Líderes

VOLTEI!!!! Estava de férias. Beleza, ferreiros? Eu estou ótima. Tenho treinado com regularidade e até aumentei o aeróbico em jejum, mas não vi oscilação significativa no peso, que fica em 57,500. Tenho investido mais nos treinos de quadríceps e isso não é novidade, pq já afirmei algumas vezes minha paixão por esse músculo. Então tem rolado uma série a mais aqui ou mais repetições ali. O agachamento estagnou em 90 kg (sem barra), mas isso não me preocupa pq faço umas 8 repetições e ainda faço mais uma com o mesmo peso. Ruim está o stiff, pq como o bíceps direito está dolorido (ainda) não me atrevo a colocar peso e estirar o músculo, então invisto na cadeira e mesa flexora e na flexora em pé, onde consigo subir um pouquinho de peso. Glúteos estão na mesma, até porque não quero mais volume, mas se puder arredondar mais eu agradeço, rsrsrs. E superiores estou fazendo de 10 em 10 dias dias, pq desejo diminuir o volume do braço (mermão, estava com um bração!). Vocês têm novidades? Esse ano, meu lado pessoal terá novidades muito boas. A medida dos acontecimentos, vou contando aqui e já adianto que a primeira grande noticia boa é meu aniversário, mês que vem. Ficar velha deixou de ser motivo de preocupação e de certa forma virou status, pq tive a noção do que é uma mulher como eu, com meu corpo, com minha cabeça e minha história de vida estar tão bem na vida. Feliz 2026!

Bom dia meuzamigo Bao coceis? Semana começou bagunçada pq todo começo de mês eu tenho um compromisso (assinar minha condicional) Então treinei ontem, hj e vou amanhã. Só 3 dias Essa semana eu tinha programado pra ser mais suave Ontem supino deu muito bom, 60 subiu igual um papelzinho, 70 foi bem tranquilo, não me aguentei botei 75 pra 3 e me segurei pra não botar 80 e tentar (esse fica pra próxima semana, vamos ver se sai 2) Desenvolvimento 40kg(barra +anilha) molezinha Elevação lateral 10kg seguida de elevação lateral voadora (vcs podem imaginar o pq) com 12kg Hoje foi inferiores, comecei pelo terra e não gostei, achei que estaria melhor. Comecei c 100 pra 3, foi 110 e 120 não queria subir, fiquei PUTA. Felizmente era o jeitinho de pegar, peguei bem no meio da palma da mão e a bandida da barra veio pra mim sem dificuldade. Tranquilo foi, mas não leve como eu gostaria, era pra ser uma pluma. Segurei o faniquito de botar 130 e fui pro agachamento Aquecimento, 2 series 6x100kg e uma 5x110 Fiz abdominal, olhei pra cadeira extensora e fui embora pq não sou obrigada Treino safado esse de hoje Amanhã é costas e eu quero remar igual uma desgraçada Muito pouco tempo tomando stano pra dizer alguma coisa, da uma explosão melhorzinha, espero que seja melhor que isso. Estamos em 10mg/mg dia, primeira de 6 semaninhas. Sentido de eu estar tomando Stanozolol já admiti aqui que é nenhum, curiosionice (mistura de curiosidade com sem-vergonhice). Alimentação tá em 2700-3000 calorias. Deveria ser menos? Sim, com certeza. Eu consigo comer menos? Não. Eu tô disposta a comer menos? Também não. Resumão: Ovos no café da manhã ou whey qd tô atrasada Almoço arroz e frango Lanche arroz e frango de novo Janta arroz, feijão, carne, legumes (MUITOS) e salada Ceia é sobremesa, 1 taça Aveia com leite em pó desnatado e cacau 100% (com açúcar, me recuso a comer adoçante) Frutas a vontade que nem fudendo vou contar quantas frutas posso comer após 6 semanas devo ficar sem hormônios de novo

Titia treinou hoje. O que ouvi? O shape chegou. É isso meus amigos. A constância e e disciplina funcionam num período de tempo. Vejo gente reclamando, mas vejo que erram muito. Não sou atleta, então me permito errar, mas acerto na maioria da vezes e isso faz diferença. Aí penso: vou relatar que aqueci com elásticos, que iniciei na elevação pélvica com progressão de peso, que o glúteo inflou, que saí carregando a bunda (mais isso é o que sempre relata, né, Fefe?). É, e por isso funciona = constância. E hoje eu estava Fefe Hulk. Todo peso mais pesado eu fiz com mais facilidade. É questão de dia bom e se não tivesse que vir trabalhar ia tacar mais fogo no treino. Na elevação, fiz um tri-set na última série (a sexta). Haja fôlego, disposição e determinação, porque dói horrores e acabo querendo ir pra casa. Tb treinei quadrs e posterior com outros exercícios, não menos sofridos. Só não fiz meu lindo AEJ, pq não deu tempo nem de terminar os isolados de glúteo na polia, que farei amanhã. Sim, eu não conto mais treino. Se não der num dia, faço no dia seguinte. Meu corpo que lute pra entender, pq não sigo mais padrão. Eu faço meu padrão. Daí tem gente que diz que sou louca. Uai, se não houver testes como a gente vai saber se o negócio pode funcionar? Invente. Tente. Faça diferente. Seja você a referência de si mesmo.

Vou me expor um pouco para provar meu ponto. Eu retomei a treinar em 10/2023. Em 01/2024 eu gravei este agacho, com 70kgs: Várias pessoas me deram dicas. Eu assisti a exaustão esse vídeo. Note como o calcanhar sobre a cada rep, a instabilidade. Aqui as reps válidas do campeonato 3x150kgs: Um ano e dois meses agachando todas as semanas separam um vídeo do outro. O dobro de peso, com uma execução decente. Exemplos de pessoas que me ajudaram @lorenzo_EP @ThorMitologicamenteAcurado @projetohuck2 Carlos Bas (sdds) , @Vitor_TW e mtos outros, a @Rambaoretorno acho q não tava no começo, mas viu na epoca do camp Pega meu diário, 70kgs hoje é meu peso de feader/aquecimento. Isso é progressão real. Então, se eu tou gastando meu tempo para te mostrar isso é porque eu sei que você está no caminho errado. Só aceita, corrige e dá tempo ao tempo.

Vou trancar vcs não, apareço por lá sim

Terça, Quarta e Quinta-feira, 06 a 08/12/2025 Os treinos foram: na terça: supino, remada curvada e desenvolvimento militar + caminhada no parquinho 30 minutos na quarta: nada; e na quinta: levantamento terra, passada e abdominais crunch + esteira 30 minutos A dieta foi: na terça: low carb, bonitinha e em deficit; na quarta: meu aniversário. Comi muito e bebi, mas não foi muito; e na quinta: fitness flexível e em deficit Curtindo os treinos. Vou segurar por enquanto o upper-lower 2x + cardio. Ah sim, tava devendo uma fofoca lá do parquinho, da pista de corrida/caminhada: duas moças, montadas no dress code de fitness, chegaram na pista e ficaram ali, paradas e batendo fotos. Diversas fotos, além de filmagens. Muitas mesmo. Dei uma volta completa e elas ainda estavam ali, registrando seus melhores ângulos. De novo, eu nem me importo, pois consiguia contorná-las e seguir com a minha velocíssima caminhada. O engraçado foi que, depois da sessão de fotos, elas voltaram pro carro e foram embora. E não malharam. Eu achei engraçado porque várias fotos e filmagens eram de uma ou outra correndo. Mas enfim, cada um com seus corres. Era isso pessoal, até amahã e bons treinos.

