nymphe

Faz só a dieta mesmo. Se você está perdendo peso nela, não estagnou, não vale a pena "queimar a largada" com termogênicos agora. Vai aumentando AOS POUCOS o déficit calórico que você terá resultados.

Pra que isso????

Treina há quanto tempo? Só dois meses de dieta usualmente não são suficientes pra perder todo o peso necessário. Acredito que ainda não seja a hora de usar termogênicos. Foca na dieta que você consegue muita coisa natural.

DIU de cobre não tem nenhum tipo de hormônio. Opinião feminina de quem já passou pelo mesmo problema: para o anticoncepcional por no mínimo 6 meses. Só isso. Ela provavelmente vai surtar no período de adaptação, porque vai ficar com um pouco mais de espinhas, cabelo mais oleoso... Mas logo sentirá o efeito da diminuição drástica na retenção de líquidos, maior facilidade para manter massa magra e perder gordura, libido se normalizando... E logo depois a parte ruim acaba também. Coloca o DIU de cobre o mais rápido possível, pra relaxar quanto à contracepção. Ele possui taxa de falha menor que uma laqueadura. Anticoncepcional faz mal demais. Aconselhe-a a largar isso o mais rápido possível.

Sim, claro! Não digo dor... Digo mobilização do músculo mesmo. É bem provável que com antebraços mais fortes eu consiga aumentar a carga e fazer com que o músculo seja mais recrutado. Mas, por enquanto, esses exercícios têm sido frustrantes.

Faço a execução perfeita, pego o máximo de carga que consigo carregar, amplitude máxima e não sinto mobilização do músculo principal. É péssimo isso. O Stiff então... Não sinto absolutamente nada além de cansaço por segurar o peso. Creio que isso se deva a minha hiperflexibilidade mesmo.

Tenho exatamente o problema oposto ao seu. Meus posteriores são hiperflexíveis, o que faz com que exercicios como terra e stiff sejam extremamente ineficientes para mim, sendo possível então que funcionem para você. Alongamento é a melhor solução. Porém demanda paciência, tempo, dedicação. É coisa de uns 6 meses pra resolver o problema, jogando o tempo pra baixo. Faça os exercícios que a galera aqui recomendou, longe dos dias em que treina força especificamente dos posteriores. Tenha calma que isso se resolve.

BCAA: em cápsulas é inúti. Você realmente precisa de um hipercalórico? Não consegue bater as calorias que precisa só com dieta não? Comida de verdade é sempre superior a qualquer suplemento, tendo em vista a questão dos micronutrientes e sua biodisponibilidade. Considerando que você não parece um ectomorfo pelo relato, tendo em vista que deseja abaixar o bf, sugiro que você reveja a orientação de sua nutricionista.

Existem diversos protocolos de HIIT, e todos possuem suas comprovações. Inclusive existem artigos que acreditam na musculação como HIIT. O intuito era demonstrar que se a pessoa está ficando uns 20, 30 minutos na esteira, a título de HIIT, como muita gente faz, a probabilidade de que isso não seja um HIIT é altíssima, tendo em vista que beira ao impossível deixar a intensidade realmente alta por todo esse tempo.

Realmente não são, mas dão uma noção orientadora. Não dá pra achar mesmo que são totalmente precisos. Assim como não dá pra confiar totalmente nesse cálculo, que desconsidera fatores como condicionamento físico e composição corporal. Fora que é bem difícil dobrar a velocidade de uma caminhada e ela não se transformar em uma corrida! A não ser que se esteja passeando pela esteira...

A grande diferença é o tempo que você consegue manter o treinamento. No HIIT, você realmente vai ao seu máximo de capacidade no momento de ápice do exercício, o que faz com que você não consiga repetir esse máximo tão em breve. É um fundamento parecido com o utilizado quando se faz uma repetição máxima na musculação. Sendo assim, um HIIT bem feito não dura mais do que 5 minutos. O aeróbico intervalado consiste em dar tiros, mas que não sejam na velocidade máxima que você é capaz. Sendo assim, após um período de tempo, você consegue repetir esse tiro. HIIT é um método de treinamento, não apenas uma sigla. Se não for seguido à risca, pode chamar do que quiser, mas não é HIIT. Exemplificando: quando faço HIIT consigo correr 1 vez por um minuto a 18,5 km/h e uma vez a 17 km/h. Somando-se um minuto de aquecimento, dois de tiros e dois de recuperações, tem-se o HIIT. Já o aeróbico intervalado, ando a 7,5 km/h por 1 minuto e meio e corro a 12,5 km/h, por um minuto. Consigo manter nesse método por uns 45 minutos. De acordo com os dados do meu monitor cardíaco, a quantidade de calorias que gasto em uma hora e meia caminhando é baixíssima, se comparada aos outros métodos. Dobrar a velocidade utilizada gasta muito mais que o dobro de calorias, por exemplo, tendo em vista o esforço maior que seu corpo faz para se adaptar à situação.

