que bom que não teve que fazer mais nenhuma restrição, se não você ia estar praticamente vivendo de fotossíntese, brimks.

booora subir no palco e ahazar hein!

continuo aqui acompanhando e torcendo por você!

Oi Falange!

Então, felizmente o corpo tem respondido bem ainda, então seria desnecessário e poderia me fazer perder massa magra.

Fotossíntese foi ótimo heheheh

Obrigada meu querido

Conforme havia dito, ontem treinei em casa.

RELATO DO TREINO DO DIA 13/02/13

DELTOIDES, PANTURRILHA, ABDÔMEN

- Desenvolvimento com halter em biset com elevação lateral: 3x15+15

- Desenvolvimento arnold em biset com elevação frontal: 3x15+15

- Crucifixo inverso sentada com halter em biset com crucifixo inverso em pé com elástico: 3x10+falha C.

- Desenvolvimento com "barra" (vai ser um bastão lotado de caneleiras ehehehe)

- Panturrilha em pé: 100x.

- Abdominal supra em biset com abdominal infra: 5x20+20

- Step + Ergométrica: 40min

Editado 14/02/2013 às 09:46 02/14, 2013 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

Bom dia Super Ana!!!

como foi de feriado/carnaval??

heheheh

beijos

Bom dia Super Ana!!!

como foi de feriado/carnaval??

heheheh

beijos

Oi Arthur!!!

O meu foi pura tranquilidade heheheh.

Descansei, treinei, assisti muitos filmes, quase coloquei em dia os episódios de Naruto

O seu eu já vi que foi bom né?

Beijos!!!

***********

RELATO DO TREINO DE QUINTA, 14/02/13

FEMURAIS E GLÚTEOS

Stiff biset Stiff inverso: 3x15+15

Flexora biset elevação pélvica: 3x12+12

Leg unilateral: 3x15

Passada: 3x40

Abdução com elástico biset Abdutora: 3x 1min cada lado + 20 repet. abdutora

Glúteos polia: 3x15

Escada: 25min (estou treinando numa academia mais distante, porque a minha está em reforma. Aí só deu pra fazer esse tempo. Pra compensar, vou fazer 30 a 40min de aeróbico a tarde).

Pela manhã, em jejum, 47min ergométrica.

E foi isso!

(...)

O site é esse aqui: https://purebulk.com/

A foto dos produtos (250g de creatina + 250g de beta alanina) eu postei lá no meu diário caso queiram ver.

Vou citar o HMaCos aqui caso ele não veja o post.

Beijos!!

Fiz uma simulação de compra, mas não curti muito o valor do frete (acho que o menor era 20$).

Vamos ver se acho o que vale mais a pena p/ mim...

De qualquer forma, valeu pelo link!

Era vc que tava fazendo AEJ em bulk? Deu p/ fazer por um tempo legal p/ sentir e postar suas impressões? P/ mim, parece fazer sentido (assim como algumas coisas pouco ortodoxas como essas novas dietas). Saldo calórico diário, p/ mim, não explica tudo...

Ana!

Boa tarde, linda!

Já comprou seu pequeno estoque de Clorets (clorofila) p/ mascar fazendo aeróbico ao sol?? heheheh

Nem vou perguntar se descansou no feriado, pq vi que teve treino hehe. Mas deu p/ curtir um pouco mais a família pelo menos?

Sem maiores comentários sobre o treino.

Fique firme!

Bons treinos e força sempre!

Beijos

Fiz uma simulação de compra, mas não curti muito o valor do frete (acho que o menor era 20$).

Vamos ver se acho o que vale mais a pena p/ mim...

De qualquer forma, valeu pelo link!

Era vc que tava fazendo AEJ em bulk? Deu p/ fazer por um tempo legal p/ sentir e postar suas impressões? P/ mim, parece fazer sentido (assim como algumas coisas pouco ortodoxas como essas novas dietas). Saldo calórico diário, p/ mim, não explica tudo...