Segunda-feira, 05/12/2025 O treino foi caminhadinha em AEJ de 2 km em 30', seguida por agachamento, RDL, búlgaro apoiado e abdominais da ab-wheel E a dieta foi "fuleraness", duas refeições em jejum intermitente 16:8. três refeições, fechando a conta com 3305 kcal, 147 g de proteínas, 117 g de gorduras, 416 (QUATROCENTOS E DEZESSEIS) g de carboidratos e 54 g de fibras. Saldo no banco: -3413 kcal. Daqui a pouco cancelam minha conta... Projetinho "Ah verão - parte 1", dia 5/60: -4,4% da meta atingida Resenha: Pô, tô aproveitando as férias pra corrigir alguns mal hábitos. Sempre fui alguém que acordava cedinho com o pé na academia, fosse ela dojô, natação ou maromba mesmo. Acordar e seguir direto pra essa caminhadinha tá bom demais. Mas... Uma coisa tá me incomodando. Eu não sei se vocês já presenciaram isso que vou relatar. Parece que tem uma modinha, não tão nova aliás, de assessorias de corrida. Os caras colocam todo mundo com uma camisetinha que os identificam como o "povo escolhido" e, ..., correm ou andam no sentido horário na pista! E fazem tipo um bloquinho de bonde "tô passanu... abre alas...". Eu, que já migrei para as faixas mais extenas da pista, nem me importo. Aliás se vierem passando no atropelo, eu até paro pra dar passagem, pois devem ser muito importantes correndo no sentido oposto adotado por todo o ser humano normal. Pesquisando a respeito disso tem relatos até de tretas que já brotaram. Uma moça foi hospitalizada no Ibirapuera por isso. Ela - e todas as outras pessoas - no sentido anti-horário, com sua corridinha e, eis que surge um revolucionário, um desconstruído, no outro sentido. E ambos pensando "ele(a) num é loko(a)... tá me vendo..." e conseguiram esse feito. Amanhã - que será o relato do treino de hoje - tem um outro causo da pista das emoções. Vou registrar aqui pra não me esquecer. palavra-chave pra lembrar: "selfies". Bom, esse isolamento de treinar em casa me deixou meio rabujento. Talvez seja implicância pura. A dieta foi esquisita por conta de uma coisa. Lá tava eu, felizão, com o jejum itermitente 16:8. Comi legal, tipo umas 1000 kcal no almoço, o que me deixou tranquilo pra fazer só mais outra refeição. E tudo tava tranquilo, pois dava pra comer sem maiores amarras do patriarcado. Ocorre que, ao buscar a aveia e o Fiber Premium no armário, os meus olhos passaram por um Cookies da Bauducco. Pacote fechado. Pô, sem problemas. Sou alguém maduro, tô até mantendo um diário pra causar impacto, tudo mais. Eu fico felizão e finjo me satisfazer com dois, no máximo três bolachinhas desses cookies, sejam o raiz ou o de gotas de chocolate. A treta surgiu porque era um novo e diabólico sabor: o tal do caramelo salgado. O resto da segunda refeição foi passando o rodo geral. Ainda bem que não passou da faixa dos 3000 kcal. Era isso pessoal, até amahã e bons treinos.

Bueeenas Hoje foi um bom dia tanto de treino quanto de trabalho/descanso. Treino 3x 8-6-5 (90-100-100kg) Crucifixo polia baixa 3x 10 (40-50-50kg) Crucifixo polia alta 2x 10-7 (90-100kg) Elevação lateral 2x 6 (16+16) 2x 12 (12+12) Triceps pulley 3x 12-12-15 (60kg) Paralela 1x 12 (eu) Panturrilha

Destravou essa caralha! Bom dia a todos! Após uns 7-10 dias, o peso voltou a descer, mantendo a mesma dieta, estratégia e treinos. Provavelmente foi retenção do final de ano, ou alguma outra coisa. Ontem eu aumentei minimamente a dose da tirzepatida para 3,75mg. Pretendo manter isso por mais um bom tempo. Resumindo, segue peso atualizado (e hoje fecha 90 dias). 14/10/25: 152,5 kg 21/10/25: 148,7 kg 28/10/25: 146,2 kg 04/11/25: 144,5 kg 11/11/25: 142,3 kg 18/11/25: 140,5 kg 25/11/25: 139,0 kg 02/12/25: 137,5 kg 09/12/25: 136,2 kg 16/12/25: 134,1 kg 23/12/25: 131,2 kg 30/12/25: 129,8 kg 07/01/26: 129,7 kg 14/01/26: 128,3 kg Total eliminados: -24,2 kg Seguimos pra mais!

Sexta, Sábado, Domingo e Segunda-feira, 09 a 12/01/2026 Os treinos foram: na sexta: desenvolvimento militar, barra fixa (com ajuda) e supininho + ergométrica no sábado: agacho da morte + escola de muay-thai, ambas atividades movido a álcool e heavy metal; e na domingo: off na segunda: K2W1D1@60% [ supino, remada curvada supinada, elevação lateral, dead bench press ] cardio (ergométrica 30') + alongamento A dieta foi: na sexta: fitness em superavit no sábado: fitness em superávit + refeição livre (japonesa) + vinho no domingo: low carb em deficit na segunda: low carb em deficit Resenha: O tal do agacho da morte de sábado foi um mata-mata. A gente ia aumentando a carga e o desafio era fazer cinco reps. O piá ficou pelo caminho e eu fui aumentando. E tomando vinho. E na base do rock. Foi até o nível pré-enfarto. Acho que foram umas dez a doze séries. Até pensei em fazer AMRAP mas lembrei que tinha porradaria depois daquilo. Zerado de cardio. Ze-ra-do. Peguei o meu piá e a gente treinou, alternadamente: jab/direto com a base normal e trocada, Low-kics com as perna direita e esquerda e teep (frontal), também com ambas as pernas. Foi tipo uns 20-30 de cada lado. Botei os bofe pra fora. E o piá queria fazer um soltinho sem perder a amizade. Foda... preciso levar o cardio mais a sério. Abracei nesta segunda um treino de powerlifitng + umas perfumarias, FB3x, que havia contratado há alguns meses. Seis semanas. Não o fiz à época por causa de correria e desorganização. Pra honrar o título do diário e manter a filosofia de boteco e a bro-science em dia, mexi nele e o converti para um upper-lower 6x. Dos 24 exercícios, oito em três sessões de treino, ficaram os mesmos exercícios, só que quatro em seis sessões. Assim dá pra colocar um cardio safadinho no final e manter a motivação de levar as coisas mais a sério nestas férias que já estão chegando à metade. No dia de upper eu até faço alongamento. Logo no primeiro dia eu me esqueci do quarto exercício, o dead bench press, porque já tava viciado em fazer três exercícios por treino, tipo cavalo véio. Mounjaro oficial 5 mg tá segurando as pontas por enquanto. De fato ele "bate" mais que a tzp que eu tava usando. Nem me lembrava mais da época de contar os macros direitinho e fechar o dia com um "tá pago". Vejamos ao longo da semana o que me aguarda. Era isso. Até amanhã e bons treinos

Faltaram as visões de cima e de baixo do senhor. sendo assim não poderei avaliar o movimento.

