Upper - Lower 2X

[MycowDJecksão]

Vish, eu treino com pinch grip, halter grip (pega na parte do peso, não na parte do "cano"), e farmer walk as vezes, e isometria na barra fixa. Dizem que deadlift overhand dá um carry over desgraçado na pegada, mas nunca tentei

[Zanop]

Vamos que vamos virar ogro irmão !

Tamo tentando, só ter paciência. Valeu por estar sempre acompanhando aqui!

Vish, eu treino com pinch grip, halter grip (pega na parte do peso, não na parte do "cano"), e farmer walk as vezes, e isometria na barra fixa. Dizem que deadlift overhand dá um carry over desgraçado na pegada, mas nunca tentei

Já ouvi falar do pinch, mas nunca fiz, farmer walk agora não venho fazendo, se sentir necessidade da pra colocar ele, no deadlift realmente trabalha bem a pegada e o antebraço.

Agradeço ao pessoal que vem sempre acompanhando ai.

Hoje ta difícil de passar no diário de vcs, mas até sexta tudo se estabiliza.

Grande abraço!

[LuizBigMan]

Acompanhando irmao vamo que vamo.

[Zohan]

hum ! eu to pensando em comprar aqueles hand grimp (sei la o nome), q vc fica apertando sabe? Mas será q vale a pena pq são bem carinhos

[MycowDJecksão]

Zohan, eu não faço a minima ideia (nem do preço, nem do beneficio), mas parece ser legal o movimento

[Zanop]

Acompanhando irmao vamo que vamo.

Vamos tudo...

Relato

Treino 11

Duração ~50 minutos

Squat

1x5 20kg

5x5 32kg

Bem tranquilo, não senti nenhuma dor, no meu ver a execução estava ótima!

Stiff

5x5 28kg

Bem leve, sinto trabalhar pra caramba a posterior da coxa.

OHP

5x5 ou 6x5 20kg

Infelizmente me perdi na conta das séries, não , lembrava se estava na terceira ou quarta, fiz uma a mais pra prevenir e saiu tranquilo. Quando comecei esse treino essa era minha marca no OHP fazia ele a pouco tempo, agora o que vier é lucro e por incrível que pareça fiz bem tranquilo.

Supino

5x5 30kg

Estava leve, porém sentir trabalhando muito bem o peito, sinal que a execução está boa.

Flexão fechada

1x 20

1x10

Saiu mais do que eu esperava, antes eu fazia uma aberta e outra fechada, agora vou fazer só a fechada pra dar um up no tríceps.

Pulley

2x10 20kg

No último vez fiz bem sofrido, hj saiu bem tranquilo, próximo treino aumentarei 5kg.

Pós Treino

400ml de leite

4 fatias de pão com

~250g de carne bovina

Abraços!

[MycowDJecksão]

Legal man, esses esquema de progressão de começar com as cargas praticamente zeradas dão trabalho mas valem a pena

[TychoL]

Sobre oque o Zohan falou , também não sei o preço pois uso de um amigo , mais o beneficio pelo menos para mim é muito bom .

Muito bom o treino Zanop , cada vez mais pesado haha , agora é mandar mais comida para dentro e virar Ogro ! , abraços

Editado Outubro 18, 2012 às 23:46 por TychoL

[Zanop]

Legal man, esses esquema de progressão de começar com as cargas praticamente zeradas dão trabalho mas valem a pena

Realmente a progressão no inicio é um pouco tedioso, agora esta começando ficar bom, mais umas duas semanas e terei q fazer bastante força, tamo junto, valeu por sempre estar por aqui.

Sobre oque o Zohan falou , também não sei o preço pos uso de um amigo , mais o beneficio pelo menos para mim é muito bom .

Muito bom o treino Zanop , cada vez mais pesado haha , agora é mandar mais comida para dentro e virar Ogro ! , abraços

Eu também nunca usei o handgrip, valeu pelo treino companheiro, vou ter q fazer uns ajuste na quantidade q como o peso ta estagnado, semana q vem pretendo subir um kg pelo menos kkk.

Pessoal ta corrido por aqui, amanha eu passo no diários de vcs, muito obrigado aos que acompanham.

Grande Abraço!

[Zohan]

Isso ai mano, bom treino acompanhando sempre aki

Sobre oque o Zohan falou , também não sei o preço pois uso de um amigo , mais o beneficio pelo menos para mim é muito bom .

Hum ! Eu to vendo como fazer um caseiro aki com cabo de vassoura, parece ser bem efetivo alguns atletas até utilizam. Se der certo a engenhoca eu posto aki ~Abrçs

[Jean_Lopess]

Boa cara! chego na sua marca na OHP ja! agora é hora de focar bastante e estagnar só daqui 10 anos de treino! UASHuSAHuSAUSAHUSHAUH

[Zanop]

Boa cara! chego na sua marca na OHP ja! agora é hora de focar bastante e estagnar só daqui 10 anos de treino! UASHuSAHuSAUSAHUSHAUH

Com certeza, agora é ter mais foco ainda e ficar pensando ta leve ta leve kkkkkkk

Abraços!

Logo mais estou indo pro treino, quando voltar eu relato.

