...

[amandarun]

Saintgraal, o problema não é aguentar. Isso eu já fiz. Minha preocupação são os efeitos que essa dieta pode causar.

Uma dúvida quanto a esse seu conselho: com esse déficit de 500kcal, eu posso fazer aeróbico intenso?

Claro que pode... só que é importante calcular tudo, inclusive o gasto no aeróbico

[Alelima]

Procure sobre o livro Rapid Fat Loss do Lyle, é uma PSMF modificada. Você ingere 3g a 4g de proteína por quilo do corpo e mais nada (além de alguns multivitamínicos e ômega-3). Você vai ter uma perde de peso bem alta nos primeiros 3 dias (devido à água) e depois estabiliza, perdendo apenas gordura. Perda de massa magra provavelmente vai acontecer mas a quantidade alta de proteína deve minimizar isso.

Eu comecei a tradução do livro um tempo atrás mas não terminei: http://www.hipertrof...-loss-traducao/

Aless, vc chegou a traduzir o restante? Ou sabe se consigo a tradução em outro lugar?

[Diego Bragante]

Cara, é que essas medidas de 3g/kg de prot por exemplo só valem mais ou menos pra quem não tem tanta gordura, pra quem tem um peso mais elevado e esse peso não é de massa muscular, aí a conta é feita geralmente por kg de massa magra

ou seja, se vc tem 105kg e 25% de BF, vamos arredondar pra 100kg pra ficar mais fácil de calcular, você tem mais ou menos 25kg de gordura e 75kg de massa magra. aí vc colocaria os 3g/kg em cima desses 75kg, entendeu? aí as calorias iam ficar mais baixas

E aí, Diego Bragante. Sussa?

Cara, torço muito pra vc conseguir seu objetivo. Sei o quanto é difícil, cara. Sei mesmo. A gente não ficou obeso à toa. Sempre rola uma ansiedade e até mesmos transtornos obsessivos. Eu sempre pesei entre 60 e 70kg até meus 27 anos. Mas daí casei e fique desempregado logo em seguida. Isso mexeu de mais comigo. Só minha mulher é que mantinha a casa. Desenvolvi ansiedade e depressão. E, pra piorar, engordei mais de 30kg em pouquíssimo tempo. Daí, já viu, né: auto-estima foi lá embaixo. Mas estou na luta, cara.

Obrigado pela força. E só uma observação: quando vc for programar quantidade de proteína e gordura da sua dieta, tenha como base pra cálculos sua massa magra. Não use seu peso toal não. Pois, se não, realmente vai dar um absurdo de calorias.

Abraço

Nossa senhora! Agora sim consegui entender! Terei que adequar a dieta novamente, mas agora ficou bem mais simples de entender como isso funciona! Eu sempre achei um absurdo, pois fazendo as contas do jeito que o pessoal falava, sempre dava um déficit minimo ou ainda dava excesso. Muito obrigado aos dois!

Editado Novembro 1, 2012 às 17:19 por Diego Bragante

[Edu-k]

Manda café para dentro em jejum, umas 300ml de café extraforte, e vai fazer uns 45~60 min de aeróbico de média intensidade, dia sim, dia não, que vai te ajudar bastante.

[Alelima]

Manda café para dentro em jejum, umas 300ml de café extraforte, e vai fazer uns 45~60 min de aeróbico de média intensidade, dia sim, dia não, que vai te ajudar bastante.

Vou começar fazer AEJ pra ver se é tudo isso que a galera fala.

[Brunobyof]

ALELUIA irmãos! até que enfim alguém criou um tópico escrevendo PERDA e não "PERCA"

[Diego Bragante]

Alelima, dê uma olhada nesse vídeo:

Veja se você entende e o que acha dele. Eu ainda estou procurando fundamentos, pois não entendi muito bem como isso pode funcionar.

[Alelima]

Pois é, bruno. Direto vejo "perca de gordura". Me dói na alma.kkkkkkkkkkkkk

Diego, vou dar uma olha sim. Mas, de antemão, nunca gostei muito dos vídeos desse brazuca não. Amanhã te dou um feedback do vídeo.

