Bom, eu treino desde agosto de 2011, parei em Novembro e Dezembro, voltei Janeiro, treinei até Julho(6 meses inteiros) e parei Julho, voltei em agosto.,. Não sei se é importante, minha dieta: https://www.hipertrof...dieta-pra-bulk/ . Se sou ectomorfo: https://www.hipertrof...o-naturalmente/ A= Triceps/Peito/Trapézio B= Biceps/Costas/Ante Braço C= Ombro/Perna , Triceps: 1o 1 exercício a definir 2o "coice" https://muscul.az.free.fr/pt/Mtri02.gif Seria esse 3o Banco, pe