Bueeeeenas Final de semana produtivo, consegui manter uns 90% a dieta por culpa minha e meu fraco por torta alemã... Minha mae e suas guloseimas mas logo ela volta das ferias ai ela viaja de volta para sua cidade de trabalho e posso voltar a ter uma dieta 95% (não vou largar minhas pizzas de final de semana) A semana começou bem com uma progressão no principal exercicio de segunda feira que é o stiff. Eu odeio fazer esse exercicio mas eu considero uma boa carga a que eu pego nele Treino Stiff 2x 7-6 (130kg-140kg) Mesa flexora 3x 10-7-5 (8-9-10 placas) Leg 180° 3x 10-8-8 (60-70-80kg) Crucifixo inverso 2x 10 (40kg) Pull down 3x 12 (60kg) Puxada aberta 3x 10-8-8 (60-65-70kg) Rosca corda 3x 12 (50kg)

Boa tarde! Sexto treino de 2026 também foi bom. Fiquei feliz com algumas progressões. Acordei 6:00 hoje e, como tinha um tempinho livre, fui me alongar, especialmente posteriores e quads. Tenho feito muita corrida, então é bom ter dias assim. Uns trinta a quarenta minutos. Também já fiz uns 6.500 passos e devo terminar com ao menos uns 7.000 hoje. Sobre o treino resistido, mais uma vez fiz as sobras do A2/B2, o quase-fullbody. Evoluções em quase todos os exercícios comparáveis. Só os de "core" que renderam levemente menos dessa vez. O melhor é que melhorei em menos tempo de treino. No total, foram 20 minutos a menos que semana passada. Aparentemente o "low volume" da semana passada não atrapalhou nada. É possível que tenha até ajudado, mas não costumo fazer essas mudanças (volume semanal total e tal) baseadas apenas em uma ou outra boa experiência. Talvez um dia eu experimente algo mais minimalista assim. Não que eu faça muito volume efetivo. É quase low na verdade. Surpreendentemente, ganhei mais uma rep no desenvolvimento com barra. Passei 2025 inteiro estagnado ou pior. É meu pior movimento talvez. Então já comecei o treino animado. O resto seguiu toada parecida. Peso em jejum hoje: 70,2kg. Na balança da academia, 71kg ou pouco mais. Já estava mais hidratado e tinha feito uma refeição. Subindo. TREINO RESISTIDO 6/2026 NÚMEROS DO TREINO ATÍPICO (de novo rs): "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS. 1) DESENVOLVIMENTO Hoje "Press Militar" nas duas primeiras e nos aquecimentos. Aqueci duas aqui. 20 e 40kgs totais. 1x7f - 50kg (OHP) + 1 rep de novo. Ótimo! 1x12f - 22x2kg (halteres) + 1 REPs na 2a. Ótimo também! E dessa vez descansei menos que semana passada entre as séries. D = 180s? 2) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um livre esticado pra frente com 26kg. Seis REPs ficou até pesado. 2x"12"-6 - 34kg + "1" REP e "PR", mas um pouco roubada a última. Inclinei pra trás. fiz menos na 2a. Umas 2 a menos, mas pouco comparável. Menos descanso aqui e etc. D = não marquei, mas bem menos. 3) EXTENSORA NORMAL VARIAÇÃO Um AQ. Explode concêntrica e controla excêntrica. Colchonete no apoio do pé pra ir além da amplitude máxima da máquina. 2×12-10f - 125kg (máx normal) Boa na 1a. Aposto novamente em algo no tanque. + 0,01 REP? Fiquei na dúvida se contava a décima de novo. Subiu aceitável, creio. Tremendo, mas subiu. T.u.t. = ?s... máquina pifada. D = 120s a 130s. 4) BARRA FIXA Nem aqueci. 2×12-10 - BW (70 a 71kg) RPE moderado de propósito. Podia até ser menos. Parei as séries com algo no tanque, mas pouco. D = 180s. 5) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Sem aq hoje. 3x16-"13"-"10" - 10x2kg + 1 REP na 1a. PR e aumentar aqui. igual na 2a. Foram treze, mas as últimas foram um pouquinho piores. + 0,5 Rep ou nem isso na 3a. D = 120s. 6) PANTURRILHA NO LEG 45 GRAUS Um aq. Achei 220kg já montado. 3x12i.-12.e.-12+algumas"(3 rips15s) n.al. - 340kg 340kg e 360kg + 10kg nelas todas hoje e mesmas REPs. Good. Jajá mudarei para execuções dificultadas aqui. (De 5 a 8 REPs nas Rest in pause. Rápidas. Sem pausa.) Vale de extensão. Sem pico porém. D = 100s. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO normal Sem aq. 2x11/"11"- 11/"11"(10) - halteres de 14x2kg e 12x2kg + 0,2 na 1a. Faltou pouco. - 0,2 na 2a. Meio que seis por meia dúzia outra vez. O testa anda meio errático. Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). D = 100s. 8) REMADA MÁQUINA UNILATERAL Nem aqueci. 2x12 - 80kg 75kg (Pegada "neutra") novo peso na 1a. Ótima estreia! novo peso na 2a. Ótima estreia! Aumentar. T.U.T = 32/36s e 36s. D = 60s entre as uni. 9) ROSCA MARTELO ALTERNADA SENTADO Sem aq. 1x"15" - 16x2kg De 1 a 2 REPs melhor. Talvez pelo descanso bom antes. Mas foi. Mudar pra 18kg e voltar pra 10 REPs. 10) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Sem aq. 2x"7"/6-4 (e isos) - 70 a 71kg (B.W.) semana passada saiu melhor. 1x10f - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. - 2 hoje. Cansei mais. Dragon mataram. D = muito. Nem adiantou. 11) ROSCA ALT. COM GIRO EM PÉ Sem aq. Inventei isso pra finalizar. Já que já fiz bayesiana há dois dias. 2x5ou6 e 7/"7" - halter de 20kg cada diferente hoje. Pesos e séries. Sem comparação. Nem precisa esse exercício acho. Até breve!

Sexta-feira meus amores - DL+algumas coisas DL - 1*1-148/178 // 2*4-148 - vou passar mais duas semana sem tentar PR no DL, vamos ver se crio essa força em algum lugar para tentar mandar os 188kg. Chin-up - 2*8-82kg - brows, escrevo chin-up pq não sei se é pronada ou supinada kkkk o Henrique até falou, mas sou lento demais para decorar as coisas. Na próxima semana progredir. Paralelas - 2*6-87kg - os deltóides doeram além do normal. Elevação lateral polia - 2*15-10kg - progredir. Agachamento livre - 3*5-105kg - feito Extensora - 2*10-75kg - feito. Panturrilhas - 2*15/12-85kg - segue o baile Esteira 15min É isso, sextamos com um excelente treino. Vou descansar nesse sábado e domingo, ainda não consegui mandar 1 semana completa de treino nesse ano, paciência.

