Salve ! tenho 15 anos, comecei academia segunda-feira (28/10) e a dieta 25/09 ( ganhei 6KG apenas com a dieta ) .. adeus franguice ? hehe

ALTURA: 1,82cm

IDADE: 15 anos

PESO: 67 KG

BF: 9~11 %

OBJETIVO: Bulk

Medidas:

27,7 braço direito forçando

27,6 braço esquerdo forçando

32,2 panturilha direita forçando

32,5 panturilha esquerda forçando

45,5 coxa direita fria

45,3 coxa esquerda fria

46,7 largura do ombro

77,5 cintura altura umbigo

92,5 peitoral

25,2 antebraço direito

25,4 antebraço esquerdo

39,7 pescoço

183,4 envergadura

Treino:

ABCAB

A - Peito/Ombros/Triceps

B - Costas/Biceps/trapezio

C - Pernas/Panturrilhas

Dieta :

10:00 acordar

200ml Leite + 60G Carnivor/Whey - carb 8g/prot 23g / gorduras totais 0g/crea 2,5g 124kcal

2 fatias pão integral - carb 14,8g/ prot 4,6g/ gorduras totais 0,8g 86kcal

2 fatias peito de peru - carb 0g/ prot 12g/ gorduras totais 0g 73kcal

2 fatias mussarela - carb 3g/ prot 6g/ gorduras totais 6g 120kcal

1 unidade Yakult Hiline F - carb 7g/ prot 0g/ gorduras totais 0g/ fibra alimentar 6g 30kcal

TOTAL : carb 32,8g/prot 45,6/ gorduras totais 6,8g/ 433kcal

12:00

01 comprimido Cobavital

12:20 almoço/pré-treino

3 colheres arroz - carb 84g/ prot 7,5g/ gorduras totais 4g 384kcal

100g peito de frango - carb 0g/ prot 22g/ gorduras totais 2g 120kcal

20 ml azeite e.v - gordura 17g/ 126kcal

120+14G hipercalorico/albumina com agua - carb 97g/ prot 25,4/ gorduras totais 2g / 512kcal

TOTAL : carb 181g/prot 54,2g / gorduras totais 23,0g / 1142kcal

15:00 pós-treino imediato

60g malto - carb 54g / prot 0g / gorduras totais 1g 216 kcal

60g whey/carnivor - carb 22g / prot 32g / gorduras totais 2,0g 232 kcal

5g creatina

TOTAL : carb 76g/prot 32g / gorduras totais 3,0g / 448kcal

18:40

01 comprimido Cobavital

19:00 jantar

320g macarrão parafuso - carb 216g / prot 26g / gorduras totais 5g 1032kcal

120g Hamburguer - carb 38g / prot 16g / gorduras totais 10g 311kcal

TOTAL : carb 254g/prot 42g / gorduras totais 15g / 1343kcal

23:00 lanche

200ml leite com ovomaltine - carb 36g/ prot 7,3/ gorduras totais 7g 235kcal

2/5 barra de chocolate - carb 28g/ prot 2,6/ gorduras totais 14g 260kcal

TOTAL : carb 68g/prot 9,9g / gorduras totais 21,0g / 495kcal

01:00 ~ 02:30 ceia.

14g albumina + 200ml leite com ovomaltine - carb 37g/ prot 18,3/ gorduras totais 7g 285kcal

TOTAL DIETA - CARB 648,8/ PROT 202G/ GORDURAS TOTAIS 75,8G - 4146KCAL

AGUA INGEDIRA DIARIAMENTE : 4,5LTS

Editado 27/11/2012 às 20:05 11/27, 2012 por GustavoGasparotto (veja o histórico de edições)

Rachei com o nome do diário e essa sua foto maravilhosa fazendo pose. Porque não faz um 5x5?

Rachei com o nome do diário e essa sua foto maravilhosa fazendo pose. Porque não faz um 5x5?

