Aeróbico é tenso. Fui fazer bike hoje, pelo amor de Deus, 20 minutos minha bunda tava doendo pa caraio! kkkkkkkkkkk

O bom é que na de agora tem aquelas bikes com banco largo.

Na minha primeira, tinha só aquelas com aqueles celins destruidores de famílias. heheheheheh

O bom é que na de agora tem aquelas bikes com banco largo.

Na minha primeira, tinha só aquelas com aqueles celins destruidores de famílias. heheheheheh

Nossa o banco da bike da acad daqui é horrível!

n gosto de japa food =(

Sério Markinho, eu amooooo

Vcs são todos maus e sem coração: ficam aí falando de chocolate, açaí, nutella, chocotone, pizza, comida japa.. AAAAAAAAAHHHHHH!! hehehehehhe

Então, conforme comentei no diário do Marcos, o duro é se distrair no aeróbico, né? Ainda mais na academia, que geralmente o que passa depende muito dela (TV, videos).

Fiquei curioso: nos dias de pernas, não tem nenhuma diminuida na intensidade/duração do aeróbico?

Sobre o treino, eu já tinha visto uma mina fazendo esse leg virado, mas nem sabia p/ que servia. Interessante.

Bons treinos, Ana! Força!

Beijo

Edit: ah sim, vc tinha perguntado sobre possiveis parceiros de treino. Tava começando a ficar mais próximo de alguns caras, mas acho que a correria acaba fazendo as pessoas mudarem um pouco os horários as vezes. Então a maioria das vezes, é solo mesmo.. Por enquanto.

Mac, maldade mesmo kkkkk

Pior que a gente fala e a gente sofre heuehueheuheuehue

Cutting não é fácil não! (Se bem que eu vivo em dieta, mesmo em bulk :/)

Aeróbico é muito chato. Eu gosto de fazer em casa, assistindo algo bem legal. Na academia é muito entediante.

Mac nos dias de perna eu evito fazer o treino de escada, que é mais pesado. Mas tem que fazer aero todo dia agora

Mais adiante provavelmente serão duas seções de aeróbico por dia.

Tem muita gordura aqui pra perder...

Sei como é... as vezes eu treino com meu marido, mas ele não sabe muito como ajudar ainda rsrsrs

Beijos!!!

Aeróbico é tenso. Fui fazer bike hoje, pelo amor de Deus, 20 minutos minha bunda tava doendo pa caraio! kkkkkkkkkkk

O bom é que na de agora tem aquelas bikes com banco largo.

Na minha primeira, tinha só aquelas com aqueles celins destruidores de famílias. heheheheheh

Nossa o banco da bike da acad daqui é horrível!

Na minha academia o banco é estreito também, incomoda um pouco.

treino like a sardinha oaeheeueuee

passada e Stiff inverso, até tenho vontade de tentar uma vez

Tá gostando ?

Deve ser manero dár várias passadas com a barra nas costas, você faz 20 com cada perna né ?

sai percorrendo a academia toda ? ou tem um espaço com esse fim ?

treino like a sardinha oaeheeueuee

passada e Stiff inverso, até tenho vontade de tentar uma vez

Tá gostando ?

Deve ser manero dár várias passadas com a barra nas costas, você faz 20 com cada perna né ?

sai percorrendo a academia toda ? ou tem um espaço com esse fim ?

Sardinha rules! hehehe

Mas minha passada é diferente da dele. Eu não faço aquele agachamento.

Eu to curtindo Vitto. O biset de stiff pega muito.

A passada é muito desgastante, nossa... treino fica super intenso.

Eu faço segurando duas anilhas de 15 ou 10kg. Eu vou de uma extremidade a outra da academia, volto, vou de novo e volto novamente . Não tem um espaço próprio, mas tem um corredor legal pra fazer isso!

e ai ana, sofrendo muito? =[

perdi uns 2kg na minha viagem eu acho, uma desgraça, pelo menos acho que foi uma gordurinha junto ahuahuahua, todo mundo falando que eu emagreci, um saco.

vou ficar até o dia 15 em cutting, dia 16 vou fazer uma avaliação e ver como vai ser, se continuo no cutting ou já vou pra um bulk clean :/

Depois que você competir vai ter uma 'offseason' ou vai continuar em dieta 'restrita'?

e ai ana, sofrendo muito? =[

perdi uns 2kg na minha viagem eu acho, uma desgraça, pelo menos acho que foi uma gordurinha junto ahuahuahua, todo mundo falando que eu emagreci, um saco.

vou ficar até o dia 15 em cutting, dia 16 vou fazer uma avaliação e ver como vai ser, se continuo no cutting ou já vou pra um bulk clean :/

Depois que você competir vai ter uma 'offseason' ou vai continuar em dieta 'restrita'?