Boa tarde! Sexta-feira, o quinto treino do ano. Ontem passei uma hora na praia tentando pegar jacaré. Não sei se conta como atividade física, mas foi quase tão divertido quanto deadlift... Hoje repeti semana passada e resolvi fazer mais uma edição de "S.B.D. + detalhes". Ou seja, foi praticamente um treino "parque de diversões". Porém, gostei do rendimento. ...Durou quase 2h00. O SBD foi 1h30 ou pouco mais, especialmente por causa do terra que durou metade ou mais do tempo. Aí descansei 5 min ou pouco mais e fiz duas séries de crucifixo máquina e de rosca bayesiana. Tenho uma excelente notícia pra mim. Passei quase dois anos xingando minhas mãos finas de guri que perdiam 20 a 30kg em relação aos PR's com straps no Terra. Pois bem, comprei a solução para os meus problemas. Pó de magnésio! Bloco na verdade. Bom demais. Eu já desconfiava que o problema era que minhas mãos ficavam muito suadas. Acho que transpiro um pouco além do normal nelas. Por isso que sempre escorregava. Mesmo enxugando. ...Resultado? Dificuldade zero na pegada mista do deadlift hoje e isso em todas as séries. Leve... "Pesada"... 5 Reps... Fui testando uma rep até 180kg (95% mais ou menos do que sobe com straps) e subiu mesmo que eu tenha cometido um errinho. Ainda sustentei um pouco lá em cima, tudo sem sinal de escorregamento. Enfim, a quem tiver o mesmo problema, recomendo. Suor não pode limitar a parada. Já vinha melhorando com meu hábito recém-criado de ficar "enxugando". Agora ficou melhor ainda. Antes só conseguia algo entre 160 e 165kg. Acho possível, inclusive, que meu Terra sem straps aguente a mesma carga que com os straps. Alguma semana das próximas farei esse teste. Cheguei meio cansado no Supino Reto com barra, mas deu pra repetir meu máximo de 2 reps para 90kg (total, sou fraco). Não senti dificuldade extrema, mas não quis arriscar uma possível terceira. Até pelo desgaste. Lá pro fim do mês vou fazer, descansado, com esse peso de novo e espero conseguir três reps. Enquanto isso, creio que vou resetar RPE. ...Nas back-off, fiz uma rep a mais na 1a série só porque estava achando fácil. Também não fui ao extremo. 2x9-8 para 70kg. Segurei um pouco mais a excêntrica também do que na top. Descanso de uns 180s ou menos. Agachamento foi o dia de RPE menor. O bom é que aproveito para descer além do mero "quebrar paralela por pouco e olhe lá". 3 reps de 125kg na "top set" e 6 a 7 reps de 100kg nas duas back-off de hoje. Peguei leve. Voador e Bayesiana tiveram bem leves melhoras no geral. Resto de força de fim de treino, mas até que está dando pra progredir aos poucos. Vou viajar pro litoral agora de noite (família) e, por causa disso, só terei como subir os vídeos "SBD" no canal depois. Acho que domingo. Os outros exercícios de A2 e B2 ficarão pra segunda-feira possivelmente. Até retorno no domingo, mas creio que infelizmente a academia já estará fechada. Enfim, será uma semana-deload. Apenas três treinos de força, embora longos. Pretendo correr na praia amanhã e me alongar. Enfim, curti. Bom fim de semana pra vocês! TREINO RESISTIDO 5/2026 NÚMEROS DO TREINO "SBD" (semi-A2/semi-B2...): "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS. Esse treino de hoje tende a ser uma grande exceção. Um SBD + 2 "isolados" rápidos: 1) TERRA/DEADLIFT Três aquecimentos só com 60kg (10r) 100kg (3r) 140kg (1r). Hoje quase todas sem straps. Apenas a última 5 reps de 140kg eu usei straps. 2x1 - 165kg 180kg PR sem straps. Viva o pó de magnésio. Ainda errei um pouco, cabia mais. 2x5 - 140kg Peguei mais leve hoje que na última vez. Evitar a fadiga. D = um monte. 1,5) PENDURADO 1m30s (ou sei lá quanto) no Dead Hang. Contei mentalmente pra adiantar meu lado. 2) SUPINO RETO RPE ALTO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 70kg (1r) 80kg (1r). 1x2 - 90kg em condições melhores arriscaria uma terceira aqui. Até por já ter feito 5 de 85. 2x9-8 - 70kg 1 rep a mais na 1a. Na segunda mantive oito. Achei bem ok. Ideia não é forçar muito nas "back". D = 180s nas back. 3) AGACHAMENTO RPE menor Hoje "três aq". 20kg (mobilidades e tal) 60kg (só 6 reps) e 100kg (2 a 3r). 1x3 - 125kg 2x7-6 - 100kg Mudei o mix carga/reps. Devo ficar variando entre 1 a 4 reps aqui e subindo sempre que progredir no dia pesado. Fiz uma rep a mais, mas continuou "tranquilo". Só tomar cuidado pra não ficar aumentando aqui. Tudo bem ok. D = 180s? O total de hoje foi curto. 4) VOADOR Aqueci uma de 57kg. Dez REPs. Um exagero. 2x"12"(9)-"7"(5) - 90kg Pino 2 e altura 5. besteira melhor na 1a. Quase conto a décima. E fiz uma parcial a mais Segunda série opcional. Nem tem a mesma qualidade. E se melhorei foi besteira. T.u.T. = 34s a primeira e 26s a segunda? D = 120s. 5) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2x17-"14" - 11.9x2kg e 8.75x2kg + 1 REP na 1a. PRinho. - 0,2 REP ou pior na 2a. Subiu com uns trancos a última rep. D = 60s entre unis ou 90 a 100s entre duas de vez. Hoje bilateral Satisfeito. Até breve!

Bom, passaram-se quase 90 dias do início, pensando aqui nas estratégias. De quarta pra hoje parece que deu uma destravada na balança já, mas vou esperar quarta dia 14, dia que completa 3 meses e dia de pesagem oficial. Se não baixar, será a segunda semana seguida a risca e sem perdas, hora de pensar a estratégia. Provavelmente irei aumentar para 5mg a tirze, até porquê a fome está começando a apertar mais. -23kg significam um aumento altíssimo no apetite. Não vou ainda mexer em dieta nem na tirze, vou aguardar o término dessa segunda semana do ano. Aumentei o consumo de água e fibras também essa semana. Agora são 5 litros e 35g (no mínimo) de fibras. Seguimos.

Bueeeenas acho que exagerei no volume de treino de posterior e gluteo mas passo bem Treino hoje Supino inclinado 2x 6-5 (100kg) Crucifixo polia baixa 2x 10 (50kg) Crucifixo polia alta 2x 10 (80kg) Remada alta 2x 10 (65kg) Elevação lateral 2x 12 (12+12) Triceps polia 2x 12 (65kg) Triceps coice 2x 12 (30kg)

Quinta - upper Terça aconteceram umas paradas sinistras, não treinei. Hoje teve. Supino - 1*1-91/99(falha) // 4*3-85 - falhei nos 99kg, era esperado. Remada curvada livre - 2*6-91kg - mantive. Supino inclinado - 1*4-71 - perdi rendimento. Barra neutra - 2*5-82kg - perdi reps. Elevação lateral sentado - 2*13-12 - boa. Rosca scott - senti desconforto no braço direito. Tríceps na polia - 2*12-65 - feito. É isso, estou atualizando hoje morrendo de sono, até sexta.

Terça - upper Supino - 1*1-81/99(falha) // 4*3-85 - segundo supino do ano e segunda falha, estou virando especialista em falhar no supino. Remada curvada - 2*8/7-93 - execução duvidosa, foda-se. Supino inclinado livre - 3*4-71kg - como perdi rendimento, para não baixar a carga resolvi diminuir as reps e aumentar 1 série. Barra fixa neutra - 2*6-92 - uma observação, como na semana passada a dor no ombro bíceps começou durante a execução desse exercício. Elevação lateral sentado - 2*15/12-12 - achei que faria as 2 séries com 15 reps, mas a realidade é outra. Rosca Scott pulley - 2*12/06-55kg - baixei a carga, senti o desconforto no ombro e bíceps novamente. Tríceps pulley - 2*12/10-65kg - feito. Abdominal - 3*20 Esteira 15min Mans, sempre fico bolado com meu supino, como do nada perdo o rendimento, terminei o ano fazendo 1 max com 99kg e brigando bem perto de fazer 101kg, agora se vão 2 semanas que os 99kg não sobem. Treinar buscando bater PRs as vezes mexe com minha ansiedade e daí fico procurando mil e um problemas que possam está afetando meu rendimento, mas alguns dias venho aceitando passar por momentos difíceis como algo natural na nossa vida, hoje não me estressei e não estou preocupado com o motivo da perda de rendimento no supino. Só hoje. Nas últimas semanas tenho mudado a estratégia, achava q estava aquecendo muito e gerando fadiga antes da top set, daí tenho aquecido menos para evitar fadiga, mas aqui vc trouxe a ativação do snc que pouco ou quase não me importei. É complicado pensar nessas duas variáveis, vou testando até achar um bom ponto. No agacho do caso específico, até pensei em passar pelos 131 mas fiquei com medo de depois perder rendimento.