Xonou no etzinho né ! hehehe

5 séries com 5 repetições cada ?

como iniciei hoje na academia, não testei possibilidades e variáveis .. então com as dicas e ajudas de vocês eu vou melhorando aqui e ali !

porém, não ficaria muito cansativo 5 séries, ou acabaria me ajudando com iniciante já que são baixas repetições ?!

kkkkkkkkk

tbm achei foda

ta pequeno em jovem

mas do jeito q planejou a dieta nao vai demorar pra crescer

vou acompanhar

abraço e bons treinos

edit:me esqueci,da uma pesquisada nos padroes de treino,tem muitos q podem de trazer melhores resultados(stronglifts e uma delas)

Editado 29/10/2012 às 22:47 10/29, 2012 por Izaac Araujo (veja o histórico de edições)

kkkkkkkkk

tbm achei foda

ta pequeno em jovem

mas do jeito q planejou a dieta nao vai demorar pra crescer

vou acompanhar

abraço e bons treinos

Opa, tamo junto ! valeu pela força brô.

Só uma coisa, você vai comer 'tudo isso' às 17 e vai treinar direto? Faz isso não... kkkkkkkk

Fora isso, a dieta ta animal! Acho que vou até pegar pra mim... kkkkkkkkkk

Só uma coisa, você vai comer 'tudo isso' às 17 e vai treinar direto? Faz isso não... kkkkkkkk

Fora isso, a dieta ta animal! Acho que vou até pegar pra mim... kkkkkkkkkk

ops, houve um erro ! hehe, eu como meu pré treino as 16, chego na academia 17:20 +/ e tomo seu pós as 18:30 +/- !

Leia esse tópico (tome a pilula vermelha pequeno allien)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Esse é o 5x5, estude o treino e siga como o protocolo manda que vai ter bons resultados.

Leia esse tópico (tome a pilula vermelha pequeno allien)

https://www.hipertrof...stronglift-5x5/

Esse é o 5x5, estude o treino e siga como o protocolo manda que vai ter bons resultados.

Tome a pilula vermelha KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK agora eu rachei !

vou ler amigo, obrigado pela dica !

ops, houve um erro ! hehe, eu como meu pré treino as 16, chego na academia 17:20 +/ e tomo seu pós as 18:30 +/- !

Ahhh ta... agora melhorou! kkkkkkkkk

Você é um magrelo fudido, mas fique calmo, você tem esperança com 5x5.

acompanhando, abs

Você é um magrelo fudido, mas fique calmo, você tem esperança com 5x5.

acompanhando, abs

Não, fudido não ! hehehe

Tente colocar o Militar para os ombros, somente ele já dá conta. Paralelas acho que você não vai conseguir fazer no momento, mas essa repulsão vai ajudar você a conseguir fazer futuramente, faça rosca direta para o bíceps, ela é um dos exercícios básicos.

Para pernas há vários, FAÇA agachamento, é de lei também.

Quando conseguir, faça barra reta e remada curvada também, são ótimos!

Tente colocar o Militar para os ombros, somente ele já dá conta. Paralelas acho que você não vai conseguir fazer no momento, mas essa repulsão vai ajudar você a conseguir fazer futuramente, faça rosca direta para o bíceps, ela é um dos exercícios básicos.

Para pernas há vários, FAÇA agachamento, é de lei também.

Quando conseguir, faça barra reta e remada curvada também, são ótimos!

5x5

Tente colocar o Militar para os ombros, somente ele já dá conta. Paralelas acho que você não vai conseguir fazer no momento, mas essa repulsão vai ajudar você a conseguir fazer futuramente, faça rosca direta para o bíceps, ela é um dos exercícios básicos.

Para pernas há vários, FAÇA agachamento, é de lei também.

Quando conseguir, faça barra reta e remada curvada também, são ótimos!

estou lendo um artigo aqui, 5x5, jájá te responde amigo.

5x5

Passei praticamente um treino de SL pra ele.. kkkkkkkkkk

5x5

Gostei do sistema, simples e rápido, porém o que me veio a cabeça é, no intervalo entre os 3 dias semanais ( terça e quinta ) eu posso ir treinar, ou devo ficar em repouso ?

Gostei do sistema, simples e rápido, porém o que me veio a cabeça é, no intervalo entre os 3 dias semanais ( terça e quinta ) eu posso ir treinar, ou devo ficar em repouso ?

Repouso... (de treinos com peso)

Pode treinar outras coisas, se quiser, natação, alguma luta...

Editado 29/10/2012 às 23:42 10/29, 2012 por caiolima (veja o histórico de edições)

Gostei do sistema, simples e rápido, porém o que me veio a cabeça é, no intervalo entre os 3 dias semanais ( terça e quinta ) eu posso ir treinar, ou devo ficar em repouso ?

