Acho que esse problema não é só meu, vários devem ter tido.

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Eu regulei a alimentação:

PS: Troquei a muçarela por frango, coloquei 1 scoop de Whey pela manhã e um ovo cozido antes de dormir.

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Bom, não vou dizer que sigo ela 100%, mas chego bem próximo disso, alguns dias eu perco uma refeição, mas sempre reponho ela durante o dia de alguma maneira(costumo perder o café quando não tenho aula cedo).

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Em relação ao treino:

Ta assim.

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Se sou ectomorfo:

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Bom, pelo que da pra ver, eu pesquisei bastante, sempre leio, tento descobrir sobre alimentos.

Cortei refrigerante, cerveja muito raramente(MUITO MESMO) entre outras coisas.

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E não venho tendo resultados satisfatórios, eu comecei o ano, com uns 30 de braço(Não medi, estou aproximando) e hoje tenho +ou- 33, isso são 6 meses treinando com Whey e Creatina.

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Peitoral normal ainda, costas pouco também.

O que mais sinto diferença é trapézio e Ombros.

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Sono eu durmo umas 6 horas por noite e tiro um cochilo a tarde.

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Talvez eu esteja querendo resultados rápidos( ja vi gente com menos de 6 meses com muito mais resultados).

Acho que em 6 meses nunca alguém falou "Você ta mais fortinho", eu sei que é bobeira, mas é o tipo de coisa legal de se ouvir heheehheh.

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Bom é isso, onde acha que estou errando?

Olhando por cima sua dieta parecia regulada e o treino dividido certo. Se você está mesmo tendo tanta dificuldades para crescer, faz um treino de força.

Talvez o problema esteja na Dieta, ou no descanso.

é complexo !

As vezes acho que é o treino, no começo do ano eu saia mais inchado da academia, agora em dia de triceps por exemplo, é como se eu nem tivesse treinado, por mais que eu force, faça certo, sinta durante a execução.

Peito é outro, sempre vejo pessoas que treinam a pouco tempo, que o peitoral ja volumoso, eu nada ainda

ou o problema é na forma de treino,na alimentação ou tambem no descanso,

você mencionou que dorme 6 horas,acho esse tempo de descanso relativamente curto para uma boa liberação do HGH.

Paciência...

Vim pra escrever isso,mas o Ice roubou minha vez

Quando for assim,por exemplo em um Bulking.O objetivo é ganhar peso...

Se você percebe que não está atingindo isso,tem algo de errado,ou seja,não pode continuar com 6 meses ou mais.Tem que rever TUDO naquele momento.Lembre-se : Ninguém entende seu corpo melhor que você .

Seu treino está ruim.

Precisa de um bom estímulo, vc pelas suas medidas e peso é fácil concluir q é um iniciante.

Precisa de um treino focando progressão de cargas amigo, esses treinos cheios de repetições e técnicas ''avançadas'' não vão te dar bons resultados, concentre-se em um treino q vise o aumento de carga nos exercícios básicos.

Com um treino horrível desse, não é de se admirar que não tenha resultados.

Tu tem 30cm de braço o que me leva a concluir que é magro, bem iniciante mesmo...

Tenhp 33 hoje, devo ter começado o ano com uns 30

Eu treinei 3 meses ano passado, parei 1 mês por causa das provas da faculdade, voltei em janeiro esse ano e to até agora

Qualé sua altura e peso?

186 cm

88 Kg

Quanto peso ganhou nesses últimos 6 meses?

No começo eu nem controlei isso, um erro crasso, nesse ultimo mes, entre 3 e 4 kg.

Quais as cargas que pega nos principais exercícios (supino, agachamento, terra, desenvolvimento, remada curvado)?

Supino reto = 20 cada lado

Terra:= 50 total

remada curvada(faço com a barra) = 30 + peso da barraA

Agachamento= Fiz quase sem carga só pra pegar o movimento certo

Quantas repetições consegue fazer em barra fixa e paralelas?

Não consigo fazer nenhuma em barra fixa.

Nas paralelas eu faço umas 6 repetições, tremendo muito( eu tenho tremedeira essencial, junto com o fato de não ter força pra levantar 90 kilos)

Se você não ganhar peso, você não vai ganhar massa muscular.

Se você ganhar peso demais em pouco tempo você vai acumular bastante gordura.

Muito provavelmente você não teve resultados bons porque não comeu o suficiente ao longo do ano. Comer demais também não é a solução, 3-4 kg pode ser muita coisa em apenas um mês.

Tente ganhar entre 1 e 2 kg de peso por mês e progredir as cargas.

Se você não ganhar peso, você não vai ganhar massa muscular.

Se você ganhar peso demais em pouco tempo você vai acumular bastante gordura.

Muito provavelmente você não teve resultados bons porque não comeu o suficiente ao longo do ano. Comer demais também não é a solução, 3-4 kg pode ser muita coisa em apenas um mês.

Tente ganhar entre 1 e 2 kg de peso por mês e progredir as cargas.

Eu achei muito ter ganho isso em 1 mês, muito mesmo,Claro que não foi só gordura, mas deve ter sido maioria

Snap se vc é ectomorfo mesmo, segue uma dica muito boa do Nutri Ney Felipe.....