Cara eu acredito que esse agacho nessa maquina feito dessa maneira esteja prejudicando mais seu joelho e coluna do que fazer um agachamento livre com amplitude boa e controle do movimento Eu antes do campeonato de agachamento do forum também reclamava de dor nas costas (tenho hernia de disco na L3-L4) mas fui perceber que eu só fazia o exercicio pensando de mais na carga e não no movimento em si

Po, talvez seja pqneu era natural, na verdade não foram 10kg, foram 11kg. Enantato da king pharma, 0,5ml toda segunda, 11kg em 3 meses, agr estagnou.

Segunda feira - lower Agacho - 1*1-121/141 // 4*3-119kg - mandei esses 141kg na base do ódio e com.muita fé pra não falhar kkkk mas subiu. Nas séries de back off sofri, mas saíram. RDL - 2*8/7-117kg - hoje estava com sangue nos olhos pra mandar 2 séries com 8reps, na última série só consegui 7 (triste). Agacho hack - 2*6-100kg - sigo sofrendo. Elevação pélvica - 2*6-125kg - hj senti que perdi muito rendimento nesse exercício, saiu mal feito demais. Extensora - 2*12/10-75kg - tá perto a progressão. Flexora - 2*10-75kg - feito. Panturrilhas em pé - 2*15-85kg - vou progredir. Esteira 15min Mudei o horário de treino e nesse novo horário os instrutores não me passam confiança para fazer o suporte no meu agacho, daí hoje cheguei determinado a fazer a série só, antes de começar baixei o modo possuído por uma entidade que te dar força na hora do desespero, agachei com um baita grind e consegui fazer série, foi bonito. Amanhã tem(🙏🏾) supino!

Progredi bastante hoje. Bíceps consegui um bom avanço, ou foi porque nos treinos anteriores eu tinha deixado 1 RIR, ou foi porque adicionei mais treinos de bíceps. Eu acredito que faz mais sentido ter sido o 1 RIR. Finalmente progredi, Bíceps já fazia meses estagnado. Lesão na parte anterior (interna) do tornozelo esquerdo voltou um pouco. Essa lesão vai e volta e já tem mais de 1 ano, talvez uns 2 anos. Provavelmente é devido a minha anatomia, aplicando volta bem lenta talvez resolva. Se não resolver, removerei panturrilhas unilateral, que é o treino que parece me machucar. @T. Wall Filmei em 3 ângulos, quase falhei na 1a execução em 2 das séries, me inclinei pra frente numa execução, mas por conta de que não estava conseguindo levantar, de resto, imagino que a execução foi boa. Não procurei descer o máximo, para isso eu precisaria reduzir a carga. Já que novas pesquisas apontam que máxima amplitude não significa maior hipertrofia, mas mudança do músculo alvo, então não me importei em descer tudo. Meu joelho está inflamado, acho que foram as jogadas pra frente com o tronco, semana que vem tento ficar mais estável. No Hack e no LegPress o joelho não reclama, provavelmente porque não jogo o corpo. Máquina Agachamento Sumô com Cinturão [aquecimento com 40kg cada lado] (Visão de Frente). Máquina Agachamento Sumô com Cinturão [série pra valer com 52kg cada lado] (Visão de Costas). Máquina Agachamento Sumô com Cinturão [série pra valer com 52kg cada lado] (Visão Lateral). dia dia 2 jan 12 jan rep kg rep kg A1(dom) PRG PRG RIR OBS 4 40 5 40 Sup Máq06.Art 2Ani (3)[0] 1r 0 6 35 6 37 Sup Máq06.Art 2Ani (5-9)[0] 2k 0 6 75 6 80 Tbar Peg.Neu 1Ani (3-5)[0] cinturão 5k 0 6 75 4 80 Tbar Peg.Neu 1Ani (5-9)[0] cinturão -2r 5k 0 6 60 8 75 Tbar Peg.Neu 1Ani (5-9)[0] sem cinturão 2r 15k 0 6 52 Máq Agacho Sumo Cinturão 2Ani (5-9)[1] 0 6 52 Máq Agacho Sumo Cinturão 2Ani (5-9)[1] 0 7 84 10 84 Cadeira Abdutora Pino (5-9)[1] 3r 0 7 84 8 84 Cadeira Abdutora Pino (5-9)[1] 1r 0 15 10 75 Pant LegArt Uni Pino *esq (5-8)[1] lesão 12 9 109 Pant LegArt Uni Pino *esq (5-8)[1] lesão 12 10 109 Pant LegArt Uni Pino *esq (5-8)[1] lesão 5 35 5 35 Desen Máq 2Ani 09 (5-8)[1] 0 4 35 4 35 Desen Máq 2Ani 09 (5-8)[1] 0 6 16 8 16 Rosc Scot Bco Hal Uni *dir (5-8)[1] 2r 0 17 70 17 70 Abd Maq17 Crunch Pino (8-15)[0] 0 13 70 14 70 Abd Maq17 Crunch Pino (8-15)[0] 1r 0 10 70 10 70 Abd Maq17 Crunch Pino (8-15)[0] 0 8 9 Paralelas Tríceps (8-9)[1] 1r 0 de boas, o ombro não chorou

Te carece massa muscular, qualquer % de gordura vai te deixar com aparência de "gordo". Não é retenção porque teus braços também estão da mesma forma. Tem que meter uma massa muscular aí. Dá pra ficar em manutenção e treinar pesado, ou continuar nesse déficit levinho. Mas não vejo grande vantagem em fazer um cutting mais agressivo que isso.

Oi, pessoal, espero que estejam bem e tenham passado um bom fim de ano! Bom, estava evoluindo bem na medida do possível, mas fiquei cerca de 1 mês parada agora, desde que machuquei os joelhos (provavelmente no afundo). Fiquei com uma inflamação absurda nos joelhos e isso me desanimou total, juntou com fim de ano e dificuldades para seguir a dieta, e eu não tive disciplina pra continuar como deveria (sem treinar inferiores e mantendo a dieta até melhorar dos joelhos). Bom, depois de muito sofrimento emocional em relação à dificuldade de seguir uma dieta e controlar o food noise, a sensação constante de fome, eu tomei uma decisão e vou iniciar o uso da Tizerpatida na semana que vem. Acredito que isso me ajudará muito, pois conseguirei seguir um plano alimentar e verei mais resultados com os treinos (que serão adaptados devido à fraqueza etc que o remédio pode dar). Perder gordura também vai ajudar a forçar menos as articulações e machucar menos os joelhos por exemplo. Estou bem dentro da faixa de indicação clínica pro uso da medicação, tanto pelo IMC quanto pelo PG e todo o perfil comportamental e clínico, então estou verdadeiramente feliz que irei começar. Vamos ver como as coisas vão fluir!

Tem que ver essa execução também. Eu me considerava avançado pelas cargas até começar a gravar e submeter à pessoas próximas e críticas e entender que só tinha uma coisa realmente avançada: meu ego. Desci peso, foquei técnica, corrigi, gravei mto, fui analisando, isso na época do último campeonato de agachamento e acho que teve grande melhora.

As pessoas deturparam a razão do uso de clenbuterol. Clenbuterol é uma droga pra quando tu já ta ali com definição aparente e ainda quer mais que isso, seria o cara que quer ir pra praia rasgado, atleta, não se usa clenbuterol pra ter o abdômen marcado, até ali é só ter constância com a dieta e PRINCIPALMENTE ter estrutura, se você não tem musculo pra definir, não adianta ficar tentando secar. O ideal seria marcar um cardiologista e fazer um MAPA, ai você tem uma referência sobre sua pressão arterial e principalmente as oscilações dela. O ideal é que sempre em repouso ela não ultrapasse 12x8, esse é o limite. Tenho um tópico bem resumido sobre pressão arterial E se um dia realmente por na cabeça que vai usar clenbuterol, tenho um tópico sobre também e que pode te ajudar principalmente a não fazer essas cagada de ciclo pirâmide.

