Ai galera venho aki pedir ajuda, estou precisando de uma serie para ganho. Eu pensei em fazer 4 de 8 mas so que nao sei se é bom usar isso para exercicios de perna e osta. Por favor mandem alguma dica ai, e que exercio tenho que fazer tipo:

ex: costa, biceps e ant braço

peito e triceps

perna, ombro e trapesio

Coloquem ai que exercicios é bom para ganho.

peraíííí

to montando uma serie foda pra kcete pra vc....espera ai...espera...

Ai galera venho aki pedir ajuda, estou precisando de uma serie para ganho. Eu pensei em fazer 4 de 8 mas so que nao sei se é bom usar isso para exercicios de perna e osta. Por favor mandem alguma dica ai, e que exercio tenho que fazer tipo:

ex: costa, biceps e ant braço

peito e triceps

perna, ombro e trapesio

Coloquem ai que exercicios é bom para ganho.

quem disse que não pode 4x8 pra costa e perna ?

quanto ao seu treino. Pesquise no blog ou aqui no forum, tem mta informação sobre divisoes de treino. e se não souber os exercícios joga no youtube.

Kkkkk o cara trollou.

Vei pod mandar de 4x 8~10 que ta oootimo.

Eu particulamente prefiro 3x 8~10 e poucos exercicios com 4x 8~10

Assiste The Walking Dead é uma série boa...

Assiste The Walking Dead é uma série boa...

trolada 2

haahhahahahahahaha galera detona sem dó. Moleque deve ter ficado até com medo!!!!!

Amigão quer exercícios bons??? Faça os BÁSICOS!!!!!!!!

Não sabe o q são básicos???? ahhh então pesquisa, LOGO!!!

é só estudar cara, conforme o tempo a série evolui.

eu estou no 2º grau com 16 anos, sou adiantado e tal..

é assim mesmo, demora 1 ano para cada série relaxa!!

é só estudar cara, conforme o tempo a série evolui.

eu estou no 2º grau com 16 anos, sou adiantado e tal..

é assim mesmo, demora 1 ano para cada série relaxa!!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, ri alto

importante é ''strondar''.............

go pesquisar kkkk pq nem relógio trabalha free,

So lamento

Pessoal não perdoa. HSAUHSA

kkkkkkkkkkkkk

hahaha coitado, pode fazer sim 4x8 eu faço e digamos que eu cresci sem problemas xD (nao quer diser que nao haja outros tipos de treino bons, de forma alguma).

faça a execuçao de cada exercicio perfeitamente, a execuçao e 50% a velocidade é 30% e a carga é 20% pelomenos do meu ponto de vista(a dieta nao foi conciderada nessa conta, se fosse ela possivelmente seria 60%).

se alimente bem.

escolhe exercicios simples, os simples sao os melhores , Vejo gente se pendurando de cabeça para baixo para fazer abdomen e eu me pergunto PORQUE?!?! so para se mostrar mesmo porque ele poderia tranquilmente fazer a rodinha(nao sei o nome em portugues) ou botar um Halter no peito e fazer abdominais ou ate mesmo fazer na maquina, entao essa e mais uam dica, faça exercicios simples, porque a execuçao deles e mais facil, e como eu disse, a execuçao correta é 50% .

Nao faça treinos muito Longos .

Nao faça ABCDE. nunca vi ninguem sem AEs se dar bem nesse tipo de treino. Eu recomendo Abc 2x (foi oque eu me dei melhor)

Lembre-se , Supino pega triceps e ombro A. Costas Pega Biceps e dependendo , pega antebraço e trapezio tambem B . E Pernas fica de ForeverAlone xD C .

espero ter ajudado, precisando de alguma coisa e só pedir

Editado 21/09/2012 às 23:06 09/21, 2012 por FrangoGainer

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