Falange, sofrendo um pouco sim! Mas foi pior nos três primeiros dias, hoje (quarto dia) já to bem melhor, estou me adaptando à falta de carbo.

(Espero que isso seja sinal de que o organismo ta se acostumando a usar a gordura como combustível )

Eu fico em cutting até o dia do campeonato. Depois, não sei como vai ser, acho que vou participar de outro campeonato em novembro.

Aí eu tiro uma folga de uma semana. Depois, vou iniciar um novo bulking que deve durar uns 3 meses... (talvez antes disso eu coloque próteses de silicone, ainda estou pensando se coloco ou não...)

Beijos!!!

Sardinha rules! hehehe

Mas minha passada é diferente da dele. Eu não faço aquele agachamento.

Eu to curtindo Vitto. O biset de stiff pega muito.

A passada é muito desgastante, nossa... treino fica super intenso.

Eu faço segurando duas anilhas de 15 ou 10kg. Eu vou de uma extremidade a outra da academia, volto, vou de novo e volto novamente . Não tem um espaço próprio, mas tem um corredor legal pra fazer isso!

Mudei de academia tem 2 meses e tal

só vejo as meninas fazendo avanço num Hack Squat 90º que tem lá.

Eu tentei uma vez agachar naquilo, pra testar, a amplitude é péssima

tem uma trava quando chega ao paralelo, só com step pra usar aquilo corretamente oaheehehaehehoe

A passada é um exercício esquecido na minha academia :// tadinhas não sabem o que tão perdendo kkk

ultimamente tinha uma menina fazendo agachamento ATG, (Lembrei de você, ta aí uma menina que treina sério já estava até feliz), mas daí ela demonta a barra e faz no smith, aquele agachamento todo era apenas um aquecimento pro smith squat oahehheohhhe.

Beijos, Titia.

Pqpppp aquecendo no melhor exercicio pra fazer uma bodega dessa rs!

Acho top passada tb Aninha, bem intenso... hj fiz um dos wods que o Gaspar postou, eh soh com BW, e tinha passada entre os exercicios, mas era 70 passadas... meu deus do ceu, no final eu nao conseguia pular(tentei pular corda dpois) nao deu nao rss.

Bjoooo

Mudei de academia tem 2 meses e tal

só vejo as meninas fazendo avanço num Hack Squat 90º que tem lá.

Eu tentei uma vez agachar naquilo, pra testar, a amplitude é péssima

tem uma trava quando chega ao paralelo, só com step pra usar aquilo corretamente oaheehehaehehoe

Nossa, nunca vi avanço no Hack....

Deve ser muito difícil de se encaixar corretamente naquilo eim?

A passada é um exercício esquecido na minha academia :// tadinhas não sabem o que tão perdendo kkk

ultimamente tinha uma menina fazendo agachamento ATG, (Lembrei de você, ta aí uma menina que treina sério já estava até feliz), mas daí ela demonta a barra e faz no smith, aquele agachamento todo era apenas um aquecimento pro smith squat oahehheohhhe.

Beijos, Titia.

Difícil quem faz passada hoje em dia. Se bem que na minha academia, como o dono está se preparando pra competir (e é uma academia típica de marombeiro), a galera até faz.

Puts, aquecimento no agacho livre pra ir para o Smith....

Nossa.... como eu odeio o smith.

É como o Caio e o Markinho comentaram: se você posiciona bem a lombar, ferra o joelho. Se posiciona o joelho, ferra a lombar hehehehe

beijos!

Pqpppp aquecendo no melhor exercicio pra fazer uma bodega dessa rs!

[2]

Acho top passada tb Aninha, bem intenso... hj fiz um dos wods que o Gaspar postou, eh soh com BW, e tinha passada entre os exercicios, mas era 70 passadas... meu deus do ceu, no final eu nao conseguia pular(tentei pular corda dpois) nao deu nao rss.

Bjoooo

Passada é top mesmo Rafa!!

Nossa, eu dei uma olhada naqueles treinos de Crossfit que o Gaspar postou... aquilo é insano!!!