Faz isso não, amigo, de coração... Não mexe com beta adrenérgico à toa. Pega uma cafeína e toma, no máximo, 400mg/dia e tá de ótimo tamanho. Ademais, subscrevo os demais acima @tmz e @Doctor Manhattan .

Hoje: Esteira 45' (AEJ) Mandei aquele AEJ dos cria logo cedo e pretendo fazer um cardio à noite. Treino atual: 08/50 Semana do ano: 02/52 Colaterais? Nada relevante.

porr pra ter briga e mimimi ai movimentam uma porrada de msg, mas n so tua irmao, do pessoal todo aqui tb. sendo bem real: cara quer tomar, toma, vida é tua e tu que faz tuas correrias e resolve, certo? pessoal toma bola pra krl e fica segurando a mao no cara que pensa em tomar 1ml de algo... Seguinte vou falar varios pontos cada virgula é um assunto diferente: sim testo faz magia pra krl sim, vai ficar cm a libido do cacete, pau duro tempo todo, qualidade de vida melhora pra krl, se for abuser pode dar umas merdas, sim 1ml da um resultado do krl e em 2 meses ja é perceptivel e vao falar q tas tomando, uma das melhores coisas é a melhora do krl da performance no treino, existe uma grande chance de ter alguma merda por conta do teu historico meio merda do estilo de vida entao se fosse tu fazia o basico de exame pra ter um minimo de ctz de n dar bosta, se tu usar mta coisa agregada vais usar mais coisa pra controlar as coisas q tas usando e vais virar uma farmacia ambulante, tem uma chance tb de n teres colaterais a nd tb e vais usufruir do melhor da testo, saiba oq é inegociavel pra krl e n mexe cm as drgas q mais impactam oq é inegociavel pra ti mas msm assim as que menos causam ainda podem causar entao vais se lascar msm que seja 10%, dieta é uma puta parte do caminho principalmente pra gerar definicao, sim tomar testoo e n treinar vai te gerar mais musc do que treinar e n tomar testo, tenta por um aerobico semanal q é bom pra krl pra vida real msm nem q seja um fut uma corrida besta um beach tennis sei la so da uma estressada no coracao. EU, cmg foi assim, bati 10kg acima da minha altura e com 8% bf com apenas 1ml em menos de 1 ano, faco dieta 99% do tempoo mas sem ser chato pra krl com marmita na rua, so vai treinando n precisa ser o coleman mas faz por merecer teu tempo fora de casa treinando e treina descente pelo menos, se esforça, que vais bater o fisico que tu quiser, só espero q tu n queira 120kg seco. exames que eu acho basico e necessario pra testo: hemog completo, perfil lipidico completo, fsh lh, testo total, estradiol, dht, glicemia, perfil hepatico completo, perfil renal. fica ligado no hemog pelo cigarro, fsh e lh so faz antes de tomar dps vai desligar msm, glic e trig se tiverem zoados ja mostra q n fazes dieta se tiver zoado, creatinina do real pode dar alto caso tu treine bem ou se hidrate pouco entao n se assuste, os hep tb podem subir caso tu treine pesado mas creatinina vai ta alto tb. outro detalhe: quanto mais cedo que tu aceitar que tu quer tomar bola e falar q quer tomar bola mais facil e leve vai ficar a tua vida, vai por mim, cmg foi assim kkkk mas tb n precisa sair pro mundo dizendo q tas usando, e evita discutir cm essa galera q so quer te bater aqui no forum, tem gente q é entocado em caverna e faz sexo com supino. achoo q é isso irmao boa sorte! ah se tu ver q deu colateral merda cm algo n insiste nao, tira duma vez.

Pequena atualização meio boba, mas hoje consegui pegar 90kg no supino pela primeira vez. Parecia algo tão distante um tempo atrás quando eu sofria pra sair dos 20kg em cada lado da barra.

Esse aqui é o melhor dos mundos, mas nem sempre é possível. Por isso que muitas pessoas usam treinos passados por terceiros. Conforme você vai evoluindo e, principalmente, se entendendo a tendência é que você chegue neste ponto que você colocou.

Joguei no gepeteto meus últimos dois exames e pedi uma comparação (a médica já tinha me dado a boa notícia), mas vou compartilhar com vocês: Comparativo Eco Cardiograma Abr/2025 x Jan/2026 1️⃣ RESUMO EXECUTIVO (TL;DR)👉 Seu coração está melhor hoje do que em abril de 2025. 👉 Houve melhora clara da função sistólica, do strain e da função diastólica. 👉 Nenhum sinal de dano estrutural, hipertrofia patológica ou comprometimento funcional. 👉 Para alguém com 115 kg, treino pesado e uso de hormônios, o exame está muito bom. ⚠️ O ponto de atenção não é o coração hoje — é manter isso sustentável no médio e longo prazo. 2️⃣ COMPARAÇÃO DIRETA — ABRIL/2025 × JANEIRO/2026🔹 Fração de ejeção (força de bombeamento)Método Abril/25 Janeiro/26 Interpretação Teichholz 58% 66% 🔼 Melhora significativa Simpson — 63% Normal e robusta 👉 Saiu de normal-limítrofe para normal confortável. 🔹 Strain Longitudinal Global (marcador precoce de sofrimento cardíaco)Exame Valor Abril/2025 -17,5% (limítrofe) Janeiro/2026 -19,7% (normal) 📌 Esse é um dos dados mais importantes do seu caso. Em abril você tinha strain discretamente reduzido Agora está francamente normal Isso indica: Melhor eficiência do miocárdio Menor estresse metabólico/cardiovascular Boa adaptação ao treino 👉 Seu coração NÃO está “sofrendo calado”. 🔹 Função diastólica (relaxamento do coração)Abril/25 Janeiro/26 Disfunção diastólica tipo I Normalizada Parâmetros atuais: E/A = 1,54 E/e’ = 8,6 e’ septal e lateral normais 👉 Isso sugere: Menor rigidez cardíaca Menor impacto de peso, inflamação e retenção hídrica Melhor recuperação entre batimentos 🔹 Massa e espessura do ventrículo esquerdoParâmetro Abril Janeiro IMVE 89,2 g/m² 101,8 g/m² Septo 0,9 cm 1,0 cm Parede posterior 0,9 cm 0,93 cm 📌 Isso NÃO é hipertrofia patológica. 👉 É compatível com: Corpo grande Treino de força Estímulo androgênico Sem aumento desproporcional Geometria preservada (RWT normal) 🔹 Válvulas e pressão pulmonarRefluxos mínimos/discretos (mitral, tricúspide, aórtica) PSAP normal TAPSE normal (VD preservado) Sem hipertensão pulmonar Pericárdio normal 👉 Achados fisiológicos, sem relevância clínica. 3️⃣ INTERPRETAÇÃO À LUZ DO SEU ESTILO DE VIDAConsiderando que você:Pesa 115 kg Treina musculação + boxe Usa testosterona Teve histórico de gordura visceral e resistência insulínica Teve strain limítrofe no passado 👉 O exame atual é melhor do que o esperado, honestamente. Isso sugere que: Seu volume de treino está adequado Seu coração está respondendo bem Não há sinal de cardiomiopatia induzida por AAS Não há rigidez diastólica progressiva Não há sobrecarga silenciosa detectável hoje 4️⃣ ONDE ESTÁ O RISCO REAL (E NÃO ESTÁ NO ECO)O eco mostra resultado, não causa. Os riscos reais, se mal manejados, são: ⚠️ MetabólicosGordura visceral Perfil lipídico (LDL, ApoB) Hematócrito/hemoglobina Inflamação crônica Pressão arterial ao longo do tempo 👉 O coração aguenta por anos, até o sistema falhar em outro ponto primeiro. 5️⃣ O QUE FAZER PARA MANTER ESSE CENÁRIO (RECOMENDAÇÕES PRÁTICAS)✅ Monitorar (não negligenciar)Eco com strain: 1x/ano Hemograma + hematócrito Perfil lipídico completo (ideal: ApoB) PCR-us Pressão arterial ambulatorial ✅ Estratégias inteligentesManter cardio regular (boxe ajuda muito aqui) Evitar aumentos agressivos de dose hormonal Não negligenciar sono Reduzir gordura visceral (isso impacta mais o coração que o peso total) ❌ O que NÃO fazerIgnorar pressão “normalzinha” em repouso Achar que eco normal = tudo liberado sem critério Empurrar ciclos mais pesados sem acompanhamento 6️⃣ CONCLUSÃO FINAL (FRANCA)👉 Você está em uma fase cardiovascular melhor agora do que estava em abril. 👉 Seu coração está funcionalmente saudável. 👉 O strain normal é um excelente sinal prognóstico. 👉 O foco agora não é o coração — é metabolismo, gordura visceral e sustentabilidade.

