Mas Viu que desgraça minhas panturrilhas? xD

Vou dormir gente, boa noite, amanha posto as cargas do ombro ja são 2:40 aqui ta tarde boa noite a todos.

Acompanhando aqui man, ograo tu em, 208kg no terra é um pezinho qualquer KKKKK" foda.

obs: 02:40 da tarde é "boa noite"?

Acompanhando aqui man, ograo tu em, 208kg no terra é um pezinho qualquer KKKKK" foda.

obs: 02:40 da tarde é "boa noite"?

Ele disse... 02:40 AQUI TA TARDE... (Tarde da noite man)

Faltou pontuação da parte dele e atenção da sua... =p

Editado 12/10/2012 às 18:41 10/12, 2012 por Marcelo.S.O. (veja o histórico de edições)

Entendi SAHUHSAU'

acabei de voltar do treino.

Olhei lá , roldana=eixo?

se for , era de 1.

acabei de chargar, depois posto os Recods do dia e a frase da semana

Depois por que, tá com preguiça ou destruído do treino?

Tu ficou com essa história do eixo do pulley na cabeça kkkkkkkkkk... Tú és invocado heim!

Sou faminto por informação, é diferente xD quanto mais souber, quando eu parar de crescer, mais terei para ensinar as geraçoes futuras

Frango, tem certeza que isso aqui é um diário? huahauhahuaua

como assim? hahahha

É pq nas últimas páginas não vejo nenhum relato completo de treino... as vezes, alguns argumentos.. haha

Editado 12/10/2012 às 21:53 10/12, 2012 por Marcelo.S.O. (veja o histórico de edições)

Relatar meus Records nada mais é doque relatar meu foco do treino nos dias dessa semana

Mas que acompanha quer mais emoção.... teus records se resume as veses a 2, 3 exercicios =/

Bota mais lenha nesse relato man!

hahhaha OK xD hoje vou postar o treino todo.

Treino de Hoje: fiz basicamente 1/2 de todas a series porque como eu disse semana dos records acaba comigo, meu ombro não aguentava xD os exercicios foram realizados na ordem abaixo:

Super Aquecimento:

Supino com Carga Bem Baixa 15Reps

1 minuto de descanço

Desenvolvimento com carga bem baixa 15Reps

2 minutos de descanço

e fui para o Ombro.

Ombro:

Elevação lateral 1x3 26Kg

Desenvolvimento halter 1x2 26Kg

Elevaçao frontal 1x2 20Kg

Peito:

Supino reto barra 5x3 80 Kg (carguinha bem traquila, porque meu peito esta destruido..)

Supino Halter 5x3 38Kg (=)

Crucifixo 2x6 20Kg cada lado (=)

Triceps:

Triceps Pulley 3x ate a falha zerei o aparelho, nem lembro o peso xD

Triceps Halter Deitado 3x6 16~18Kg

tirando o ombro , foi um treino bem Light

Melhorou marcelo? mas alguma dica para melhorar meu diario?

Editado 12/10/2012 às 22:21 10/12, 2012 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

Esqueceu os pesos do peito e triceps =p

Tá bem de ombro heim Frango hehehe

tentei fazer tri set mas não deu xD as cargas vou botar la 1 sec.

Botei Ja , mais alguma dica Marcelo? o diario anda meio paradão... se quiser me dar uam ajuda disponha... e se quiser trazer alguma informação/historia para cá, fique avontade

acabei de voltar do treino.

Olhei lá , roldana=eixo?

se for , era de 1.

acabei de chargar, depois posto os Recods do dia e a frase da semana

é isso mesmo kk

nossa cara 104kg com 1 eixo

não posso fazer academia com vc não

vou ficar muito triste kkkkkkk

nem acredito que vc foi olhar quantos eixos que tinha

hahaha....tava paradão mesmo.... tem muita gente que acompanha man, larga de preguiça...

Agora ficou top, continua postando assim...

Eu gosto dessa tua modestia... só aguenta fazer 1 ou 2 ... e no final diz que o treino foi light hauhuahuahu .. tu me faz rir Frango. Mas hoje mesmo, tirando o ombro, o treino foi suave... parabéns man, parece ser um belo treino!

hahahah o treino pode ate nao ter sido tao light , mas foi bem light comparado com o normal, desculpa se pareço "metido a ogro fortão" mas não importa o quanto me chamem de mutante ou coisas do tipo, não importa o numero do meu BF , nunca vou me ver como forte nem grande... sempre vou me ver como aquele garoto fraquinho e gordinho que entrou na academia timido porque era muito novo e não sabia a opniao dos outros sobre isso... bem muitos no forum dizem( mas não precisam nem diser) que eu me "acho" sinto muito se passei essa mensagem. se forem me perguntar a unica coisa que eu me acho e em relaçao ao oque eu era e ao oque me tornei(pelomenos a pequena diferenca que notei...), e nao em relaçao aos outros...

