Upper - Lower 2X

[Zanop]

KKKKKKKKKKKKK, vou colocar na minha lista, pera:

1. 3 Bolinha de Lacrosse pra mobilidade
2. Banda Elástica
3. Foarm Roller
4. Balança de Alimentos
5. Cinto
6. Pó de Magnésio
7. Outro Tênis
8. Agora sim, Balança Comum

Assim que eu terminar de comprar tudo isso, eu compro minha balanca aeheoaeheoueheaoe

abraços

Pouca coisa hein kkkkk

[NetoGym]

KKKKKKKKKKKKK, vou colocar na minha lista, pera:

1. 3 Bolinha de Lacrosse pra mobilidade
2. Banda Elástica
3. Foarm Roller
4. Balança de Alimentos
5. Cinto
6. Pó de Magnésio
7. Outro Tênis
8. Agora sim, Balança Comum

Assim que eu terminar de comprar tudo isso, eu compro minha balanca aeheoaeheoueheaoe

abraços

Mano , usa giz é mais prático e da pra rouba na escola .

[vittoclavijo]

Mano , usa giz é mais prático e da pra rouba na escola .

kkk, vo ver se no cursinho tem giz, mas na escola só era piloto hidrocor kkkkkkkk

[Zanop]

Mano , usa giz é mais prático e da pra rouba na escola .

kkk, vo ver se no cursinho tem giz, mas na escola só era piloto hidrocor kkkkkkkk

kkkkkkkkkk da pra escolher de varias cores ainda hahaha

[m.leite]

kkk, vo ver se no cursinho tem giz, mas na escola só era piloto hidrocor kkkkkkkk

Oia que beleza, melhor ainda, tem várias cores e não só branco, vermelho (que na vdd é rosa), azul (que não da pra enxergar nada que ta escrito) e verde (que parece... ah nao esse é verde mesmo).

[vittoclavijo]

Oia que beleza, melhor ainda, tem várias cores e não só branco, vermelho (que na vdd é rosa), azul (que não da pra enxergar nada que ta escrito) e verde (que parece... ah nao esse é verde mesmo).

aoeheahhhaeheuaoehehaoeh,

pena que não serve pra este fim (de não escorregar), senão iriam sumir váaaaaarios pilotos lá do cursinho kkkk

[Zanop]

Treino Lower 2 - 31/01/13

4x5 Agachamento = 58kg

4x5 Agacha frontal = 32kg

3x7 Leg press = 145kg

3x7 Flexora

4x25 Barbell Calf Raise = Barra + 10kg

Hoje foi a minha estreia no suporte do agacha o/ outra coisa, sair com a barra direto nas costas. Estou pensando em tirar a flexora do treino, muito chato e parece q meu posterior não esta se recuperando a tempo.

Fatos: Hoje estava conversando com o dono da academia, ele falando q pediu pra fazer o suporte pq via eu treinando sério tal. Ai eu agradeci disse q ficou top. Ele falou o que eu gosto em vcs ( no caso eu e meu primo) é que vcs treinam sério, desde que vcs começaram vcs cresceram parelho, tanto nas pernas quanto em cima, sempre pegando pesado, são poucos que fazem isso. Fiquei orgulhoso de mim mesmo hahaha

Abraços!!

Editado Janeiro 31, 2013 às 21:39 por Zanop

[m.leite]

Belo treino, irmão.

Com o suporte correto é outra coisa pra agachar né mano? Ta até gosto! hahahaha

Quanto a flexora, pq nao substitui por um stiff ou rdl?

[RABISKDO]

Q isso hein zanop,quero ver vc testar sua moral agr:pedi pra nao pagar a academia pra ver se deixa,se ele liberar é pq vc ta #zicadabalada.

[Zanop]

Belo treino, irmão.

Com o suporte correto é outra coisa pra agachar né mano? Ta até gosto! hahahaha

Quanto a flexora, pq nao substitui por um stiff ou rdl?

Valeu mano. O suporte ele mandou fazer com um camarada ele, dois ferros na parede, com 3 opções de altura, ficou bem top. Da um animo a mais sim.

Quanto ao stiff e rdl, meu foco sao os quadriceps, e minha lomba ia arregar, agacha pesado mais sitff ou rdl kkk

Q isso hein zanop,quero ver vc testar sua moral agr:pedi pra nao pagar a academia pra ver se deixa,se ele liberar é pq vc ta #zicadabalada.

