É, eu sei, eu tava usando mais numa mentalidade bodybuilding de ficar bonitinho e tal. mas agora to me fudendo pra isso, só n quero engordar muito pq depois pra perder, perco mt força. Agora to com metas de chegar a pelo menos 180 no agacho, 140 no supino e 220 no terra antes de começar a usar os sucos, tanto fazendo se isso demorar 2 ou 10 anos.

Treino de hoje:

Agacho:

5x80kgs

4x95kgs

3x110kgs

3x120kgs

1x125kgs

1x135kgs

Agacho c/ pausa: 3x3 100kgs

Leg Press: 2x15 200kgs

Cadeira Flexora: 3x10

Panturrilha no leg: 3x10

Adutora: 5x15

Gostei muito do treino. Voltei a acertar a posição do agacho, foi tudo muito leve, exceto o último single que fui inventar de fazer a base "extremely wide" e a subida meio que ficou meio lenta apesar de a distância ter sido tipo de 5cm rs

Adutora??????

Bom cara, você leu um novo artigo que traduziram no fórum?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135289-artigotreinando-com-o-maximo-todos-os-diasmetodo-bulgaro-para-powerlifting/

Editado 17/08/2013 às 21:03 08/17, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

to com uma dor na inserção dos adutores da coxa direita, to fazendo ~~~fisioterapia~~~ rs

esse treino q c postou é relativamente parecido com C&P né?

to com uma dor na inserção dos adutores da coxa direita, to fazendo ~~~fisioterapia~~~ rs

esse treino q c postou é relativamente parecido com C&P né?

Eu não conheço muito bem o C&P, mas do jeito que o cara postou, faz lembrar. Não fala nada de série, é tudo pelo feeling. Eu acho que o sistema búlgaro original tinha mais conteúdo programado(séries, repetição e progressão), mas esse daí apenas diz para treinar todo dia é com maxes hehe

E sobre a adutora...Sei...Tá fazendo pra revezar com gostosas né?

abs

Editado 18/08/2013 às 02:53 08/18, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

c&p é tudo pelo feeling também rs. dá uma olhada: https://chaosandpain.blogspot.com.br/2009/03/chaos-and-pain-basics.html

Depois que eu comecei a fazer adutora,meu RM de agacho deslanchou...eu uso base larga,entao os musculos adutores sao muito requisitados...

se n tiver adutores fortes mesmo fazer base larga é certeza de lesão, tanto no agacho quanto terra sumo.

Depois que eu comecei a fazer adutora,meu RM de agacho deslanchou...eu uso base larga,entao os musculos adutores sao muito requisitados...

Em todos esses anos de indústria vital, você é a primeira a relatar um carry-over da adutora para o agachamento.

vai ver os adutores dele tavam realmente fracos. os meus doem sempre que faço terra sumô. acho que vou ficar fazendo adutora ad aeternum e quando a dor passar, ficar fazendo alongamentos com cossack squat pra ver se evito novas lesões no futuro.

Depois que eu vi isso:

eu comecei a entender que máquinas de adução e abdução não são tão ruins quanto imaginamos

https://www.youtube.com/watch?v=K8-FPy8ByQk

no finalzinho do vídeo 4min e 40 sec mais ou menos

Editado 18/08/2013 às 19:24 08/18, 2013 por Mega Frango (veja o histórico de edições)

Em todos esses anos de indústria vital, você é a primeira a relatar um carry-over da adutora para o agachamento.

Nao é a questao de carryover,era a questao que eu tinha uma "lesao" nos musculos adutores e que me impossibilitavam de agachar pesado.Toda vez que eu agachava sentia uma dor muito forte nos adutores...fiquei um tempao pra comecar a fazer a adutora e fortalecer esses musculos justamente pq vc nunca ouve falar de algum PL que faça adutora...bom,comecei a fazer e nao sinto dor nenhuma agora no agacho,consigo deixar minha base um pouco mais larga,o que me evita dor no joelho, e meu RM deslanchou,depois de muito tempo parado...

hehe, exatamente o meu problema, bom saber que deu certo pra alguem rs. o que vc faz na adutora? to fazendo 3x na semana 5x15 com peso leve, é o que o paul carter recomendou no strength life legacy, no capítulo de rehab e prehab.

Eu faco sempre depois que agacho...no comeco fazia 5x10-15...agora faco 3x8...quando comecei a fazer eu vi o quanto eu era fraco.Uns caras de 50 kilos,que supinavam só com a barra punham o mesmo peso que eu...ai eu vi todo o problema do meu agachamento...

Ps: eu nunca na minha vida tinha feito adutora,lembro quando tinha uns 15 anos e achava que fazer abdominal ia perder gordura eu achava adutora uma puta parada homossexual...nunca nem cheguei perto...

