Pessoal, estou fazendo academia sem tomar nada para acostumar os músculos, e agora já estou pensando nos suplementos.

Tenho 1,76 de altura, pesando 75kg.

Estou pensando em comprar.

100% Whey Protein (2lb - 909g) - Optimum Nutrition

Creatina Hardcore Reload (125g) - Integralmédica

Amino BCAA Top (240 caps) - IntegralMédica

Reload Energy Powder (300g) - Body Action Titanium Series

De acordo com oque listei acima, tem algo que vou estar perdendo, que o meu corpo não vai absorver ?

Estou desa-gerando um pouco e poderia tirar algo ou esta perfeito ?

Minha intenção é usar a Whey pra ganhar massa, Creatina pra dar o aspecto de inchaço com a agua por causa da sua absorção, amino pra manter os músculos e dar mas resistência e a Reload Energy a base de cafeina pra dar um animo pra fazer o treino.

Oque acham ?

Me ajuda por valor, obrigado.

Editado 24/09/2012 às 14:53 09/24, 2012 por Aless
Links para sites removidos (veja o histórico de edições)

Nada a declarar depois que li Creatina pra dar o aspecto de inchaço com a agua por causa da sua absorção

O que gastar essa grana do karalho se nao se alimenta, nego acha q tudo se resume a suplemento --'

Editado 23/09/2012 às 18:46 09/23, 2012 por Latin Snake (veja o histórico de edições)

Estou me alimentando, comendo de 3 em 3 hrs, pedi uma sugestão...

É oque falei, não estou tomando nada e estou querendo tomar.

Rodrigo Souto, se não vai ajudar, também não estraga o tópico, porque pode ter outras pessoas com a mesma dúvida, já que você tinha algo a falar, explica para mim por favor o efeito da creatina e se vai compensar eu tomar isso ai ou não.

Que eu saiba isso é um portal, onde se tira duvidas, não fala mal dos outros NÉ ? Ou estou errado ?

Latin Snake, tem alguma sugestão melhor de suplementos ?

Att.

Porque simplesmente você não pesquisou os efeitos da creatina ? AH mas o que eu to fazendo, criei o tópico para saber !!! Errado, o que vc quer são as coisas mastigadas, o principal efeito da creatina é aumento de força, se vc não tem esse objetivo, que tomar apenas para ficar inchadinho não gaste seu dinheiro !

* suplemento não faz milagre, eu pegaria o dinheiro que vc quer gasta nisso e compraria ovo, frango ou carne

a onda é tomar creatina de cavalo.

Editado 23/09/2012 às 19:18 09/23, 2012 por leonardo stallone (veja o histórico de edições)

Nossa cara, pesquisa antes a função de cada suplemento. Digo pesquisar de verdade e não ir nas conversas dos "conhecidos de academia", tenho que dar razão para o pessoal zuando a parte de "tomar creatina para inchar", pois essa não é a função dela e nem acontece com todos (ainda bem, pois é escroto pacas esse efeito estético quase que colateral)

Nossa cara, pesquisa antes a função de cada suplemento. Digo pesquisar de verdade e não ir nas conversas dos "conhecidos de academia", tenho que dar razão para o pessoal zuando a parte de "tomar creatina para inchar", pois essa não é a função dela e nem acontece com todos (ainda bem, pois é escroto pacas esse efeito estético quase que colateral)

[2]

Mas vou te ajudar, a suplementaçao ta legal, mas cara vo te manda a piramide que resume meu treino e minha alimentaçao e que deu certo ate hoje:

--------Alimentaçao 40%-----------------Treino correto 40%-------------Suplementeçao 20%

Quantidade nao e qualidade 40%-----Execuçao correta 20%-------Quantidade nao e qualidade 20%

----------------------------------------------------Cargas 10%

----------------------------------Determinaçao para executar tudo 100%

nao e bem uma piramide mas e assim basicamente que funciona, tenha uma boa alimentaçao , e um bom treino, e tera 80% , so depois pense na suplementaçao , e em questao da suplementaçao quantidade nao e qualidade, nao adianta voce se entupir de suplementos quando nao tem conhecimento sobre oque eles fazem e sobre oque tomar e como tomar(nao estou dizendo que é o caso, so estou explicando como funciona).

Editado 24/09/2012 às 00:47 09/24, 2012 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

eu penso igual ao frangogainer, mas pra mim é 40% alimentação, 40% treino correto, 10% suplementação e 10% descanso.

Suplementação vai pra mais de 10% só quando a alimentação não tá conseguindo suprir as macros diarias.

Estou me alimentando, comendo de 3 em 3 hrs, pedi uma sugestão...

É oque falei, não estou tomando nada e estou querendo tomar.

