e ai galera dei uma pesquisada o que acham desse treino ?

A: Costas, Biceps e Trapézio

Costas:

Levantamento terra 3x5

Remada curvada Pendlay row 5x5

Barra fixa (mãos viradas pra frente) 3x5

Bíceps:

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 3x5

Rosca direta 3x10

Trapézio:

Encolhimentos 3x10

B: Peito, Triceps e Ombros

Peito:

Supino 5x5

Supino inclinado 3x5

crucifixo 3x10

Tríceps:

Paralelas 3x5

Supino fechado ou testa 3x10

Ombros:

Overhead press 3x5 ou 5x5

Elevação frontal 3x10

C: Quadriceps e Panturrilha

Agachamento 5x5

Stiff ou romain deadlift 3x10

Elevações plantares em pé 3x10

Eu achei simples e efetivo !!! Só não se esqueça do treino de abdominais.

Valeu tava esquecendo!!!

adbominais pode fazer isométricos. acho muito bom, mais eficiente que abdominais convencionais e poupam muito tempo pois é simples e rápido de se fazer.

pesquise por "plank" (prancha isométrica)

prancha isométrica trabalha todo o abdominal supra e infra e pros obliquos pode fazer prancha isométrica na lateral

no treino de ombros deixe overheadpress 3x5 acho que é suficiente e a progressão de cargas sem estagnar vai ser maior.

está bom

Ai galera os créditos desse treino são todos do ricardo ele que me passou !! vlw ricardo

obrigado

ótimo treino!!!!!

ricardo89 é esperto!!!! heheehehehhe

naa ainda tenho MUITO para aprender... gaspar (moderador) farta-se de me dar nas orelhas com tanta pergunta estupida que faço ás vezes

É perguntando q se aprende, TAMBÉM!!!

Podia fazer um Push/pull, tirando o supino inclinado do treino de peito, e trazendo o treino de pernas para o treino B... e aí faria off na quarta, mas o treino tá muito bom!

Editado 10/11/2012 às 03:15 11/10, 2012 por pablomariz (veja o histórico de edições)

Pra fechar com nota 10 faltou só fazer 3xfalha ao invés de 3x5 tanto o pull-up quanto o chin-up.

Enviado de meu GT-N7000 usando o Tapatalk 2

Pra fechar com nota 10 faltou só fazer 3xfalha ao invés de 3x5 tanto o pull-up quanto o chin-up.

Enviado de meu GT-N7000 usando o Tapatalk 2

Depende... acho mais efetivo ele fazer 3x5 com peso adicional, do que fazer 3x15-12-10 por exemplo...

Depende... acho mais efetivo ele fazer 3x5 com peso adicional, do que fazer 3x15-12-10 por exemplo...

sim tambem acho. porque 3x5 está focado em progredir a carga sempre que consiga completar a série

Como o ricardo já me disse o fórum e pra isso para aprendermos uns com os outros vlw pelas dicas rapaziada

Simples e efetivo a quem dera se todas as dúvidas fossem assim.

O meu treino é parecido com esse, só que no treino de peito não faço o Crucifixo, e de tríceps não faço o Supino Fechado. Há algum problema?

Só mais uma coisa, tenha uma pequena assimetria peitoral, seria válido fazer o crucifixo, já que é unilateral?

Crucifixo, supino com halter, cross over... qualquer desses seria válido pra corrigir a assimetria.

sim tambem acho. porque 3x5 está focado em progredir a carga sempre que consiga completar a série

Mas no caso tanto o pull-up quanto o chin-up não seriam exercícios de assistência?

O meu treino é parecido com esse, só que no treino de peito não faço o Crucifixo, e de tríceps não faço o Supino Fechado. Há algum problema?

Acredito que não tenha problema, a não ser que tenha que corrigir algum tipo de assimetria.

Só mais uma coisa, tenha uma pequena assimetria peitoral, seria válido fazer o crucifixo, já que é unilateral?

Como disse acima, se tem uma assimetria é válido usar crucifixo, ou qualquer tipo de 'exercício isolador', tipo pull over, cross over,etc.

Mas no caso tanto o pull-up quanto o chin-up não seriam exercícios de assistência?

Sim, tanto o pull up ou chin up são exercícios de assistência no SL5x5.

e no sl 5x5 são feitos 3x5 com progressão de carga