Diário De Like - Sl5X5, O Retorno!

[Zanop]

Eae mano, parabéns pelos treino, cargas estão ótimas!

Vou acompanhar aqui.

Abraços!

[João Eduardo Campos]

Valeu pelo incentivo galera! As cargas estão começando a "incomodar" sim, haha, infelizmente já comecei a prever alguns deloads, mas é isso ae mesmo. Ninguém é de ferro!

Só torço todo dia para que isso demore! Abração e vou começar a acompanhar os diários AB2x de vocês ae, esses low reps low/high. Me interessei por esse método de treino!

[Strongs]

Opa joão teu treino ta indo bem hein?Mais eai teve uma epoca que eu tava interessado nesse AB2X quando tava pensando em começar algum treino diferente é bem legal.. voce ta querendo mudar ?Por conta daqueles negocio de deload que voce falou la e tal?

abraço!

Editado Outubro 21, 2012 às 22:53 por Strongs

[João Eduardo Campos]

Então, eu pretendo ficar no SL5x5 até sentir que não está dando mais ou se eu enjoar (acredito que seja difícil porque o treino é BEM prazeroso), mas isso demora muito, como a galera mesmo fala ainda existe o SL3x5, depois o 1x5 depois o madcow. Da para evoluir bastante mesmo..

O treino que eu mais me interessei pra fazer depois é o ABoAB (ou algo parecido) com low e high reps. Low para estimular todas fibras musculares e high reps para irrigar a musculatura com nutrientes (acho que é essa a filosofia do treino, alguém me corrija se eu estiver errado).

[Zohan]

É por ai a lógica msm mano, eu to fazendo o ab2x low/high focando nos compostos+progreção de carga e vo te contar, é mto bom eu ja to sentindo algumas diferenças nas coxas/braços/peito. Eu acredito q os treinos high ainda dão uma leve ajuda para o desenvolvimento da força, n tenho uma fonte cientifica pra afirmar isso + é o q eu venho sentindo. recomendo ! ~Abrçs

[João Eduardo Campos]

Treino 20 (Peso somente das anilhas!)

B

Squat 56kg

Overhead press 32kg

Deadlift 56kg

Chin-up 3x5 10kg

Comentário geral: o treino B é BEM mais foda que o treino A, hahaha! Como o A.F costuma falar é FDP e não OHP!!

Squat: senti a parte interna do quadríceps meio dolorida durante e após o treino, provavelmente é porque essa porção está sendo recrutada de acordo e possuía fibras "fracas" e/ou não estimuladas direito, provavelmente quando elas se adaptarem o treino vai ficar ainda mais interessante (e espero que mais fácil também haha!). To me sentindo um ogrinho levantando 56kg, tem uma máquina de fazer pulley pelas costas do lado do hack de agachamento e hoje tinha 3 caras revezando na puxada, me olhando e comentando algumas asneiras porque tavam rindo demais (não sei o que é exatamente porque eu treino ouvindo música o tempo todo para me manter focado e eufórico!) pro meu gosto! Provavelmente devem comentar que é exercício de biba porque não treinam pernas e provavelmente não conseguiriam segurar essa carga se treinassem!!

OHP: nem preciso comentar, DIFÍCIL COMO SEMPRE! Achei que ia falhar na segunda série, dae pensei: preciso fazer a subida com explosão se não eu vou começar a travar nisso aqui! Só que para isso é necessário bastante equilíbrio para realizar o lockout! Testei diversas abertura de pernas e pés e achei melhor fazer com a abertura igual a dos ombros com os pés uns 20º para fora!

Deadlift: aplicando a técnica correta que li no meu livro de powerlifting somado as dicas do A.F achei o exercício mais fácil hoje, porém senti a lombar após terminar de realizá-lo (a dorzinha sumiu uns 3 minutos depois)! Vou ficar de olho se estou fazendo errado ou se comecei a fazer o exercício da forma correta e é por isso que a lombar está sendo trabalhada!

Chin-up: começou a pesar bem, nas 2 últimas repetições da última série eu balancei um pouco, não fiz com a postura 100% correta. Acho que o negócio vai ficar tenso a partir de agora!!

