Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero]

É, eu sei, eu tava usando mais numa mentalidade bodybuilding de ficar bonitinho e tal. mas agora to me fudendo pra isso, só n quero engordar muito pq depois pra perder, perco mt força. Agora to com metas de chegar a pelo menos 180 no agacho, 140 no supino e 220 no terra antes de começar a usar os sucos, tanto fazendo se isso demorar 2 ou 10 anos.

[AmericanHero]

Treino de hoje:

Agacho:

5x80kgs

4x95kgs

3x110kgs

3x120kgs

1x125kgs

1x135kgs

Agacho c/ pausa: 3x3 100kgs

Leg Press: 2x15 200kgs

Cadeira Flexora: 3x10

Panturrilha no leg: 3x10

Adutora: 5x15

Gostei muito do treino. Voltei a acertar a posição do agacho, foi tudo muito leve, exceto o último single que fui inventar de fazer a base "extremely wide" e a subida meio que ficou meio lenta apesar de a distância ter sido tipo de 5cm rs

[Visitante]

Adutora??????

Bom cara, você leu um novo artigo que traduziram no fórum?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135289-artigotreinando-com-o-maximo-todos-os-diasmetodo-bulgaro-para-powerlifting/

Editado Agosto 17, 2013 às 21:03 por Visitante

[AmericanHero]

to com uma dor na inserção dos adutores da coxa direita, to fazendo ~~~fisioterapia~~~ rs

esse treino q c postou é relativamente parecido com C&P né?

[Visitante]

to com uma dor na inserção dos adutores da coxa direita, to fazendo ~~~fisioterapia~~~ rs

esse treino q c postou é relativamente parecido com C&P né?

Eu não conheço muito bem o C&P, mas do jeito que o cara postou, faz lembrar. Não fala nada de série, é tudo pelo feeling. Eu acho que o sistema búlgaro original tinha mais conteúdo programado(séries, repetição e progressão), mas esse daí apenas diz para treinar todo dia é com maxes hehe

E sobre a adutora...Sei...Tá fazendo pra revezar com gostosas né?

abs

Editado Agosto 18, 2013 às 02:53 por Visitante

[AmericanHero]

c&p é tudo pelo feeling também rs. dá uma olhada: https://chaosandpain.blogspot.com.br/2009/03/chaos-and-pain-basics.html

[zeppilianus]

Depois que eu comecei a fazer adutora,meu RM de agacho deslanchou...eu uso base larga,entao os musculos adutores sao muito requisitados...

[AmericanHero]

se n tiver adutores fortes mesmo fazer base larga é certeza de lesão, tanto no agacho quanto terra sumo.

[Visitante]

Depois que eu comecei a fazer adutora,meu RM de agacho deslanchou...eu uso base larga,entao os musculos adutores sao muito requisitados...

Em todos esses anos de indústria vital, você é a primeira a relatar um carry-over da adutora para o agachamento.

[AmericanHero]

vai ver os adutores dele tavam realmente fracos. os meus doem sempre que faço terra sumô. acho que vou ficar fazendo adutora ad aeternum e quando a dor passar, ficar fazendo alongamentos com cossack squat pra ver se evito novas lesões no futuro.

[Mega Frango]

Depois que eu vi isso:

eu comecei a entender que máquinas de adução e abdução não são tão ruins quanto imaginamos

https://www.youtube.com/watch?v=K8-FPy8ByQk

no finalzinho do vídeo 4min e 40 sec mais ou menos

Editado Agosto 18, 2013 às 19:24 por Mega Frango

[zeppilianus]

Em todos esses anos de indústria vital, você é a primeira a relatar um carry-over da adutora para o agachamento.

Nao é a questao de carryover,era a questao que eu tinha uma "lesao" nos musculos adutores e que me impossibilitavam de agachar pesado.Toda vez que eu agachava sentia uma dor muito forte nos adutores...fiquei um tempao pra comecar a fazer a adutora e fortalecer esses musculos justamente pq vc nunca ouve falar de algum PL que faça adutora...bom,comecei a fazer e nao sinto dor nenhuma agora no agacho,consigo deixar minha base um pouco mais larga,o que me evita dor no joelho, e meu RM deslanchou,depois de muito tempo parado...

[AmericanHero]

hehe, exatamente o meu problema, bom saber que deu certo pra alguem rs. o que vc faz na adutora? to fazendo 3x na semana 5x15 com peso leve, é o que o paul carter recomendou no strength life legacy, no capítulo de rehab e prehab.

[zeppilianus]

Eu faco sempre depois que agacho...no comeco fazia 5x10-15...agora faco 3x8...quando comecei a fazer eu vi o quanto eu era fraco.Uns caras de 50 kilos,que supinavam só com a barra punham o mesmo peso que eu...ai eu vi todo o problema do meu agachamento...

Ps: eu nunca na minha vida tinha feito adutora,lembro quando tinha uns 15 anos e achava que fazer abdominal ia perder gordura eu achava adutora uma puta parada homossexual...nunca nem cheguei perto...