Beijosss

Nossa Ana, tua treinadora é aquela loira lá do vídeo? Se for então você tá em boas mãos! ahuhauuah a mina é fera hein (não na dança, é claro).

Crossfit pra mim é treino metabólico ahuahua queima de glicogênio máxima. Tá loco, prefiro o treino iceman 5x5

Nossa Ana, tua treinadora é aquela loira lá do vídeo? Se for então você tá em boas mãos! ahuhauuah a mina é fera hein (não na dança, é claro).

Crossfit pra mim é treino metabólico ahuahua queima de glicogênio máxima. Tá loco, prefiro o treino iceman 5x5

Tenho muita consideração pelo crossfit apesar de saber pouco sobre ele.

galera que pratica tem shapes muito maneiros, bem proporcionais e densos.

Realmente o shape dos caras sao bem esteticos... nao sao gigantes, mas nao sao pequenos nao.

Mas pra fazer os treinos deles a dieta deve ter que subir forte em kcal viu, pq eh desgastante pra caramba rs.

Bom dia baixinha.

Você está pensando em filmar algum treino seu? Acho que seria uma boa, pra galera poder ver e quem sabe até descobrir algo na sua execução 9não que você esteja fazendo errado).

Beijos e boa Sexta!

Bom dia Ana

Tem treino ou aeróbico hoje?

Beijos

Editado 11/01/2013 às 10:20 01/11, 2013 por Eduardo87 (veja o histórico de edições)

Nossa Ana, tua treinadora é aquela loira lá do vídeo? Se for então você tá em boas mãos! ahuhauuah a mina é fera hein (não na dança, é claro).

Crossfit pra mim é treino metabólico ahuahua queima de glicogênio máxima. Tá loco, prefiro o treino iceman 5x5

É sim Bruno!

Não, na dança ela não é fera ahauhauhauahuah

Ela sempre me diz: "não veja os meus vídeos, veja os vídeos da Maitê e da Katia"

Sorte dela que não conta pontos. Ela, assim como eu, nunca dançou, nunca gostou dessas coisas, o negócio é puxar ferro mesmo hehehe.

Eu acho legal Crossfit, mas, hoje, não é pra mim. Eu sou apaixonada pelo bodybuilding. Sou muuuuuuuito feliz fazendo os treinos que faço

SL 5x5 parece ser legal, principalmente a versão que o A.F. está fazendo agora.

Tenho muita consideração pelo crossfit apesar de saber pouco sobre ele.

galera que pratica tem shapes muito maneiros, bem proporcionais e densos.

Isso é verdade!

Outra modalidade esportiva diferente da minha que eu acho que dá shapes muito bonitos é o atletismo (velocistas).

Mas eu não penso em mudar de esporte por agora não!

Realmente o shape dos caras sao bem esteticos... nao sao gigantes, mas nao sao pequenos nao.

Mas pra fazer os treinos deles a dieta deve ter que subir forte em kcal viu, pq eh desgastante pra caramba rs.

É verdade Rafa, sei lá, deve ter um gasto próximo de um velocista ou um nadador... enfim, realidade completamente diferente do bodybuilding.

Bom dia baixinha.

Você está pensando em filmar algum treino seu? Acho que seria uma boa, pra galera poder ver e quem sabe até descobrir algo na sua execução 9não que você esteja fazendo errado).

Beijos e boa Sexta!

Thiago, bom dia!!!

Talvez os treinos que eu faça sozinha.

Os treinos que eu faço com o personal (normalmente membros inferiores e dorsais) seria mais pra ter registrado mesmo. Porque aí não tem necessidade de verificar execução, tendo em vista que ele verifica na hora e corrige, então eu fico super tranquila com minha execução nesses dias

Mas talvez um supino... quem sabe?

Beijos e uma ótima sexta!

Bom dia Ana

Tem treino ou aeróbico hoje?

Beijos

Bom dia Eduardo sumido! kkkkk

Hoje tem sim, musculação e aeróbicos

Beijos!!!!

Bom dia Ana, se não me engano no começo o seu treinador era um cara né?

Stiff + Stiff inverso

e depois de um treino desses, aguentar correr?

pra poucos ta!!

hehehe

Super Anaa!!!

Bomm Dia!

Otima sexta e fds pra você!

beijos

OI Anaaaa, bom dia!