Era eu sim. Não deu um tempo muito legal não, se não me engano foram uns 20, 25 dias. Tava conseguindo manter a pouca definição, o problema é que fiz por pouco tempo mesmo Tive que parar pelos horários e agora estou em cutting já.

Nas férias do meio do ano pretendo estar em bulking, e aí vou colocar os AEJ's novamente e ver se dá algum resultado legal ou não muda nada. Mas eu acredito que dá uma ajuda sim, mesmo que seja bem pouca!

Editado 14/02/2013 às 16:09 02/14, 2013 por Eduardo87 (veja o histórico de edições)

show esse treino de ombros hein, tá meio parecido com o meu hahaha foda que ombro pega demais,

não tenho muito o que comentar aqui hahaha só vim dar um oy msm.

kk

continuo acompanhando como sempre!

Ei Ana! O meu carna td foi tranquilão, a coisa mais badalado que eu fiz foi ir no cinema XD XD

Bjuss Aninha

@Mac,

Bom dia meu querido!

Não comprei ainda, mas vou providenciar ahuahauhauh

Até que eu me acostumei com a dieta sabe? Claro que se reduzir mais vou ficar caidinha, mas temo que no finalzinho será necessário. As vezes da vontade de, por conta, diminuir os carbos, substituindo minhas porções de batata doce por brócolis, por ex. Mas acho que vou manter assim como a treinadora deixou.

Descansei um pouco, até: dormi mais, não trabalhei, mas os treinos mantiverão o ritmo.

Deu pra curtir a familia sim: o marido, a mãe, a irmã, a sobrinha... foi bem legal.

Beijos!!!

@Edu,

Apenas dando um pitaco sobre a discussão de vocês: eu pretendo fazer um pouco de cardio no meu próximo bulk, pra evitar um excedente calórico alto sem precisar comer tão pouco. Meus bulks pra serem limpos precisam de no máximo 150-200 calorias a mais, é quase uma manutenção rs.

Beijos!

@Falange,

Bom dia querido!

Também treina ombros separado?

Esse treino é bem doloridinho mesmo, mas da um bom resultado.

Grande beijo!

@Carol, astronauta hehehehe

Somos duas então hauhauhau

Terça fui assistir "João e Maria" que era o único filme legendado passando nos cinemas de Franca rs.

(minha "religião" não permite filmes dublados, exceto em casos extremos de animações).

Beijos linda!

*********

Relatando os cardios meus amores:

Ontem: 40min de ergométrica no fim da tarde.

Hoje: 45min de ergométrica em jejum (apenas água e café com adoçante antes).

Estou EXTREMAMENTE CANSADA. E olha que acabei de sair de um feriado. :/

Editado 15/02/2013 às 09:53 02/15, 2013 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

Bom diaaa Aninha, tudo bom??

Postei la meu hack, se quiser dar uma olhada fica a vonts

Bjooo

"Hoje: 45min de ergométrica em jejum (apenas água e café com adoçante antes)."

Se eu tomo só café (ainda mais com adoçante) e vou pro aeróbico, abre um buraco no meu estomago.

Parabéns pela dedicação.

Você não deve me conhecer, mas boa sorte ae nos resultados.

Bom diaaa Aninha, tudo bom??

Postei la meu hack, se quiser dar uma olhada fica a vonts

Bjooo

Bom dia Rafa!

Já corri lá pra ver as fotos.

Anotei tudo: materiais, dimensões e vou dar um jeito de imprimir as imagens pra levar para um serralheiro.

To muito animada pra fazer o meu.

Beijos!

"Hoje: 45min de ergométrica em jejum (apenas água e café com adoçante antes)."

Se eu tomo só café (ainda mais com adoçante) e vou pro aeróbico, abre um buraco no meu estomago.

Parabéns pela dedicação.

Você não deve me conhecer, mas boa sorte ae nos resultados.

Bom dia Leandro!

Muito obrigada por sua presença aqui

É uma grande honra.

Você é atleta?

As vezes eu sinto isso com o café também.

Quando acordo um pouco indisposta tomo apenas água.