Legal que o Paul fala pra fazer isso....vou ver se eu leio o livro dele...ele me parece um cara muito sensato.

[RABISKDO]

Você ainda pode evoluir muito antes de precisar de PED's. Falando nisso, já deu uma olhada nos artigos sobre ensopados?

Fiquei curioso poderia postar o link?

É, eu sei, eu tava usando mais numa mentalidade bodybuilding de ficar bonitinho e tal. mas agora to me fudendo pra isso, só n quero engordar muito pq depois pra perder, perco mt força. Agora to com metas de chegar a pelo menos 180 no agacho, 140 no supino e 220 no terra antes de começar a usar os sucos, tanto fazendo se isso demorar 2 ou 10 anos.

cara oq são esses sucos?

[AmericanHero]

aqui os artigos sobre os ensopados:

https://chaosandpain.blogspot.com.br/2013/08/stew-roids-like-muthafucka.html

https://chaosandpain.blogspot.com.br/2013/08/theres-no-such-thing-as-too-many-stew.html

eu inclusive fiz o primeiro ensopado que ele deu a receita, um islandês, de cordeiro, gostoso pra porra. a família inteira gostou rs.

[AmericanHero]

Treino de Hoje:

Supino:

5x60kgs

4x70kgs

3x82,5kgs

2x90kgs

1x95kgs

1x100kgs

1x102,5kgs

19x80kgs

Desenvolvimento em Pé com Barra: 2x8 55kgs

Paralelas para tempo (30 minutos): 4x15, 5x10, 8x5, 1x10, 8x5 - 200 reps no total

Gostei muito desse treino também. Não sei na verdade se seriam 20 reps no supino, pq na última rep comecei a grindar e o fdp que tava 'ajudando' já veio puxando a barra, mas enfim contei 19 pq foi o que fiz. O desenvolvimento ficou mais facil que semana passada, semana que vem vou aumentar pra 57,5kgs. As paralelas diferente de semana passada cronometrei pra fazer o máximo que conseguisse em meia hora, e me esforcei pra bater 200 reps nesse período, vou tentar fechar 250 nas próximas 3 semanas.

[RABISKDO]

aqui os artigos sobre os ensopados:

Valeu cara vou dar uma olhada

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Esse último set é para treinar para aquele desafio do animal cage?

Quanto pesa a barra aí?

Abçs

https://chaosandpain.blogspot.com.br/2013/08/stew-roids-like-muthafucka.html

https://chaosandpain.blogspot.com.br/2013/08/theres-no-such-thing-as-too-many-stew.html

eu inclusive fiz o primeiro ensopado que ele deu a receita, um islandês, de cordeiro, gostoso pra porra. a família inteira gostou rs.

[AmericanHero]

não, rs, é só uma série de backoff mesmo. já conto o peso da barra nesses pesos que eu anoto.

[KiDD]

Supino pesado!!

[MHDNR]

American, você já usou o reverse grip BP?

[AmericanHero]

não. nunca tive curiosidade. não sei o que poderia me acrescentar de bom =p

[Mega Frango]

American, você já usou o reverse grip BP?

não. nunca tive curiosidade. não sei o que poderia me acrescentar de bom =p

com ele tem que usar menos carga né ?

vi algum lugar que ativação muscular fica semelhante a de um supino inclinado..

será ?

Editado Agosto 21, 2013 às 02:35 por Mega Frango

[MHDNR]

Sim, mas não precisa diminuir tanto, a maioria usa uma pequena fração do peso do supino convencional é por medinho mesmo. Já me citaram um estudo que mostrava que o RGBP recrutava 25% a mais das fibras da cabeça clavicular do peitoral maior, comparado ao inclinado.

[AmericanHero]

única menção que já li sobre esse exercicio foi no issuance of insanity, e os motivos que o jamie deu pra fazer ele foram: 1) é bom pro peitoral superior; 2) ferra menos o ombro e o manguito rotador; 3) "eu sou foda sou extremo herp derp"

[MHDNR]

Tem um artigo no blog também.

[AmericanHero]

vc faz C&P, MHDNR? tem diario?

[MHDNR]

Não e Não.

Vou esperar sair da fase de iniciante para largar meu 5x5 basicão e começar com algo mais no estilo C&P, e não tenho paciência para criar um diário, então fico só zanzando no do povo mesmo.

[AmericanHero]

qqr coisa tem aquele treino pra iniciantes que o jamie montou e que eu traduzi aqui no forum: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/106003-destroy-the-opposition-para-iniciantes-jamie-lewis-chaos-pain/

[MHDNR]

Eu já conhecia, vi ele no e-book pirateado do Jamie. Mas sinceramente, acho que não é uma escolha sábia para o meu caso, como estou em cutting eterno a um bom tempo, e vou continuar nele por mais tempo ainda, não me vejo fazendo C&P tão cedo, talvez quando o cutting acabar, se minhas cargas ainda forem de iniciante, eu dê uma brincada com esse programa.