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Editado 8/01/2013 às 19:50 01/8, 2013 por FRN77

Se você quer crescer braço pra que Lipo6?,e a dieta como ta?NUNCA copie treino dos outros treino e uma coisa pessoal

Se você quer crescer braço pra que Lipo6?,e a dieta como ta?NUNCA copie treino dos outros treino e uma coisa pessoal

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Essa dieta ai também ta fraquinha de proteina aumenta as proteina, e se quer braço grande fazendo aerobico e tomando lipo6 vai demorar, uma coisa de cada vez, primeiro cresce dps trinca!

eu sei que eu não ganhar massa e secar ao mesmo tempo, so não quero perder braço, sabe? e eu começei a usar o lipo6black a 3 dias, mas estou falando de antes, que empaquei no 31cm, eu peguei alguns aparelhos do treino dele, entendeu? ;/

Cara tem muito pouco proteina ai, fruta não faz voce crescer! Põe 2,5g~3g de proteina por kg seu e mais caloria que voce usa no dia que voce vai crescer, dieta de meninha essa ai vei..

AOPEIAEOIAEOAEOIAEIOAEIOAEOIAEOAEAOEOAEAIEOAIEAOIEO, o maior erro é quere pegar o treino de algum fisioculturista,bb,fitness .. tu vistes o porte fisico do zyzz pra ele seguir esse treino né ? ele conhecia o corpo dele, e esse era o treino que surtia efeito nele, não adianta querer copiar guri .. sua dieta tá muito fraca ..

e esqueça, você não vai crescer e secar gordura.

dieta de meninha essa ai vei.. (2)

com essa dieta não vai ganhar 5kg de massa nem em um ano.

Editado 23/11/2012 às 15:20 11/23, 2012 por GustavoGasparotto

eu não entendo muito de dieta manow, kkkkkk

po lek, se tu le ali, eu to falando que eu não quero mais ganhar massa, quero agora é secar por isso to fazendo essa dieta.

eu não entendo muito de dieta manow, kkkkkk

Então pesquisa!

ja to

Oi colega!!

Em primeiro lugar, postou na área errada, a não ser que você queria aproveitar esse tópico pra iniciar um diário (neste caso é bom renomear o tópico)

De uma pesquisada na área de nutrição do forum e monte uma dieta adequada às suas necessidades.

Faça o mesmo em relação aos treinamentos.

Aí, se quiser, crie um diário e faremos o possível para ajuda-lo.

Abraços e bons treinos.

mãe do céu...

começo pela dieta ou pelo treino? hahaha

seguinte:

Dieta = vá na area de nutrição e de uma olhada em um topico " montando sua dieta passo a passo "

com essa dieta ai nao vai passar dos 31 mesmo nao!!

Treino = divisão pessima e volumosa!

te recomendo duas opçoes: se for ABCAB, faça revesamento (ABCAB, CABCA, BCABC)

sendo que A = Costas/Biceps/Trapezio - B = Peito/Ombro/Triceps - C = Pernas/Panturrilhas

ou entao ja faça uma divisão que nao precise de escalas de revezamento!

Exemplo:

Peito/Costas

Pernas

Biceps/Triceps/Ombro

Pernas

Peito/Costas

agora a respeito dos exercicios: 3 para musculos GRANDES e 2 para PEQUENOS!

foque em exercicios compostos! fuja um pouco das maquinas...

e outra coisa, ta reclamando que nao ganha massa e ta fazendo esse monte de aerobico?

esquece isso cara..

Editado 23/11/2012 às 15:41 11/23, 2012 por Arthur Cappelle

Que conhecimento/fonte/estudo vc tem pra falar que peito com biceps e costas/triceps é "PESSIMO"?

eu ein...

Que conhecimento/fonte/estudo vc tem pra falar que peito com biceps e costas/triceps é "PESSIMO"?

eu ein...

Então continue com seus 35 de braço e fazendo Bíceps e peito na segunda, e logo na terça malhando costas (que pega bíceps) e tríceps (que já foi treinado na segunda ao fazer peito)

parece que é bobo...

cada um ¬¬

Editado 23/11/2012 às 15:46 11/23, 2012 por Arthur Cappelle

Então continue com seus 35 de braço e fazendo Bíceps e peito na segunda, e logo na terça malhando costas (que pega bíceps) e tríceps (que já foi treinado na segunda ao fazer peito)

parece que é bobo...

cada um ¬¬

Ah como eu imaginava...obrigado!

Então não vem falar uma coisa dessa rs

A proposito,tem um brother la na academia que treina peito e biceps costa e triceps e tem 47 de braço,que ironia do destino né...

Editado 23/11/2012 às 15:51 11/23, 2012 por Gabriel De Souza Menezes

Ah como eu imaginava...obrigado!

