Eu utilizo isoladores como martelo, rosca direta, testa, pulley mas 1 série 12 reps, mas como o Ice disse sem exagero mano, vc recebeu ótimas dicas aqui.

Eu utilizo isoladores como martelo, rosca direta, testa, pulley mas 1 série 12 reps, mas como o Ice disse sem exagero mano, vc recebeu ótimas dicas aqui.

Vc faz 5/3/1 voltado para força?

E que dias vc usa esses isoladores para braço?

Vc faz 5/3/1 voltado para força?

E que dias vc usa esses isoladores para braço?

Na verdade não faço o 5/3/1 ainda, por enquanto estou em um treino AB2x low reps então encaixo no fim do treino uns isoladores...

* Rotina Push/pull pretendo em janeiro começar um upper/lower

Na verdade não faço o 5/3/1 ainda, por enquanto estou em um treino AB2x low reps então encaixo no fim do treino uns isoladores...

* Rotina Push/pull pretendo em janeiro começar um upper/lower

Tem como tu me falar teu treino ai, os exercícios, séries e repetições?

Amigo,

aconselho a comecar com um treino de forca do ripptoe. Da uma olhada la no site dele depois.

Tem um treino que seria um "3x5".

Passei um ano praticamente treinando nesse esquema. E nao sao em 3-4 meses, que voce vai descobrir sua forca real de agacho, ou coisa do genero.

O treino consiste em:

Agacho

3x5

Supino/Desenvolvimento

3x5

Barra/ Terra

3x15

Sendo que o Terra eh so uma vez na semana. Seria um treino 3x na semana. Alternando entre supino e desenvolvimento. Da uma olhada la no site dele que tem diversas variacoes desse treino.

Abracos!

So adicionando o site que esqueci de colar o link. https://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

Editado 24/11/2012 às 01:48 11/24, 2012 por Pedro o Kara (veja o histórico de edições)

Amigo,

aconselho a comecar com um treino de forca do ripptoe. Da uma olhada la no site dele depois.

Tem um treino que seria um "3x5".

Passei um ano praticamente treinando nesse esquema. E nao sao em 3-4 meses, que voce vai descobrir sua forca real de agacho, ou coisa do genero.

O treino consiste em:

Agacho

3x5

Supino/Desenvolvimento

3x5

Barra/ Terra

3x15

Sendo que o Terra eh so uma vez na semana. Seria um treino 3x na semana. Alternando entre supino e desenvolvimento. Da uma olhada la no site dele que tem diversas variacoes desse treino.

Abracos!

So adicionando o site que esqueci de colar o link. https://startingstren...g_Strength_Wiki

Valeu ai cara, vou conferir aqui!

Ai nesse treino alterna entre terra e barra fixa tb?

E 15 repetições? acho muito!

Chegou a ler o link que te mandei do diario de treino https://www.hipertrof...o-powerlifting/? treino de força que eu entendo é tipo isso , SL ,5/3/1 São PBB.

Valeu ai cara, vou conferir aqui!

Ai nesse treino alterna entre terra e barra fixa tb?

E 15 repetições? acho muito!

Sim, alterna entre barra fixa terra.

Eu fazia seg, quarta e sexa, ou ter, qui, e sab. Entao, na quarta ou na quinta era o terra.

3x15 voce consegue rapido. So praticar. Se nao tiver preparo inicial, faca ate somar 45 repeticoes. Hoje em dia, tenho na faixa de 82kg em 1,75. So faco barra com peso extra, devido a esse treino.

E o que falaram eh real. Antigamente eu parava de treinar qualquer 2-3 semanas pelo motivo que fosse, e ficava raquitico. Esse ano devido ao trabalho, passei os ultimos 6 meses fazendo treinos recreativos, e mantive muito. A estrutura, ja foi criada. Lombar forte, trapezio e pernas fortes. E tudo proveniente desse treino.

Da Para Ficar Grande Com Treinos De Força?