O cara é gente boa pra caramba, torço pra ele prosperar. Uma vez pedi pra ele mudar umas parada dos pesos la, ele disse muda vc, ta ligado que aqui vc tem moral hahaha tenho certeza q se nao der pra eu pagar um mes ele nao xia. Ele já me deu uma garrafinha, uma coqueteleira, me da um desconto bom na mensalidade hahaha não tenho data pra pagar kkkkk cara gente fina.

[m.leite]

Valeu mano. O suporte ele mandou fazer com um camarada ele, dois ferros na parede, com 3 opções de altura, ficou bem top. Da um animo a mais sim.

Quanto ao stiff e rdl, meu foco sao os quadriceps, e minha lomba ia arregar, agacha pesado mais sitff ou rdl kkk

To ligado, mas como você disse que queria tirar a flexora foi a opção que eu encontrei. hehehe

[Zanop]

To ligado, mas como você disse que queria tirar a flexora foi a opção que eu encontrei. hehehe

Pode crer hsauhsa mesmo assim obrigado. Acho que o leg e os agachamento passando um pouco da paralela ja dao algum estimulo e em um dia da semana eu faço stiff e flexora

[m.leite]

Se você acha que não ta recuperando suficiente então tira. Daí você podia adicionar mais um exercício de panturrilha mano!

[Fat2Fitness]

Suporte é outra coisa mesmo, rs.

Belo treino!

[Zohan]

bom o treino mano , squat com suporte eh bem melhor, imagine quando aparecer uma gaiola pra agachamento, vai ser outra coisa dnv !! haha

Pô cara, o dono da gym ai gosta mto de vc em q bacana e gay aushuashuah, vamo q vamo ^^

[m.leite]

ASHUASIASHIUASHIUASHIUAHASSAUIASH

rapaziada não perdoa MSMO!

[Zanop]

Suporte é outra coisa mesmo, rs.

Belo treino!

Realmente, não precisar improvisar no smith ou nas grades da porta pedindo pra alguem segurar a barra pra eu entrar debaixo hahaha

Brigadão kkk

bom o treino mano , squat com suporte eh bem melhor, imagine quando aparecer uma gaiola pra agachamento, vai ser outra coisa dnv !! haha

Pô cara, o dono da gym ai gosta mto de vc em q bacana e gay aushuashuah, vamo q vamo ^^

Valeu, ajudou bastante. Ele disse que mais pra frente quer colocar uma gaiola sim ( pra prender os frangos hahahaha ) quem sabe ano q vem role uma gaiola o/

Já cheguei pensar q ele era gay, mas fiquei sabendo q ele tinha duas namoradas kkkkk e ele curte mulher mesmo. Ele é gente boa com todo mundo, mas acho o diferencial comigo e com meu primo é que vamos pra treinar e não ficar vacilando, ele fica puto com os cara q ficam no celular, tirando fotos nos espelhos kkkkkk

ASHUASIASHIUASHIUASHIUAHASSAUIASH

rapaziada não perdoa MSMO!

São pilantra mas sao meus amigos

[AlexandreDM]

aouehoeuahoueahoehaouhaeohae Zohan safado

Enfim o suporte \o/ hahaha
Mano, você faz lower 1 e 2, certo?
Em um deles é só quads e no outro só posterior??
Pq nesse treino de agora o estímulo do posterior ficou bem pra trás ooauheoheaouhaeouheaohe Eu treino com squat e rdl pesado no mesmo dia, e até agora a lombar não reclamou (muito) não... da pra levar velho.

Que massa o cara reconhecer seu (e do seu primo) esforço! Onde eu treino nem sei quem é o dono, e um dos 'gerentes' é de bater papo com os malandrinhos enquanto treina --' aoheouheaohaeou ai fica foda!

[m.leite]

No diário da Babi, o personal dela deu uma shakeira pra ela e a galera ja viu maldade no baguio! kkkkkkkkk

[Zohan]

gaiola pra prender os frango foi fodaa SUHAUSHAUHSUASH

-

pô galera eu só constatei uma desconfiança q tudim aki teve e n flo !!!!

[Rodrigo Souto]

queria ter o suporte na minha academia, mas fail!

[Zanop]

aouehoeuahoueahoehaouhaeohae Zohan safado

Enfim o suporte \o/ hahaha

Mano, você faz lower 1 e 2, certo?

Em um deles é só quads e no outro só posterior??

Pq nesse treino de agora o estímulo do posterior ficou bem pra trás ooauheoheaouhaeouheaohe Eu treino com squat e rdl pesado no mesmo dia, e até agora a lombar não reclamou (muito) não... da pra levar velho.

Que massa o cara reconhecer seu (e do seu primo) esforço! Onde eu treino nem sei quem é o dono, e um dos 'gerentes' é de bater papo com os malandrinhos enquanto treina --' aoheouheaohaeou ai fica foda!