Então não vem falar uma coisa dessa rs

então tá sabichão, dê argumentos que me convençam a achar que o descanso dos músculos é desnecessário...

vai la champz!

depois não reclama que malha malha malha e só cresce cabelo! ¬¬

então tá sabichão, dê argumentos que me convençam a achar que o descanso dos músculos é desnecessário...

vai la champz!

depois não reclama que malha malha malha e só cresce cabelo! ¬¬

Já editei o post lá ,tinha esquecido , da F5 ai rs

Já editei o post lá ,tinha esquecido , da F5 ai rs

e desde quando comparar um cara que já treina a muito mais tempo, tem já seus 47cm de braço, ja se entupiu de coisas (ou nao)

com um mero iniciante que ta com 30cm é argumento valido? aaaaaaaaa vá! ¬¬

e desde quando comparar um cara que já treina a muito mais tempo, tem já seus 47cm de braço, ja se entupiu de coisas (ou nao)

com um mero iniciante que ta com 30cm é argumento valido? aaaaaaaaa vá! ¬¬

que porra de 30cm cara, se nem me conhece e vem falar um negocio desse pqp

"

Altura: 1,65m

Peso: 50kg 60kg"

N vo perde meu tempo mais aqui , flw

Vou experimentar então, treino peito e biceps e costa e triceps a 1 ano e 9 meses, vo ver qualéqé..

eu não entendo muito de dieta manow, kkkkkk

po lek, se tu le ali, eu to falando que eu não quero mais ganhar massa, quero agora é secar por isso to fazendo essa dieta.

Vc quer secar com 31 de braço? LOL

que porra de 30cm cara, se nem me conhece e vem falar um negocio desse pqp

"

Altura: 1,65m

Peso: 50kg 60kg"

N vo perde meu tempo mais aqui , flw

primeiro de tudo o seu boçal, o 30cm foi referente ao autor do topico.

o seu é 35 mesmo...

e segundo, qual o motivo de copiar a assinatura e pela metade?

idai que tenho 1.65 de altura? completa ai que ja to com 70kg + e jaja 80kg, coisa que pra minha altura chega ser ate muito... ja voce né... ta osso!!

Galera arrumei minha dieta, dem uma olhada, peso 60kg, 1,70, 31cm de braço

https://imageshack.us/photo/my-images/716/imagemwbi.jpg/

faz um treino diferente do que voce faz muda estresse muscular , muda aparelho , muda seusmusculos ja devem estar adaptados sempre com os mesmos

sugestao eu tinha 1,75 52 kg e 26 de braço sem bomba sem estereoides ou qq coissa do tipo fui em 3 anos para 74 kilos sem barriga otimo niovel de gordura e 40 de braço

faz um treino onde

- biceps e tricpes em um dia

- dia seguinte qq coisa que queira perna ou abdomen mas nada de peito e costas

- peito e costas

- o inverso optado no dia 2

- bicpes e triceps de novo

-ombro e trapezio

-DESCANSO

lembroque este treino nao eh para começara fazer e ficar a vida fazendo faça uns 2 meses sendo que durante uam semana faça um treino mais leve sem carga em exageros por mes

Mas 60% do crescimento nao eh do treino mas

- rotina de treino certo

-alimentação certa variada e nao baita pratos sempre da mesma coisa sem variedade

-dormir 8 horas por dia

- treinar em horas que seu corpo esta mais adaptado mais animo para treinar

- fazer um treino que foque o que vcoe quer moldar o seu corpo baseado no que voce quer esquece o outro amigo ou personal que treina X coisa cada genetica eh uma

-A escolha dos exercicios deve se levar em conta a segmentação muscular , ou seja , nao faça sempre exercicios que so pegam a cabeça do biceps por exemplo existe mais areas do biceps cada exercicio pega uam coisa

- treino de musculo pequeno mais vale qualidade que carga exagerada

- e executar o movimento da forma certa eh o basico se for o caso grave seu treino e mostre para quem entende ao menos

- Aprenda com personais que vcoe acha bom como eh a execução certa mas nao faça o treino deles repetindo

- Nao passe de um hora e 15 de treino total

- intervalos de execuções de 40 s a 1 minuto nao passe disso nao converse na academia nao eh lugar para social

Espero ter ajudado claro que isso eh uma ideia d emudança de treino cada um deve se conhecer e ir aprendendo com os limites

Ahhh quanto a dieta

- Proteina para quem treina nao eh um bifinho ou 2 ....

- Carboidrato como por exemplo doce , macarrao e batata de preferencia antes dos treinos e nao muito mas coma precisa dar energia

- tralhas como refrigerante e gordura corte

- coma de 3 em 3 horas proteinas e frutas

- tome muita agua

- TOME MUITA LIMONADA NATURAL A LIMONADA TEM UM COMPOSTO QUE ESQUECI AGORA QUE AJUDA A NAO FORMAÇÃO DE PEDRAS NOS RINS

Editado 25/11/2012 às 03:10 11/25, 2012 por marcellor

E MAIS UMA COISA PARA CRESCIMENTO

Leia sobre os intervalos de descanso em dias pos treinos de cada grupo muscular

minimo de 48 horas para voltar a treinar para um grupo alguns 72 horas ou ate mais ( grandes) varia ... leia a respeito melhor para voce entender e assim aplicar no seu treino

OBS:Ir criando novas memorias musculares realmente eh bem mais dificil do que para quem ja teve e perdeu voltar ao que tinha

então tá sabichão, dê argumentos que me convençam a achar que o descanso dos músculos é desnecessário...

vai la champz!

depois não reclama que malha malha malha e só cresce cabelo! ¬¬

RACHEI PRA CARALHO HAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHA

Po galera upando esse topico toda hora

Como falou o cara ai em cima, o segredo é a limonada

Também existe uma coisa chamada proporção, não tem como um individuo ganhar 2 cm de perna e querer ganhar 5 cm de braço -'

Po galera upando esse topico toda hora

Como falou o cara ai em cima, o segredo é a limonada

não podemos esquecer do sagrado açúcar mascavo!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkk

Tem que muda a dieta e treino ,