Bom pessoal, sou nova aqui, me cadastrei ontem mas já faz um tempo que sempre leio os tópicos. Tô buscando aprender algumas coisas que ajudem no meu processo e os tópicos sempre me ajudam.. já li várias dicas da galera, então agora espero que possam dar dicas para mim!

No meu primeiro ano de faculdade fui morar fora, comecei a namorar e ainda por cima não me pesava nunca. Não pesava pq nunca tive muito hábito e tbm nunca gostei muito. Passado um ano, no final do ano acabei terminando meu relacionando, voltei de férias para a casa da minha mãe, passei em uma farmácia e me pesei. Na época eu tava usando jeans 42, minha gordura sempre ficou muito bem distribuída pelo corpo hahahahah mas quando me pesei tomei um susto MUITO grande, estava com 78 quilos.

Tenho 1,65 e nunca fui magrinha. Sempre nos 65 quilos. Quando me vi com 78 quilos percebi que tinha que fazer algo urgente e procurei um amigo personal e comecei a malhar. Durante meus 3 meses de férias da faculdade fui para academia todos os dias. Comecei a fazer dieta, que não era muito controlada (tanto que comia arroz branco normal kkkk mas em menor quantidade) e nesses 3 meses emagreci 10 quilos. Voltei para a faculdade e todo mundo tomou um susto hahahahahah

Mas nesse tempo eu não tomei gosto pela musculação. Eu curtia malhar, mas não me matava lá, era diferente sabe. Fazia coisa de 1 hr por dia de aeróbicos + 40 min de musculação. Treino A e B normal.

Voltei para a faculdade e não malhei mais. Meu curso é integral e eu não me esforçava pra ir mesmo. Mas já comia muito melhor o que fez com que eu não engordasse mais. Mantive os 68 quilos até maio desse ano.

Em maio desse ano revolvi começar a dieta de novo pq sempre quis ficar com o corpo bonito e tbm tava em um momento de me olhar mais e tals. Dae em julho comecei a academia novamente. 5 de julho, ou seja, faz um pouco mais de 2 meses que comecei a TREINAR. Curti muito a academia aqui perto de casa que encontrei e de cara a experiência foi outra, completamente diferente da do ano passado. Agora eu sei que não deixarei mais de treinar. É algo que me faz muito bem, meu humor é outro, minha disposição, meu corpo. Encontrei um ótimo professor que me auxilia de várias formas. Como minha facul tava em greve comecei a pesquisar muito sobre tudo que envolve o meu objetivo, que é melhorar o meu corpo E tô aprendendo um pouco. Fiz minha própria dieta e vou postar tbm..

Bom, é isso. Amanhã vou tirar as medidas na academia, dae posto ela e o meu treino pra galera opiniar e me ajudar. Ele tá dividido em A. B. C e D, mas como ele foi montado semana passada não lembro certinho.

Vou postar uma foto tbm, tô com 63kg hoje e o que eu quero agora é hipertrofia dos membros inferiores e abaixar o % de gordura.

Vou acompanhar, parabens pela conquista, otima evoluçao, e boa sorte na luta

Vou acompanhar, parabens pela conquista, otima evoluçao, e boa sorte na luta

Valeuu, muito obrigada! vou acompanhar o seu tbm

Então vamos para a dieta. A dieta é low carb, ciclica, então cada 3 dias, 1 dia aumento um pouco os carbo. Em dias low como carbo até a hora almoço e dias high uma reifeição a mais.

7:00am- mingau com um copo de leite desnatado, 2 colheres de aveia, 1 colher de linhaça, sucralose e canela em pó + 4 fatias de peito de peru + 5 ameixas secas

8:30am - TREINO

10:00am - whey probiótica com meia dose dextrose

12:00am: 150g de frango (ou peixe, ou 1 lata de atum ou 1 bife de carne vermelha magra) + 50g de batata doce (ou arroz integral/se for dia HIGH macarrão integral) + vegetais com azeite

15:00am - queijo cottage + 3 castanhas do pará (em dias HIGH acrescento pão integral e alface pra fazer um lanche)

18:00am - mesma coisa do almoço só que sem o carbo.

