Bom dia,

Estou querendo realizar esse treino para bíceps:

Treino Avançado para bíceps:

1- rosca alterna: 3 x 8/10

2- rosca direta: 2 x até exaustão máxima

3- rosca schot: 3 x até exaustão máxima

4- rosca sansão: 2 x até exaustão máxima

5- rosca concentrada: 2 x até exaustão máxima

6- rosca inversa: 3 x 12/15

Porem não encontrei nada sobre execução da ROSCA SANSÃO alguém pode dar uma ajuda? algum artigo, alguma coisa mostrando com é executado?

e avaliem esse treino de bíceps!

Desde já, Obrigado a todos.

péssimo....

Treino Avançado.?!?!?!

6 exercícios..?!?!?!

rosca sansão.?!?!?!

rosca schot?!?!?!

fazer 1000 repetições não vai deixar seu bíceps maior.... sinto muito...

rosca direta

rosca scott e não rosca schot

rosca alternada ou simultanea no banco a 45 º

já está de bom tamanho....

isso vai acabar no pérolas...

Editado 31/08/2012 às 13:22 08/31, 2012 por jonas rocha

Concordo 100% com o Jonas Rocha, pra que tantos exercícios? Não faria 6 exercícios nem pra costas ou pernas.

Eu faria 2, no máximo 3, pra bíceps e 1 para ante braço.

Quanto a rosca sansão, nunca ouvi falar.

OK, achei isso na internet. por esse motivo vim aqui pra tirar as duvidas

No momento estou executando esse:

Rosca Alternada

Rosca Martelo

Rosca 21

Rosca Scott

Editado 31/08/2012 às 13:35 08/31, 2012 por Binho Araujo

Rosca sansão lol, acho que você tem que enrola os cabelos nos halteres pra da uma roubada e ainda treina pescoço rs....

rosca sansão é tão boa quanto a rosca 21

Rosca Alternada

Rosca Martelo

Rosca 21 ---- tira o 21 que é só pra dar pump mais nada....

Rosca Scott

3 exercícios é mais que suficiente.

eu mando 3 mais 2 deles são apenas com 2 séries...

apenas para ter uma variação..

Editado 31/08/2012 às 13:41 08/31, 2012 por jonas rocha

Treinar tudo isso em um dia ? que viajem cara , faz 2 ou 3 que fica menos ruim ...

No site que voce viu isso deve mandar você fazer 12 exercícios para peito, e o treino de perna com 2 exercicios ..

Treinar tudo isso em um dia ? que viajem cara , faz 2 ou 3 que fica menos ruim ...

No site que voce viu isso deve mandar você fazer 12 exercícios para peito, e o treino de perna com 2 exercicios ..

kkkkkkkkkk

pensei a mesma coisa...

um site desse deveria ser excluido o quanto antes.

Binho Araujo foi se informar, mais pensa quanto frango que pensou:

""até que enfim posso treinar só bíceps sem peso na consiencia""

aushaushaus

3 exercícios é mais que suficiente.

eu mando 3 mais 2 deles são apenas com 2 séries...

apenas para ter uma variação..

Assim:

Rosca Alternada 3x 8/10

Rosca Martelo 2x Exaustão

Rosca Scott 2x Exaustão

Fica legal?

É, que bom que vim até aqui pesquisar mais, antes de executar!

rosca scott ou direta 3x

rosca alternada 2x

rosca martelo 2x ( se mandar a martelo primeiro vai fadigar o antebraço e prejudiocar o treino de bíceps )

bons treinos.

Editado 31/08/2012 às 13:51 08/31, 2012 por jonas rocha

Assim:

Rosca Alternada 3x 8/10

Rosca Martelo 2x Exaustão

Rosca Scott 2x Exaustão

Fica legal?

É, que bom que vim até aqui pesquisar mais, antes de executar!

Assim:

Rosca Alternada 3x 8/10

Rosca Martelo 2x Exaustão

Rosca Scott 2x Exaustão

Fica legal?

É, que bom que vim até aqui pesquisar mais, antes de executar!

Depende

kkkkkkkkkk

pensei a mesma coisa...

um site desse deveria ser excluido o quanto antes.

Binho Araujo foi se informar, mais pensa quanto frango que pensou:

""até que enfim posso treinar só bíceps sem peso na consiencia""

aushaushaus

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK entãao ... é duro viu..

Assim:

Rosca Alternada 3x 8/10

Rosca Martelo 2x Exaustão

Rosca Scott 2x Exaustão

Fica legal?

