Diário Da Ana Carol

[helb4o]

Ana-do-Céu, que treino de côxeps foi esse? Hehehe

Tela azul ainda não é o pior, então tu é guerreira!

Estou aqui, na butuca ! Bons treinos hoje! Bjoo

Editado Janeiro 15, 2013 às 15:38 por helb4o

[AnaCarol]

Boooooooooooom dia, Aninha!

Super ansioso para ver o seu agacho para low reps... heuheuehue

Obs: Enquanto estava escrevendo essa mensagem, o diário teve 3 replies... ksapoksaposa

Você me ignorou, ogrinha... =(

Ohhhhhhhhhhhhhhhhhhh meu Deus, me perdoaaaaaaaaaaaaaaaa

Caio eu juro que não vi o seu post

Eu também to doida pra agachar com menos repetições. Esse agacho 21 é muito, muito, muito tenso

E também porque quero ver como vou conseguir progredir

Kkkkkkkkkkkkkkk

Hoje ta movimentado \o/

Beijosssss

[Eduardo87]

Ana-do-Céu, que treino de côxeps foi esse? Hehehe

Tela azul ainda não é o pior, então tu é guerreira!

Estou aqui, na butuca ! Bons treinos hoje! Bjoo

Quando eu to quase desmaiando no treino é bem assim que eu me sinto, começo a ver um monte de pontinhos pretos do nada kkkkkkkkkkk

Editado Janeiro 15, 2013 às 15:43 por Eduardo87

[AnaCarol]

Ana-do-Céu, que treino de côxeps foi esse? Hehehe

Tela azul ainda não é o pior, então tu é guerreira!

Estou aqui, na butuca ! Bons treinos hoje! Bjoo

Hauahauhauhauah, nem me fala Helb4o!

Hoje ta ruim de andar (e de sentar, e de mexer kkkkkk)

Mas o próximo treino de pernas (femurais e glúteos) consegue ser pior que esse.

Tem uma passada 3x40 e um leg unilateral que me quebram, fora o biset de Stiff/Stiff inverso e o biset de flexora com elevação pélvica.

Beijos e bons treinos!

[vittoclavijo]

Treino de quê hoje, Aninha ?

[AnaCarol]

Quando eu to quase desmaiando no treino é bem assim que eu me sinto, começo a ver um monte de pontinhos pretos do nada kkkkkkkkkkk

É bem isso mesmo. Umas estrelinhas kkkkkkkk

Treino de quê hoje, Aninha ?

Hoje é dorsais, lombar e bíceps.

Prevejo sair quebrada por culpa da dupla remada curvada + hiperextensão lombar rs

[Thiago Cardoso]

Treino vai ser punk hoje heim...Acompanhando

[vittoclavijo]

Que remada curvado você faz, Ana ?

Essa:

ou Essa:

[AnaCarol]

Treino vai ser punk hoje heim...Acompanhando

Opa, com certeza!!!

Obrigada por acompanhar!

Beijos!

Que remada curvado você faz, Ana ?

Essa:

ou Essa:

Faço a primeira opção Vitto, mas com pegada supinada.

[m.leite]

Fala se num da vontade de treinar com um video desse:

[Brunobyof]

Eu faço essa remada aí do vídeo, com pegada pronada mesmo, é mais intenso pros latíssimos dorsais. Pegada supinada puxa contribuição do bíceps e bem, dá pra fazer com mais carga, mas aí deixa de isolar mais as costas.

[Allansoso]

Acompanhando aqui Ana (meio atrasado! kkkk) Treino de costas é o meu favorito! Bons treinos Ogrinha!! kkkkkk

[l-carol-l]

Nem me fale em gastos!!!!

Depois dizem que tênis é esporte de rico hehehehe

Não conhecem o BB hehehehehehe

Bjo Carol!

Post novo no blog com uns vídeos, num deles eu falo um pouco sobre minha primeira semana de cutting

Minha net é lenta mas o seu vídeo eu vou deixar carregando sim pra poder ver e torcer pra net nao cair!!! \o/ Deve demorar umas duas horas mas vou ver! XD

[Barbara Eliane]

Boa tarde!