21:00am - 2 claras de ovos + queijo cottage

Basicamente são esses os alimentos. Normalmente quando tô com vontade de comer doce faço gelatina zero, e em dias HIGH faço a gelatina com iogurte desnatado que fica tipo um flan muito bom! hahahahah

A ameixa eu sei que poderia substituir por outra coisa, mas me ajuda no intestino. :|

Que diferença do tamanho da calça, parabéns pelos resultados.

Pois é! É muito bom quando agt coloca e vê o resultado hahahah Obrigada

Editado 9/09/2012 às 22:45 09/9, 2012 por Laís M.

Bem organizada a dieta, gostei, depois posta seu treino pra gente da uma olhada, Boa noite.^^

Editado 10/09/2012 às 21:41 09/10, 2012 por LuizBigMan

Legal a dieta Laís, é bem parecido com o protocolo que eu normalmente utilizo!

Quanto à evolução, está de parabéns, corpo ta ficando show!!!

O legal é que o seu shape é bonito, cintura fina, isso ajuda bastante.

Vai relatando e, precisando de ajuda ou apoio, estamos aqui!!!!

Beijos!

Legal a dieta Laís, é bem parecido com o protocolo que eu normalmente utilizo!

Quanto à evolução, está de parabéns, corpo ta ficando show!!!

O legal é que o seu shape é bonito, cintura fina, isso ajuda bastante.

Vai relatando e, precisando de ajuda ou apoio, estamos aqui!!!!

Beijos!

Ana, fiquei super feliz com o seu recadinho e falando do meu shape! hahah eu vi o seu diário hoje e seu corpo mudou muito, até me inspirou

Obrigada viu.

Ana, fiquei super feliz com o seu recadinho e falando do meu shape! hahah eu vi o seu diário hoje e seu corpo mudou muito, até me inspirou

Obrigada viu.

Oi Laís!

Eu me identifiquei pois, como você, tenho tendência a ser gordinha também! Já fui muito gordinha.

É difícil controlar a genética, mas é perfeitamente possível, basta ter disciplina nos treinos e na dieta.

E você já conquistou muita coisa, agora é lapidar.

Legal vc ter aberto um diário pois aqui todo mundo se ajuda e se apoia!!!

Beijos!!

Acompanhando.

Oi pessoal, hoje foi dia de tirar as medidas na academia. Anotei tudo certinho e tbm tinha marcado todo meu treino e no fim esqueci a ficha na academia hahahahah amanhã eu posto o treino certinho então.

O que eu lembro das medidas:

Peso 62,3

Altura 1,64

Quadril - 91

Peito- 91

Coxa - 54

Panturrilha- 40

Antebraço 24

Braço- 29

Cintura- 66

SAI DE LÁ QUASE DANDO PULOS DE ALEGRIA KKKKKKKKKKKKKK

Em um pouco mais de 2 meses perdi 9 cm de cintura e quadril genteee, sem tomar nada... é muita felicidade!

E não zoem minha panturrilha, ela sempre foi forte hahahah

Quanto ao treino hoje foi A:

Agachamento, Leg Press, Avanço (hoje fiz livre, como é dificil...tenho que trabalhar o meu equilibrio), Mesa Extensora, Graviton todos com 4x8 aumentando o peso; Elevação Frontal e Desenvolvimento com Halteres com 4x10

O Hack entrará nesse treino ainda. Minha academia é nova e ainda não chegou o aparelho, mas essa semana chega.

Meu professor da academia é um lindo e sempre tá querendo me desafiar. Gosto dele pq ele ensina certinho a execução dos exercícios, me acompanha o tempo todo e semana que vem ele já avisou que farei achamento livre

E a dieta tá certinha, fiz o mingau de aveia hoje de manhã e coloquei cacau em pó e canela. Fico delícia! É muito orgulho conseguir comer outra coisa que não seja o meu copo de leite com toddy no café da manhã. Desde de criança sempre tomava leite integral e toddy e parece até que meu organismo acostumou e gritava por isso de manhã kkkkk dae eu substitui por semidesnatado e chocolate diet, depois desnatado... até que agora é só mingau de aveia. tchau leite com toddy!

aaah e quanto ao BF não teve como medir hoje. tá sem pinça lá, mas chega essa semana dae já comento aqui.

beijos!

Editado 10/09/2012 às 21:28 09/10, 2012 por Laís M.

Parabéns pelas medidas, estou acompanhando !

Abraços e bons treinos !

Acompanhando...

Oi Laís!