A resposta é não, estas fotos no tópico são de atletas que estão entupidos até o talo de ae's. Peguem fotos de naturais pra demonstrar a diferença de como são pequenos, se comparados a treinos voltados a hipertrofia. Até estes atletas de força citados aqui demonstram isso, é só comparar eles com bb's pra ter idéia. A verdade que está em moda treinos de força, pelo menos aqui no fórum, esta é que é a verdade.

Da Para Ficar Grande Com Treinos De Força?

A resposta é não, estas fotos no tópico são de atletas que estão entupidos até o talo de ae's. Peguem fotos de naturais pra demonstrar a diferença de como são pequenos, se comparados a treinos voltados a hipertrofia. Até estes atletas de força citados aqui demonstram isso, é só comparar eles com bb's pra ter idéia. A verdade que está em moda treinos de força, pelo menos aqui no fórum, esta é que é a verdade.

Acho que voce falou besteira!!

qualquer tipo de treinamento causa lesões no musculo, gerando a hipertrofia..! o problema é que o 5x5 é mais recomedo para iniciantes, ele NÃO É um treino de força pura... eh mais para a pessoa aprender a treinar..

Acontece q no treino de força voce usa menos repetiçoes e mais carga, gerando força pura... ja na hipertrofia sarcoplasmática você geralmente trabalha c/ mais repetições, visando a entrada de plasma, sangue etc no musculo

Na hipertrofia sarcoplasmática voce enche o musculo de liquido

Na hipertrofia miofibrilar vc aumenta o tamanho do MÚSCULO, carne, o negocio cresce msm

abraço

Da Para Ficar Grande Com Treinos De Força?

A resposta é não, estas fotos no tópico são de atletas que estão entupidos até o talo de ae's. Peguem fotos de naturais pra demonstrar a diferença de como são pequenos, se comparados a treinos voltados a hipertrofia. Até estes atletas de força citados aqui demonstram isso, é só comparar eles com bb's pra ter idéia. A verdade que está em moda treinos de força, pelo menos aqui no fórum, esta é que é a verdade.

euahuhaeuahe

Em naturais, treinos a lá Reg Park dão um banho de resultados em treinos típicos de academias brasileiras.

O mais cômico foi você ter falado de AE's pra depois tentar defender 3x10 com drop-set e 4 exercícios pra peito e 3 pra bíceps... Bela piada.

Teus argumentos já foram derrubados tanto pela realidade quanto por vários tópicos do fórum, mas pelo jeito você não tem humildade suficiente pra reconhecer.

euahuhaeuahe

Em naturais, treinos a lá Reg Park dão um banho de resultados em treinos típicos de academias brasileiras.

O mais cômico foi você ter falado de AE's pra depois tentar defender 3x10 com drop-set e 4 exercícios pra peito e 3 pra bíceps... Bela piada.

Teus argumentos já foram derrubados tanto pela realidade quanto por vários tópicos do fórum, mas pelo jeito você não tem humildade suficiente pra reconhecer.

Foram derrubados, ou são refutados por achismos de xiitas do 5x5 ?

O desafio continua achem shapes descentes com treinamento de força para naturais, isto no ecxiste, e postem aqui. O resto é fanatismo desmesurado!

Acho que voce falou besteira!!

Realmente falei besteira, ousei falar a verdade sobre esta religião num templo de fanáticos, e logo no tempo de uma Jirah do 5x5.

Editado 24/11/2012 às 03:11 11/24, 2012 por capitão caverna (veja o histórico de edições)

Foram derrubados, ou são refutados por achismos de xiitas do 5x5 ?

O desafio continua achem shapes descentes com treinamento de força para naturais, isto no ecxiste, e postem aqui. O resto é fanatismo desmesurado!

Realmente falei besteira, ousei falar a verdade sobre esta religião num templo de fanáticos, e logo no tempo de uma Jirah do 5x5.

repetindo:

Acho que voce falou besteira!!

qualquer tipo de treinamento causa lesões no musculo, gerando a hipertrofia..! o problema é que o 5x5 é mais recomedo para iniciantes, ele NÃO É um treino de força pura... eh mais para a pessoa aprender a treinar..