E, quando tomo café, não consigo tomar os 500ml que alguns sugerem aqui no forum, não me sinto bem.

Beijos!

Pois eh Aninha, estou mto feliz com a aquisiçao! e ocupa pouco espaço... da pra fazer TUDO que preciso, e ja estou vendo em um futuro nao tao longe de por um sistema de polias para por na parte de tras dele =D

Bjooo

*************

Meus queridos, é o seguinte. Estava conversando com o Rafa no diário do Thiago sobre uma curiosidade minha em testar como meu corpo reage a alguns protocolos alimentares específicos.

Claro que não é algo para agora, tendo em vista que estou em pre-contest. Seria para um período fora de competições mesmo.

Sempre acho que teoria sem prática é algo muito vazio e acredito muito na individualidade biológica. Também penso que criticar sem testar não é o melhor comportamento.

Pretendo testar, inicialmente, um protocolo de jejum muito semelhante à Dieta do Guerreiro.

Ficaria algo assim:

UNDER (até as 20h00):

- Aeróbico em jejum

- Cafeína (200mg), vitamina C (0,5 ou 1g, ainda não sei) e glutamina (5g), tudo isso 3x ao dia.

- Antes do treino (que ocorreria às 18h00): 5g de glutamina + 10g de BCAA (ou 15g de whey hidrolizado - estou em dúvida sobre o que seria mais vantajoso).

- Intra-treino: 10g de BCAA ou 15g de whey hidrolizado

- Após o treino (19h30): 20g de waxymaise ou dextrose e 30g de whey hidrolizado (também tenho dúvidas sobre se seria vantajoso fazer esse shake com carbos).

OVER (das 20h até as 23-24h, ou seja, até o sono bater):

- Vegetais crus com 1 col. azeite e limão.

- 30min depois: proteínas magras (peixe, frango, carne magra, claras de ovos)

- 30min depois: gorduras (nozes, abacate)

- 30min depois: carboidratos

Obs: Os macros ficariam mais ou menos assim:

- 3g/kg de proteínas (+-165g)

- 2g/kg carbos (+-106g)

- 0,8g/lg gorduras (+-43g)

- 1471 calorias.

A ideia é ir diminuindo aos poucos os carbos.

O que acham?

Editado 15/02/2013 às 11:44 02/15, 2013 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

Não sou atleta não hehe sou só um idoso do fórum hehe.

Sobre o café, seria bom você começar o dia com um comp. de omeprazol. Vai proteger seu estomago.

Aninha, vai fazer 20/4?? pesadoo rs!

Se for fazer isso eu começaria fazendo 16/8 e ia indo devagar ate 20/4 pra nao ser tao radical, quanto a dieta para um bulking esta com OTIMOS macros.

BJoo

Aninha, tudo bem com você?

Sou super a favor de você fazer testes de dietas nas suas ''off seasons'', IF é uma dieta fantástica pela praticidade, eu fazia 18h/6h e não ter que se preocupar com comida pelo o dia todo é maravilhoso, rs.

Você sabe que sempre tem aqueles que vão te falar que treinar em jejum vai te desmaiar, não vai render e blablabla, isso é tudo mentira. Eu treinava muito bem mesmo (sempre treinei melhor em jejum) e pelo fato de estar em um jejum logo, eu curti bastante. Se você quiser pode até aliar um PW que é uma boa, pois ele deve ser tomado em jejum, e pelo longo que você vai estar, o rendimento tende a ser maior.

O sono melhora absurdamente, era deitar na cama e dormir. Não sei se pelo fato de o corpo ''desligar'' após o período de overeating e tal, mas foi impressionante, antes de fazer a IF eu era meio relutante para dormir, mas depois que fiz foi bem rápido para cair no sono.

Essa são algumas coisas que notei, mas sou a favor sim de você testar, acredito que você irá gostar.

Beijos!

Não sou atleta não hehe sou só um idoso do fórum hehe.

Sobre o café, seria bom você começar o dia com um comp. de omeprazol. Vai proteger seu estomago.