Zohan é cheio das pira kkkkkk

São lower 1, 2 e 3, o um e o dois é agachamento, agacha frontal com halteres, leg press, tinha a flexora e algo pras pantu, mas to pensando em tirar a flexora, no 3 é agacha com menos séries, stiff sendo o foco principal desse treino, extensora e flexora ( aqui vou manter a flexora). Tenho o posterior melhor que os quadriceps, sempre fiz terra e stiff pesado, vou manter assim só mais duas semanas, até começar as aulas, ai terei que ver o horario das aulas complementares a tarde pra ajeitar os treinos, a principio to com uma ideia de montar um FB, mas veremos haha

Realmente, ele sempre da um incentivo, falando ai sim, ta ficando grande, cargas estao boas... Ele é o dono e uns dos intrutores, no meu horario só tem ele, algumas vezes que ele teve que sair ja fiquei la de instrutor, tive q passar uns treinos pra uns novatos, só q ele disse vai la e passa o basicao de iniciante kkkkk

No diário da Babi, o personal dela deu uma shakeira pra ela e a galera ja viu maldade no baguio! kkkkkkkkk

kkkkkkkkk eu paguei a mensalidade ai ele disse, ja tem a garrafinha, eu respondi q sim, ai ele e a coqueteleira, falei nao, ai ele falou vou te dar uma entao, abriu um saco la e me deu uma da integralmedica com a molinha tal hahaha

gaiola pra prender os frango foi fodaa SUHAUSHAUHSUASH

-

pô galera eu só constatei uma desconfiança q tudim aki teve e n flo !!!!

kkkkkkk Eu curto muléres

queria ter o suporte na minha academia, mas fail!

Não é os suportes que compram prontos, vou ver se tiro uma foto pra postar pra vcs verem.

[Rodrigo Souto]

fiquei curioso agora!!!

[Visitante]

fiquei curioso agora!!!

2

[Zanop]

fiquei curioso agora!!!

Ficou bem legal, semana q vem eu tiro.

[NetoGym]

Mano quando for tira foto pega um papel e escreve netogym S2 , abraço

[Zanop]

Mano quando for tira foto pega um papel e escreve netogym S2 , abraço

kkkkkkkkkkkk sai fora

[Zanop]

Treino Upper 2 - 01/02/13

4x5 Supino reto com halteres = 16kg/halter

4x5 Barra fixa = BW

3x6 Cavalinho = 40kg

3x7 Pulldown

3x 10/8/8 Remada baixa

2x7 Desenvolvimento com halteres

2x7 Tríceps banco = 26kg

3x7 Rosca alternada

Resumo: Pra começar, cheguei la e a granja tava cheia, ja fiquei puto. Estavam usando o suporte do supino, por isso fiz com halteres, foi bem de boa. Já que ia foder tudo com meu treino, resolvi colocar alguns "isoladores" com uma intensidade bem alta, 30s no máximo de descanso entre as séries. E posso afirmar que os treinos de força realmente dão força, mesmo após cerca de 4 meses sem executar os "isoladores" tive um carryover de no minimo 10kg em cada exercicio. Não pretendo abandonar tão cedo minhas low reps ;D

Fatos: Tirando a academia cheia, vi o dono da academia fazendo rosca direta com 22kg cada lado, deu até orgulho dele hahaha ele chegou e falou se eu começasse treinar direito nessa joça eu pegava 30 - 30 tranquilo, ai eu disse tem q voltar treinar mesmo, fica só passando um migué as vezes. Ele disse vou voltar vou voltar ( ja tinha me dito antes kkkkk) Pior foi ver um frango tentando fazer o movimento do clean and press tudo bugado, com a barra da rosca direta kkkkkk e outro colocando cinturão pra fazer direta na w com 7kg cada lado, mas fiquei feliz por um lado, ja tinha visto esses mlks um tempo a tras e continuam a mesma coisa e eu perto deles tava parecendo maromba ogrocore kkkkkk

Abraços!

[Zanop]

Eae galera, vou deixar um video no final desse post pra quem estiver disposto a assistir. Depois dele, nunca mais vou reclamar da academia, falando que falta não sei o que, equipamento tal ta ruim. Vamos dar valor galera.

[m.leite]

Fala, irmão!

Na paz?

Daqui a pouco a frangaida vai começar a falar que vc ta tomando bomba ein! kkkkkkkkkkkkkk

Belo treino, meu parça!!

Tamo junto!

vou conferir o video mais tarde!