Execução De Rosca Sansão

Binho Araujo · Agosto 31, 2012 às 13:13

Bom dia,

Estou querendo realizar esse treino para bíceps:

Treino Avançado para bíceps:

1- rosca alterna: 3 x 8/10

2- rosca direta: 2 x até exaustão máxima

3- rosca schot: 3 x até exaustão máxima

4- rosca sansão: 2 x até exaustão máxima

5- rosca concentrada: 2 x até exaustão máxima

6- rosca inversa: 3 x 12/15

Porem não encontrei nada sobre execução da ROSCA SANSÃO alguém pode dar uma ajuda? algum artigo, alguma coisa mostrando com é executado?

e avaliem esse treino de bíceps!

Desde já, Obrigado a todos.

Stein · Agosto 31, 2012 às 13:18

péssimo....

Treino Avançado.?!?!?!

6 exercícios..?!?!?!

rosca sansão.?!?!?!

rosca schot?!?!?!

fazer 1000 repetições não vai deixar seu bíceps maior.... sinto muito...

rosca direta

rosca scott e não rosca schot

rosca alternada ou simultanea no banco a 45 º

já está de bom tamanho....

isso vai acabar no pérolas...

Editado Agosto 31, 2012 às 13:22 por jonas rocha

viking1 · Agosto 31, 2012 às 13:27

Concordo 100% com o Jonas Rocha, pra que tantos exercícios? Não faria 6 exercícios nem pra costas ou pernas.

Eu faria 2, no máximo 3, pra bíceps e 1 para ante braço.

Quanto a rosca sansão, nunca ouvi falar.

Binho Araujo · Agosto 31, 2012 às 13:33

OK, achei isso na internet. por esse motivo vim aqui pra tirar as duvidas

No momento estou executando esse:

Rosca Alternada

Rosca Martelo

Rosca 21

Rosca Scott

Editado Agosto 31, 2012 às 13:35 por Binho Araujo

~~lololol~~ · Agosto 31, 2012 às 13:34

Rosca sansão lol, acho que você tem que enrola os cabelos nos halteres pra da uma roubada e ainda treina pescoço rs....

Saintgraal · Agosto 31, 2012 às 13:37

rosca sansão é tão boa quanto a rosca 21

Stein · Agosto 31, 2012 às 13:39

Rosca Alternada

Rosca Martelo

Rosca 21 ---- tira o 21 que é só pra dar pump mais nada....

Rosca Scott

3 exercícios é mais que suficiente.

eu mando 3 mais 2 deles são apenas com 2 séries...

apenas para ter uma variação..

Editado Agosto 31, 2012 às 13:41 por jonas rocha

J_Antonaci · Agosto 31, 2012 às 13:41

Treinar tudo isso em um dia ? que viajem cara , faz 2 ou 3 que fica menos ruim ...

No site que voce viu isso deve mandar você fazer 12 exercícios para peito, e o treino de perna com 2 exercicios ..

Stein · Agosto 31, 2012 às 13:45

Treinar tudo isso em um dia ? que viajem cara , faz 2 ou 3 que fica menos ruim ...

No site que voce viu isso deve mandar você fazer 12 exercícios para peito, e o treino de perna com 2 exercicios ..

kkkkkkkkkk

pensei a mesma coisa...

um site desse deveria ser excluido o quanto antes.

Binho Araujo foi se informar, mais pensa quanto frango que pensou:

""até que enfim posso treinar só bíceps sem peso na consiencia""

aushaushaus

Binho Araujo · Agosto 31, 2012 às 13:50

3 exercícios é mais que suficiente.

eu mando 3 mais 2 deles são apenas com 2 séries...

apenas para ter uma variação..

Assim:

Rosca Alternada 3x 8/10

Rosca Martelo 2x Exaustão

Rosca Scott 2x Exaustão

Fica legal?

É, que bom que vim até aqui pesquisar mais, antes de executar!

Stein · Agosto 31, 2012 às 13:51

rosca scott ou direta 3x

rosca alternada 2x

rosca martelo 2x ( se mandar a martelo primeiro vai fadigar o antebraço e prejudiocar o treino de bíceps )

bons treinos.

Editado Agosto 31, 2012 às 13:51 por jonas rocha

14th · Agosto 31, 2012 às 13:51

Assim:

Rosca Alternada 3x 8/10

Rosca Martelo 2x Exaustão

Rosca Scott 2x Exaustão

Fica legal?

É, que bom que vim até aqui pesquisar mais, antes de executar!

Depende

J_Antonaci · Agosto 31, 2012 às 13:55

kkkkkkkkkk

pensei a mesma coisa...

um site desse deveria ser excluido o quanto antes.

Binho Araujo foi se informar, mais pensa quanto frango que pensou:

""até que enfim posso treinar só bíceps sem peso na consiencia""

aushaushaus

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK entãao ... é duro viu..

Assim:

Rosca Alternada 3x 8/10

Rosca Martelo 2x Exaustão

Rosca Scott 2x Exaustão

Fica legal?

É, que bom que vim até aqui pesquisar mais, antes de executar!

Não acho legal treinar até a exaustão ...

