Upper - Lower 2X

[Zanop]

Relato ( primeiro treino upper)

Supino Reto 4x4 = 40kg

Pesou na ultima repetição da ultima série, as outras foram tranquilo

Supino Fechado 3x5 = 24kg

Tranquilo

OHP 4x4 = 30kg

Essa joça pesou, mas completei.

Remada curvada 4x4 = 36kg

Tranquilo

Chin-ups 3x5 = BW + 10kg

Tranquilo, na ultima repetição da ultima série minha mae tava escorregando ai quase q nao completei.

Rosca inversa 2x8 = 10kg

Tranquilo.

Primeiro treino do upper/lower, curti bastante, hj foi bem tranquilo, cargas estavam consideravelmente level.

Abraços!

[Fat2Fitness]

Bacana o treino! Como estava a academia de noite, bastante gente?

[Zohan]

bacana cara, bora arrebentar amanhã

[caiolima]

Bem legal o treino, quando estiver com cargas altas, vai pesar pra caralho! kkkkkkkkkkkkkk

O Terra você escolheu não fazer ou tem alguma restrição?

[Zanop]

Bacana o treino! Como estava a academia de noite, bastante gente?

Também gostei,fomos logo que acabou o jump, ai tava mais tranquilo

bacana cara, bora arrebentar amanhã

É isso ai, hj é perna haha

Bem legal o treino, quando estiver com cargas altas, vai pesar pra caralho! kkkkkkkkkkkkkk

O Terra você escolheu não fazer ou tem alguma restrição?

Realmente, daqui um tempo vai ser pesadão, eu faço ele hj, junto com o lower

[Zanop]

Relato

Squat 4x4 = 50kg

Pesou, mas complete, proximo treino da pra aumentar.

Stiff 4x4 = 40kg

Fisioterapia

Walking lunges 4x4 = 32kg ( 16 por halter)

Moderado, o único problema é manter o equilibrio

Deadlift 1x5 = 64kg

Tranquilo, não quis colocar mais peso pra nao sobrecarregar a lombar

Gostei do treino, acho q tratá bons resultados!

[AnaCarol]

Ahhhhhh como vocês gostam dos nomes em Inglês (até eu to aprendendo e usando sem querer) ahuahauhauha.

Curti demais o treino. Simplesmente os MELHORES exercícios para membros inferiores.

Agacho + Stiff + Passada + Terra = sucesso!

Beijos!

[Zanop]

Ahhhhhh como vocês gostam dos nomes em Inglês (até eu to aprendendo e usando sem querer) ahuahauhauha.

Curti demais o treino. Simplesmente os MELHORES exercícios para membros inferiores.

Agacho + Stiff + Passada + Terra = sucesso!

Beijos!

Pra falar a verdade no começo eu nao gostava, tinha que ficar procurando, agora acostumei quase todos postam em ingles, ai os maiores pra escrever eu coloco em ingles kkkk

Curti pra caramba o treino!

Alguém pode me ajudar como mudar o nome do diario?

[AnaCarol]

Vai no seu primeiro post e clica em editar. Depois vai em editor completo. Aí da pra mudar o título do diário.

[Zanop]

Vai no seu primeiro post e clica em editar. Depois vai em editor completo. Aí da pra mudar o título do diário.

Muito obrigado

[Zohan]

curti o treino em, me explica ai uma coisa, nas passadas, vc conta tipo direita+esquera = 1 rep ou cada passo é uma rep? (sim gosto de fazer perguntas bestas kkk)

[Zanop]

Faço 4 reps em uma pernas depois 4 na outras, totalizando 8 por série

[Fat2Fitness]

Treinão, Zanop!

Continua firme!

Abraço!

[Zanop]

Treinão, Zanop!

Continua firme!

Abraço!

Pode deixar, é nós!

[Rodrigo Souto]

Treino bacana mano, caralho até vc escrevendo essa porra em inglês, HUASUHHASUHUASHUASUHUHAS vai toma no cu em!

Mano não estava achando seu diário aqui, estava procurando com o nome antigo então... só achei agora!

[Mr. Natural]

To acompanhando aqui tb. Desculpem a ignorância ou falta de pesquisa, mas acho que vai ser mais fácil perguntar aqui, o que é esse treino upper/lower?

[Zanop]

Treino bacana mano, caralho até vc escrevendo essa porra em inglês, HUASUHHASUHUASHUASUHUHAS vai toma no cu em!

Mano não estava achando seu diário aqui, estava procurando com o nome antigo então... só achei agora!

Foi mal nao postarei mais em ingles kkk mudei o nome hahaha

To acompanhando aqui tb. Desculpem a ignorância ou falta de pesquisa, mas acho que vai ser mais fácil perguntar aqui, o que é esse treino upper/lower?

