 5x82s

Supino Reto 4x8 + 1até exaustão diminuo o peso...

Dy How 4x6\6alternado\simultaneo

Supinto 30º 4x8

remanada sentada com barrinha reta\com puxada pra tras 4x8x8

B (BICEPS\TRICEPS)

Biceps Alternado com Alter 4x6\6alternado\simultaneo

tricepscom barra H deitado no banco reto 5x8

biceps concetrado 4x8 + 6

kick back 4x8

beceps braquial com Alter 4x6alternado + 6 simultaneo

triceps pulley 4x8 + 6

biceps barra w 5x8

tricpes alternado corda 5x8

C (OMBRO\TRAPÉZIO)

Desenvolvimento 3 x 10

elevação fronta 3 x 10

remada alta\encolhimento 3 x 12\12

perna ñ lembro de cabeça...

obs: ñ entendi pq minha série de ombro e trapézio é tão inferior as outras...

Postado 24/04/2009 às 18:28 04/24, 2009

Como vc vai ter força pra fazer biceps e triceps logo depois de treinar peito e costas?

Postado 25/04/2009 às 00:18 04/25, 2009

Autor

pow eu só faço biceps e triceps um dia depois do de costas e peito então da pra malhar namoral...

Postado 19/06/2012 às 12:20 06/19, 2012

Eu curto treinar Agonista X Antagonista, Meu corpo responde muito aos resultados.

O meu atual treino é assim

Segunda feira - A Peito/Costas

Crucifixo Reto + Supino Reto 12/10/8/6 ( Pirâmide)

Voador - 3x8

Supino enclinado - 12/10/8/6 - (Pirâmide)

Puxada Fechada - 12/10/8/6

Barra Fixa - 3x12

Puxada Aberta frente - 3x8

Remada Aberta - 3x8

Encolimento por Traz - 3x10

Terça Feira - B Perna e Abdomen

Flexora - 3x15

Agachamento Livre - 4x8

Leg - 3x8

Agachamento Uni - 3x10

Stiff - 3x10

Panturrilhas - 4x10

Abdominais - Superior, Inferior, e oblíquo.

Quarta Feira - C

Rosca Scott X Tríceps Testa - 3x8

Rosca Direta X Pulley Barra Reta - 3x8

Rosca Alternada X Triceps Corda - 3x8

Rosca Concentrada X Francês - 3x8

Desenvolvimento p/ Ombros no Smith - 3x10

Elevação Lateral - 3x8

Elevação Frontal - 3x8

Desenvolvimento Neutro - 3x10

Remada Alta - 3x10

Encolimento - 3x10

Postado 19/06/2012 às 14:46 06/19, 2012

Eu cheguei a treinar um tempo assim também... gostei dos resultados, tanto é que to querendo voltar nesse estilo.... Fazendo peito e costa antes de tríceps e bíceps dá pra fazer os dois de boa, porque no treino de peito e costa vai exigir do tríceps e bíceps, mas não tanto a ponto de deixa-los fatigados até o dia seguinte, pelo menos comigo era assim que funcionava neah...

Porém agora como eu tenho um tempo contado pra ir na academia, +- 1h, não posso fazer treinos muito extensos... então pra mim fica meio complicado esse esquema ai!

Atualmente to com treino ABCAB (1ª semana), CABCA (2ª semana) e BCABC (3ª semana)..... tava pensando em ABCDE, o que vcs acham ?

DIÁRIO DE TREINO

Postado 26/02/2015 às 15:55 02/26, 2015

Fazer peito e costas em um dia e logo no outro fazer biceps e triceps normal tipo fazer todos os de peito dps de costas tals e do msm jeito com o biceps e o triceps funciona?

Postado 27/02/2015 às 01:13 02/27, 2015

Peito e Costas no mesmo dia?? Dois grandes grupos musculares. Não seria melhor você estruturar um grupo grande com um grupo pequeno? Peito e Triceps, Costas e Biceps, Ombro e trapézio, perna. Eu faço assim e me dá melhores resultados. Lembre que você tem uma quantia X de glicogênio armazenados nos músculos, uma parte vai embora no primeiro grupo, ae você tem outro grande grupo muscular pra malhar, será que aguenta? Sem contar depois o trabalhão que o corpo vai ter para recuperar todas essas fibras.

Vi seu treino de Ombros e trapézio, tá muito fraco, se você tem um dia especifico para ombro, você poderia aproveitar e trabalhar todas as cabeças do ombro, desenvolvimento arnold, elevação frontal e lateral e anexar 2 de trapézio.

Postado 27/02/2015 às 01:25 02/27, 2015

A resposta é que esse treino funciona sim. Mas particularmente eu não gosto desse tipo de treino. Se quiser dar uma variada vai de ABC2x padrão ou ABCD.

Bons ganhos!

"Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento"

Postado 27/02/2015 às 03:43 02/27, 2015

perna ñ lembro de cabeça... = NÃO TREINA PERNA!

Torf reagiu a isso
1

Postado 27/02/2015 às 06:13 02/27, 2015

Fazer peito e costas em um dia e logo no outro fazer biceps e triceps normal tipo fazer todos os de peito dps de costas tals e do msm jeito com o biceps e o triceps funciona?

Talvez esse tópico o ajude:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

perna ñ lembro de cabeça... = NÃO TREINA PERNA!

Exatamente! =P

Volg de stroom,
denk aan je droom

Postado 27/02/2015 às 12:16 02/27, 2015

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.

stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

Entrar

[Fora do Modelo] Treinamento Peito/costas, Biceps/triceps E Ombro/trapézio/perna

Posts Recomendados

Quem Está Navegando 0

Conta

Navegação

Pesquisar

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)

Chrome (Desktop)

Safari (iOS 16.4+)

Safari (macOS)

Edge (Android)

Edge (Desktop)

Firefox (Android)

Firefox (Desktop)