Questão Sobre A Creatina

[F4kn1]

Bom, andei vendo bem os tópicos sobre Creatina, e de acordo com o que vi, percebi que não há problemas em tomá-la de forma contínua. Já tomei 2 potes seguidos, e estou indo pro terceiro. Mas gostaria de saber também a análise de vocês.

Vocês acham que se o indivíduo resolver tomar, digamos que, por 2 anos ou mais sem parar, pode ser vantajoso ou acham melhor dar uma pausa?

Abraços!

[Visitante usuario_deletado123]

Eu acho melhor dar uma pausa

[F4kn1]

E pq? rs

[Rodrigo Souto]

Por mim tanto faz, a única coisa é que a produção natural de creatina cai, mas com uma pausa ela volta ao normal !

[Victor Amorim]

Pq os receptores ficam saturados e tlvz seja bom vc dar 1 pausa p eles desaturarem. Tipo, eu msm tomo por 6 semanas e paro por 3. Mas vc toma do jeito q kiser

[F4kn1]

Estou tomando direto tem uns 5~6 meses, por aí. E me deu um resultado legal

[Visitante usuario_deletado123]

Por mim tanto faz, a única coisa é que a produção natural de creatina cai, mas com uma pausa ela volta ao normal !

Exatamente por isso

[F4kn1]

Pq os receptores ficam saturados e tlvz seja bom vc dar 1 pausa p eles desaturarem. Tipo, eu msm tomo por 6 semanas e paro por 3. Mas vc toma do jeito q kiser

Entendi. Tu fica preocupado mais por questão de saúde, né?

[Victor Amorim]

N deve ter problema n, o mlk aki msm disse q toma por 5~6 meses e ta vivo.

E o pai do meu amigo ta tomando por 1 ano direto kkkkkk

c kem sabe, eu n tomaria n por medo do efeiro diminuir

[krebz]

Pq os receptores ficam saturados e tlvz seja bom vc dar 1 pausa p eles desaturarem. Tipo, eu msm tomo por 6 semanas e paro por 3. Mas vc toma do jeito q kiser

Nenhuma pesquisa mostra que os "receptores ficam saturados" ou que "diminui efeitos da creatina", mas há alguns profissionais que afirmam que a produção natural cai um pouco durante o uso (e volta ao normal depois de parar de tomar creatina)

De qualquer forma, use por quanto tempo achar melhor se não tiver nenhum problema sério de saúde

[Victor Amorim]

Nenhuma pesquisa mostra que os "receptores ficam saturados" ou que "diminui efeitos da creatina", mas há alguns profissionais que afirmam que a produção natural cai um pouco durante o uso (e volta ao normal depois de parar de tomar creatina)

De qualquer forma, use por quanto tempo achar melhor se não tiver nenhum problema sério de saúde

entaum, cono eu n sei se isso acontece, eu n tomo por medo

kkkkkkk

[Corsair]

Nenhuma pesquisa mostra que os "receptores ficam saturados" ou que "diminui efeitos da creatina", mas há alguns profissionais que afirmam que a produção natural cai um pouco durante o uso (e volta ao normal depois de parar de tomar creatina)

De qualquer forma, use por quanto tempo achar melhor se não tiver nenhum problema sério de saúde

pois é isso é mito. e também existe mitos sobre as quantidades recomendas de como tomar e etc.

[Sexboy]

pois é isso é mito. e também existe mitos sobre as quantidades recomendas de como tomar e etc.

quais seriam esses mitos? as vezes o que agente ve por aí não corresponde a verdade mesmo!

[Victor Amorim]

Vc tem link d alguma pesquisa q comprove q n faz mal toma creatina direto??

[Corsair]

das quantidades que o krebz citou, lê isso aqui https://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/22/creatina-mitos-e-verdades/

[Rodrigo Souto]

Vc tem link d alguma pesquisa q comprove q n faz mal toma creatina direto??

qual é o mal que a creatina faria ? Só vejo benefícios e é um dos poucos suplementos que realmente fazem diferença no mercado, junto da cafeina !

[Victor Amorim]

das quantidades que o krebz citou, lê isso aqui https://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/22/creatina-mitos-e-verdades/

isso ru ja sabia, o q eu keria era tipo, pega 3 grupos durante 1 ano. O 1 toma creatina sem parar, o 2 cicla 2meses e para 1 e o 3 eh placebo.

Ai keria saber a comparacao de resultados, ta lgd?

Keria isso, alguem ai tem o link ou ja viu por ai?

[Corsair]

Tudo faz mal se tomado de forma incorreta e em demasia , até água faz mal .

[Victor Amorim]

Corsair, vc toma creatina direto(sem ciclar)?

[Rodrigo Souto]

Eu já estou tomando a 120 dias

[Victor Amorim]

Continua entaum, os lek falow q n tem problema

[Corsair]

tomei sim , Universal capsule, Probiotica Capsule , Universal Powder (Atual), fora Assault quem tem quantidades significativas de creatina.

[Victor Amorim]

Mas c toma sem parar?

[AlvinhoRJ]

Por mim tanto faz, a única coisa é que a produção natural de creatina cai, mas com uma pausa ela volta ao normal !