Abraço.

[Alelima]

Alelima, dê uma olhada nesse vídeo:

Veja se você entende e o que acha dele. Eu ainda estou procurando fundamentos, pois não entendi muito bem como isso pode funcionar.

Então, Diego. Esse ex. de dieta que o cara passa é uma dieta que não funcionou muito bem comigo não. Tipo, proteína moderada, gordura moderada e carbo lá em cima. Mas ele usa como exemplo uma pessoa que não se exercita. E, quando eu fiz essa dieta, eu malhava 5 vezes na semana ainda fazia cardio outras 5. Por isso, acho perdi um pouco de MM e a queima de gordura não foi otimizada. A dieta que estou fazendo agora está sendo bem melhor. Que é proteína elevada, gordura moderada e carbo lá em baixo (só o necessário mesmo). Mas, pelo fato de os carbos serem reduzidos, é interessante alguns refeeds e dias do lixo com carbo lá em cima.

Mas, falando sobre o vídeo, é um vídeo básico sobre uma dieta básica. Não gostei não. Acho que o Brazuca deveria ter usado exemplo de uma dieta a base de proteína e uma pessoa que se exercitasse diariamente.

Abraço

[Diego Bragante]

Então, eu achei bem estranho o video, por isso resolvi continuar com a minha que é low carb. Eu nunca tinha visto uma dieta desse jeito, por isso resolvi comentar.

Abraço

[atomicBRblaster]

Estou longe de ser um entendedor do assunto, tanto que estou sofrendo para ajustar a minha dieta e treino mesmo com as toneladas de informações úteis que encontro por aqui e google a fora, mas percebo que seu sobrepeso não parece ser um fator que degrada sua aparência e principalmente saúde, então, somando o senso comum e o meu bom senso, creio que ajustar a dieta para perda gradual, em outras palavras, mais lenta, seja melhor tanto para a sua saúde quanto para a adaptação do seu organismo.

Seu caso está longe de ser "crítico", então, pega leve com teu corpo, só tem um...hehe!

[Alelima]

Olá, atomic. De fato, minha saude e corpo (esteticamente falando) estão bem melhores agora. Perdi 17kg em aproximadamente 3 meses. Alguns aqui acharam exagerado o tanto que emagreci em tão pouco tempo. Disseram até que eu me alimentava como um anoréxico. Mas, quando não se passa pela experiência de ser obeso, cada um fala o que acha. Porém, não necessariamente estão corretos. Enfim, hoje não estou flácido e com massa muscular razoavelmente boa (ao contrário do que o amigo maromba acha: que não tenho nada de MM).

Concordo com vc: acho que perder gordura de forma moderada (déficit de até 25%) é o melhor caminho. Mas isso não nos impede de acelerar o processo por 2 ou 3 semanas. Qual a forma de se fazer isso? Reduzindo drasticamente as kcal ingeridas. Daí a ideia do tópico. Mas, a ideia, era a galera opinar, sabe? Com dados científicos e experiência própria (duvido que alguém que já teve sobrepeso nunca tenha tentado no mínimo um déficit de 50%).

É isso. Acho que dá pra fazer sim uma redução de 2000kcal. Contudo, o tempo deve ser curto e os refeeds e dias do lixo bem feitos.

Abraço.

Então, eu achei bem estranho o video, por isso resolvi continuar com a minha que é low carb. Eu nunca tinha visto uma dieta desse jeito, por isso resolvi comentar.

Abraço

Legal Diego. Acho que tem que comentar mesmo. Ter sempre um senso crítico sobre as coisas. Percebo que tem muita gente nesse ramo de nutrição e treinamentos que acham que todo o mundo é igual. Pegam algo que fez bem pra eles e daí por diante aquilo é verdade absoluta pra todos seguirem se quiser ter sucesso. Eu não penso assim. Acho que vc tem que ir aprendendo o que melhor se enquadra para o seu perfil. Já li em algum lugar e concordei com esta frase: "A melhor dieta é aquela que vc consegue fazer". Se a frase fizer sentido pra vc, receba como uma contribuição para o seu processo. E lembre-se: fui obeso e sei como é difícil chegar onde chegamos. Não porque li em algum lugar, mas porque passei na pele.