Legal que o Paul fala pra fazer isso....vou ver se eu leio o livro dele...ele me parece um cara muito sensato.

Você ainda pode evoluir muito antes de precisar de PED's. Falando nisso, já deu uma olhada nos artigos sobre ensopados?

Fiquei curioso poderia postar o link?

É, eu sei, eu tava usando mais numa mentalidade bodybuilding de ficar bonitinho e tal. mas agora to me fudendo pra isso, só n quero engordar muito pq depois pra perder, perco mt força. Agora to com metas de chegar a pelo menos 180 no agacho, 140 no supino e 220 no terra antes de começar a usar os sucos, tanto fazendo se isso demorar 2 ou 10 anos.

cara oq são esses sucos?

aqui os artigos sobre os ensopados:

https://chaosandpain.blogspot.com.br/2013/08/stew-roids-like-muthafucka.html

https://chaosandpain.blogspot.com.br/2013/08/theres-no-such-thing-as-too-many-stew.html

eu inclusive fiz o primeiro ensopado que ele deu a receita, um islandês, de cordeiro, gostoso pra porra. a família inteira gostou rs.

Treino de Hoje:

Supino:

5x60kgs

4x70kgs

3x82,5kgs

2x90kgs

1x95kgs

1x100kgs

1x102,5kgs

19x80kgs

Desenvolvimento em Pé com Barra: 2x8 55kgs

Paralelas para tempo (30 minutos): 4x15, 5x10, 8x5, 1x10, 8x5 - 200 reps no total

Gostei muito desse treino também. Não sei na verdade se seriam 20 reps no supino, pq na última rep comecei a grindar e o fdp que tava 'ajudando' já veio puxando a barra, mas enfim contei 19 pq foi o que fiz. O desenvolvimento ficou mais facil que semana passada, semana que vem vou aumentar pra 57,5kgs. As paralelas diferente de semana passada cronometrei pra fazer o máximo que conseguisse em meia hora, e me esforcei pra bater 200 reps nesse período, vou tentar fechar 250 nas próximas 3 semanas.

aqui os artigos sobre os ensopados:

Valeu cara vou dar uma olhada

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Esse último set é para treinar para aquele desafio do animal cage?

Quanto pesa a barra aí?

Abçs

https://chaosandpain.blogspot.com.br/2013/08/stew-roids-like-muthafucka.html

https://chaosandpain.blogspot.com.br/2013/08/theres-no-such-thing-as-too-many-stew.html

eu inclusive fiz o primeiro ensopado que ele deu a receita, um islandês, de cordeiro, gostoso pra porra. a família inteira gostou rs.

não, rs, é só uma série de backoff mesmo. já conto o peso da barra nesses pesos que eu anoto.

Supino pesado!!

American, você já usou o reverse grip BP?

não. nunca tive curiosidade. não sei o que poderia me acrescentar de bom =p

American, você já usou o reverse grip BP?

não. nunca tive curiosidade. não sei o que poderia me acrescentar de bom =p

com ele tem que usar menos carga né ?

vi algum lugar que ativação muscular fica semelhante a de um supino inclinado..

será ?

Editado 21/08/2013 às 02:35 08/21, 2013 por Mega Frango (veja o histórico de edições)

Sim, mas não precisa diminuir tanto, a maioria usa uma pequena fração do peso do supino convencional é por medinho mesmo. Já me citaram um estudo que mostrava que o RGBP recrutava 25% a mais das fibras da cabeça clavicular do peitoral maior, comparado ao inclinado.

única menção que já li sobre esse exercicio foi no issuance of insanity, e os motivos que o jamie deu pra fazer ele foram: 1) é bom pro peitoral superior; 2) ferra menos o ombro e o manguito rotador; 3) "eu sou foda sou extremo herp derp"

Tem um artigo no blog também.

vc faz C&P, MHDNR? tem diario?

Não e Não.

Vou esperar sair da fase de iniciante para largar meu 5x5 basicão e começar com algo mais no estilo C&P, e não tenho paciência para criar um diário, então fico só zanzando no do povo mesmo.

qqr coisa tem aquele treino pra iniciantes que o jamie montou e que eu traduzi aqui no forum: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/106003-destroy-the-opposition-para-iniciantes-jamie-lewis-chaos-pain/

Eu já conhecia, vi ele no e-book pirateado do Jamie. Mas sinceramente, acho que não é uma escolha sábia para o meu caso, como estou em cutting eterno a um bom tempo, e vou continuar nele por mais tempo ainda, não me vejo fazendo C&P tão cedo, talvez quando o cutting acabar, se minhas cargas ainda forem de iniciante, eu dê uma brincada com esse programa.