Leto - Diário

[letodie]

..

Editado Novembro 12, 2012 às 05:36 por letodie

[DaNNN]

Irei acompanhar Letodie.

Vai esperar atingir a maioridade para começar a ciclar?

[Josney]

BOA LETO,tava no aguardo pra lhe ver de novo por aqui HAUEHUAEHUHAHSDIHIUASHDUIHASIUDHAS

Editado Setembro 17, 2012 às 18:01 por Josney

[Espartano_]

Tem quanto de altura? Está com quantos anos de treino?

[kjsjaofjslkak]

Vou acompanhar também.

bora atingir esses 100kgs !

[Zanop]

Chama que é nóis

[Hugo Frozza]

Acompanhando aqui Leto.

Ps: Cadê as músicas lek? kkkkkkkk

[Bunezinho]

É vc quem tem um canal no youtube com várias músicas legais?

[LUISTKD]

Acompanhando!!

[letodie]

Letodie te acompanhando aqui parceiro !

Obrigado, bro!

Irei acompanhar Letodie.

Vai esperar atingir a maioridade para começar a ciclar?

Sim, como todos sabem eu tomei 10 comp de hemogenin ano passado e nao gostei. AUHAUH

so depois dos 19.

BOA LETO,tava no aguardo pra lhe ver de novo por aqui HAUEHUAEHUHAHSDIHIUASHDUIHASIUDHAS

Po obrigado, voltei! AUHEUAHE

Vou acompanhar também.

bora atingir esses 100kgs !

Sumemo bro, tamo junto abraço!

Chama que é nóis

Opa tamo junto bro!

Acompanhando aqui Leto.

Ps: Cadê as músicas lek? kkkkkkkk

Obrigado man, cara, alguns equipamentos estragaram mas logo que arrumar eu ma trago mais, abraco!

É vc quem tem um canal no youtube com várias músicas legais?

é o que dizem uAHEUHE

Acompanhando!!

OBRIGADO, BRO!

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Ok, vamos ao dia 01. Hoje:

Treino de Peito e Abdomen, cheguei as 3h na academia e estava só eu. Como meu parceiro de treino deu furo e chegou atrasado fiz o seguinte:

Pre exaustão Supino inclinado: Halter de 16kgs = 2x ate a falha

Supino Reto - 3x8 (100kgs) (PS: TAVA SEM O PARCEIRO PRA DAR O LEVE ENTAO TIVE QUE DIMINUIR E FAZER COM 100KGS.)

Supino Inc com halter 4x 10 6 8 10 (30kg, 40kg, 36kg, 30kg por halter)

Supino Reto C Halter 3x10 (40kg por halter)

Crufixo (20kg por halter)

Abdomen reto C barra (30kg)

Abdomen Lateral C peso

e foi basicamente isso. Eu diminui as cargas que usava prezando pela qualidade no movimento.

Ah, comecei a tomar hoje o COBAVITAL, e estou com muito sono!!

Espero que acompanhem logo mais posto o treino inteiro e dieta, falow gurizada!

[lelesk]

To acompanhando parceiro, tem que soltar uns musicão aí parceiro... de luta então viiixe uheauheauhahu show

abraço lek

[MateusPacheco]

Acompanhando brow, voce tem futuro em 93 kg com 17 anos pra sua altura , com pouco uso de esteroides, conheço nego que aplica a mais de 1 ano direto e ta menor que você , novo arnold surgindo hahah

e tuas musicas sao da hora

[Josney]

Ta fazendo com alta intensidade ? Com tempo cronometrado nos intervalos e tals ou qnd acha que é a hora de ir vai ?

[Zanop]

Diminuiu e estava fazendo com 100kg kkk ai é brincanagem hein

[LoCThai]

Esse vou acompanhar!!!

[Leoo5]

Acompanhando Parceiro

[letodie]

To acompanhando parceiro, tem que soltar uns musicão aí parceiro... de luta então viiixe uheauheauhahu show

abraço lek

Opa, obrigado man, assim que meu pc voltar do concerto eu gravo!

Acompanhando brow, voce tem futuro em 93 kg com 17 anos pra sua altura , com pouco uso de esteroides, conheço nego que aplica a mais de 1 ano direto e ta menor que você , novo arnold surgindo hahah

e tuas musicas sao da hora

Obrigado cara, quem dera Arnold! UAHEUAHEUAHE abraco

Ta fazendo com alta intensidade ? Com tempo cronometrado nos intervalos e tals ou qnd acha que é a hora de ir vai ?

Tudo com tempo cronometrado na minha cabeça uahuah

Diminuiu e estava fazendo com 100kg kkk ai é brincanagem hein

Eu consigo fazer 57--57 com o leve, mas como eu tava sozinho na academia (academia pequena, so tem 1 professor, ele quebrou a perna e quando cheguei ele nao tava... nao tinha NINGUEM mesmo la, so eu.) resolvi fazer com 50-----50.

Esse vou acompanhar!!!

Opa, seja bem vindo bro!

Acompanhando Parceiro

Obrigado, man!

[Anonimoo]

vou acompanhar também.. Eu admiro seu shape... é até dificil de acreditar que nunca ciclou hehe (não me leve a mal, é só um comentario)

abraços

[letodie]

vou acompanhar também.. Eu admiro seu shape... é até dificil de acreditar que nunca ciclou hehe (não me leve a mal, é só um comentario)

abraços

Obrigado cara!

de boa, bro.