Tenha uma ótima terça e bom treino!

Beijos!

[l-carol-l]

Você acha que eu fico com um shape assim ó:

SUPERMAXI LINDA E GLAMOUROSA *-*

Relato do treino de segunda, dia 14/01/13

Quadríceps e Panturrilha

Cadeira extensora: 15/12/10/8/8 com 35/40/45/55/55kg

Não aumentei a carga, mas fiz uma série a mais. Uso esse aparelho como pré-exaustão para o agachamento.

Agachamento livre: 4x21 (7+7+7) com barra + 20/40/60/74kg (total 84~86kg)

Consegui aumentar 2kg de cada lado no agacho. Foi pesado, senti muita tontura e náusea depois, tive que sentar e respirar fundo, ou seja, tela azul total hehehehe.

Leg Press: 12/10/10/10 com 100/160/195/220kg

Aumentei 5kg mas ao invés de 8 repetições fiz 10. Foi ótimo, tive que fazer uma força animal pra plataforma subir rs.

Leg Press com pés abertos em biset com adutora: 4x12+20 (Leg com 130kg e adutora com 25kg)

Nada a declarar, apenas que minha parte interna ficou queimando.

Hack Full: 4x10 com 20/40/40/60kg (totais)

Aumentei 10kg no Hack. Novamente tontura e náuseas. Tela azul [2]

Triset de panturrilha no smith: 5x10+10+falha com 40/50/60/70/80kg

Mantive a carga do último treino. Como o aparelho não é parafusado, personal treina comigo, só por ter que segurar o aparelho para ele não virar hehehehe.

35min de esteira a 6km/h

Foi isso galera.

Hoje tive poucas visitas, mas, pra quem aparecer, um beijo! rs

Ana, eu sempre tive vergonha de perguntar mas dessa vez não vai ter jeito XD

Qdo vc diz: "Cadeira extensora: 15/12/10/8/8 com 35/40/45/55/55kg"

significa que vc fez uma série de 15 rep com 35 kg, depois 12 rep com 40kg, 10rep com 45 kg, 8 rep com 55 kg, 8 rep com 55 kg?

E qdo vc diz:

"Agachamento livre: 4x21 (7+7+7) com barra + 20/40/60/74kg (total 84~86kg)"

significa que fez 4 séries de 21 rep dividas em 7-7-7 (que eu não sei o que significa, é fazer 7 e parar so um tikim cada vez?), com 20kg, depois 40kg, depois 60 kg, depois 74kg? E esse total significa o que? Ah, e se eu interpretei corretamente significa que vc subiu e desceu nesses agachamentos 84 VEZES???? XD XD

Desculpa perguntar, é que eu queria entender melhor pra poder acompanhar direito e tudo mais XD

[m.leite]

Agacho 21 são 7 agachos completos, 7 meio-agachos e 7 outra metade do agacho, sacas?!

[l-carol-l]

Hoje eu tive vontade de rir.

Estava revesando na extensora com uma mulher dos seus 40 anos, uma que curiosamente faz esteira com caneleiras ¬¬

Claro que ela abaixava as cargas quando sentava na máquina.

Uma hora ela olhou pra mim e disse: "eu faço bem leve porque senão a perna fica doendo"

Eu olhei pro meu personal... ele olhou pra mim e fizemos aquela cara

UahuHAUhauHAH

Ana, se vc fizer uma fichinha de inferiores pra ela então, ela morre!!!!! HEHEHEHHE

Agacho 21 são 7 agachos completos, 7 meio-agachos e 7 outra metade do agacho, sacas?!

AHHHH SAQUEIIIIIIII, que nem aquele esquema 7-7-7 da rosca direta ne?? Já vi uns caras fazendo isso!

[m.leite]

AHHHH SAQUEIIIIIIII, que nem aquele esquema 7-7-7 da rosca direta ne?? Já vi uns caras fazendo isso!

Isso garota esperta!

[l-carol-l]

Mas no agacho 21 são 7 repetições completas, 7 repetições curtinhas e 7 completas, então não acho que dê pra considerar 21 não!

