Postado 20/08/2012 às 05:14 08/20, 2012 Bom, eu treino desde agosto de 2011, parei em Novembro e Dezembro, voltei Janeiro, treinei até Julho(6 meses inteiros) e parei Julho, voltei em agosto.,. Não sei se é importante, minha dieta: https://www.hipertrof...dieta-pra-bulk/ . Se sou ectomorfo: https://www.hipertrof...o-naturalmente/ A= Triceps/Peito/Trapézio B= Biceps/Costas/Ante Braço C= Ombro/Perna , Triceps: 1o 1 exercício a definir 2o "coice" https://muscul.az.free.fr/pt/Mtri02.gif Seria esse 3o Banco, pernas no banco da frente, mãos no de trás e desço, na teoria queria fazer barra paralela mas não aguento meu peso, peso quase 90 e não sou forte pra me levantar ., O 3o é o que mais sinto, gosto de fazer ele, os outros dois porém, não é tão bom pra mim, pelo menos parece Acho que nessas séries eu precisava trocar algo pra aumentar o rendimento, parece que o triceps não rende . Peito: Supino reto, faço Drop set Supino inclinado Supino declinado Peck Deck Tudo 4x8 Faço esse treino à meses, não sei se seria bom trocar, eu tenho sentido bastante o reto por causa do Drop set . Trapézio: * Encolhimento Lee Haney(por trás) – 2 séries de 8-10 repetições * Remada em Pé – 2 séries de 8-10 repetições Isso é de um artigo do hipertrofia.org . Biceps: Rosca direta, faço Drop set, eu sempre fiz exercício, mas com o Drop set, sinto muito mais, gostei da mudança Martelo alternato 4x8 Rosca scott na máquina 4x8 Bom os 3 eu faço a meses, porém eu tenho sentido bem ainda, não sei se seria hora de mudar, mas estou aqui justamente pra ver sobre isso . Costas: Terra 4x8 Remada curvada: https://2.bp.blogspot...A%2BCURVADA.jpg Puxador na frente Puxador invertido(punhos virados pra mim,e mais perto do centro) . Bom, meu principal objetivo é deixar as costas mais largas, logo, o treino tem que se basear nisso . Antebraço: Igual rosca direta, mas com a palma da mão virada para baixo O outro, eu sento, seguro a barra, apoio no banco ou perna e desço e subo o punho . Não sei os nomes, mas gosto desses exercícios eles dão o efeito que quero, mas se tiverem sugestões . Perna: Agachamento(comecei agora) Extensora Leg press Queria um pra parte de trás da coxa, mas não sei qual . Ombro: https://www.hipertrof...nar-o-deltoide/ Faço ess treino(comecei agora também) e ADOREI, sinto bastante, parece estar funcionando bem Bom meu objetivo é claro, hipertrofia, Desde já, agradeço . Editado 20/08/2012 às 05:15 08/20, 2012 por Snap
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