Pq os receptores ficam saturados e tlvz seja bom vc dar 1 pausa p eles desaturarem. Tipo, eu msm tomo por 6 semanas e paro por 3. Mas vc toma do jeito q kiser

Vc tem link d alguma pesquisa q comprove q n faz mal toma creatina direto??

Creatina não tem como alvo receptores. É um substrato do metabolismo energético. Portanto não há tolerância, dessensibilização, resistência quando falamos em suplementação com creatina.

Postando artigos para informar o pessoal:

Suplementação com creatina em longo prazo é benéfico, aumenta a fosfocreatina intracelular e massa magra mesmo por períodos prolongados (20 semanas). Os níveis de fosfocreatina voltam à NORMALIDADE (passam de altos para normal, sem passar por um período de baixa)4 semanas após a interrupção da suplementação (a síntese de creatina após interrupção da suplementação não é prejudicada).

https://jap.physiolog...83/6/2055.short

Quanto menor a quantidade de creatina que um indivíduo tem, maior o efeito da suplementação de creatina.

https://ukpmc.ac.uk/a...T1mgYVtKKPx8d.4

Suplementação de creatina não afeta a taxa de ressíntese de fosfocreatina durante o exercício.

https://journals.lww....ected_by.6.aspx

Suplementação contínua de creatina (2 meses) não causa alterações clínicas

https://bjsm.bmj.com/.../9/731.abstract

Creatina não causa problemas renais:

https://www.theannals...39/6/1093.short

A maior parte do ganho de massa magra através de creatina é água

https://www.jacn.org/.../3/216.abstract

Aumento da concentração intracelular de fosfocreatina não está necessariamente ligada ao aumento de força muscular:

https://jap.physiolog...6/2244.abstract

Excesso de creatina não é absorvida pelos músculos

https://jcp.sagepub.c...t/43/1/29.short

Prática de exercício físico melhora a absorção de creatina

https://journals.lww....o_Human.10.aspx

Editado Outubro 2, 2012 às 01:58 por Taels

[Victor Amorim]

Creatina não tem como alvo receptores. É um substrato do metabolismo energético. Portanto não há tolerância, dessensibilização, resistência quando falamos em suplementação com creatina.

Postando artigos para informar o pessoal:

Suplementação com creatina em longo prazo é benéfico, aumenta a fosfocreatina intracelular e massa magra mesmo por períodos prolongados (20 semanas). Os níveis de fosfocreatina voltam à NORMALIDADE (passam de altos para normal, sem passar por um período de baixa)4 semanas após a interrupção da suplementação (a síntese de creatina após interrupção da suplementação não é prejudicada).

https://jap.physiolog...83/6/2055.short

Quanto menor a quantidade de creatina que um indivíduo tem, maior o efeito da suplementação de creatina.

https://ukpmc.ac.uk/a...T1mgYVtKKPx8d.4

Suplementação de creatina não afeta a taxa de ressíntese de fosfocreatina durante o exercício.

https://journals.lww....ected_by.6.aspx

Suplementação contínua de creatina (2 meses) não causa alterações clínicas

https://bjsm.bmj.com/.../9/731.abstract

Creatina não causa problemas renais:

https://www.theannals...39/6/1093.short

A maior parte do ganho de massa magra através de creatina é água

https://www.jacn.org/.../3/216.abstract

Aumento da concentração intracelular de fosfocreatina não está necessariamente ligada ao aumento de força muscular:

https://jap.physiolog...6/2244.abstract

Excesso de creatina não é absorvida pelos músculos

https://jcp.sagepub.c...t/43/1/29.short

Prática de exercício físico melhora a absorção de creatina

https://journals.lww....o_Human.10.aspx

Vlw velho, era isso ai q eu tava precisando

[Corsair]

continuo sem parar , acabando um e começando outro. em doses de 4 a 6 g diárias; faz 3 meses .

[rennobzao]

Eu já tomo os 5g diários deve fazer quase 2 anos, faz parte da rotina mesmo. Vivo e saudável.

[F4kn1]

Então, pelo o que vejo, muita gente toma por um bom período de tempo, alguns até mais que eu.

Como disse, já passei dos 5 meses tomando, mas algumas pessoas têm receio, achando que pode acontecer algo com sua saúde, ou que possa causar um efeito contrário no corpo. Eu acho que o que rola é muito mito mesmo. rs

[Marcelo.S.O.]

Tudo é relativo... a melhor resposta você terá realizandos exames de Creatinina que mede as funções dos rins.

Quanto a dosagem também é relativa.... muitos profissionais de nutrição recomendam um uso para cada individuo, podendo ser de 3 a 5 gramas por dia, como também pode ser 20g/dia.

Se tiver condições, dá um pulo no nutricionista... o fórum é bom pra tirar dúvidas, mas no seu caso de um uso bastante prolongado, o melhor seria um exame médico.... assim, você conhecer melhor teu corpo.

OBS.: Mas cuidado com alguns profissionais de saúde, muitos fazem um tempestade no copo d'água quando o assunto é suplementação e afins.

Editado Outubro 2, 2012 às 03:24 por Marcelo.S.O.

[F4kn1]

Estou pra ir num nutricionista em breve. Galera fala bem dele, é acostumado a consultar pessoas que malham e tal. Deve ser bom mesmo!

Quanto ao exame médico, vou ver isso também, mas creio que está tudo ok comigo .

Abraços.