63 respostas para este tópico

[lourensini]

Converso bastante com o pessoal da academia sobre a quantidade de exercícios que dá certo para eles. Pois na gana de crescer sempre acabo treinando a mais do que devo.

Relate aqui qual foi o número de exercícios para cada musculo que mais deu certo para você (e não comente só o que é recomendado ou não).

[Kiki22]

Musculos Grandes: 2x por semana, 3 séries (nao conto o aquecimento), sendo 2 com rest pause.
Musculos Pequenos: 1x por semana, 2 séries (nao conto o aquecimento), sendo 1 com rest pause.

Uso apenas 1 exercicio, sendo ele composto, por grupo muscular.

Em resumo, minha base de treino é o DC

[danilorf]

Depende cara. O fato é que quanto mais evoluído você está, mais volume vai necessitar de treino para evoluir mais.

[01leonard]

ABC, segunda, terça, quinta e sabado

sempre alta intensidade e cargas de 80 a 110%

[PMarcos]

Prefiro pouco volume com frequência maior.
Tenho feito AB2x, 2 músculos por dia(perna/dorsal e peito/delts) com 2 exercícios pra cada.

Abraço.

[geomancer]

abcd, 3 exercicios musculos maiores 2 musculos menores, maximo peso repetiçoes ate a falha(4 a 8 no maximo)...

[madruga009]

ABC2x 4 musculos grandes, 3 para pequenos 5 series de 6~8 c 15 de seg de descanço


p MIM ta funcionando bastante

[Matcher]

AB 3 series de 10 repetições, academia de segunda ao sabado.

[ranzo159]

ABC 3 grandes 1 auxiliar e 2 pequeno

[lourensini]

danilorf, em 09:03:08 em 21/11/2011, disse:

Depende cara. O fato é que quanto mais evoluído você está, mais volume vai necessitar de treino para evoluir mais.

Sempre treinei com bastante volume, até crescia "meia boca", quando tive que reduzir por causa da faculdade/trabalho comecei a perder.
Montei o tópico porque vejo na academia os que menos treinam crescendo mais.

[dones]

Prefiro o abcd, o básico mesmo.
Prefiro manter a intensidade forte e poucos exercícios do que muitos.
Tem um monstro na academia que faz 9 exercícios para costas e sendo 4 deles bi-sets. O cara é uma máquina. rsrs

[jonas rocha]

lourensini, em 08:24:14 em 22/11/2011, disse:

Sempre treinei com bastante volume, até crescia "meia boca", quando tive que reduzir por causa da faculdade/trabalho comecei a perder.
Montei o tópico porque vejo na academia os que menos treinam crescendo mais.

mais aí você tem que saber se eles estão crescendo em musculos ou apenas em volume..
se você aumentar seu BF vai ficar bem maior, e isso não se limita só a barriga não.

Este post foi editado por jonas rocha: 08:43:21 em 22/11/2011

[bhf]

Também não me dou bem com baixo volume,a força caí e por aí vai.
Eu tenho um mal: Não gosto de baixo volume mas não gosto de treinos demorados... Então, a intensidade fica SINISTRA hahaha.
ABCDE 5~6 exercicios para musculos grandes, 4 para pequenos. Abs e pantu 2x por semana. Normalmente 3 series, raramente 4.
Treinos de no max 45 min, normalmente com aquecimento quase nulo e alongamento inicial.

Abraços

[saintgraal]

ABCDE deu bastante certo pra mim

agora menos é mais pra mim fica em abc1x mesmo

[GuiM]

lourensini, em 08:24:14 em 22/11/2011, disse:

Sempre treinei com bastante volume, até crescia "meia boca", quando tive que reduzir por causa da faculdade/trabalho comecei a perder.
Montei o tópico porque vejo na academia os que menos treinam crescendo mais.

Pra ecto, é ate aconselhavel treinar menos, que vai crescer mais. Mais volume nao necessariamente quer dizer mais ganhos

[jonas rocha]

a base do meu treino é a seguinte:

4 exercícios de 3 a 4 séries para grupos grandes + algumas bisets ou drop sets
3 exercícios de 3 a 4 séries para grupos pequenos+ algumas bisets ou drop sets

para mim se o treino não tiver muita intensidade vira um lixo.
sinto prazer em treinar até a falha, então geralmente controlo o treino no relógio.
1 hora de treino intenso, e deu o que deu quanto aos exercícios...
( nesta 1 hora não contos os aquecimentos. )

bons treinos.

Este post foi editado por jonas rocha: 09:03:06 em 22/11/2011

[Budega]

Fui bem sucedido em tudo q tentei ate agora ABC2x,rotina FB,ABC1x, ABCD.....e na verdade vivo me surpreendendo,as vezes ganho mais q esperava as vezes menos

[Julio_smg32]

01leonard, em 09:08:46 em 21/11/2011, disse:

cargas de 80 a 110%

Ah sim, deve ser mesmo...........

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Meu treino tem semanas com volume alto, algumas com volume baixo, moderado e alto na mesma semana......muda muito frequentemente. E a frequencia é alta, trabalhando todos os musculos todos os dias, ou então,upper-lower-upper-lower,etc...a semana inteira tambem.

[Iceman]

Comigo foi estranho.
Tanto low reps qto high reps me trouxeram bons resultados.
Eu treinava ABC 2x na semana e meus resultados eram pífios.
Acertei a dieta e tive resultados bons no corpo todo.

Mas andava mto cansado e desanimado, resolvi mudar para AB off CD, treinanto cada grupo apenas uma vez na semana e tive resultados impressionantes no corpo todo, exceto pernas.
Qdo digo resultados impressionantes, falo em 10kg em cerca de 3 meses, isso que já vinha de mais de um ano de retorno aos treinos.

Depois disso, querendo dar um up nas pernas, passei a treinar com mais volume para pernas, fazendo 4x5~6 no agachamento + 3x20 no leg press e tive ótimos resultados nas pernas também (+ ou - 5 cm em um mês).

Depois disso tudo, migrei para o 5x5 e tive resultados muito bons também, não em termos de crescimento, até pq eu já não crescia mais, independente do que fizesse, mas em qualidade, correção de assimetrias, desequilíbrios, força, densidade e solução de antigas dores nos joelhos, ombros, cotovelos, punho e costas.

[danilorf]

GuiM, em 08:49:33 em 22/11/2011, disse:

Pra ecto, é ate aconselhavel treinar menos, que vai crescer mais. Mais volume nao necessariamente quer dizer mais ganhos

Esse negócio de ecto é bullshit. Claro que há a individualidade biológica, e claro que um sujeito magro destreinado, não irá suportar um volume alto no começo. Mas a partir do momento que ele vai evoluindo, ele necessitará sim, de cada vez mais volume de treino (volume no sentido generalizado, tanto mais peso, quanto mais reps, ou ainda exercícios).