91 respostas para este tópico

[LeandroTwin]

marc01, em 07:57:25 em 27/10/2011, disse:

Leandro,

primeiro parabens pelo topico

segundo, o que voce axa 1 ano depois? sao importantes ainda ANTES do treino ou soh depois?

Abraço

Eu não faço nem antes e nem depois hahaha
E não acho necessário, apenas um bom aquecimento ta de boa.

Abraço

[kblo]

da hora os alongamentos,,+ eu nao alongo nen antes e nen depois so do uma corrida na esteira por uns 5-7 minutos e ja vou treinar nunca machuquei...e isso awe.

[niel89]

Eu, Tb não ja e mais que provado e muitas literatura Fleck,2009 falou que a ativação seria necessária cerca de 1 ou 2 seria de 12 a 20 repetição com 30 a 50% da carga foi suficiente para prepara o corpo para atividade , e no pos treino e uma briga mais no congresso mundial de fisioterapia desportiva de 2010 o congresso geral e que pode causar lesão qualquer duvida só  falar..

[marc01]

niel89, em 09:46:05 em 13/11/2011, disse:

Eu, Tb não ja e mais que provado e muitas literatura Fleck,2009 falou que a ativação seria necessária cerca de 1 ou 2 seria de 12 a 20 repetição com 30 a 50% da carga foi suficiente para prepara o corpo para atividade , e no pos treino e uma briga mais no congresso mundial de fisioterapia desportiva de 2010 o congresso geral e que pode causar lesão qualquer duvida só  falar..

sinceramente

eu nao posso flar mtu, escrevo mtu mal no pc

mas nao entendi nda que vc flou =]

[niel89]

Hum , amigo vou ser mais direto não existe relação entre alongamento e lesão e que o novo consenso cientifico e que o ideal e fazer uma ativação da forma que falei e que talvez o alongamento treino pode ser lesivo.

[Julio_smg32]

niel89, em 11:47:29 em 13/11/2011, disse:

Hum , amigo vou ser mais direto não existe relação entre alongamento e lesão e que o novo consenso cientifico e que o ideal e fazer uma ativação da forma que falei e que talvez o alongamento treino pode ser lesivo.

Na verdade os alongamentos ajudam evitar lesões por que o seguinte: aumentando a flexibilidade dos musculos, voce vai ter uma maior amplitude de movimento, e assim o musculo não vai ser esticado bruscamente quando for solicitado naquela amplitude. Outra coisa é que gera equilibrio muscular, assim evitando lesões no ombro por exemplo. Muita gente acha que lesionou o ombro por ter colocado muito peso em tal levantamento, mas pode ter sido o peitoral encurtado que causou isso. Mesma coisa pra dores nos joelhos, as vezes é a cadeia posterior da coxa encurtada.
E mobilidade nas articulações é outra coisa muito importante, fazendo com que o corpo coloque os musculos em uma posição mais favoravel do que alguem que não tem mobilidade, e assim podendo se lesionar.

Mas sim, alongamentos antes do treino não servem pra nada, e ainda causam uma perda de força temporaria, que vai atrapalhar o treino. Só o aquecimento vai evitar lesões.

Os alongamentos que eu disse aí acima, devem ser feitos longe do treino de força, mantendo a posição estática por um bom tempo (em média 2 minutos), isso vai ajudar até fazer voce erguer mais peso.

[niel89]

Hum, ok Julio você chegou onde eu queria chegar.

[marc01]

concordo com o Julio,

nao faço mais antes do treino nem depois, estou alongando longe ou nos dias OFF todo o corpo mantendo a posiçao estática por mais tempo que o normal.

[daniel.arm]

legais as dicas.
abraços

Este post foi editado por daniel.arm: 02:07:42 em 22/11/2011

[L.Leandro]

Primeiro, parabéns mais uma vez pelas grandes contribuições!
Como andei lendo em alguns artigos, antes dos treinos faço movimentos rápidos de giro com os braços, saltos e etc, e os alongamentos são feitos durante os intervalos das séries proporcionando uma maior "destruição" das fibras musculares. (Não sei me expressar muito bem sobre o assunto, afinal não sou profissional. Mas acho que entendi o conceito.) Também faço alguns alongamentos fora dos horários de treino pra alcançar maior flexibilidade.
Com relação aos alongamentos do primeiro post, tem um lá pro peito, com o cara colocando a mão na nuca e o outro forçando. Cara, aquilo é impossível de fazer, meu braço não vira nem fodendo!!! kkkkk

[Douglas´M]

Otimo tópico gostei muito dos alongamentos, concerteza vou fazer vários desses alongamentos no meus treinos.

[lelesk]

eu faço o aquecimento antes de treinar
e só uso alongamento no pós
certim?