Conclusão: só faltam 2 provas amanhã e dae acabam as interferências nos meus treinos, hahaha! Vou focar bem na alimentação (já que meus suplementos estão acabando) e ver se consigo fazer o SL sem deload pelo menos até dezembro (o que eu creio que será BEM difícil!).

Abração galera, bons treinos!

Editado Outubro 22, 2012 às 21:03 por João Eduardo Campos

[A.F]

É isso aí, parceiro!!! Mais uma batalha vencida!! Parabéns!!

Deixem os babacas rirem agora... depois vão ficar pagando pau!!! Já vi isso acontecer bem perto!!! rsrsrs

Tocou num ponto interessante, a abertura é muito importante neste exercício. Daí a importância de começar o programa com barra zerada (ou quase), assim vamos descobrindo estas particularidades para cada exercício! Para o OHP FDP, eu prefiro um pouquinho mais aberto do que a largura dos ombros.

Esta leve dor na lombar deve ser a do trabalho normal dela! Sinto-a tb, mas minutos depois não tem mais nada.

Chin-up está bem bacana, hein?!? BW+10kg... show!!!

Passei a encarar o deload de forma diferente! Já falhei duas vezes, e agora percebo que é uma consequência "natural" do dia-a-dia. Em ambas as vezes, foi devido à pouco descanso e uma alimentação não tão adequada. Mas como não vivemos do esporte e temos nossas prioridades, o importante é ir lá e fazer o nosso melhor... e se a falha vier, repetimos a carga e nos próximos treinos vamos passar por ela... se não conseguirmos, aí sim, o deload... mas nada desesperador... é um processo natural!! Afinal, estamos caminhando para isso, claro que não queremos que seja breve, mas até lá... vamos nos divertir!!!

Gde ab.

[João Eduardo Campos]

Então, quando eu comecei o SL5x5 eu focava muito nos videos e nos relatos da galera! Dae depois que comprei esse livro e que as cargas começaram a incomodar, fui verificando em todos exercícios se minha técnica estava o mais correta possível. Fiz alterações no agachamento, no OHP e no terra (hoje) e na remada semana passada.

Supino eu já tinha corrigido desde a época do ABC2x porque eu simplesmente não fazia adução de escápulas e nem ponte (para falar a verdade faço "meia" ponte, não uso um arco tão grande por enquanto) e comecei a achar estranho a progressão dos outros exercícios com certa facilidade e o supino estagnado em 50kg, como eu fazia errado eu recrutava pouco o peitoral e a carga ia em sua maior parte em cima dos tríceps!

Acho que daqui em diante tudo vai melhorar, queria ter ajustado antes mas antes tarde do que nunca haha!!

Comer que nem um ogro agora, hamburguer A.F + macarronada!!

Editado Outubro 22, 2012 às 22:09 por João Eduardo Campos

[Zohan]

Boa mano, é isso ai, supino eu tbm fazia errado, e anté pouco tempo tbm, tava fazendo só a parada com a escapula. Dai no ultimo treino eu fiz 'meia ponte' como você e puts, ficou muito mais facil de concluir o treino e senti bastante o peitoral ao invés dos ombros/tríceps. ~Abrçs

[Zanop]

Parabéns pelo, treino show de bola.

Bora comer e descansar para o próximo.

Abraços!

Parabéns pelo, treino show de bola.

Bora comer e descansar para o próximo.

Abraços!

[João Eduardo Campos]

É isso aí, parceiro!!! Mais uma batalha vencida!! Parabéns!!

Deixem os babacas rirem agora... depois vão ficar pagando pau!!! Já vi isso acontecer bem perto!!! rsrsrs

Tocou num ponto interessante, a abertura é muito importante neste exercício. Daí a importância de começar o programa com barra zerada (ou quase), assim vamos descobrindo estas particularidades para cada exercício! Para o OHP FDP, eu prefiro um pouquinho mais aberto do que a largura dos ombros.

Esta leve dor na lombar deve ser a do trabalho normal dela! Sinto-a tb, mas minutos depois não tem mais nada.

Chin-up está bem bacana, hein?!? BW+10kg... show!!!