Nem pensa em cutting!!!! Pelo amorrrrrrr Manda um bulk pesado aí! Voce tá com mais de 20% de gordura. Chuto uns 23, 24%. Manda um cut bem feito. Se fizer bulk vai ficar péssimo.

Não faço HIIT e sim aeróbico intervalado, sendo necessário saber essa diferença. O intervalado funciona muito bem pra mim. Paulo Muzy tem a máxima de que aeróbico deve sempre te deixar desconfortável para que seja eficaz. Uma caminhada em baixa intensidade não me dá nem fadiga. Em pessoas com encurtamentos creio que o HIIT não deve ser legal, pelo maior risco de lesão.

Comerei tranquilamente, trocarei ovos de páscoa com o namorado e espero que o que eu ganhe seja de Oreo! Sem neura! Meus resultados não se perderão em uma guloseima. Dieta continua normal durante o feriado, mas não abro mão do chocolate na Páscoa.

Tópico excelente! Raro ver preocupação com os micros aqui... Galera esquece que sem eles o corpo desanda totalmente.

Você está comendo uma refeição como "pré-treino" sem ir treinar? E um "pós treino" antes mesmo de ter treinado? Que doidera cara

Porque ingerir a quantidade necessária para que ele realmente faça efeito é muito difícil e caro. Se você estiver consumindo em cápsulas então, sou capaz que apostar que está sendo insuficiente.

Cara, sua dieta não pode ser assim. Você não pode ter uma opção de comida que seja substituível por outra de macros completamente diferentes. Por exemplo, é impossível substituir 2 ovos cozidos por batata doce, tendo em vista que ovo tem proteína e gordura (quando se come a gema junto, e espero que você esteja fazendo isso) e batata doce é basicamente carbo. Pra que esse tanto de leite? Os únicos legumes que você consome são batata doce, alface e tomate? Pretende bater os micros como? 8 refeições por dia com qual objetivo? Embora você esteja comendo "saudável", isso aí não vai te ajudar a atingir nenhum objetivo.

BCAA já te aconselho a não ingerir nem quando for treinar. Dinheiro jogado no lixo.

Opa! Vou acompanhar aqui! Entro em cutting semana que vem, mas meu peso não varia muito... Por enquanto vou só observar vocês, detonando uma barra de chocolate nesses últimos dias de farra

3 meses é pouco tempo, sem dieta específica fica mais dificil ainda. Como você é iniciante, seu treino provavelmente é leve, porque está em fase de adaptação. Normal. Tenha calma, paciência. Monta uma boa dieta e intensifica os treinos que as coisas se ajeitam.

10 dias de treino e já quer fazer ciclo? Pelo amor de Deus... Faz uma dieta, treina direito. Não existe fórmula mágica, só dedicação e comprometimento.

É possível sim, desde que com cargas altas.

Erro clássico de iniciante. Entra na academia e acha que por isso pode fazer uma dieta mais calórica. Aliando esse pensamento à fome maior que normalmente acontece pelo fato de ter começado a se exercitar, engorda. Acaba desistindo da academia. Você não foi o primeiro nem o último a cair nessa. Você não é ectomorfo. Faz uma dieta normocalórica aí e tenha calma. Como é iniciante vai perder gordura e ganhar massa.

Entendi. Você começou a tomar o anticoncepcional com quantos anos? Porque durante nossa adolescência o eixo é bem desregulado, o que faz com que os ciclos fiquem bem piores mesmo. Com o passar do tempo o corpo vai se ajustando e regulando isso aí. Você tem certeza mesmo que não quer menstruar? Se tiver, os contraceptivos de ação local são realmente melhores que os orais. Mas aconselho muito tentar deixar as coisas fluirem normalmente.