Eu nunca peno no aeróbico, é a parte que mais gosto de fazer. Fico até triste quando não tem spinning no horário do meu cardio à tarde! hahaha

Ontem intervalei corrida e caminhada rápida (7km/h) com o boyfriend, 40 minutos na rua. É a paz pra mim.

Ana, me dá licença pra eu responder pro Arthur... Eu tava correndo 10km sub 1h já quando me lesionei, tive fratura por estresse nas duas tíbias. Pura falta de orientação, eu catava os treinos e saía pra correr que nem louca, não respeitava os descansos nem o ritmo do treino, gostava de fazer uns tiros do nada, e tal... Aí juntou alimentação inadequada e falta de fortalecimento, e pluf, ossinhos microfraturados. Fiquei um ano sem correr, fazendo fortalecimento das tíbias, me dedicando mais à musculação e felizmente descobri que pedalar era tão bom quanto correr. =)

Beijos!

Bom dia Ana, se não me engano no começo o seu treinador era um cara né?

Rodrigo, eu tenho dois treinadores rsrsrs

Um que treina comigo de fato (personal) e a treinadora que me orienta para o campeonato (atualmente ela está montando treino, dieta, suplementação - com o apoio do nutricionista da equipe).

Então são 3 pessoas que me ajudam

Bom dia!!!!

Stiff + Stiff inverso

e depois de um treino desses, aguentar correr?

pra poucos ta!!

hehehe

Super Anaa!!!

Bomm Dia!

Otima sexta e fds pra você!

beijos

Bom dia Arthur!!!

Mas eu só caminhei kkkkk. Nossa, eu não conseguiria correr não! Ainda mais com a dieta atual, acho que eu desmaiaria.

Beijos!

Agora entendi!

Que estrutura em?! Deve gastar mó grana.. AHSUHAHSUHUASHUSUHA

OI Anaaaa, bom dia!

Eu nunca peno no aeróbico, é a parte que mais gosto de fazer. Fico até triste quando não tem spinning no horário do meu cardio à tarde! hahaha

Ontem intervalei corrida e caminhada rápida (7km/h) com o boyfriend, 40 minutos na rua. É a paz pra mim.

Ana, me dá licença pra eu responder pro Arthur... Eu tava correndo 10km sub 1h já quando me lesionei, tive fratura por estresse nas duas tíbias. Pura falta de orientação, eu catava os treinos e saía pra correr que nem louca, não respeitava os descansos nem o ritmo do treino, gostava de fazer uns tiros do nada, e tal... Aí juntou alimentação inadequada e falta de fortalecimento, e pluf, ossinhos microfraturados. Fiquei um ano sem correr, fazendo fortalecimento das tíbias, me dedicando mais à musculação e felizmente descobri que pedalar era tão bom quanto correr. =)

Beijos!

Oi Bia!!!!

Menina, eu tenho uma resistência com aeróbicos?

Se for uma aula do tipo combat, ou jump ou body step até que eu curto sabe? Mas esteira, corrida, bike... só assistindo TV ou lendo ou ouvindo uma música bem animada.

Ontem eu brinquei com meu personal... será que se eu treinar de novo eu posso pular a esteira? kkkkkkkkkkkkkkkk

E olha que eu tava morta eim? Mas acho que preferia mais uma seção de leg unilateral heheeheheheh.

Mas se tem que fazer, eu faço, comigo não tem essa de "não gosto", "não quero".

Beijos!!!

Bom dia Arthur!!!

Mas eu só caminhei kkkkk. Nossa, eu não conseguiria correr não! Ainda mais com a dieta atual, acho que eu desmaiaria.

Beijos!

Aaaa sim...

menos mal...

hahahahaa

mas ainda sim é beeeem pesado!

beijoss

Aaaa sim...

menos mal...

hahahahaa

mas ainda sim é beeeem pesado!

beijoss

Kkkkk

Correr não é comigo Arthur ahauhauhauaha.

Mesmo porque meu joelho detesta que eu corra ¬¬

Beijos!!!

***********

Galera, essa indicação não vai ser pra quem posta no meu diário, mas pra alguma menina que leia em off e se interesse por esse assunto (creio que a galera que posta não vai se interessar tanto).

Mas acabou de ser postado aqui no forum um artigo muito bom sobre uso de esteroides por mulheres.

Ta aí o link https://www.hipertrofia.org/forum/topic/110164-esterides-e-ciclos-para-mulheres-dudu/

Parabéns ao Dudu! Ótima contribuição!