Editado 12/10/2012 às 22:57 10/12, 2012 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

Tá Frango, tu não é metido, precisa dá discurso não hahaha

Faltou a frase do que dia que você prometeu

hahhahah frase da semana* tou pensando aqui ainda hahahahh

enquanto isso vou postar minha alimentaçao de hoje.

9:20: 200ml de leite + 2x sanduiches , ambos com Gravlax + banana .

11:00: 2x barras de proteina caseiras + sanduiche proteico de carne curada + meia manga grande. ( lanchinho do trabalho)

14:30: 150g de arroz integral(peso cru) + 300g Filé de cervo + Alface.

15:30: a outra metade da manga + Aipo.

16:30(pre-treino): 200ml de leite + 2x bananas + Amaranto + Chia + Aveia + Sanduiche de Javali desfiado.

17:20: treino + Bcaa

18:30: Whey + creatina + Malto + Glutamina + Bcaa

19:30: basicamente = a refeiçao das 14:30 so que -50g de arroz e + 100g de carne + Mirtilhos + cenoura e pimenta vermelha.

22:30: omelete de 5 claras e 2 gemas + parmesao so para dar um gostinho + presunto de parma + 200ml de yogurt

1:00: Caseina + 200ml de leite( dentro de 30 minutos se tudo correr como o previsto)

e 300 ml de agua em todas as refeiçoes.

Editado 12/10/2012 às 23:18 10/12, 2012 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

Nossa eu li cervo , e intendi corvo kkkkkkkkkkkkkkkkkk ai eu ja ia fala - ah não corvo já é demais kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Nossa eu li cervo , e intendi corvo kkkkkkkkkkkkkkkkkk ai eu ja ia fala - ah não corvo já é demais kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

e eu ia falar ah não ta usando droga d+ kkkkkkkkkkkkkkkkk

hahahaah droga é o "cacete" hahaha to ate pensando em mandar um ciclo ai , mas ainda estou estudando sobre.... hahahah Corvo ja e demais haha no maximo uns passarinhos na brasa... hahahha ou umas galinhas de caça

hahahaah droga é o "cacete" hahaha to ate pensando em mandar um ciclo ai , mas ainda estou estudando sobre.... hahahah Corvo ja e demais haha no maximo uns passarinhos na brasa... hahahha ou umas galinhas de caça

SAHUASHUHUSAHUSAHUSAHUUHSAUH ai é foda !

Acompanhando meio que em off, mas sempre passo por aqui. Vou comentar mais hahaha

Serio, aqui tem um passarinho chamado Krossat Fönster hahha ele e meio grandinho, agente tira a cabeça limpa ele , tira as patas, e fica otimo em ensopados ... na brasa fica ruim hahhah ai admito fica seco e com gosto de isopor...

Serio, aqui tem um passarinho chamado Krossat Fönster hahha ele e meio grandinho, agente tira a cabeça limpa ele , tira as patas, e fica otimo em ensopados ... na brasa fica ruim hahhah ai admito fica seco e com gosto de isopor...

procurei o nome, mas não achei a cara do animal rsrsrs tem como postar uma foto desse troço ?

Frango... você desguta gravlax de salmão no café da manhã e javali desfiado no pré-treino? Porra... humilhou!

Editado 12/10/2012 às 23:39 10/12, 2012 por Marcelo.S.O. (veja o histórico de edições)

Daqui a pouco ele vai ta relinxando de tanto come esses cavalo do mato ai

Quatro horas e meia pra comer a outra metade da manga haha nesse tempo já oxidou tudo!

Quatro horas e meia pra comer a outra metade da manga haha nesse tempo já oxidou tudo!

geladeira+ papel filme xD sei que não e certo ... mas não vou morrer porcausa disseo

mas a alimentação ta OK? hahha é oque importa xD

Daqui a pouco ele vai ta relinxando de tanto come esses cavalo do mato ai

Não gosto de cavalo... e duro e menos saboroso que Servos( em portugues e com S ou C ? ) e renas hahhaha

Frango... você desguta gravlax de salmão no café da manhã e javali desfiado no pré-treino? Porra... humilhou!

Gravlax voces ai do brazil podem fazer tranquilamente, eu propria postei a receita aqui no forum:

Javali por ai é mais incomum...

procurei o nome, mas não achei a cara do animal rsrsrs tem como postar uma foto desse troço ?

esse é um nome apenas adotado pelos moradores da minha cidade(que não é muito grande) porque ele gosta de quebrar nossas janelas hahah (nossa opniao pelomenos) não e um passaro muito comum nas outras cidades mas tambem tem... tenho que sair quando voltar posto uma foto que tirei dele juntamente com a traduçao do nome.