Stein · Agosto 31, 2012 às 13:58

2 X Rosca simultanea no banco a 45°

3 X Rosca polia baixa cross (sentado estilo scott) + rosca direta no cross [biset]

esse é meu treino de bíceps.

meu treino está na assinatura

Editado Agosto 31, 2012 às 13:58 por jonas rocha

Binho Araujo · Agosto 31, 2012 às 14:00

Ok, obrigado a todos!

Até mais... vai que eu ache outro treino parecido com o citado no inicio shaushuhauhs

JulioSonic · Agosto 31, 2012 às 14:06

Bom dia,

Estou querendo realizar esse treino para bíceps:

Treino Avançado para bíceps:

1- rosca alterna: 3 x 8/10

2- rosca direta: 2 x até exaustão máxima

3- rosca schot: 3 x até exaustão máxima

4- rosca sansão: 2 x até exaustão máxima

5- rosca concentrada: 2 x até exaustão máxima

6- rosca inversa: 3 x 12/15

Porem não encontrei nada sobre execução da ROSCA SANSÃO alguém pode dar uma ajuda? algum artigo, alguma coisa mostrando com é executado?

e avaliem esse treino de bíceps!

Desde já, Obrigado a todos.

rosca sansão

sansão

Avançado

Dio · Agosto 31, 2012 às 14:08

Você só vai moer e depois remoer seu biceps, ao qual é um musculo pequeninho se comparado com o peito e as costas, agora imagina, se para esses musculos grandes já não é muito recomendado um excesso de exercícios pois causará overtrain, entao imagina para o biceps que é minusculo ?

Te sugiro re-formular esse treino ai...foque em algo que esta precisando: Força, Resistencia, Potencia

ligabo · Agosto 31, 2012 às 14:35

Rosca sansão 1RM...

~~SpyThieF~~ · Agosto 31, 2012 às 15:05

Mano rosca sansão eh um exercicio funcional se vcs nao sabem, eh executado com a corda, mais quando nao tem corda vai com coelhinho mesmo:

tHiBoy · Agosto 31, 2012 às 15:35

Desde quando quantidade significa avançado?

Aliás, você treina a quanto tempo, seria apenas biceps nesse dia?

Utiliza alguma substância que aumente sua resistência, recuperação?

Se não faz isso, certamente é contraprodutivo e surreal.

Faça 2 ou 3 exercícios para biceps com intensidade adequada, e está de bom tamanho.

Editado Agosto 31, 2012 às 16:34 por tHiBoy

Stein · Agosto 31, 2012 às 16:22

releiam os posts anteriores e vão entender o tópico....

hehehee

tudo resolvido já..

Editado Agosto 31, 2012 às 17:06 por jonas rocha

Zohan · Agosto 31, 2012 às 16:49

releião os posts anteriores...

Velho juro q li REI LEÃO os posts anteriores, kkkkkkk

Pô cara esse @JulioSonic e mto rapido ja postou no pérolas do forum, ruim q n consigo postar nada lá... pq será?

Agosto 31, 2012 às 16:56

Velho juro q li REI LEÃO os posts anteriores, kkkkkkk

Pô cara esse @JulioSonic e mto rapido ja postou no pérolas do forum, ruim q n consigo postar nada lá... pq será?

Só pode postar no OFF quem tem mais de 200 posts.

Pra não virar zona de quem entra no fórum só pra zuar o OFF

Stein · Agosto 31, 2012 às 17:05

acho que devia passar pra 1000 posts antes de poder postar no OFF..

tem dia que é forte o negocio lá...

14th · Agosto 31, 2012 às 17:20

Toda vez que leio essa porra dessa rosca sansão eu começo a rir.. tnc

Zohan · Agosto 31, 2012 às 17:31

ah nem sabia q precisava desses 200, vlw ae vai demora uns meses ainda :S

Stockton · Agosto 31, 2012 às 17:57

Rosca sansão 1RM...

Vendo essa imagem do LIGABO acho que matei a charada, a rosca sansão deve ser esta, conhecida como bíceps, braço em cruz, na polia alta...

https://www.wallstreetfitness.com.br/imgs/Fotos/biceps_bracos_em_cruz_com_polia_alta.jpg

Dio · Agosto 31, 2012 às 18:18

Vendo essa imagem do LIGABO acho que matei a charada, a rosca sansão deve ser esta, conhecida como bíceps, braço em cruz, na polia alta...

https://www.wallstree..._polia_alta.jpg

Não...esse ai é o "Mamãe quero ficar forte !"

Agosto 31, 2012 às 18:58

Vendo essa imagem do LIGABO acho que matei a charada, a rosca sansão deve ser esta, conhecida como bíceps, braço em cruz, na polia alta...

https://www.wallstree..._polia_alta.jpg

Deve ser mesmo... Pois na história verdadeira, Sansão abraçou as duas pilastras principais do panteão inimigo.

Ele derrubou tudo junto com o povo inimigo. Se sacrificando para matá-los.

O movimento na polia lembra algo do genero... (seria mais aquele que faz pra peito de pé fechando os braços, cujo nome esqueci)

J_Antonaci · Agosto 31, 2012 às 19:03

Toda vez que leio essa porra dessa rosca sansão eu começo a rir.. tnc

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