Acontece q no treino de força voce usa menos repetiçoes e mais carga, gerando força pura... ja na hipertrofia sarcoplasmática você geralmente trabalha c/ mais repetições, visando a entrada de plasma, sangue etc no musculo

Na hipertrofia sarcoplasmática voce enche o musculo de liquido

Na hipertrofia miofibrilar vc aumenta o tamanho do MÚSCULO, carne, o negocio cresce msm

abraço

aqui no forum tem varia spessoas NATURAIS q fazem treinos de força e tem resultados.

vc so nao abre os olhos pra isso

abç

5x5 deve ser bom mesmo , pretendo ate testar. mais cresci mermo foi com 3x10, 4x8 , 3x8 , ... abc2x , abcd, abcde . eu provo com minhas fotos n fico pegando fotos de atletas que fazem 5x5 e colocando aqui nao.

5x5 deve ser bom mesmo , pretendo ate testar. mais cresci mermo foi com 3x10, 4x8 , 3x8 , ... abc2x , abcd, abcde . eu provo com minhas fotos n fico pegando fotos de atletas que fazem 5x5 e colocando aqui nao.

pois eh, mas fica sem treinar por um tempo ai q vc vai ver que vai desinchar... nao vai ficar frango, mas vai perder medida

o 5x5 é muito bom, pretendo fazer ele ano q vem... foda é ir 3x so pra academia hahah

Chegou a ler o link que te mandei do diario de treino https://www.hipertrof...o-powerlifting/? treino de força que eu entendo é tipo isso , SL ,5/3/1 São PBB.

Foi mal, vou ler sim amigo e depois comento!

Foram derrubados, ou são refutados por achismos de xiitas do 5x5 ?

O desafio continua achem shapes descentes com treinamento de força para naturais, isto no ecxiste, e postem aqui. O resto é fanatismo desmesurado!

Achismo de xiita:

(Nesse tópico teu perfil era Peacemaker. Engraçado que você não respondeu...)

Eu acho da hora quando um cara de 80kg limpa o chao com um bolado com mais de 100kg XD

pois eh, mas fica sem treinar por um tempo ai q vc vai ver que vai desinchar... nao vai ficar frango, mas vai perder medida

o 5x5 é muito bom, pretendo fazer ele ano q vem... foda é ir 3x so pra academia hahah

ja fiquei meu brother, ja fiquei 1 mes sem treinar . perdi pouca coisa ainda continuei grande

Achismo de xiita:

https://www.hipertrof...60#entry1209609

(Nesse tópico teu perfil era Peacemaker. Engraçado que você não respondeu...)

logo logo ele cria outro perfil e vem pentelhar aqui no forum

Depende do "grande" que vc se refere, com certeza da para ter um ganho de volume bacana, mas leva tempo e muito tempo, não pense que esses treinos é a solução para os problemas, tem que ter determinação, muitos desistem no meio do caminho porque querem um resultado rápido e isso não acontece

ja fiquei meu brother, ja fiquei 1 mes sem treinar . perdi pouca coisa ainda continuei grande

Ai não né felipe , cada dia voce aumenta mais ...

Primeiro já ficou 1 semana off , depois já ficou 2 off , e agora já passou para1 mes off fazendo treinos infrequentes e sem perdas consideravais .

1 mes sem treinar , até pra quem tá onfire vai pesar ...

Tem como tu me falar teu treino ai, os exercícios, séries e repetições?

Me manda um Mp!!

aee galera, bora parar de discutir e começar a postar as fotos, pra ver quem tem os melhores shapes.

Não, a primeira besteira que você falou foi dizer que 5x5 é treino de força.

A segunda, foi dizer que o 5x5 não gera resultados.

Reg Park treinava com o 5x5, sabe quem ele foi?

Sabe quem mais usou o 5x5 para construir seu físico (vou dar uma dica, foi discípulo do Reg Park)?

Sim, Arnold Schwarzenegger usou o 5x5.

Ae tu vem dizer que o 5x5 é modinha e não produz resultados?

O meu desafio é o seguinte: me mostre shapes decentes de gente que faz esses treinos ridículos recheados de drops sets, super sets etc e que não usem esteróides.