Valeu, amigo.

[Diego Bragante]

Você está fazendo como sua dieta? Quantas gramas de cada nutriente?

[Alelima]

Diego, venho de 2 semanas puxadas de dieta restritiva. Obtive bons resultados. Agora, volto a um déficit de 500kcal. Basicamente, minha dieta tá assim: 3g/kg de proteína, 1g/kg de gorduras e o restante carbo. Fico 1 ou 2 semanas assim. Tudo depende de como vai ser. Depois, volto com carbo reduzido e mantendo os gramas de proteína e gordura, pois to puxando um pouco no cardio.

É isso.

[Diego Bragante]

E tá obtendo bons resultados? Pq assim como vc eu sou meio impaciente...

To fazendo 2~3g de proteina, 0,8g de gordura e o resto em carbo (umas 60g)...

[goFran]

cara nao entendi.

pra que voce qr opinao da galera se vc ja ta com a cabeça feita ?

nao adiantou nada as opnioes, mesmo q tenham sido grossas, (porq voce nao é o unico principiante q aparece com essas ideias mirabolantes).

acabou q voce fez oque voce quis.

[Alelima]

E tá obtendo bons resultados? Pq assim como vc eu sou meio impaciente...

To fazendo 2~3g de proteina, 0,8g de gordura e o resto em carbo (umas 60g)...

Diego, o resultado de agora é moderado. Coisa de 1/2kg por semana. Pra quem chegou a perder 3kg por semana, de fato parece que a dieta cutting não acaba nunca. Mas, como eu te disse acima, a melhor forma de vc ter sucesso na dieta é vc se dando bem com ela. Então, agora senti que corpo tava precisando de umas doses mais altas de carbo e calrorias em geral. Mas, logo eu abaixo isso aí.

Resumindo, estou me sentindo bem assim, diego. Acho que pelo fato de eu já ter perdido bastante peso e estar contente com os resultados, minha ansiedade e meu jeito imediatista de ser deram uma amenizada.

cara nao entendi.

pra que voce qr opinao da galera se vc ja ta com a cabeça feita ?

nao adiantou nada as opnioes, mesmo q tenham sido grossas, (porq voce nao é o unico principiante q aparece com essas ideias mirabolantes).

acabou q voce fez oque voce quis.

Aí que vc se engana, meu amigo. Sim, sou principiante. Mas não destrambelhado. Todas as dietas que fiz, o treinamento que faço, e a pouca noção sobre perda de gordura, pesquisei aqui no fórum e internet a fora. Ou seja, nunca inventei um estilo próprio de fazer as coisas. A idéia do tópico eu também li, nessas minhas pesquisas. Ela tem fundamento (Já leu algo do Lyle Mcdonald?).

Eu pedi a opinião da galera porque (como vc mesmo disse) sou principiante no assunto.

Abraço

[goFran]

Aí que vc se engana, meu amigo. Sim, sou principiante. Mas não destrambelhado. Todas as dietas que fiz, o treinamento que faço, e a pouca noção sobre perda de gordura, pesquisei aqui no fórum e internet a fora. Ou seja, nunca inventei um estilo próprio de fazer as coisas. A idéia do tópico eu também li, nessas minhas pesquisas. Ela tem fundamento (Já leu algo do Lyle Mcdonald?).

Eu pedi a opinião da galera porque (como vc mesmo disse) sou principiante no assunto.

Abraço

É meu amigo, ainda bem q vc sabe que tem pouca noçao, fez tanta pesquisa e mesmo assim criou um tópico q ja foi respondido mil vezes.

e sim já li mtas coisas do lyle, mas vou para por aqui pra não flamear.

abrç e boa sorte com a dieta.