spit_fire

Estou na área! Mas este é o único fórum que frequento atualmente. As vezes eu espio um diário ou outro e participo de alguns tópicos também. Eu estou na luta pra baixar bf até uns 12% (estou com uns 15%) e logo mais entrar numa fase de hipertrofia. Segue firme aí e bons ganhos!

E aí batata! Lembro dos seus relatos no "Fisiculturismo" quando você começou a montar sua academia. Muita satisfação ver que está recebendo alunos, personal e quem sabe no futuro até abrir uma franquia "Batata Gym"

Você nem voltou a treinar e já está pensando em suplementos. Esquece os suplementos e foca na dieta. Enquanto procura entender sobre dieta, vai fazendo o básico: Incluir uma porção de proteína em cada refeição (carne, frango, ovos) Evitar carboidratos simples (refrigerante, doces) e dar preferência aos complexos (batata, arroz, mandioca) Procure consumir gorduras boas (azeite, castanhas)

Eu gosto de contar calorias, pelo menos por alguns períodos para ter uma noção da quantidade. O que não pode ser medido, não pode ser melhorado. E não posso confiar muito na fome/saciedade como parâmetro. Então as vezes quero baixar peso (como agora) e só no feeling as vezes eu vou comer muito menos que deveria por exemplo. Então prefiro contar e saber que estou criando aquele deficit ali, nem mais nem menos.

Me parece que a intenção deles é simular os efeitos dos esteroides sintético com produtos naturais, ou seja: testo booster. Portanto é ineficaz. Não se iluda.

Pessoal, é só uma dúvida. Hoje eu tomei uma dose e fiquei na dúvida se outras pessoas também já fizeram isso.

Fez nenhuma TPC?

Pegando o bonde andando aqui e retornando ao cerne da questão, na minha opinião depende do objetivo. Por exemplo, se você só quer sair da dieta e comer aquele hambúrguer, neste caso ele será melhor pois poderá bater as macros e calorias. Mas se o seu objetivo for um carbup, refeed, etc. então um doce seria melhor. Enfim, pior é não ter um objetivo.

Gosto de manter um equilíbrio e achei esse ponto no 40/30/30.

Já vi médicos receitarem com o CID: E44.0. Mas não estou falando pra você fazer isso, apenas a titulo de informação.

Legal, mas você não está com 5% de BF. Está com o dobro disso ou mais.

Acho que pra quem é profissional, estas estratégias são essenciais. Porém pra alguém natural que apenas quer mostrar o físico na piscina, será que vale a pena? Até porque essas mudanças são discretas, ou seja, não adianta nada se tiver um shape ruim. E se o shape é bom, aos olhos dos leigos ele será bom independente de você está um pouco inchado ou não.

Penso como o JoaoViktor. Faz os exames básicos antes de tomar qualquer coisa: TESTOSTERONA TOTAL TESTOSTERONA LIVRE LH FSH ESTRADIOL

Esse lance da absorção é bem controverso, mas se você for por aí, a regra é válida principalmente para o consumo de whey. Como o hipercalórico já possui vários ingredientes que naturalmente vão demorar mais para digerir, acho que leite ou água vai fazer pouca diferença nessa questão. Considere os macros e gosto também. Se gosta de leite e quer adicionar mais um pouco de carbo, gordura e proteína no hipercalórico, então vai de leite.

Fazendo a conta aqui por alto: TOTAIS: 210g carb 102g proteína 62g gordura 840 + 408 + 558 = 1806 kcals Pra quem tem o metabolismo acelerado e ectomorfo é pouco. Um endomorfo poderia comer isso aí em cutt.

Isso é coisa de nutrólogo.

Eu curto aqueles "mid sugar" ou açucar light. Bem reduzido em kcal e carbo e não deixa sabor residual.

Cara, reposição é uma dura a cada 21 dias. Ou 1 nebido a cada 3 meses. O que você está fazendo é outra coisa.

Acho que mal não vai fazer, pois ele vai solicitar exames e ver se tem algo errado. Se não tiver nenhuma condição adversa, vai depender somente de você para se recuperar (alimentação, treino e descanso). Ou como o planeta falou, se ele for um endocrino desses "ortomolecao anti aging nutro modular", ele vai passar hormônios em doses bem conversadoras e fórmulas cheias de fitoterápicos. Você vai gastar muito e ter pouco resultado.

Essa ideia do jejum é boa pois você treina pela manhã e também seu metabolismo dá uma desacelerada ao anoitecer. Então não é legal bater essa janta as 00h00. Ou pelo menos tenta mandar a maioria das kcals nas primeiras refeições que são próximas ao seu horário de treino e mais tarde faz só um lanche de leve.

Cada um responde diferente, então o negócio é experimentar. Mas é mais ou menos isso aí, acha as kcals pra se manter e tira umas 200 ou 250. Eu uso uma divisão de 40/30/30 e no meu caso dá 2g/kg de proteína. Quanto aos carbos depende da sua "tolerância". Eu mantenho na faixa dos 2,5g/kg que é um consumo moderado. Gorduras não mantenho menos que 30%.

A sua gordura não é visceral, mas sim subcutânea. Porque não tenta um cutting enquanto segura essa massa que já tem, ou até mesmo ganha alguma coisa? Indico a leitura: https://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/01/26/ajcn.115.119339

Então, você nem voltou a treinar direito e já esta pensando em usar as paradas, tipo de atitude precipitada. Eu mesmo já cometi esses erros e posso te falar: totalmente desnecessário. O melhor é ter disciplina com a dieta e treino, mas só o tempo vai fazer você perceber isso.

Perfeitamente possível baixar o bf sem perder massa magra e sem drogas. Pra que vai inventar de usar drogas com bf de 25%? Vai dar merda isso aí..

Deu pra entender mais ou menos. Olhando por alto não está ruim, mas não tem nenhum vegetal verde aí. Pra mim seus exames estão absolutamente normais e não arriscaria tomar nenhum medicamento. Tudo bem que seu estradiol saiu um pouco do valor de referência, mas pelo menos comigo é raro eu fazer exames de sangue e todos ficarem dentro das referências. Colesterol total por exemplo as vezes passa de 200 mas nem por isso estou tomando remédio. Meu HDL por exemplo é alto, então logicamente o total vai ficar um pouco acima da referência também. Tudo isso é reflexo da alimentação. No seu caso testo está numa medida boa, se estivesse em 300 ou 400, estradiol também estaria mais baixo. E será mesmo que essa alteração está causando queda na libido? Tem muita coisa que pode causar isso. Excesso de treino e dieta hipocalórica deixam minha libido no chão. Dieta low carb também, sei que não é seu caso mas apenas citando exemplos.