AHhahahha

Não diga assim. Estou a pouco tempo no forum (1 ano, acho) mas sou idosa se considerarmos a idade heheheeh.

Olha, eu estou em dívida com meu estômago desde que parei de usar o omeprazol. Realmente faz diferença.

Beijos!

Exatamente Thiagao, me sentia mto melhor... pra dormir tb!

Nas minhas ferias com ctz eu farei IF treinando em jejum, pois pela minha rotina era impossivel quando estava seguindo IF.

Soh um detalhe, IF nao eh bem uma dieta... pois qualquer dieta pode se encaixar em IF, eh mais uma "metodologia" para encaixar a dieta, pode ser bulking ou cutting ou whatever, ela so dita o horario em que serao feitas as refeiçoes

A dieta ficou bem bacana e bem definida, mas concordo com o Rafa. Pra uma PRIMEIRA experiência eu achei 20/4 bem forçada, eu faria 18/6 ou 16/8 (como você preferir) e depois de algumas semanas, você subiria para 20/4.

Beijos!

Aninha, vai fazer 20/4?? pesadoo rs!

Se for fazer isso eu começaria fazendo 16/8 e ia indo devagar ate 20/4 pra nao ser tao radical, quanto a dieta para um bulking esta com OTIMOS macros.

BJoo

O problema de fazer 16/8 Rafa seria por ter que ir dormir muito tarde!

Pelo meu horário de trabalho, não poderia iniciar meu treino antes das 18h. Terminaria por volta das 19h e, até chegar em casa, tomar banho, já seria 19h30.... Ficar acordada até 1h30 da manhã é muito pra mim kkkk. Aí penso em fazer uma refeição apenas, comendo devagar pra não sobrecarregar a digestão e seguindo a ordem salada-proteína-gordura-carbos.

Você acha esses macros bons para bulking?

Eu acho pouco 1400-1500 para bulking, com isso eu perco peso.

Atualmente estou em cutting e com cerca de 1600 calorias.

Beijos!

Aninha, tudo bem com você?

Sou super a favor de você fazer testes de dietas nas suas ''off seasons'', IF é uma dieta fantástica pela praticidade, eu fazia 18h/6h e não ter que se preocupar com comida pelo o dia todo é maravilhoso, rs.

Você sabe que sempre tem aqueles que vão te falar que treinar em jejum vai te desmaiar, não vai render e blablabla, isso é tudo mentira. Eu treinava muito bem mesmo (sempre treinei melhor em jejum) e pelo fato de estar em um jejum logo, eu curti bastante. Se você quiser pode até aliar um PW que é uma boa, pois ele deve ser tomado em jejum, e pelo longo que você vai estar, o rendimento tende a ser maior.

O sono melhora absurdamente, era deitar na cama e dormir. Não sei se pelo fato de o corpo ''desligar'' após o período de overeating e tal, mas foi impressionante, antes de fazer a IF eu era meio relutante para dormir, mas depois que fiz foi bem rápido para cair no sono.

Essa são algumas coisas que notei, mas sou a favor sim de você testar, acredito que você irá gostar.

Beijos!

Oi Thiago!

Então, o que meu chamou atenção na dieta foi:

- praticidade: não precisar andar com marmitas, aproveitar o horário de almoço para outros afazeres, etc.

- os relatos de que o sono melhora (o meu é péssimo).

- a facilidade de deixar um déficit calórico maior sem tanto sofrimento (dividir 1600 calorias em 8 refeições tem sido triste rs).

O meu maior receio e não aguentar a forme durante o dia, mas penso que isso é uma questão de costume né? Quanto ao treino, vamos ver como eu me saio, acho que é uma questão de hábito tbm.

Gostei de sua ideia do PW!!!

O que achou da suplementação que eu descrevi? Acha melhor whey hidrolizado ou BCAA? Precisa do shke no pós?

Beijos!

********************

Então meninos, eu expliquei o porque das 4h no post que respondi ao Rafa. É pelo horário do trabalho mesmo.

Pergunta: o que vcs usavam no under?

Bastante agua, BCAA e leucina!