5x5 vai ser eficaz pra maioria , sem mais.

felipefilth se diz um exemplo, mas está se embaralhando com afirmações contraditórias .

Esse capitão caverna é o maior troll do forum ,

Só entra nos tópicos pra falar bobagens(duvidar e criar intrigas) ou então querer pagar de engraçadinho, fazendo piadinhas.

Editado 24/11/2012 às 19:02 11/24, 2012 por CarambolaSPFC (veja o histórico de edições)

aee galera, bora parar de discutir e começar a postar as fotos, pra ver quem tem os melhores shapes.

O tópico não é pra isso, temos uma sessão para postar fotos no fórum.

Concordo com o @Iceman , conheço muita gente que se entupiu de bomba , nunca treinou sério , nunca fez dieta e vem pra mim de treino sério e alimentação ...

Postar fotos e enganar é muito mole , Iceman , Gaspar e a outra rapaziada ja explicou a diferença de treinos de low repetições VS high repetições , eu mesmo não sabia direito essa diferença

Foi tudo explicado, cada um escolhe qual caminho seguir .

Abraços

Pode até ser que tenha 1% que se de bem com treino ABCDE, mas eu como ectomorfo, me puxava horrores em treinos ABCDE e estagnei principalmente nos pesos. Era muito dificil aumentar o supino, porque depois ia ter supino inclinado, supino declinado e voador (que nem conta), do qual fazia até a falha concentrica). Pra aumentar o supino digamos, com high reps, demorava uns 4 meses. No treino 5x5 eu bati todos meus recordes em menos de 3 meses. E o principal: Antes nao fazia terra, agachamento, etc. No primeiro dia de Terra, no outro dia mal conseguia caminhar com dor na lombar, de tao fraca que tava, e convenhamos, voce até pode se disciplinar, mas no ABCDE se for pra escolher um dia de matança, nao sei por que, o escolhido era sempre PERNA, e é o que eu mais via entre meus parceiros de academia. Depois de um tempo li apenas uma frase no blog do Stronglift "Se voce nao treina agachamento, voce nao treina e PONTO." BEM ai a coisa fedeu. Essa frase ficou na cabeça e descidimos fazer agachamento (NUNCA haviamos feito). Fui fazer apenas 5 series so pra ver com 20 em cada lado, eu despencava na descida e o maximo que conseguia era 5 reps. Isso é praticamente um DESTRAINED. E todos os leg press, hack machine, flexores, abdutores nao serviam de nada. Em 12 semanas eu ja to fazendo 5x5 com 90kg. É pouco, mas pra quem mal conseguia fazer com 40kg. E poderia ser mais, mas tive que manter o peso por varias secoes por causa da baixa mobilidade que eu tinha JUSTAMENTE POR NAO FAZER o agachamento. No treino ABCDE eu achava que minhas pernas era um lixo pq nao me puxava tanto como nos treinos de biceps, e que todo o o ano eu pensava "agora vou me puxar no treino de perna". Mas fazer perna 1 vez por semana os resultados sao muito insignificantes. ABCDE so me ajudou no biceps e triceps, (ainda que sarcoplasmaticamente) mas o resto era nulo, e sempre que o braço aumentava, o panceps tambem acompanhava. No SL 5x5 o braço tb cresceu, obviamente porque antes tambem nao fazia barra e paralelas.

Editado 24/11/2012 às 22:06 11/24, 2012 por FastApologies (veja o histórico de edições)

força de expressão, ja fiquei um bom tempo off sim por causa de trabalho, nao perdi assim como vcs dizem . enfim axo que nao tem pq discultir isso . n quero ficar discultindo bobagens , n sou amante de abcd nem abcde muito menos de drops e rest , só usei durante 3 meses e gostei nada mais. tbm pretendo fazer Sl 5x5 e etc. eu gosto de sempre mudar o estimulo. e nao vejo sl como como um treino ruim , muito pelo contrario.

Editado 25/11/2012 às 02:23 11/25, 2012 por felipefilth (veja o histórico de edições)

Claro que não né... o que levaria a uma perda ou não de definição seria a dieta, e não o modelo de treino.