Eu me identifiquei pois, como você, tenho tendência a ser gordinha também! Já fui muito gordinha.

É difícil controlar a genética, mas é perfeitamente possível, basta ter disciplina nos treinos e na dieta.

E você já conquistou muita coisa, agora é lapidar.

Legal vc ter aberto um diário pois aqui todo mundo se ajuda e se apoia!!!

Beijos!!

Tbm acredito muito que é possivel driblar a genética Ana Vc reclama da sua barriga mas eu achei ela super bonita. Não é uma barriga de uma ex gordinha hahahah

Beijos

Parabéns pelas medidas, estou acompanhando !

Abraços e bons treinos !

Obrigada Rodrigo Acompanharei o seu tbm. Abraço!

Ah, uma coisa importante que esqueci de citar. Todos os dias eu faço 10min de aquecimento na esteira e depois mais 20min no final de aero. Antes eu fazia 20 de aquecimento e 30 de aero, mas é como já emagreci praticamente tudo o que eu queria....

Editado 10/09/2012 às 21:50 09/10, 2012 por Laís M.

HAHA valeu !

Parabéns pela evolução hahaha.

Boa sorte na sua nova jornada !

Acompanhando...

Parabéns pela evolução hahaha.

Boa sorte na sua nova jornada !

Acompanhando...

Valeu Leandro Obrigada por acompanhar. Beijo

Como estão as coisas moça?

Vou ficar de olho, Bons treinos ''/

Um pouquinho mais de tamanho e melhorar um pouquinho o massa , vai ficar Show, tem uma "Forma" muito bunita '']

Muito bom! acompanharei.

Editado 11/09/2012 às 01:17 09/11, 2012 por fabionalo

Como estão as coisas moça?

Oi flor, estão bem e vc? Hoje tudo normal.. tudo certo na dieta. Feliz ainda com as medidas hahahah

acabei de comer meu queijo, logo mais vou dormir.. tô de férias da facul (que tava em greve e volta em outubro) mas mesmo assim tô dormindo cedo pra acordar cedo..ng merece treinar a tarde nesse calor que tá fazendo.

Tva lendo sobre o seu bulking, tenha medo não.. vai indo aos poucos que dá certo.

Vou ficar de olho, Bons treinos ''/

Um pouquinho mais de tamanho e melhorar um pouquinho o massa , vai ficar Show, tem uma "Forma" muito bunita '']

É então.. exatamente o que eu quero Jefferson abaixar o BF e ganhar massa! Obrigada pelo elogio!

Muito bom! acompanharei.

Obrigada fico feliz das pessoas acompanhando.

Editado 11/09/2012 às 01:50 09/11, 2012 por Laís M.

Oi pessoal, hoje acordei cedo, comi meu café da manhã de sempre e booora malhar.

Meu treino foi B, eu curto fazer superiores e abs Foi ótimo o treino.

Peguei a ficha que tinha esquecido ontem na academia e vou postar meu treino. Lembrando que comecei a treinar dia 5 de julho.

A

Agachamento 4x8 -10kg de cada lado as 2 primeiras séries e 15kg as duas últimas

Leg Press 4x8 - 100kg

Avanço 4x8 - 10kg de cada lado

Hack 45º 4x8 (vai chegar essa semana na academia e vai entrar nesse treino)

Mesa Extensora 4x8 - 45kg, 50kg, 55kg, 60kg (aumentando todas as séries)

Elevação Frontal 4x10 5kg

Desenv. Halteres 4x10 15kg

B

Supino 4x10 - 10kg

Cruxifixo 4x10 - 20kg

Rosca Direta 4x10 - 20kg as duas primeiras e 25kg as duas últimas

Rosca Alternada 4x10 -8kg de cada lado

ABS

Inferior 4x15

Prancha 4x15

Obliquo 5x20 - 30kg

Reto 5x20

Bola 3x30

C

Mesa Flexora 4x8- 45kg as duas primeiras e 50kg as duas últimas

Adução 4x8 (não lembro com qnto faço, vou observar haha)

Abdução 4x8 (tbm não lembro)

Gêmeos pé 4x8 - 30kg

Mag. Glúteos 4x8 - 25kg

Stiff 4x8 - 15kg cada lado

D

Pulley Costas 4x10 - 25kg

Banco Remada 4x10 - 25kg

Pulley Tríceps 4x10 - 25kg

Corda 4x10 (que que é isso que não lembro? kkkk)

ABS

Inferior 4x15

Prancha 4x15

Obliquo 5x20 - 30kg

Reto 5x20

Bola 3x30

E ai o que acham? Não faço 4 apoios pq tenho labirintite e fico malzona de fazer na máquina. Mas tô pensando em pedir pra fazer com a caneleira ou colocar elevação de quadril. Tô precisando de opiniões por favor.