[TychoL]

Aguardando o relato ogro , abraços

[Zanop]

Relato - 3º semana

Treino 12

Duração ~30 minutos.

Pull-ups

5x5

As duas últimas reps da última série foram as mais sofridas.

Deadlift

1x5 20kg

3x5 44kg

Hoje tava mais tranquilo, o único problema é na hora de tirar do chão pq também sou alto e a barra não fica no meio da canela, dificultando um pouco.

Remada T

5x5 20kg

Bem tranquilo, to gostando bastante desse exercício

Encolhimento

5x5 40kg ( um halter de 20kg em cada mão

Foi bem leve, vou ver se com uma progressão por treino melhora um pouco.

Rosca direta w

4x6 20kg

Tranquilo, execução bem lenta.

[TychoL]

Otimo treino mano , ja tentou colocar steps em baixo da barra para fazer o deadlift ? , e se não tiver steps na sua academia , porque na minha não tem , é bom por umas duas anilhas em baixo que fica mais ou menos na metade da canela , abraços

[AlexandreDM]

Acompanhando aqui Zanop!

Ótimos treinos os seus

[Zanop]

Otimo treino mano , ja tentou colocar steps em baixo da barra para fazer o deadlift ? , e se não tiver steps na sua academia , porque na minha não tem , é bom por umas duas anilhas em baixo que fica mais ou menos na metade da canela , abraços

Pior que não tem step, vou tentar fazer isso das anilhas embaixo.

Acompanhando aqui Zanop!

Ótimos treinos os seus

Valeu por acompanhar, estamos iniciando ainda kk daqui um tempo os treinos ficam bons.

Vou dar uma passada no seu também.

Abraços!

[Zohan]

É isso ai bom treino, hj eu tbm remada T (cavalinho), e gostei bastante, bem legal de se fazer melhor q a própria curvada haha. ~Abrçs

[Zanop]

É isso ai bom treino, hj eu tbm remada T (cavalinho), e gostei bastante, bem legal de se fazer melhor q a própria curvada haha. ~Abrçs

Realmente, muito bom esse exercício.

Galera, a alimentação foi meio tensa essa semana, não consegui comer muito, resultado, voltei para os 68,500, vou tentar arruma-la essa semana.

Abraços!

[Rodrigo Souto]

Eae cara, então o que achou da remada T, cara eu gosto muito desse exercício, pra mim é melhor que a remada curvada !

[Heezy]

Acompanhando aqui zanop!

Geralmente as anilhas de 25kg deixam a barra na altura correta pro deadlift.

[Zanop]

Eae cara, então o que achou da remada T, cara eu gosto muito desse exercício, pra mim é melhor que a remada curvada !

verdade, show esse exercício.

Acompanhando aqui zanop!

Geralmente as anilhas de 25kg deixam a barra na altura correta pro deadlift.

Eu sempre faço na outra sala da academia, ai lá só tem até 20kgs, vou ver se "roubo" as de 25 da sala dos aparelhos kkk

[A.F]

Bom dia, Zanop!

Bom final de semana pra vc! Descansar mente e corpo!

Gde ab.

[AlexandreDM]

Essa remada T, vocês tem algum lugar específico pra fazer, ou tem que montar a parada com uma barra de supino e encostar o outro lado numa quina da parede, pra não sair do lugar na hora de fazer? heaouheouaheoaheouahoeuhauo

[Zohan]

Essa remada T, vocês tem algum lugar específico pra fazer, ou tem que montar a parada com uma barra de supino e encostar o outro lado numa quina da parede, pra não sair do lugar na hora de fazer? heaouheouaheoaheouahoeuhauo

Eu faço exatamente assim só q com a barra do Terra ausauh, mas tem suporte proprio pra fazer isso

[Zanop]

Essa remada T, vocês tem algum lugar específico pra fazer, ou tem que montar a parada com uma barra de supino e encostar o outro lado numa quina da parede, pra não sair do lugar na hora de fazer? heaouheouaheoaheouahoeuhauo

Eu pego uma barra que tem lá pra fazer o terra, desenvolvimento pá, coloco na parede e de boa kkk

Eu faço exatamente assim só q com a barra do Terra ausauh, mas tem suporte proprio pra fazer isso

é isso ai.

Bom dia, Zanop!

Bom final de semana pra vc! Descansar mente e corpo!

Gde ab.

Valeu AF, pra vc também, voltar com tudo segunda.

[Jean_Lopess]

Opa Zanop!!! Bom fds pra você! abraço!

[Zanop]

Opa Zanop!!! Bom fds pra você! abraço!

Muito brigado cara, pra vc também!

Abraços!

[AlexandreDM]

Massa... já vi uma galera usando esse esquema da parede! Onde eu treinava tinha uma 'máquina' pra fazer a T, mas depois de um tempo quebrou auheuaehuhaeueah

Quando sair do AB eu vou colocar ela no treino! Por enquanto a barra fixa tá me dando um bom trabalho já

[Rodrigo Souto]

Cara, eu faço a T com a ponta da barra encostada na parede, e o instrutor me auxilia pisando em cima para não subir !