luiz figueiredo

o brother ali passou a tabela evite gordura antes do treino consuma cerca de 30% de carbo da sua dieta após o treino se quiser reduzir o bf e peso, comsuma 200/300 kcal a menos do seu TMB pois é brow, soube a uns 3 meses atras tbm, eu evito, o nosso corpo OU trabalha para absove a godura OU pra recebe os impactos do treino

no pré treino retira a gordura, de preferencia ... cara tem que ver sua TMB pra ver se essa dieta esta ok

CREATINA, só isso o resto você usa consegue com dieta.

acompanhando.. ja ta no fim do ciclo mesmo agr ja era, tomou alguma coisa pro figado? espero que sim kkk manda umas fotos antes/depois para ver a evolução.

eu entendo que não ser natural é através de recursos alem dos disponíveis pela natureza, usar "raiz" não faz vc não ser mais natural, usar dianabol sim

dores pós treino não significa que o treino foi foda.. você treino pra hipertrofia? e o ego? onde eu treino tem uns magrelo que fazem, rosca direta com 20kg mas roubando mais que o pt, eu treino corretamente na humildade com 12/15kg fazendo o exercicio correto. a uma diferença entre levantadores de peso e bodybuilder.. se tu diz que tua dieta esta ok, procure tomar algo no pré treino, cafeina ou algo do tipo, e utilizi um malto durante o treino para manter

quanto de proteina/carbo/gordura esta ingerindo, quanto é a sua TMB... enfim o basico

coloca os macros ai

Parou de ter resultados com o abc? abcde é bom porem tem que saber utilizar.. e dar os devidos descansos

e ai jovem eu prefiro militar, coloca flexão como primeiro pra aquecer. usa o graviton pra fazer barra fixa e faz um drop com puxada frente pra dar um pump. pra mim ta ok. triceps ok biceps rosca direta barra e rosca martelo e coloca o rosca inversa pra pegar o antebraço, esse vc faz com halteres

Bom mano to querendo fazer um tbm mas vou adicionar maizena eu acho pra dar um up

ta comendo melhor que eu kkkkkkkk Mesmo que que tu queira tirar a gordura deixa no minimo 0,8 mano meio kilo de frango por dia um dia quero chegar nesse nivel kkkkk brincadeira albumina ai é baratao mano, eu uso pq tbm n tenho grana pra dieta, tapioca tbm, mesmo tendo quem não goste. e hipercalorico caseiro ai? que que tem nessa bomba?

massa, eu n gosto de mt volume, mas cada um sabe do seu corpo e pela foto ta dando resultado segue que vai da bom tmj

Pra que Dextrose, é so, bcaa só se for em po e a quantidade elevadas CxB pra "Normais" muito alto, pode ser pós mesmo 3 gramas todos os dias sem exceção Pra que suplementar se sua Dieta estiver batendo os macros?????? idade não importa ta magro pro teu tamanho, qual a necessidade de fazer aerobico??????

eu usaria 4 exercícios para músculos grandes e dois para pequenos. 4-costas / costas 2- bíceps / tríceps 1- trapézio / antebraço perna completa

Meu jovem, compra Maca Peruana e tribulus ( em loja de produto natural mesmo, sem frescura) e toma todo dia ao acordar, em dois dias a tua libido já vai ter voltado.

pena que não esta disponivel para iphone

ola @kamasc grande parte da galera não tem nutricionista mas vai se ajudando a montar a dieta, pra te dar uma luz, e referente as infos que voce passou segue tua taxa: Metabolismo basal: 1551 Calorias necessárias para manter o peso: 2404 Calorias para emagrecer: 2043 Calorias para subir de peso: 2764 considerando que voce tem atividades moderadas... busque fazer um dieta que seja ideial pra voce, comer sem saber achando que esta bom, não é indicado qualquer duvida estamos ai

eu achei volumoso se for natural quanto tempo na academia pra fazer tudo isso?

qual é a expectativa sua em relação a esse ciclo? acompanhando.

dahora, acompanhando ai segue o plano...

os cara fala como se fosse facil, com uma tranquilidade hahaha po mano, se tu não tiver uma dieta, não vai conseguir ter resultados que quer

Calcula ai mas com essas mudanças ja ajuda so pra constar utilizer PROTEINA/CARBO/GORD/KCAL

Barra fixa sempre

Fala mano, eu tenho 1,73 e peso 66 kg e estou fazendo uma dieta massa pra chegar em 73/75kg pra depois pensar em ciclar... na minha opniao acho um pouco cedo pra vc fazer, da pra ganhar mais peso natural... agr se quiser mesmo, só protege bem aí, e relata pra gnt e acompanhando tmj