Do meu treino ai a única coisa que não consigo realizar as séries inteiras ainda é o inferior, que desce a perna e sobe, segurando em outra pessoa com as mãos.. faço 10 e parece que a perna não sobe mais kkkkkk mas vamo lá, progredindo até que eu consiga realizar a minha série perfeitamente.

É isso, hoje foi B Aquecimento 10 min + treino B + 20 min de esteira no final.. e ainda ganhei um alongamento com massagem de um dos instrutores que tava fazendo na galera lá hahahahahah

cheguei, tomei meu whey, almocei hamburguer de patinho caseiro + brocolis + batata doce e alface. Agora tô aqui morgando...

beijooos!

Ah esqueci de falar tbm.. to tomando o suplemento 1 hr antes do almoço.. tava lendo que é melhorar fazer uma refeição sólida depois de uma hora né.. então tô indo um pouco mais tarde pra academia dae dá certinho

Esse desenvolvimento, é 15kg em cada halter? ta fortinha em KKKK bons treinos e boa noite ^^

hahahahahah maginaaa! eu faço na máquina com isso

se eu tivesse fazendo 15 cada lado ia ficar feliz eein!

Relatando:

Hoje meu treino foi posterior e glúteos. Já colocamos a elevação de quadril.. foi tudo de boa!

Como meu Oxy chegou ontem, eu tomei uma cápsula hoje.. e meu deuuuus hahahah tô muito agitada! Tava muito animada no treino e não senti nada de colateral, só o aumento dos batimentos mesmo. Tomara que continue assim..

fiz o mesmo esquema: 10 de aquecimento + treino C + 20 min de aeróbico no final. Nesses 20 minutos finais andei uma parte e corri um pouco. Não quero fazer mais que isso pq meu objetivo é não emagrecer mais de 4 quilos de maneira nenhuma, se não vou ficar muito magra.. e tbm não quero perder massa magra.

Bom é isso

Preciso aprender como colocar o link do Diário abaixo de quando escreve sabe? alguém me ensinaaaaaa please? husahusauhsa

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Acompanhando!

Parabens pelos resultados!

Só passando pra dar um oi!!!! bjsss

oi gente então, hoje o treino foi PESADO! putz o Ricardo judia bastante de mim (prof. da academia).. ele me ajuda mto! hahahah mas é bom judiar mesmo.. tem que ser pesado!

Fiz treino A de novo como segunda feira. Ele aumentou os pesos do agachamento pra 20kg, falou que qnd tiver no 25kg já vai passar pra fazer livre. Aumentou o peso do Leg e eu vi minhas pernas tremerem legal hahahah

Do resto tudo de boa. Fiz uma salada de macarrão integral com atum pro almoço que ficou massa.

Tô tomando o Oxyelite né. Sem efeitos por enquanto.. só no primeiro dia que fiquei mais agitada. Ontem e hoje de manhã tudo normal, então mandei a segunda capsula agora pouco pra ver.. Tô com medo disso ser falso, pq não tá me dando nada hahahahah mas eu vi várias pessoas falando que tbm não sentiram nada.. Percebi que a fome diminuiu mesmo só.

Eu nem falo muito sobre a minha dieta pq eu não piso na bola com ela. Ela é totalmente certa pq já faz tempo que faço dieta.. como eu falei no começo do relato eu já emagreci 16kg então já não é muito dificil eu seguir certo. Não faço um dia inteiro de lixo tbm pq sinto que jaco com tudo que construi a semana toda kkkkk então eu tiro pra comer algo que tô realmente com vontade. Essa semana só consigo pensar em um açaí deliciaaaaaaa

Só passando pra dar um oi!!!! bjsss

Oi florrr! Como estão as coisas com o Oxy?

Beijos, bom final de semana

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Obrigada

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vo fazer isso hahahaha mtoooo obrigada

Editado 14/09/2012 às 17:30 09/14, 2012 por Laís M.