Passei a encarar o deload de forma diferente! Já falhei duas vezes, e agora percebo que é uma consequência "natural" do dia-a-dia. Em ambas as vezes, foi devido à pouco descanso e uma alimentação não tão adequada. Mas como não vivemos do esporte e temos nossas prioridades, o importante é ir lá e fazer o nosso melhor... e se a falha vier, repetimos a carga e nos próximos treinos vamos passar por ela... se não conseguirmos, aí sim, o deload... mas nada desesperador... é um processo natural!! Afinal, estamos caminhando para isso, claro que não queremos que seja breve, mas até lá... vamos nos divertir!!!

Gde ab.

Exato! Se for pensar bem o foco acaba sendo o deload hehe! Mas eu quero que ele apareça quando as cargas estiverem BEM altas, exceção do OHP que só Deus sabe quando vai estagnar.. Mas é isso ae, eu me divirto muito fazendo esse tipo de treino, nunca me senti tão bem na minha vida, minha auto-estima está excelente!

Abração ae pessoal, obrigado pelas discussões!!

[A.F]

...eu me divirto muito fazendo esse tipo de treino, nunca me senti tão bem na minha vida, minha auto-estima está excelente!

Somos 2, parceiro!

Esse é o espírito!! Esse é o caminho que procuro seguir!! Senão, porque tanto sacríficio?

Gde ab.

[João Eduardo Campos]

Ah, um parêntese aqui sobre o meu diário, faz umas 2 semanas que parei de usar o Tribulus e realmente o suplemento não fez diferença ALGUMA no meu corpo. Pelo contrário, parei de mijar espuma! Hahaha!! Parece até que eu fiquei mais forte, ja a libido eu ainda não medi, preciso sair da época de provas primeiro hehe!

Abração galera!

[João Eduardo Campos]

Treino 21 (Carga somente das anilhas)

A

Squat 58kg

Bench press 52kg

Barbell row 42kg

Dips 3x5 10kg

Comentário geral: por incrível que pareça o exercício mais foda de hoje foi a remada (motivo provável no final do post) mas ta muito estranho.. A diferença de 40 pra 42kg foi absurda, parece que eu to

catando 10kg a mais! Hoje um cara foi revezar agachamento comigo e por incrível que pareça ele ainda adicionou um pouco de carga e a execução foi quase perfeita, ele apenas parou nos 90º!! Conversei com ele

e ele disse que faz terra também haha, apesar do treino dele ser para hipertrofia ele disse que foca bem nos exercícios compostos!

Squat: sentindo bem a carga, hoje na 4 série eu pulei pra 60kg porque as presilhas da academia não fixam nas barras (todas presilhas são uma merda) e dae como eu tava com 10 + 10 + 5 + 2 + 2 de cada lado

tava balançando um pouco então resolvi trocar as anilhas pequenas por uma de dez logo, mas no próximo treino vou repetir os 60kg finais para não sair do protocolo do treino!

Bench press: BATI MINHA MARCA ANTIGA! To ainda mais feliz porque bati com certa facilidade, sem nem precisar em pedir ajuda em qualquer repetição!

Barbell row: cara, admito, foi mais difícil que o OHP, também comecei a explodir mais o movimento na subida para não travar (acho que tudo tem que ser assim nesse treino né?) e foi isso que me ajudou, mas

cheguei a dar 4 min de descanso pra última série!

Dips: tranquilas, bem fáceis mesmo, sem dificuldade alguma!

Conclusão: treino foi maneiro, só complicou mesmo a remada e um pouquinho de nada o agachamento porque eu aumentei 4kg no final das contas.. Provável explicação, dormi muito hoje, acordei 14h e adivinhem

qual foi meu pré treino? Hahah, UM COPO DE LEITE com nescau! Sim, fui para academia só com essa BAITA refeição e consegui fazer o protocolo 5x5 com dificuldade em apenas um exercício, isso foi glorificante e

mostrou que realmente estou mais forte. To com endorfina a mil no corpo hahaha!! Hoje foi meu melhor treino, sem sombra de dúvidas!!

É isso ae, abração galera!

[A.F]

Parabéns pelo treino, guerreiro!

