Altura = 1,78m

Peso = 67kg

Objetivo = Hipertrofia

Treino à = 2 meses

Dieta = Firme

Suplementação = Creatina + Malto

Divisão :

A = Costas/Bíceps/Antebraço

B = Pernas/Trapézio

C = Peito/Tríceps/Ombro

A = Costas/Bíceps/Antebraço

Costas :

Barra Fixa - 3x5 (até a falha)

Puxada Frente - 3x8

Puxada Frente C/ Pegada Aproximada - 3x8

Remada Curvada - 3x8

Bíceps :

Rosca direta (ou Chin-up) - 3x8

Rosca Alternada - 3x8

Rosca Concentrada - 3x8

Antebraço :

Flexão de punho - 3x8

Flexão de Antebraço (polia) - 3x8

B = Pernas/Trapézio

Agachamento c/ pernas apoiadas - 3x8

Leg Press - 3x8

Flexora - 3x10 (até a falha)

Extensora - 3x8

Panturrilha Sentado - 3x12

Elevação de Ombros - 3x12

C = Peito/Tríceps/Ombro

Peito :

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x8

PullOver - 3x8

Crucifixo Reto - 3x8

Tríceps :

Paralelas - 3x10 (até a falha)

Supino Fechado (ou Frâncesa c/ barra) 3x8

Ombro :

Desenvolvimento Militar - 3x8

Elevação Lateral - 3x8

...

Sei que está volumoso, porém nesse tempo que malho, nunca senti dificuldade nem complicações em fazê-lo.

No caso do treino "A", consigo fazer em até 45 min. o treino todo com um minuto de descanso entre as séries.

Já no treino "C", não faço no mesmo tempo por conta da demora montando e desmontando barras no supino...

Galera por favor, corrijam oque estiver errado.

E tenho uma dúvida:

Sei que vários caras recomendam 3 exercícios para grandes e 2 para pequenos. Mais qual o motivo ?

Porque eu me dou bem com 4 para grandes e 3 para pequenos. '-'

...

Agradeço a atenção...

lev. terra cadê voce?

Fazer sei que deve conseguir, mas e quanto a progredir cargas com um treino desses ? Parece ate treino aeróbico nunca vi tanto exercício num único dia. Pra mim fazer isso tudo em 45 min só se for o the flash.

Fazer sei que deve conseguir, mas e quanto a progredir cargas com um treino desses ? Parece ate treino aeróbico nunca vi tanto exercício num único dia. Pra mim fazer isso tudo em 45 min só se for o the flash.

Não querendo ser ignorante, mais só quem ta la pra ver é meu parceiro de treino '-'. Eu faço todos os exercícios com 1 min. entre as séries, segundo artigos no site hipertrofia.org.

E, Nesses dois meses, a cada semana aumento as cargas em praticamente todos os exercícios.

lev. terra cadê voce?

Estou pensando em colocá-lo no meu treino semana que vem, mais coloco no lugar de qual ?

Altura = 1,78m

Peso = 67kg

Objetivo = Hipertrofia

Treino à = 2 meses

Dieta = Firme

Suplementação = Creatina + Malto

Divisão :

A = Costas/Bíceps/Antebraço

B = Peito/Tríceps/Ombro ---------------------> Mudei aqui os dias

C = Pernas/Trapézio

A = Costas/Bíceps/Antebraço

Costas :

Barra Fixa - 3x10

Puxada Frente - 3x10

Puxada Frente C/ Pegada Aproximada ----- Tira esse e coloca LEVANTAMENTO TERRA sim esse mesmo que será a base do seu treino' 3x10

Remada Curvada - 3x10

Bíceps :

Rosca direta - 3x10

Rosca Alternada

Rosca Concentrada --------- Tira esses dois 2 e coloca o SCOTT que ja ta de bom tamanho 3x10

Antebraço :

Flexão de punho - 3x12

Flexão de Antebraço (polia) - 3x12

B = Pernas/Trapézio

Agachamento c/ pernas apoiadas - 3x8

Leg Press - 3x8

Flexora - 3x12

Extensora - 3x12

Panturrilha Sentado - 3x12

Elevação de Ombros - 3x12 ------ O que é isso? não não pode tirar amigo

C = Peito/Tríceps/Ombro

Peito :

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x10

PullOver - 3x10

Crucifixo Reto - 3x10

Tríceps :

Paralelas - 3x10 (até a falha)

Supino Fechado (ou Frâncesa c/ barra) 3x8 -------------- Triceps testa no lugar desse 3x10

Ombro :

Desenvolvimento Militar - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

...

Sei que está volumoso, porém nesse tempo que malho, nunca senti dificuldade nem complicações em fazê-lo.

No caso do treino "A", consigo fazer em até 45 min. o treino todo com um minuto de descanso entre as séries.

Já no treino "C", não faço no mesmo tempo por conta da demora montando e desmontando barras no supino...

Galera por favor, corrijam oque estiver errado.

E tenho uma dúvida:

Sei que vários caras recomendam 3 exercícios para grandes e 2 para pequenos. Mais qual o motivo ?

Porque eu me dou bem com 4 para grandes e 3 para pequenos. '-'

...

Agradeço a atenção...

3 ou 4 para musculos grandes e 3 ou 2 para pequenos ta de bom tamanho parceiro'

Então é assim que eu acho que seu treino pode ficar melhor

Abraço'

Editado 23/10/2012 às 00:56 10/23, 2012 por HulkEsmaga (veja o histórico de edições)

Levantamento terra.

3 ou 4 para musculos grandes e 3 ou 2 para pequenos ta de bom tamanho parceiro'

Então é assim que eu acho que seu treino pode ficar melhor

Abraço'

Cara, vlw, me identifiquei bastante com suas modificações.

Abraço ae

Estamos aqui pra isso parceiro,

Abraço'

o Nome correto não é elevação de ombros, é encolhimento.

eu deixaria ele, e acrecentaria + algum pra trapezio.