3623 respostas para este tópico

[Julio Rodrigues]

Bom, primeiramente Boa Tarde. Já deve ter perguntas se não iguais, parecidas no tópicos, mas como todos podem ver tem mais de 180 paginas, e não há um que veja tudo. E mesmo que visse ainda pode ser que fique alguma duvida. Entao, pelo tópico, peço uma ajuda, um esclarecimento e também conselhos sobre as minhas duvidas. Observações.. comecei a treinar firme mesmo a aproximadamente 2 meses.
Tenho 70 kilos e 1,77 de altura. Treino de 5 a 6 vezes na semana e também faço muay thai 3 vezes semanais.
E as dúvidas seriam as seguintes .. Tenho em mente em comprar Creatina, Whey Protein Designer, Dextrose e Albumina. E queria saber qual a quantidade em gramas que devo tomar, e como sei que devo tomar imediatamente dps do treino queria saber se devo tomar dps da musculação, ou depois do treino de muay thai.

As quantidades que tenho em mente são essas:

0,6g whey/ kg (tomando assim 42g de whey por dia)
1g dextrose/ kg (tomando assim 70g por dia)
5g creatina / dia
60g albumina/ dia (Tomando 30g na parte da manha, e mais 30 para dormir)  

E faço por base um "clico" de 80 dias, e por que 80 dias? Pela creatina de 400g, tomando 5 diarias, assim durando 80 dias.

E depois de acabar todos esses suplementos durantes os 80 dias? Continuo tomando as mesmas coisas? Dou uma parada? O que é aconselhavel tomar?

Sei que o texto é grande, mts duvidas, mas sao essas. Espero que alguem me ajude. Alias ninguem nasceu sabendo.
Muito obrigado desde já, e me aconselhem a mudar algo, comprar outros suplementos, trocar quantidades..  caso seja necessario.. Obrigado.

[JPM]

Quanto de água devo tomar junto com creatina?

[Maximus Decimus]

Se vc quiser, nenhuma. Se vc quiser, toda a água do mundo. Tanto faz.

[dih-kun]

Julio Rodrigues, em 04:27:59 em 18/05/2012, disse:

Bom, primeiramente Boa Tarde. Já deve ter perguntas se não iguais, parecidas no tópicos, mas como todos podem ver tem mais de 180 paginas, e não há um que veja tudo. E mesmo que visse ainda pode ser que fique alguma duvida. Entao, pelo tópico, peço uma ajuda, um esclarecimento e também conselhos sobre as minhas duvidas. Observações.. comecei a treinar firme mesmo a aproximadamente 2 meses.
Tenho 70 kilos e 1,77 de altura. Treino de 5 a 6 vezes na semana e também faço muay thai 3 vezes semanais.
E as dúvidas seriam as seguintes .. Tenho em mente em comprar Creatina, Whey Protein Designer, Dextrose e Albumina. E queria saber qual a quantidade em gramas que devo tomar, e como sei que devo tomar imediatamente dps do treino queria saber se devo tomar dps da musculação, ou depois do treino de muay thai.

As quantidades que tenho em mente são essas:

0,6g whey/ kg (tomando assim 42g de whey por dia)
1g dextrose/ kg (tomando assim 70g por dia)
5g creatina / dia
60g albumina/ dia (Tomando 30g na parte da manha, e mais 30 para dormir)  

E faço por base um "clico" de 80 dias, e por que 80 dias? Pela creatina de 400g, tomando 5 diarias, assim durando 80 dias.

E depois de acabar todos esses suplementos durantes os 80 dias? Continuo tomando as mesmas coisas? Dou uma parada? O que é aconselhavel tomar?

Sei que o texto é grande, mts duvidas, mas sao essas. Espero que alguem me ajude. Alias ninguem nasceu sabendo.
Muito obrigado desde já, e me aconselhem a mudar algo, comprar outros suplementos, trocar quantidades..  caso seja necessario.. Obrigado.

Você termina o treino e vai direto pro Muay ???  Se for direto, tome depois que acabar tudo, por que sendo pouco ou nem tanto, existe um desgaste físico, você pode também tomar o pós antes do Muay se tiver muito cansado, mais pode ser que você fique estufado/estomago pesado... então se tiver, tente tomar um Alto IG, tipo uma dextro ou malto. pra dar uma glicose ai e ver se você aguenta.

Em relação ao seu "ciclo", continua com tudo...porém, a creatina retém água, rins tem que serem bem tratados e tals... te gente que para um pouco com a creatina a cada 3 meses para descansar 1... eu não faço isso, pois se você não tem nenhum problema ou pré disposição a gerar algum problema internos, PRA QUE CICLAR ? Eu tomo bastante água e suave... se eu tomar o tanto de água necessário pra creatina e o que eu preciso para me hidratar, não vejo problema nenhum. Vai de cada um.

A quantidade de gramas pra tomar dos suplementos vai variar, depende da sua dieta... posta a sua na área de dieta (se você tiver uma), pra ver se até mesmo precisa desses suplementos XDDD