Peso: 78 KG

Altura: 1,87

Idade: 15 Anos

81 cm debaixo do Umbigo

35 cm de Braço

56 cm de Quadríceps

Minha TMB 2886, jogo bola também mais vou parar.

Criei minha dieta de bulking pelo Excel que ta no fórum e os valores nutricionais que contem no site https://www.tabeladealimentos.com.br/ que também esta aqui no fórum. Acho que abusei nos alimentos.

06:00 Pré-Treino 240 Kcal - 30g de Proteínas - 0 De Gordura

150g De Banana Prata

300 ml De Leite Semi-Desnatado

Pós Treino 240 Kcal - 30g de Proteínas - 0 De Gordura

150g De Banana Prata

300 ml De Leite Semi-Desnatado

Almoço 5306 Kcal - 198g de Proteínas - 18 De Gordura

300g Ovos

370g De Feijão Branco

600g De Arroz

200g De Peito De Frango

Refeição Colegio

Variado.

Janta 5306 Kcal - 198g de Proteínas - 18 De Gordura

300g Ovos

370g De Feijão Branco

600g De Arroz

200g De Peito De Frango

Editado 5/11/2012 às 01:40 11/5, 2012 por jeffersonmaromba

Quantas calorias tem no total nessa sua dieta ??

umas 11092 Calorias eu passei jogo muito bola por isso eu coloquei muitos alimentos.

Editado 5/11/2012 às 01:29 11/5, 2012 por jeffersonmaromba

umas 11092 Calorias eu passei jogo muito bola por isso eu coloquei muitos alimentos.

lol muita caloria mano...quantas vezes na semana vc joga bolla ?? Quanto tempo de bola vc joga ?

lol muita caloria mano...quantas vezes na semana vc joga bolla ?? Quanto tempo de bola vc joga ?

Jogo todos os dias bola entre 3 a 4 horas mais vou parar si atrapalhar no crescimento.

Consumindo 11k de calorias acredito q a bola nao vai ser problema...

Bem entao acho bom vc comer umas 4000 a 4500 calorias por dia....coloque uns 2g a 2,5g por kilo do seu peso de proteina 1g por kilo do seu peso de gordura e o resto manda de carbo.

não sei o que diminuir na dieta. tem como me dar umas dicas depois por mp ou me ajudar a montar minha dieta?

11 ? tá maluco ? hahahaha

faça o que o leoo disse ... apenas acho que você deva aumentar o consumo de proteinas para 3 g/kg .

Mano na boa sem zueira tá certo que tu tem 15 anos ainda mas meu impossivel se comer td isso no dia vc fez alguma coisa errada ...pra vc ter uma ideia só os fisiculturistas em treinamento de bulking fazem ingestão de 10.000 kcal e olha lá ainda brother...os caras são mostruosos no tamanho...meu na humilde vc deve ter uma taxa basal entre 3000kcal no máximo seu organismo não vai conseguir destruir 10.000kcal no dia nunca e outra as duas principais refeiçoes tu colocou 600g de arroz em cada uma meu irmao tu vai com 1,2kg de arroz por dia???fora 300g disso mais 300g daquilo brpther na boa nem um cara que trampa o dia todo de pedreiro no serviço puxado pra caraca consegue comer td isso...reveja sua dieta que tem coisa errada ai...na moral...abraço e bons ganhos

Mano nao eh ser grosse nem ser mais q alguem aqui... mas eu duvido que vc consiga comer 1470 gramas numa refeição... acho q poucos no forum conseguiriam fazer isso... e mesmo assim. qnto vc gastaria em grana pra ficar nessa dieta ai....

Fassa oque eu falei vc consumir umas 4000 calorias ou 4500 calorias pq vc faz bastante aerobico(jogando bola) entao manda uns 2,5g de proteina por kilo do seu peso,1g de gordura por kilo do seu peso e o resto de calorias manda de carbo '-'...refassa sua dieta

Fassa oque eu falei vc consumir umas 4000 calorias ou 4500 calorias pq vc faz bastante aerobico(jogando bola) entao manda uns 2,5g de proteina por kilo do seu peso,1g de gordura por kilo do seu peso e o resto de calorias manda de carbo '-'...refassa sua dieta

refazer com base nessa o acrescento algo mais?

Mano nao eh ser grosse nem ser mais q alguem aqui... mas eu duvido que vc consiga comer 1470 gramas numa refeição... acho q poucos no forum conseguiriam fazer isso... e mesmo assim. qnto vc gastaria em grana pra ficar nessa dieta ai....

kkkk' como isso tudo sim ainda repito o prato com um poco mais de comida , mais vou disminuir aqui e vou postar aqui de novo.

Nova Dieta

6:00 Pré-Treino 663 Kcal - Carbo 137 - 13 Proteína - 7 de Gordura

150g Banana Prata

200 ml Leite Semi-Desnatado

9:00 Pós Treino 663 Kcal - Carbo 137 - 13 Proteína - 7 de Gordura

150g Banana Prata

200 ml Leite Semi-Desnatado

12:00 Almoço 2203 Kcal - Carbo 404 - 113 Proteína - 6,18 de Gordura

300 g Ovo Conzido Clara

300g Arroz

200g Feijão

300g Filé Peito De frango

15:00 Refeição Colegio

Variado

18:00 Janta 2203 Kcal - Carbo 404 - 113 Proteína - 6,18 de Gordura

300 g Ovo Conzido Clara

300g Arroz

200g Feijão

300g Filé Peito De frango

Editado 6/11/2012 às 01:18 11/6, 2012 por jeffersonmaromba

quantas calorias tem no total ?? coloco quanto de proteina e de gordura ??

Mano não consigo comer menos que isso: Deu 6328 Kcal - 291,5 Proteínas - 26,36 de Gordura e 1082 de carbo.

Editado 6/11/2012 às 20:52 11/6, 2012 por jeffersonmaromba

Ta bom assim? o ainda ta muito.

bixo vc ta fazendo as contas em cima de arroz e feijão CRU.

vc tem noção do quanto é 300g e 200g de feijão CRU?

é comida PRA CARALHO.

se for cozido: 300g de arroz = 390kcal

arroz cru 300g: umas 1000kcal

voce ta olhando isso onde? acho que esse valores nutricionais ai estão errado, pesquise mais há variaos topicos no forum explicando certinho

Editado 6/11/2012 às 21:12 11/6, 2012 por spctors

Parece que alguém ta tentando fazer bonito aqui no fórum.

"kkkk' como isso tudo sim ainda repito o prato com um poco mais de comida , mais vou disminuir aqui e vou postar aqui de novo."

Dúvido muito hein.

Parece que alguém ta tentando fazer bonito aqui no fórum.

"kkkk' como isso tudo sim ainda repito o prato com um poco mais de comida , mais vou disminuir aqui e vou postar aqui de novo."

Dúvido muito hein.

To fazendo bunito nao é serio eu como isso tudo mesmo ^^

tem como vocês fazerem uma dieta pra mim então e publicar aqui com umas 4500 a 5000 Kcal 234g de proteínas e 78g de gordura e resto de carbo .

Desde já obrigado.

Editado 6/11/2012 às 23:01 11/6, 2012 por jeffersonmaromba

To fazendo bunito nao é serio eu como isso tudo mesmo ^^

tem como vocês fazerem uma dieta pra mim então e publicar aqui com umas 4500 a 5000 Kcal 234g de proteínas e 78g de gordura e resto de carbo .

Desde já obrigado.

ta de brincadeira né? pesquisa ai cara. tem informação demais no forum!