Acho que da pra considerar 14 ou até mesmo 7, tendo em vista em que há uma pausa (repetições não completas) entre elas. rsrsrs

Agora que vi a explicação da Ana, o problema é que eu tô me atualizando deeeesde lá de tráss XD

É isso aí, ainda fico assim ó:

caracaaaa, olha só a como que a dorsal tá marcada!! putsssssssssss!!!!

Mas o top é isso aqui ó:

caramba, se eu levar um chute dessa mulher eu desmaio! Eu achei ela bem gostosona!

[Saintgraal]

caramba, se eu levar um chute dessa mulher eu desmaio! Eu achei ela bem gostosona!

eu também

[l-carol-l]

É bem isso mesmo. Umas estrelinhas kkkkkkkk

Hoje é dorsais, lombar e bíceps.

Prevejo sair quebrada por culpa da dupla remada curvada + hiperextensão lombar rs

Aguardando

[AnaCarol]

Fala se num da vontade de treinar com um video desse:

Opa, bom demais!!!

Eu faço essa remada aí do vídeo, com pegada pronada mesmo, é mais intenso pros latíssimos dorsais. Pegada supinada puxa contribuição do bíceps e bem, dá pra fazer com mais carga, mas aí deixa de isolar mais as costas.

Agora entendi porque eu tenho falhado nos meus treinos de bíceps logo após o de dorsais eheheheheeh.

Acompanhando aqui Ana (meio atrasado! kkkk) Treino de costas é o meu favorito!

Bons treinos Ogrinha!! kkkkkk

Oi Allansoso, valeu por acompanhar!

O meu favorito é deltoides *-* heheheh

Beijos!

[Brunobyof]

A Ana já tem o shape parecido com essa daí, só falta volume mesmo.

Ana, pq tu faz agacho 21? Quem passou foi a treinadora ou o personal, e pq? Tipo sem querer me intrometer mas já me intrometendo hauuahuah

É pq pra mim isso aí é um esforço pra acabar com o treino de pernas já..se vc faz 21 com 50kg por exemplo, então acredito que seria melhor fazer 3x8 - 80 por exemplo ou algo assim, não acha?

[JuniorSilva96]

Acompanhandoo

[AnaCarol]

Minha net é lenta mas o seu vídeo eu vou deixar carregando sim pra poder ver e torcer pra net nao cair!!! \o/ Deve demorar umas duas horas mas vou ver! XD

Kkkkkkkkkkkk

Vai ver minha cara de boba e ouvir minha voz de retardada kkkkkk

Boa tarde!

Tenha uma ótima terça e bom treino!

Beijos!

Oi linda!!

Obrigada meu anjo, beijos!

SUPERMAXI LINDA E GLAMOUROSA *-*

Demais né? Maitê Bueno é top!!!

Ana, eu sempre tive vergonha de perguntar mas dessa vez não vai ter jeito XD

Qdo vc diz: "Cadeira extensora: 15/12/10/8/8 com 35/40/45/55/55kg"

significa que vc fez uma série de 15 rep com 35 kg, depois 12 rep com 40kg, 10rep com 45 kg, 8 rep com 55 kg, 8 rep com 55 kg?

Isso mesmo! Eu vou diminuindo as repetições e aumentando a carga

E qdo vc diz:

"Agachamento livre: 4x21 (7+7+7) com barra + 20/40/60/74kg (total 84~86kg)"

significa que fez 4 séries de 21 rep dividas em 7-7-7 (que eu não sei o que significa, é fazer 7 e parar so um tikim cada vez?), com 20kg, depois 40kg, depois 60 kg, depois 74kg? E esse total significa o que? Ah, e se eu interpretei corretamente significa que vc subiu e desceu nesses agachamentos 84 VEZES???? XD XD

Desculpa perguntar, é que eu queria entender melhor pra poder acompanhar direito e tudo mais XD

Carol, não precisa pedir desculpas!!