Atualizando:

Bom ,este diário vai acabar virando um diário de conclusões científicas minhas e nao de treino, pois este domingo, estava eu após um belo almoço com minha namorada e familia dela e , de repente, senti meu coração disparar e um calor subir pelo corpo todo (como de habitual quando como coisas fora da dieta). Só que, ao contar as kcal que eu comi, percebi que essas eram inferiores as kcal do almoço do meu bulk durante a semana. Só que, eu comi, ao inves de refri light, suco normal adoçado..ao invés de uma gelaitna light de sobremesa eu comi sorvete etc.

Então uma nova idéia na minha cabeça e cheguei a seguinte conclusao:

"O que acelera o meu metabolismo nao sao as kcal ..mas a natureza dessas kcal" . Isso pode ser uma coisa boba, mas aqui estou colocando uma informação extremamente valiosa (se as pegadas que eu estiver seguindo estiverem certas).

Mas o que isso significa?

Pra mim ,no momento..nada! Mas pra um paciente/ cliente meu com dificuldade de ganhar massa isso pode ser muito importante. A coisa mais comum pra um ecto é se intupir de kcal (malto, hipercalorico, etc). No entanto eles chegam frustrados até mim dizendo "nao sei mais onde coloco comida pra ganhar peso..e nao ganho" .

O que será que pode estar acontecendo ?

É claro que isso envolve varios mecanismos mas um dos principais pode ser a elevação da TMB pós prandial (aumento do metabolismo após o corpo detectar aumento de aporte calórico).

Eu tenho certeza que é isso.

De uma maneira simples explico.

O ecto tem facilidade em transformar o alimento ingerido em energia. Ai ele vai la e se entope de energia facil em vvez de alimentar-se de fibras e alimentos "time releasing". O corpo dele detecta esse delivery exacerbado de calorias e imediatamente por mecanismos tireoidianos e simpáticos, eleva a TMB e no final das contas ele só manteve a homeostase gastando todas as kcal que ele ingeriu, jogando a balança calórica mais a favor do gasto do que o acúmulo de energia.

Se ele tivesse ingerido calorias de entrega mais lenta "talvez"o corpo dele nem percebesse o excesso (pois a entrega seria lenta e cosntante" e nao ocorreria abrupto aumento do metabolismo (como eu percebo quando eu ingiro kcal de facil digestao).

Sò que o ecto ja se acostumou com isso e nem repara que isso acontece após o hiper, sorvete, etc.

E na pratica, tenho me assutado o quanto tenho obtido bons resultados na hipertrofia tirando os alimentos lixos mesmo daqueles extremamente magros...

Bom é isso.. duas semanas de bulk, ja fui dos 82 pros 87,7 kg... vamos q vamos! Abraços

Depois se quiser dá uma olhada no tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/77938-beneficios-das-fibras-soluveis-e-insoluveis/

Cara, vc tá 6 há meses fazendo o mesmo treino??

se for, por isso que vc não tá sentindo mais quando sai da academia

eu até hj fico dolorido em todos os treinos. Se eu não fico, tá na hora de trocar

E como disseram, dieta é primordial

Cara, vc tá 6 há meses fazendo o mesmo treino??

se for, por isso que vc não tá sentindo mais quando sai da academia

eu até hj fico dolorido em todos os treinos. Se eu não fico, tá na hora de trocar

E como disseram, dieta é primordial

Isso de sair dolorido não significa nada cara..

Isso de sair dolorido não significa nada cara..

Eu sei disso, mas no meu caso isso é um parâmetro

se eu treino e não fico ofegante, não transpiro igual um suíno é certeza que eu não vou ficar dolorido e que meu corpo já está se acostumando com o treino

Eu sei disso, mas no meu caso isso é um parâmetro

se eu treino e não fico ofegante, não transpiro igual um suíno é certeza que eu não vou ficar dolorido e que meu corpo já está se acostumando com o treino

Saquei.Por isso a importância de saber interpretar o corpo..

Editado 13/09/2012 às 16:07 09/13, 2012 por Johnn (veja o histórico de edições)

Saquei.Por isso a importância de saber interpretar o corpo..

exatamente

O treino vc mantém enquanto estiver dando resultado.

Lembrando que toda as vezes que vc aumenta o peso, altera o tempo de descanso, muda o número de repetições o treino muda...

dieta boa e treino ruim = resultados

dieta ruim e treino maravilhoso = sem resultados

bem isso

o treino pode ser bem zoado, que se a dieta estiver setadinha (superavit ou deficit) e hiperproteica (2g+kg)

até fisioterapia dá resultado

E então o que eu faço?

Iceman falou do treino, mas o que eu tenho que mudar?

Qual rotina de exercícios seguir?

Falaram aí de treino fraco + dieta boa = Resultados

Lembrei de um fisiculturistas das antigas que tinha um bom shape,e treinava só com BW e alongamentos.Foda que não acho o livro lá em casa.Mas era muito foda a matéria.Se alguém souber de quem se trata,manda o nome aí !

Não entendi uma coisa.

1,86 e 88kg, mas com apenas 30 de braço e não consegue fazer paralelas nem barra fixa?

Tu é gordo?

Se for o caso, pode mandar um 5x5 ou algum outro treino fullbody, focado em progressão de cargas.

E ajusta a dieta, com o tempo vc emagrece e cresce.

Ai que ta, não sou gordo, tenho uma barriguinha,as mada fora do comum, sempre falam que sou magro.

Tenho metabolismo rápido, acho que pode ser algo relacionado a densidade óssea.

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Então acho que esse não é o caso