Opa valeupor acompanhar, o upper/lower é um treino dividido ao pé da letra como cima e baixo, no treino upper treino os membros superiores, peito, costa, biceps, triceps, e no outro os inferiores, pernas e panturrilhas.

Abraços!

Bom galera, essa semana não farei off, pois sexta farei irei acampar com a galera da minha sala, vamos sexta e voltamos sabado de tardezinha, to puto que só pode entrar na piscina de sunga kkkkkk e minhas pernas estão lixo. Logo mais tem treino.

Editado Novembro 28, 2012 às 22:08 por Zanop

[Mr. Natural]

Opa valeu com acompanhar, o upper/lower é um treino dividido ao pé da letra como cima e baixo, no treino upper treino os membros superiores, peito, costa, biceps, triceps, e no outro os inferiores, pernas e panturrilhas.

Abraços!

Valeu!

[Zanop]

A disposição

[Fat2Fitness]

Essa divisão é realmente muito boa, com certeza irei utiliza-la.

Abraço!

[Zanop]

Essa divisão é realmente muito boa, com certeza irei utiliza-la.

Abraço!

também gostei, apesar do treino de perna ter sido relativamente leve ontem, estou com DMT kkk

[Fat2Fitness]

Realmente essas DMT's fodem tudo.

[Zanop]

Relato

Pull-ups 3xF = BW

1/8 - 1/5 - 1/5

Era pra ser no final, mas a academia tava cheia e resolvi fazer pro primeiro até desocuparem os aparelhos.

Militar 2x10 = 18kg

Tranquilo, proximo treino da pra aumentar.

Supino reto 3x8 = 34kg

Vou manter, na ultima repetição da ultima série precisei de ajuda.

Tríceps banco 3x8 = 14kg

Tranquilo, vou aumentar no proximo.

Rosca direta W 2x10 = 16kg

Vou aumentar no proximo treino, deu pra fazer tranquilo.

Flexão fechada 3xF = BW

1/13 - 1/10 - 1/10

Legal

Chin-ups 3xF = BW

1/10 - 1/6 - 1/5

Legal kk

Coloquei os exercicios na ordem galera, sem palavras do treino, gostei bastante, mesmo sendo repetições altas, senti os musculos trabalhando muito bem.

Abraços!!

[Zohan]

n ta fazendo curvada mano?

[caiolima]

Zanop, você não acha que compensaria fazer menos repetições com mais carga?

Poxa, é desperdício usar um treino tão bom como esse num treino sarcoplasmático...

[Zanop]

n ta fazendo curvada mano?

Faço no Upper 1

Zanop, você não acha que compensaria fazer menos repetições com mais carga?

Poxa, é desperdício usar um treino tão bom como esse num treino sarcoplasmático...

É um treino misto, sarcoplastico e miofribilar.

[AlexandreDM]

Interessante essa alternância entre high reps e low reps!

Vou acompanhar mais de perto pra ver os resultados, tô pensando em mudar o meu pra isso também

Mas por enquanto os resultados estão vindos, então estou mantendo hahahaha

Massa os treinos! Vai progredindo com calma, que os resultados serão mais sólidos.

Bons treinos, e força na dieta hahahaha

[Zanop]

Interessante essa alternância entre high reps e low reps!

Vou acompanhar mais de perto pra ver os resultados, tô pensando em mudar o meu pra isso também

Mas por enquanto os resultados estão vindos, então estou mantendo hahahaha

Massa os treinos! Vai progredindo com calma, que os resultados serão mais sólidos.

Bons treinos, e força na dieta hahahaha

Achei interessante também, vamos ver os resultados!

[Rodrigo Souto]

Irmão que tal jogar para 6 reps ou menos? Assim a carga vai la em cima e a progressão é mais ''fácil''

[Zanop]

Irmão que tal jogar para 6 reps ou menos? Assim a carga vai la em cima e a progressão é mais ''fácil''

Acho que por enquanto vou manter assim, daqui um tempo coloco pra 6.

Bom galera, hj eu ia na academia, fazer o high reps de perna, porém como ja comentei esses dias estou no morando na casa da minha vó pq minha casa ta reformando, ai a casa ta quase pronta, tive q ajudar meu pai carregar algumas coisas pra la, das 2 as 5:30, varias caixas, os guarda roupas desmontados, acabei trabalhando bem a perna subindo e descendo do caminhao com os pesos kkkk, ai na hr q eu ia na academia, começou a chover e ferrou tudo, e ainda tenho que arrumar minhas coisas pro acampamento de amanha, treino só segunda agora.

Abraços!!