Descansa, não precisa treinar mais que isso não, relaxa. Quando suas cargas começarem a subir, vai agradecer por ser só 3x na semana.

Descansa, não precisa treinar mais que isso não, relaxa. Quando suas cargas começarem a subir, vai agradecer por ser só 3x na semana.

hehehe, bem isso ! e em relação a suplementação, creatina,whey e malto nos dias q não vou treinar ? talvez mandar 5g de creatina após o almoço ?

hehehe, bem isso ! e em relação a suplementação, creatina,whey e malto nos dias q não vou treinar ? talvez mandar 5g de creatina após o almoço ?

Cara, eu não vejo muita utilidade em suplementos a não ser pela praticidade, mas se você já comprou usa né. Isso, 5g após uma refeição grande. Eu particularmente gostava de mandar a creatina no shake pós-treino (o qual eu não uso mais hoje em dia.)

Cara, eu não vejo muita utilidade em suplementos a não ser pela praticidade, mas se você já comprou usa né. Isso, 5g após uma refeição grande. Eu particularmente gostava de mandar a creatina no shake pós-treino (o qual eu não uso mais hoje em dia.)

sim, tb comecei a mandar a creatina no pós treino, porém como vou ficar de repouso na terça e quinta vou mandar com o hiper-calórico depois do almoço ..

agora vou só atualizando aqui e contando como foi e como serão os dias de treino ! obrigado pela ajuda (=

Acompanhando aqui cara , eu acho que pelo menos nos dias de repouso em que você não treina , seria legal abaixar um pouco as kcals , tirar algumas refeições de carboidrato , até uns 100g do mesmo e manter proteina e gordura , dessa forma seu corpo vai continuar a crescer por causa das altas calorias , e você vai acumular um pouco menos de gordura , abraços

Acompanhando aqui cara , eu acho que pelo menos nos dias de repouso em que você não treina , seria legal abaixar um pouco as kcals , tirar algumas refeições de carboidrato , até uns 100g do mesmo e manter proteina e gordura , dessa forma seu corpo vai continuar a crescer por causa das altas calorias , e você vai acumular um pouco menos de gordura , abraços

hm, boa ! vou dar uma mexida na dieta aqui para os dias que não for treinar e posto aqui pra tu dar uma olhada.

Dá uma olhada nesse tópico depois allien. Vai ajudar bastante.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

Dá uma olhada nesse tópico depois allien. Vai ajudar bastante.

https://www.hipertrof...obre-uma-dieta/

ja tinha visto este tópico aqui no fórum antes, mas de qualquer jeito, obrigado ! (=

agora que acabei de lembrar, na minha academia não tem gaiola para o uso do Squat ..

como devo proceder ? tenho um parceiro de treino.

Hora do pré treino, mudei o horário da academia, por que la pelas 4 horas ela fica vazia !, ja tinha tomado meu malto, e comido o sanduíche de peito de peru, e na hora de comer os ovos, consegui comer um, e quase gorfei pra comer o 2 .. posso descartar o ovo da dieta, ou posso substitui-lo pela albumina ?

Amigo tenha preferência a claras de ovo , albumina no seu processo é retirada a água (desidratada) e isso pode eleva os gases , já com as claras não acontecem esse problema by andré pajé

Editado 30/10/2012 às 18:53 10/30, 2012 por NetoGym (veja o histórico de edições)

Não tem problema não, fiquei curioso aqui, o que você come no pré?

Não tem problema não, fiquei curioso aqui, o que você come no pré?

tomo 50g malto, 2 fatias peito de peru com 2 fatias de pão integral 7 grãos, e 2 ovos, mas não consigo comer os ovos ..

Amigo tenha preferência a claras de ovo , albumina no seu processo é retirada a água (desidratada) e isso pode eleva os gases , já com as claras não acontecem esse problema by andré pajé

Entendido. vou comer 1 clara por dia e ir me adaptando com esse gosto horrível e ir aumentando a quantidade quando der ..

Vou começar a postar os treinos segunda que vem, por que essa semana estou me adaptando e treinando com o treino do meu amigo, e ai a partir de segunda começo com o SL 5x5 .. vamo que vamo.