____________

Terça, dia 18 / COSTAS

Pre Exaustão Puxada Costas Frente 3x Até a falha

Remada Curvada 4x8 (90kg)

Cerrote 3x8 (Halter 70kg)

Remada Corda 3x12 (90kg)

Levantamento Terra 3x12 (130kg)

Puxador Costas 3x10 (Maq. Zerada)

Voador Invertido 3x10 (70kg)

Treino intenso, contato no cronometro o descanso. Aliviei no terra hoje..

fora isso, nada de novo, tudo conforme os planos. o Bulk esta otimo, nao me pesei mas percebo diferença.

O BF ta começando a me incomodar..

[letodie]

SEGUE MEU TREINO ATUAL GALERA

DIVISAO ABCDE

A/PEITO :

- Pre Exaustao Supino Inclinado 2x Falha

- Supino Reto 3x8

- Supino Inclinado com halter 4x 10 6 8 10

- Supino Reto com Halter 3x10

- Crufixo 4x10

- Abdomen

B/COSTAS

- Pre Exaustão Puxada Costas Frente 3x Até a falha

- Remada Curvada 4x8

- Cerrote 3x8

- Remada Corda 3x12

- Levantamento Terra 3x12

- Puxador Costas 3x10

- Voador Invertido 3x10

C/BICEPS TRICEPS ANTBRAÇO

- Triceps Corda 4x12

- Triceps Frances 3x12

- Triceps Testa 3x8

- Rosca Direta 5x10

- Rosca Simultanea 3x10

- Martelo 3x8

- Rosca Inversa Halter Unilateral 4x10

- Rotacao Punho 3x8

D/PERNAS PANTURRILHAS

- Bulgarian Squat Exaustao 2x Falha

- Adutor 5x10

- Agachamento Livre 4x8

- Extensor 3x Drop Set

- Pantu no Agacha 4x Falha

- Pantu Leg Press 5x Falha

E/OMBRO TRAPEZIO

- Desenvolvimento Militar em pé 4x Falha

- Desenvolvimento Militar Sentado Pegada Supinada 4x10

- Elevaoçao Frontal Com Barra 4x10

- Elevaçao Lateral 4x10

- Remada Alta 4x Falha

- Encolhimento 5x Falha

Editado Setembro 19, 2012 às 03:21 por letodie

[brunoyf]

Acompanhaaaando, sou seu fã cara. So tem letodie na minha playlist de treino!!

[Gabrielbigbang]

Acompanhando brother,segue firme ai.

Se poder acompanha o meu tb?

Vlww

[felipegbrasil]

VISH, OFF NERVOSO HEIN AIUSHEIUASHE

[Josney]

e esse halter tunado ae pra fazer Cerrote, 70kg, vc que monta ele na hora ? kkk

Coloca fotos atuais das parnas/panturrilhas ...

[letodie]

Acompanhaaaando, sou seu fã cara. So tem letodie na minha playlist de treino!!

Bem vindo bro, obrigado!

Acompanhando brother,segue firme ai.

Se poder acompanha o meu tb?

Vlww

Pode crer, vou acompanhar!

VISH, OFF NERVOSO HEIN AIUSHEIUASHE

ESSA É A IDEIA UAHUAH

e esse halter tunado ae pra fazer Cerrote, 70kg, vc que monta ele na hora ? kkk

Coloca fotos atuais das parnas/panturrilhas ...

Sim, aqui todos os halteres sao de montar, nao tem nenhum pronto.

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Quarta / BICEPS TRICEPS ANTBRACO

- Triceps Corda 4x12 80kg

- Triceps Frances 3x12 halter 16kg

- Triceps Testa 3x8 40kg

- Rosca Direta 5x10 52kg

- Rosca Simultanea 3x10 halter 20kg

- Martelo 3x8 halter 20kg

- Rosca Inversa Halter Unilateral 4x10 halter 10kg

- Rotacao Punho 3x8 4kgs

Treino de boa, rendeu bastante, nada de novo. A Dieta tafoda, me sinto uma bolha, sei la, estufado..BF alto me incomoda pra caralho, mas de boa, eu como pensando como ficarei no cutting! AEUHAUEH

[Livan Oliveira]

Tô acompanhando aqui também guerreiro, tá indo muito bem cara, logo logo tu chega lá

O testa e a rosca direta que tá mandando são na W ou na RETA?

Abraço ..

[letodie]

Tô acompanhando aqui também guerreiro, tá indo muito bem cara, logo logo tu chega lá

O testa e a rosca direta que tá mandando são na W ou na RETA?

Abraço ..

Direta barra Reta e Testa barra W

[LUISTKD]

Treino massa! Posta a dieta ae pra gnt dar uma olhada mano. Abrass

[Josney]

Treinar peito e costa 1~2 dias antes do treino de triceps e biceps nao destroi seus braços prejudicando o treino de quarta ? Nao era melhor jogar pernas na quarta e braços na quinta ?

Rosca francesa ae é unilateral (1 braço por vez) ?

[Vitor Lima]

Acompanhando aqui mano ;p