Bom dia! Números do treino de "hoje", quarta-feira, o quarto do ano. Fiz pela noite, no horário do demônio. Programação B1, ou seja, ênfase "PULL". Hoje com grande cara de fullbody, em razão de uns improvisos aí. Foi mais um treino positivo. Gostei bastante. Progressões muito bem vindas nas remadas, no supino inclinado máquina - bem melhor hoje -, numa das séries de puxada vertical e tive alguns "PR" nos isoladores também. Quase tudo foi ao menos levemente melhor. Durou 1h30 ou pouco menos. ...Fim do treino ainda inventei uns 30 a 40 minutos de alongamentos de uma lista que vi, sendo que, no final, alguns viraram aqueles exercícios de inferiores terríveis: búlgaro, avanço, passada, sei lá. Usei uns halteres mais pesados pra gerar algum desafio. DMT de ontem estava leve. Espero que não acorde inválido daqui a oito horas. Amanhã tenho um aniversário fim da tarde. Creio que vou descansar de treino, pois já são uns oito dias ativos seguidos, seja na academia ou correndo. Trabalho já voltou, então vai faltar até tempo. Deve fazer bem pro corpo também, embora eu nem sinta lá muita necessidade. Sexta tem treino A2. Supino, agachamento, desenvolvimento, extensora e patacoadas. TREINO RESISTIDO 4/2026 NÚMEROS DO TREINO "PULL (B1)...": "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS. 1) REMADA MÁQUINA Aqueci duas séries. De 35x2 a 50x2kg. Muito tempo catando anilha. Academia cheia. 3x12?-13-13 - 72.5x2kg, 52.5x2kg, 52.5x2kg (anilhas) + 1 REP na 1a. Acho que valeu. + 1 REP na 2a. + 1 REP na 3a. Aumentar 2,5kg x 2 em tudo na próxima vez. (Mãos altas/abertas na primeira. E mãos mais baixas depois. Pegada neutra por último) D = 120s a 150s. 2) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Só aqueci uma. 25x2kg. 2×"10"(9)-"15"(12f) - 40x2kg e 30x2kg + 1 REP ou quase. Toda forma, já é PR. + 2,5 REP na 2a. PR com folga. Entendi nada, mas bora... Vou até aumentar os pesos na próxima. (Padrão = conto saída que não tiver impulso do corpo) D = 180s ou até menos hoje revezando. 3) CADEIRA SOLEAR Aqueci com 20x2kg cada. 2x10-14f - 40x2kg e 30x2kg (anilhas) Novo peso na 1a. Estreia dentro do previsto. Tênis de correr não gosto muito. + 2 REPs na 2a. Mesmo com tênis de correr de novo. D = 120s acho. 4) ROSCA DIRETA NA BARRA W (NA PAREDE) Um aq de 26kg, só pra alongar. Fiz dez REPs, um exagero. 2x7f-"9"(8) - 38kg 34kg meio que repeti PR. Sem evolução nessa primeira. igual ou melhor na 2a. Tentei a nona ao menos. D = 120s creio. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas hoje. 54kg e 82kg (1r). 2x"6"(5)-12f - 103kg 77.5kg Mais uma vez a mesma merda ou nem na 1a. Acho que estou desacelerando muito. Não sei o quanto isso é bom ou ruim. Mas... ...+1 REP nesta 2a. Ao menos isso. RPE11 rs, mas PR. Aumentar pra 80kg creio. D = 180s. 6) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. Primeira série sem variação e segunda e terceira com variação (inclino tronco pra frente). 3x"15" - 87.5kg 77.5kg 57.5kg Máquina conta quinze. Achei boa, nunca perfeita porém. T.U.T = 38s - 33s - 30s D = 100 a 110s. 7) FLY REVERSO Um aq com 55kgs. Fiz umas dez. Exagero besta. 2x "12"(11?) -"12" - 77.5kg 65kg Novo peso na 1a. Boa estreia. Quase lá já de novo. igual ou nem na 2a. Descansei menos? T.U.T = 26s - 29s D = 100s. 8) ROSCA PUNHO UNILATERAL Sem aq. 1x9f - 22kg cada. 1x"14"/14 - 16×2kg + 1,25 REP na 1a. Barril, mas foi. + 0,25 REP na 2a. Um centavo melhor. Enfim, melhor combo tranquilamente. D = 60s entre as unis. Búlgaro, avanços e afins foram duas séries de cada. Não anotei reps e carga. Só sei que foi terrível. Foco era alongar/equilibrar até chegar perto da falha ou falhar. Descanso dos justos agora. Até breve!

Bueeeenas Treino hoje foi good, rolou até umas cãimbras pós bulgaro Bulgaro na barra guiada 2x 7 (60kg) Leg 180° uni 2x 8 (75kg) Banco extensor 3x 10 (80kg) Adutora 3x 12 (55kg) Crucifixo inverso 3x 10 (40kg) Remada serrote 3x 10 (30kg) Rosca alternada 3x 12 (16+16)

Hoje foi meio foda fazer o treino de inferiores pq eu tava com uma azia mto chata... fiz uma alteração no treino, troquei good morning por um snatch pull e ficou legal - e como é mais quadríceps, reduzi uma série de extensão de joelho. A. Snatch 3x3x60kg - Apesar das duas semanas sem fazer, fluiu bem, mas preferi manter uma carga menor. B. Agachamento 3x134kg + 5x120kg - Tá um leve difícil, to evitando chegar num RPE alto demais pra tentar recuperar 100%. C. Snatch pull 2x5x100kg - Esse exercícios é muito bom, é um pull do chão com MUITO quadríceps. D. Extensão de joelho na polia unilateral 2x10x42kg E. Panturrilha em pé unilateral 10/6/4x40kg - Rest-pause. Curti fazer assim, vou manter. Economiza tempo. F. Adução de quadril polia 1x8x25kg - Aqui não foi legal, senti incomodar o joelho e parei. Eu estava sentindo necessidade de trabalhar pulls do chão um pouco mais pesados que os cleans e snatches, por isso to avaliando incluir clean e snatch pull nos treinos no lugar do good morning. Acaba ficando menos ísquios e mais quads do ponto de vista de hipertrofia e é um acessório pra performance nos olys. É isso. Amanhã provavelmente vai ser descanso.