Vai passar as suas marcas antigas em todos os exercícios, pode apostar no que estou dizendo!!

Realmente, descanso e alimentação fazem "a" diferença neste treino!

Gde ab.

[Zohan]

É isso ae mano bom treino, leite com nescau como pré treino foi foda em? kkkkkkk, acorda + cedo rapa ! ogro come é carne de um animal inocente abatido na hora! ~Abrçs

[João Eduardo Campos]

É que eu fui dormir 5 da manhã, tava com insônia e tal de tanto passar madrugas acordado estudando!!

Dae hoje que vou regular o meu sono e alimentação hehe! Não tive muito tempo hoje por isso foi só o nescau mesmo auheuaheae!

[Strongs]

Opa joão beleza? parabéns por ter batido sua marca antiga no bench, e ainda tranquilamente!

A unica coisa que ta dificil pelo visto é o Row não ta tão facil assim hein?Vamo ve no proximo treino!..

E 5 da manhã eu as vezes acordo pra treinar, quando sobrevivo de ir dormir meia noite, as vezes é foda.. kkk realmente descansar bastante faz diferença..

abraço !

Editado Outubro 25, 2012 às 17:43 por Strongs

[Visitante Thaigor Gabriel]

Acompanhando cara...Devo começar a fazer esse treino segunda feira agora!

[Zanop]

Ótimo treino. Parabéns!

[João Eduardo Campos]

Treino 22

B

Squat 60kg

Overhead press 34kg

Deadlift 60kg

Chin-up 3x5 12kg

Comentário geral: treino B, que era o mais temido agora ficou mais agradável, assisti alguns videos de OHP e percebi que eu estava com os cotovelos fora de posição (eles tem que ficar a frente da barra). Com isso eu melhorei a execução do exercício e ficou mais fácil.

Squat: na última série eu comecei a fazer meio em câmera lenta, carga ta começando a dar trabalho sim! Acho que vou aumentar uns 30 segundos de descanso aqui!

OHP: por mais bizarro que seja, também foi mais fácil que do último treino, agora que eu melhorei um pouco a técnica achei mais fácil, só fiz em câmera lenta a última repetição da última série.

Deadlift: achei o mais difícil de hoje, aqueci com 20kg, depois 40kg e fiz com 60kg com certa dificuldade, to começando a ficar preocupado!

Chin-up: com descanso de 4min entre cada série consegui realizar as 3x5 com dificuldade moderada!

Conclusão: só falta uma prova (segunda) porque peguei uma final (até que o resultado foi positivo pra quem fez 6 provas em uma semana mal dando tempo para estudar/treinar/comer e tentar me distrair ainda por cima haha. Vou focar bem no treino agora no recesso que vai ter depois da greve para treinar com mais foco e com a alimentação bem melhorada! Semana que vem só vou treinar 2x, já to sofrendo por antecipação haha.

Abração galera!

[Zohan]

Bom treino man, vc só deve estar sentindo o terra por conta do squat q ja suga mto da pessoa. Tenta fazer um aeróbico nos dias off pq ajuda bastante na recuperação e até msm no desempenho do SL ~Abrçs

[João Eduardo Campos]

Bom treino man, vc só deve estar sentindo o terra por conta do squat q ja suga mto da pessoa. Tenta fazer um aeróbico nos dias off pq ajuda bastante na recuperação e até msm no desempenho do SL ~Abrçs

Vou aproveitar o recesso pós greve da faculdade para dar uma corridinha nos dias OFF! Sem pretensão de enxugar gorduras ou algo do tipo, é que eu praticava atletismo e realmente gosto de correr.

Abração galera!

[A.F]

Show de treino, parceiro!

Este protocolo de treino é assim mesmo!

A gente não sabe o que acontece até que nos coloquemos sob a barra e a levantamos!

Bom descanso!

Gde abraço.

[Strongs]

Eai joão beleza?Teu treino ta bom cara!Fazer exercicio errado é ruim , até o peso ficar melhor depois que faz corretamente!Qual video tu viu que te ajudo nessa do OHP?Eu ja vi varios aqui mais não sei se ta tudo certo, e vish 2 x por semana você so vai fazer assim por um tempo e depois volta a 3x?