Rodrigo Souto, se não vai ajudar, também não estraga o tópico, porque pode ter outras pessoas com a mesma dúvida, já que você tinha algo a falar, explica para mim por favor o efeito da creatina e se vai compensar eu tomar isso ai ou não.

Que eu saiba isso é um portal, onde se tira duvidas, não fala mal dos outros NÉ ? Ou estou errado ?

Latin Snake, tem alguma sugestão melhor de suplementos ?

Att.

Dieta meu amigo ela define 70 % dos seus ganhos, sem dieta sem resultado. Você não precisa de suplementos, suplemente com comida aprenda mais sobre nutrição, o fórum tem uma área inteira dedicada a isso.

eu penso igual ao frangogainer, mas pra mim é 40% alimentação, 40% treino correto, 10% suplementação e 10% descanso.

Suplementação vai pra mais de 10% só quando a alimentação não tá conseguindo suprir as macros diarias.

hahaha ta certo xD como nunca tinha escrito essa piramida hahhaha exceto na minha cabeça acabei esquecendo xD exatamente isso haha mas eu botaria 12% descanço e 8% suplementos hahhaha, claro que suplementos ajudam, mas há outras prioriades, foque-se primeiro nelas

Ok.

Então se a creatina é para dar energia, posso retirar a Reload Energy Powder certo ?

Quando eu acordo, como uma fruta: 06:00hr, quando chego na empresa como um pão com algo (mortadela/mussarela/peru): 09:00hr

No almoço procuro comer peito de frango, batata doce, uns bife muito feijão, faço mó pratão: 12:00 a 13:00hr

No cafe da tarde como um pao, tomo um danone ou como uma bolacha: 16:00hr

Saiu do trampo e vou direto para academia, termino o treino e vou para casa, ai Janto praticamente a mesma coisa que comi no almoço. 21:30hr

Minha alimentação não esta sendo uma das melhores, por isso estou pensando em pegar uma whey melhor.

100% Whey Protein - Optimum Nutrition

E tomar o Amino BCAA Top antes e depois do treino para evitar o catabolismo.

Ficando então:

100% Whey Protein (2lb - 909g) - Optimum Nutrition

https://www.corpoidea...nutrition-p340/

Creatina Hardcore Reload (125g) - Integralmédica

https://www.corpoidea...almedica-p2103/

Amino BCAA Top (240 caps) - IntegralMédica

https://www.corpoidea...ralmedica-p240/

E ai, ficou melhor agora a minha explicação e minha duvida ?

Só estou querendo saber se estou correto em tomar ou se vou estar jogando dinheiro fora.

Espero ajuda de vocês ai, até.

Tá, pra poder ajudar melhor gostaria que você postasse pelo menos a sua porcentagem de gordura (BF), treino e objetivo.

Se o seu objetivo é ganhar massa (crescer), recomendo você calcular sua tmb (ou melhor, calcule antes de qualquer coisa, pq vai ser nela que tua alimentação e suplementação vão ser baseadas)

Como tu já querendo tomar mass gainer eu acho que você tá querendo crescer, ou seja, vai ter que comer mais do que gasta.

Se em um dia você gasta 2000 calorias (exemplo) eu recomendo que você comece a comer 2300~2500 e TREINAR pra ganhar isso em massa. Se for perder peso, vai ser sua TMB e o deficit calórico que tu achar viável (exemplo comer 1800 calorias por dia)

A suplementação básica que eu recomendo é um multi-vitamínicos, fish oil, bcaa e whey + malto no pós treino. No máximo uma albmumina/caseína antes de dormir. Depois tu começa com creatina, glutamina, pré treinos, etc.

@Frangogainer.

Mas é isso, hahaha, normal esquecer, eu não esqueci pq né, é o descanso que tá me ferrando ultimamente, não sei o que tenho que não consigo dormir direito, mas tá sussa...

Eu até uns meses atrás nem treinava, comecei faz nem 3 meses e tô aqui todo dia penando pra absorver algum conhecimento, e ao mesmo tempo ajudar quem tava até uns dias atrás na mesma situação que eu.

Editado 24/09/2012 às 05:07 09/24, 2012 por falange- (veja o histórico de edições)

Acho que vc tem q considerar que o bcaa vai terminar bem rapido, se for tomar umas quantidades boas (mais de 10g fácil, talvez chegando a 20g). É esse o problema de tomaro bcaa em quantidades boas. De qualquer forma o resto ta mantendo bem o básico (o que é comum mesmo), de whey, creatina, bcaa, etc. Isso com uma dieta boa já é suficiente para completar/melhorar ela

Vc pode tomar o Reloaded sem problemas, esse vai te dar um gás imediáto nos treinos (creatina não vai dar "gás" por assim dizer, mas te ajuda na resistência, etc) então daria para tomar os dois em conjunto se assim quiser

D

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