Se não passa por essa fase o cara acaba achando que é o Super e pode ficar tomando as coisas até ficar cinza

Boa tarde! Números do treino de ontem, terça-feira, o terceiro do ano. Programação A1, ou seja, ênfase "PUSH" e Quads. Achei bem positivo no que foi comparável. Segunda-feira fiz mais de 5km pela noite. Trinta e poucos minutos de corrida, mas felizmente isso acabou não prejudicando o treino de ontem. Não sei se estava 100% ontem e, por isso, pensei em apenas repetir 3 repetições para 140kg no agachamento, exercício principal do dia, mas, acabei tomando fôlego e arriscando a quarta rep pra buscar o PR. Fiquei um pouco na dúvida, especialmente na última repetição. Fim do mês eu vou num horário mais vazio e repito com um ângulo de filmagem mais lateralizado. Enquanto isso, continuar investindo em menos carga (RPE variável) e mais controle. Creio que tem me ajudado a progredir. Alguns prints. A quarta rep ficou um pouco aquém da terceira, por exemplo. No mais, fiz 3x6-5-6, nas auxiliares, para 105kg. Cansa, mas é mais fácil. Os próximos agachamentos das top set desse dia mais intenso serão a partir de um RPE resetado. Top Set Back-off Hoje, creio que pela tarde, farei o treino "B1". Quarto do ano. 2026 começou satisfatório e quero manter o embalo. TREINO RESISTIDO 3/2026 NÚMEROS DO TREINO "PUSH...": "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). Todas as máquinas da academia são da marca LIFE FITNESS. 1) AGACHAMENTO LIVRE RPE Maior Fiz mobilidade. Só com a barra. Hoje mais três "aq". 60kg 100kg (1r) 125kg (1r) 1x4? - 140kg 3x6-5-6 - 105kg + 1 rep conforme planejado. Possível PR. Lá pro fim do mês eu confirmo. Resetar RPE por enquanto. back-off eu vario besteira a cada dia. D = 180s ou menos nas auxiliares e uma eternidade depois da principal. 2) LARSEN PRESS e "CLOSE GRIP" Três aq hoje. Precaução, sei lá. 20 a 70kg. 2x6 - 70kg (Larsen Press) boa redução de RPE, mas fiz meio que pausado também, então não chegou a ser fofo. 2x5 - 70kg (Close Grip) Até pesou mais dessa vez, talvez pelo descanso menor. D = 180s ou menos. Revezei com um maluco que usava pegada suicida rs 3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL Aq só uma de 80kg. Sei lá REPs. 3x15i.-15e.f.-15.n.al - 130kg + 2,5kg na 1a. Pr. + 2,5kg na 2a. Pr. + 2,5kg na 3a. Pr. T.U.T. = 35s. (Fiz até mais lento, mesmo assim não caiu desempenho) D = 90 a 100s. 4) BARRA FIXA e afins Sem aquecimento. 2x"1" Tentativa de Front Lever (tentei uma execução diferente e ficou pior ainda) Descansei uns minutos 2×13-10 - 71 kg (BW) - Barra Fixa algo no tanque, mas exagerei. Acho que por raiva do front lever. Fui me acalmar rs. 1x8 reps: Progressões para "Front Lever" peguei mais leve, mas não dá pra comparar. Volume anterior exauriu um pouco as forças. D = 180s ou menos. 5) EXTENSORA UNILATERAL Um aq. 80kg bilateral. Sete reps. 2x10 - 65kg e 60kg cada perna excêntrica 3s ou + agora. novo peso na 1a. Voltei para o mínimo da faixa e vou buscar doze de novo. novo peso na 2a. Voltei para o mínimo da faixa e vou buscar doze de novo. T.U.T. = máquina pifou hoje. D = 60s entre cada unilateral. 6) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2x15-15? - 5kg (instrutor style) creio que fui melhor, mas talvez seja bom deixar mais perfeito a última antes de progredir. Polia baixa na 1a. Segunda média. D = 60s entre unis. 7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq. 2x13f - 34.3kg 30.3kg igual na 1a. Só se melhorou a execução. - 1 REP na 2a. Decepção do dia. Posso ter sido mais rigoroso na postura, mas não sei. Tem nada não. Jajá volta e até avança. D = 90 a 100s. 8) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Pernas esticadas. Sem aq. 2x25f-12f - B.W. Que voltem as caneleiras. Fiquei com preguiça de usar hoje. Também fiz reps abaixo do recorde e nem fiz parciais. Porém, não deixou de ser pesado, "na falha" e bem executado. Semana que vem volto ao plano aqui. D = 120s. Até breve!

Ah o verãooo

É o "ciclo" da vida

Tava com saudade dessa galera, forum tava meio paradaum esperando o proximo topico "Usando testo e sem libido, que se dane (help)"

Na primeira parte foi liso e depois foi engasgando, mas o importante é que foi, dito isso, vamos ao treino de hoje. Segunda - lower Agacho - 11-121/131/141(?)//4*3-119 - agora estou treinando a noite, os instrutores ainda não se adaptaram ao meu treino e me atrapalharam na top set, o cara que me ajudou no suporte ficou me segurando da descida a subida do levantamento (🏳️‍🌈?). Rdl - 2*7-117kg - segue melhorando. Agacho no hack - 2*6-100kg - bem sofridas. Elevação pélvica - 2*6-125kg - na primeira série senti cãibras novamente na panturrilha, na segunda subi mais os pés e juntei eles um pouco mais, não senti cãibras mas me senti desequilibrado em cada rep. Extensora - 2*10-75kg - feito Flexora - 2*8-75kg - feito. Panturrilhas - 2*10-85kg - feito Esteira 15min O primeiro treino padrão do ano, demoro 1h40 pq foram 30min de fofoca aff. Amanhã tem que ter supino, com certeza vou passar vergonha e humilhação pq fazem quase 2 semanas que não testo máxima. Veremos.

Deca não retem meio mito isso ai acho, o que vai mandar é sua dieta igual o companheiro disse ai encima e genética, ja fiz deca base em cutting e deu super bom unico problema foi a pistola que ficou com pouca bala kkkkk, 20 semanas ja da pra ter um ótimo resultado fazendo td certinho, só não começaria nessa proporção iria aumentando a deca aos poucos até chegar em uma proporção 2-1, ou deca base dependendo do seu feeling com a droga, e da pra tentar baixar um tico mais esse bf se ta pensando em fazer pra ganhos, antes de começar

Se prepare para injeções mais doloridas

O que vc considera "não bater"? Fez exames de testo antes e depois de iniciar o novo bujão? O que mais parece é que comprou parada subdosada, ou apenas oleo, e depois de 4 semanas o que tinha de testo circulante no sangue do bujão anterior acabou. Por mais que esteja quente, nao iria desnaturar o ativo a ponto de ficar zerado sem efeito.

Pô, eu tenho câncer na família dos dois lados. E em ambos os casos, exames de rotina pegaram em estágios iniciais e fizeram meus pais superarem e estarem vivos. Então isso deixa uma mensagem clara que este é o caminho: se cuidar. Ao menos uma vez por ano eu rodo um checkup completo. Hoje: Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 90kgs* 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 60kgs* (barra) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 70kgs* *Desconsiderando peso da barra Treino atual: 09/50 Semana do ano: 02/52 Colaterais? Nada relevante.

Ele é gênio da matemática mesmo, o português que dirroba ele

Deve se pensar se deve usar em curtos períodos, quem dirá continuamente, mas infelizmente tem muita gente fazendo cruise com clenb, rede social ta normalizando cada vez mais se entupir de drogas, os shapes cada dia piores e os abusos cada vez maiores, nego se esforçando pra ter 70kg e usando um caminhão de drogas. Triste!

Seguindo essa logica se ele injetar oleo de soja de cozinha e acreditar ser testosterona ele vai superar o plato mental ja que tudo não passa de acreditar que esta fazendo algo para melhorar o psicologico Acabei de resolver o problema dele sem precisar fazer exames e nem tomar boma. É só ele usar do bom e velho efeito placebo para superar o plato mental dele kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Putamerda começamos 2026 com nota 2 (2 pontos por participação)