Quanto a correr voce acha que fazer aerobico com treino prejudica?Eu também gosto muito de correr, só não sei se ando correndo muito, umas 2x na semana só...mais uns 15 min andando rapido depois dos treinos..

Abraço e bom descanso ²

[João Eduardo Campos]

Aeróbico prejudicar treino, diminuir massa magra e afins é muito discutível. Que nem o A.F sempre fala, é simples matemática, se você tiver déficit calórico, vai emagrecer, se tiver superávit vai aumentar seu peso.

Como eu estou comendo bem e agora vou melhorar ainda mais minha dieta porque minha faculdade vai entrar em recesso pós greve vou ter quase um mês para me dedicar quase que exclusivamente aos treinos, só vou arranjar uma namoradinha porque o negócio ta feio haha, muito tempo só estudando e saindo com os amigos.

Então, vou colocar o link do video no final do tópico, e essa semana eu só vou treinar 2x porque sexta vou viajar e só volto na outra semana (acho que sexta é feriado também, não? altos feriados ferrando o SL da galera hahaha..).

[João Eduardo Campos]

Treino 23

A

Squat 62kg

Bench press 54kg

Barbell row 44kg

Dips 3x5 12kg

Comentário geral: treino foi mais tranquilo, melhorei a técnica do barbell row e voltou a ficar "tranquilo".

Squat: bom, estou chegando na carga que vou passar a ter dificuldade a cada repetição pois na última série foi meio complicado. Hoje um amigo veio dar o toque da abertura das pernas, pra eu tomar cuidado. Realmente, já tinha fodido meu joelho por fazer abertura muito larga e tinha corrigido isso faz tempo, como o cara estuda Fisioterapia fiquei feliz por ter seguido o conselho dele antes mesmo dele me falar pois na época que meu joelho tava zicado fui ler mais e ver uns videos sobre agachamento e corrigi a abertura sozinho!

Bench press: só alegria, cada vez mais distante da minha antiga marca, sem nem pensar em pedir ajuda em alguma repetição! Sensação indescritível!

Barbell row: com a postura correta e a pegada também ficou mais tranquilo, consegui fazer o exercício sem ficar tonto!

Dips: ainda tranquilas, acho que daqui alguns treinos vou comprar o cinto pois na minha academia tem poucas caneleiras e hoje me falaram que o cinto é melhor pois você prende o peso direto no umbigo, que é o centro de gravidade do corpo.

Conclusão: treinos cada vez melhores, quando eu pensei que o negócio ia engrossar no barbell row consegui ajustar a técnica e vou demorar pra fazer deload, senti BEM as costas hoje então é bem provável que fiz o exercício corretamente! Meu whey acabou e não vou suplementar esse mês, exceto com o assault (quero que isso acabe logo e nem vou comprar mais haha) e talvez eu mande minha dextrose no pós ao menos para não catabolizar, sei lá!

Abração galera!

[A.F]

Belo treino, parceiro!

Bom descanso aí!

Gde ab.

[Zohan]

Treino bão em, mas sobre a abertura das pernas, tem certeza disso mano? Pq eu li em um site de powerlifter q os caras treinam bastante com as pernas mais abertas justamente pra preservar o joelho e melhorar seus adutores/glúteo ~Abrçs

[João Eduardo Campos]

Sim, acabei de reler no meu livro de powerlifting:

"Os pés devem estar totalmente apoiados no chão e afastados em uma largura maior que seus ombros, virados para fora em 15 a 30º."

No começo eu fazia com abertura maior do que essa porque o instrutor da minha academia falou que não podia curvar os pés para fora, dae eu só conseguia estabilidade abrindo BEM as pernas e isso me custou muito caro, sorte a minha que eu duvido de todo mundo, então fui ler e ver videos a respeito (mais tarde comprei o livro e confirmei de uma vez por todas) e, além de poder fazer abertura dos pés a distância entre eles tinha que ser menor.

P.S: eu tinha perguntando para o A.F uma vez sobre os pés virados para fora e ele tinha me falado que fazia também, dae senti mais segurança, afinal a carga que ele ergue é imensa!