É assim: cada série é composta por 7 repetições completas, 7 curtinhas (só lá em baixo) e mais 7 completas, sem parar. Aí são quatro séries. Na primeira eu coloquei a barra + 10kg de cada lado; na segunda a barra + 20kg cada lado, na terceira a barra + 30kg de cada lado e na última a barra + 37kg de cada lado (neste caso, com a barra pesa 10~12kg o peso da última série foi entre 84 e 86kg).

Agacho 21 são 7 agachos completos, 7 meio-agachos e 7 outra metade do agacho, sacas?!

Isso aí!

UahuHAUhauHAH

Ana, se vc fizer uma fichinha de inferiores pra ela então, ela morre!!!!! HEHEHEHHE

AHHHH SAQUEIIIIIIII, que nem aquele esquema 7-7-7 da rosca direta ne?? Já vi uns caras fazendo isso!

Ahauahuahauhauha

Meu, ela quer o que na academia?

Vai fazer hidroginástica que ganha mais!

Isso garota esperta!

Agora que vi a explicação da Ana, o problema é que eu tô me atualizando deeeesde lá de tráss XD

caracaaaa, olha só a como que a dorsal tá marcada!! putsssssssssss!!!!

caramba, se eu levar um chute dessa mulher eu desmaio! Eu achei ela bem gostosona!

Essa categoria exige esse formato em V das costas rsrs (essa é a Nicole Wilkins, que já foi miss figure várias vezes no Olímpia)

Essa é a minha ídola, Juliana Malacarne *-*

Simplesmente perfeita!

eu também

[3]

A Ana já tem o shape parecido com essa daí, só falta volume mesmo.

Ana, pq tu faz agacho 21? Quem passou foi a treinadora ou o personal, e pq? Tipo sem querer me intrometer mas já me intrometendo hauuahuah

É pq pra mim isso aí é um esforço pra acabar com o treino de pernas já..se vc faz 21 com 50kg por exemplo, então acredito que seria melhor fazer 3x8 - 80 por exemplo ou algo assim, não acha?

Nossa, shape parecido com qual delas Bruno???? Agora me deixou curiosa

Bruno, a treinadora que passou.

Então... eu fazia 5x10 antes... mas com esse 21 meus glúteos se transformaram... e não foi só aumento de volume, foi mudança no formato. Alias, não foi só o agacho né? Foi o treino novo todo.

Acompanhandoo

Obrigada!

Beijos!

[m.leite]

Vai treinar que hora, monstra?

Que Deus proteja minhas pernas hoje =x

[AnaCarol]

Vai treinar que hora, monstra?

Que Deus proteja minhas pernas hoje =x

Às 6:30 mais ou menos, é foda, o personal não pode ir mais cedo, vou enfrentar a granja cheia :/

[vittoclavijo]

Às 6:30 mais ou menos, é foda, o personal não pode ir mais cedo, vou enfrentar a granja cheia :/

Você é hardcore, não tem isso de enfrentar granja

pelo contrário a granja que quer te ver aoheeehuaeee

No Aguardo

enquanto isso, vai alongando ombros, fazendo alguns trabalhos de rotação

pra não machucar-se de novo no puxador

o Agaboy deu uma dica legal pra barrafixa que foi deixar as escápulas aduzidas durante o movimento

talvez funcione pro puxador também.

[AnaCarol]

Você é hardcore, não tem isso de enfrentar granja

pelo contrário a granja que quer te ver aoheeehuaeee

No Aguardo

enquanto isso, vai alongando ombros, fazendo alguns trabalhos de rotação

pra não machucar-se de novo no puxador

o Agaboy deu uma dica legal pra barrafixa que foi deixar as escápulas aduzidas durante o movimento

talvez funcione pro puxador também.

Ah vá!!!

Eu sou franguinha ainda, me aguarde daqui um ano

Ummm boa dica a do Agaboy, acho que funciona sim... Tendo em vista que são movimentos similares.

Valeu Vitto!

[m.leite]

Às 6:30 mais ou menos, é foda, o personal não pode ir mais cedo, vou enfrentar a granja cheia :/

Treinar com a granja cheia é foda, não curto tb.