MonstrinhAna!!

Boooom dia!

MonstrinhAna!!

Boooom dia!

Bom dia Markinhoooo!!!

Relato do treino de sexta, 11/01/13

Peitoral e Tríceps

Resolvi treinar pela manhã hoje para dar tempo de fazer o cardio na escada, pois, à noite, o parque fecha;

Supino reto com barra: 3x12 com 15kg cada lado + barra (total com barra: 40~42kg) + 1x6 com 20kg cada lado + barra (total 50~52kg)

Muuuuuuuuuuuuito feliz de ter batido uma marca que desejava no supino: 50kg pra pelo menos 6 repetições \o/

Supino inclinado articulado: 4x12 com 15kg/18kg/20kg/23kg cada lado (total: 46kg)

Foi show aqui também galera. Fiquei feliz com a carga que consegui fazer, mesmo depois do reto!

Nem preciso dizer que depois desse treino de peitoral meus tríceps estavam moídos né?

Pulley tríceps (30kg) em biset com Mergulho entre bancos com anilha de 15kg

Foi muito difícil fazer esse biset. Nossa, na hora do mergulho tive que tirar força da alma. Quase falhei, mas consegui executar.

Tríceps francês: 3x15 (com halter de 12kg) + 1x8~10 (com halter de 14kg)

Aqui foi froids também. Quase falhei com halter de 12kg. Aí resolvi fazer uma repetição extra com 14kg e falhei na positiva na 8ª. Meu marido ajudou e eu fiz mais duas.

Tríceps coice com corda: 15/12/10/8/5~6 com 7/10/12/15/18kg

Muito difícil também. A última série era pra ter sido de 6, mas eu falhei na quinta e o marido ajudou a completar a sexta.

Tríceps pulley corda: 4x10 com 20kg

Pouca carga né? heheh. Mas depois de tudo isso era a força que me restava. Não ta no meu treino, eu fiz porque sou masoquista mesmo hauahuahuahauh. Eu gosto de sofrer no treino = fato. Fiz com isometria de 2 segundos, pra alongar bem o músculo e dar um estímulo diferente.

35min de escada

Galera, foi complicado. Além do desgaste, minha panturrilha tava muuuuito dolorida. E ontem eu tinha treinado posterior + glúteos... então pensem no sofrimento da tia aqui. Maridão fez junto comigo, foi meu parceiro hoje

Ótimo treino, monstrinhAna!!! :lmaosmiley:

Seu supino ta mais pesado que dos "espartanos" da minha academia. kkkkkkkk

Seu francês é unilateral ?

por que se for ? Tá muito foda sua carga

Curti o supino aeheuheheaoeh

tá com peitoral mais forte que o meu, meu record é 23 de cada lado pra 5 reps :///

jajá você me passa

Tenho que treinar duro.

Seu francês é unilateral ?

por que se for ? Tá muito foda sua carga

Curti o supino aeheuheheaoeh

tá com peitoral mais forte que o meu, meu record é 23 de cada lado pra 5 reps :///

jajá você me passa

Tenho que treinar duro.

Relaxa, Vittão. Quando eu comecei a treinar eu fazia Supino naquela máquina articulada, sabe? Com 5kg de cada lado e quase morria pra fazer. Calcule o nível da franguisse

Ótimo treino, monstrinhAna!!! :lmaosmiley:

Seu supino ta mais pesado que dos "espartanos" da minha academia. kkkkkkkk

Valeu Markinho!!!

Kkkkkkkkkkkk

Não duvido viu? É cada um que eu vejo na minha que dá tristeza hehehehe

Seu francês é unilateral ?

por que se for ? Tá muito foda sua carga

Curti o supino aeheuheheaoeh

tá com peitoral mais forte que o meu, meu record é 23 de cada lado pra 5 reps :///

jajá você me passa

Tenho que treinar duro.

Nãaaaoooo, é bilateral heheheeheh. Nossa, não rola essa carga unilateral não, nem que eu começasse o treino por ele hehehe.

Vitto, eu acho peitoral meu músculo mais forte, sem brincadeira. Se eu tivesse na perna a força que eu tenho no peitoral, taria agachando com uns 100kg já.

Infelizmente não tenho perna tão forte.

Ah, você vai me superar rapidinho.

heheheeheh, fica tranquilo!