Mas vc usava BCAA/Leucina antes-durante o treino ou durante o dia Rafa?

Quando treinava em jejum eu usava 10 caps de bcaa antes, 10 durante e 20g de glutamina+leucina(15 gluta+ 5 leu) no pós fora a água em média uns 6 litros por dia hahaha é bacana treinar em jejum

Editado 15/02/2013 às 12:47 02/15, 2013 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

Se eu fosse você usaria BCAA e Leucina no INTRA, vai bebendo goles a cada troca de exercício. É um período de jejum bem longo e você vai estar em bulk, você vai pegar pesado como sempre e acho que BCAA e Leucina cairia como uma luva para te ajudar na recuperação.

Rodrigo e Thiago!

Muito obrigada garotos. Vou incorporar à Leucina, junto com o BCAA quando fizer esse protocolo.

Deixarei a Glutamina (junto com a vit. C) durante o dia, dividida em 3 porções, pois dizem que estimula o GH e inibe o cortisol (a vitamina C). Também pretendo usar cafeína pra segurar a fome.

Em bulking eu teria que alterar bem os macros, talvez algo assim:

- 2,5 a 3g/kg proteína.

- 0,8g/kg de gorduras

- Carboidratos até completar as calorias (penso em começar com meu GET que é de 1800 calorias, ficar umas duas semanas e depois aumentar aos poucos até chegar em 2000 calorias no máximo)

Uma vez na semana pretendo fazer uma refeição lixo, em que garantirei as proteínas e o resto comeria até somar o total de calorias, mas sem pensar na qualidade dos alimentos.

Vocês acham que precisa de shake pós-treino com whey e carbo ou eu já mando direto os sólidos?

Editado 15/02/2013 às 13:05 02/15, 2013 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

Você poderia fazer a refeição sólida direto se conseguir fechar suas kcals totais com ela, o shake seria mais por praticidade, mas se não precisar dele, descarte-o e economize, rs.

Você poderia fazer a refeição sólida direto se conseguir fechar suas kcals totais com ela, o shake seria mais por praticidade, mas se não precisar dele, descarte-o e economize, rs.

Ah, melhor ainda \o/

Consigo fechar sim rs. (eu acho, vai ser uma experiência totalmente nova).

Quanto mais eu economizar (ou melhor, deixar pra gastar com o BCAA e a Glutamina) melhor!

Também acho melhor, nesse protocolo de WD os suplementos que se utiliza no undereating são meio carinhos. Também queria fazer um bulk só com sólidos, mas acho meio difícil, não sei se conseguiria fechar as kcals e ainda não consigo ingerir sólidos de manhã, já quebraria meus planos.

Também acho melhor, nesse protocolo de WD os suplementos que se utiliza no undereating são meio carinhos. Também queria fazer um bulk só com sólidos, mas acho meio difícil, não sei se conseguiria fechar as kcals e ainda não consigo ingerir sólidos de manhã, já quebraria meus planos.

Você tem dificuldade de fechar as calorias do bulk com alimentos sólidos Thiago?

Eu gosto de ter sempre uma proteína em pó a disposição, até pra criar umas sobremesas com elas

Realmente, BCAA é MUITO CARO. Na minha opinião é o suplemento que mais pesa na dieta, tendo em vista que temos que usar pelo menos 15g diárias...

BCAA é caro mesmo, se eu não tivesse importado, não estaria usando.

Tomo 10g durante o treino e o resto na suplementação (whey, caseína, etc). Só tenho até o final do mês, preciso ir pra fora comprar mais! ahuahua

Não sei quantas calorias o Thiago tem que consumir, mas meu bulk era de 3.000 calorias mais ou menos, eu conseguiria comer uns bons big macs antes de dormir hahaha

Eu não conseguiria fazer essas dietas tipo WD, sei lá, não consigo ficar muito tempo sem comer... Eu acho que não precisa do shake pós treino, mas pelo menos pra mim o shake dá um up no psciológico, tipo um 'premio' pela missão cumprida, sei lá hahahaha