É, que bom que vim até aqui pesquisar mais, antes de executar!

Não acho legal treinar até a exaustão ...

2 X Rosca simultanea no banco a 45°

3 X Rosca polia baixa cross (sentado estilo scott) + rosca direta no cross [biset]

esse é meu treino de bíceps.

meu treino está na assinatura

Editado 31/08/2012 às 13:58 08/31, 2012 por jonas rocha

Ok, obrigado a todos!

Até mais... vai que eu ache outro treino parecido com o citado no inicio shaushuhauhs

Bom dia,

Estou querendo realizar esse treino para bíceps:

Treino Avançado para bíceps:

1- rosca alterna: 3 x 8/10

2- rosca direta: 2 x até exaustão máxima

3- rosca schot: 3 x até exaustão máxima

4- rosca sansão: 2 x até exaustão máxima

5- rosca concentrada: 2 x até exaustão máxima

6- rosca inversa: 3 x 12/15

Porem não encontrei nada sobre execução da ROSCA SANSÃO alguém pode dar uma ajuda? algum artigo, alguma coisa mostrando com é executado?

e avaliem esse treino de bíceps!

Desde já, Obrigado a todos.

rosca sansão

rosca sansão

rosca sansão

sansão

sansão

sansão

Avançado

Você só vai moer e depois remoer seu biceps, ao qual é um musculo pequeninho se comparado com o peito e as costas, agora imagina, se para esses musculos grandes já não é muito recomendado um excesso de exercícios pois causará overtrain, entao imagina para o biceps que é minusculo ?

Te sugiro re-formular esse treino ai...foque em algo que esta precisando: Força, Resistencia, Potencia

Rosca sansão 1RM...

Mano rosca sansão eh um exercicio funcional se vcs nao sabem, eh executado com a corda, mais quando nao tem corda vai com coelhinho mesmo:

Desde quando quantidade significa avançado?

Aliás, você treina a quanto tempo, seria apenas biceps nesse dia?

Utiliza alguma substância que aumente sua resistência, recuperação?

Se não faz isso, certamente é contraprodutivo e surreal.

Faça 2 ou 3 exercícios para biceps com intensidade adequada, e está de bom tamanho.

Editado 31/08/2012 às 16:34 08/31, 2012 por tHiBoy

releiam os posts anteriores e vão entender o tópico....

hehehee

tudo resolvido já..

Editado 31/08/2012 às 17:06 08/31, 2012 por jonas rocha

releião os posts anteriores...

Velho juro q li REI LEÃO os posts anteriores, kkkkkkk

Pô cara esse @JulioSonic e mto rapido ja postou no pérolas do forum, ruim q n consigo postar nada lá... pq será?

Velho juro q li REI LEÃO os posts anteriores, kkkkkkk

Pô cara esse @JulioSonic e mto rapido ja postou no pérolas do forum, ruim q n consigo postar nada lá... pq será?

Só pode postar no OFF quem tem mais de 200 posts.

Pra não virar zona de quem entra no fórum só pra zuar o OFF

acho que devia passar pra 1000 posts antes de poder postar no OFF..

tem dia que é forte o negocio lá...

Toda vez que leio essa porra dessa rosca sansão eu começo a rir.. tnc

ah nem sabia q precisava desses 200, vlw ae vai demora uns meses ainda :S

Rosca sansão 1RM...

Vendo essa imagem do LIGABO acho que matei a charada, a rosca sansão deve ser esta, conhecida como bíceps, braço em cruz, na polia alta...

https://www.wallstreetfitness.com.br/imgs/Fotos/biceps_bracos_em_cruz_com_polia_alta.jpg

Vendo essa imagem do LIGABO acho que matei a charada, a rosca sansão deve ser esta, conhecida como bíceps, braço em cruz, na polia alta...

https://www.wallstree..._polia_alta.jpg

Não...esse ai é o "Mamãe quero ficar forte !"

Vendo essa imagem do LIGABO acho que matei a charada, a rosca sansão deve ser esta, conhecida como bíceps, braço em cruz, na polia alta...

https://www.wallstree..._polia_alta.jpg

Deve ser mesmo... Pois na história verdadeira, Sansão abraçou as duas pilastras principais do panteão inimigo.

Ele derrubou tudo junto com o povo inimigo. Se sacrificando para matá-los.

O movimento na polia lembra algo do genero... (seria mais aquele que faz pra peito de pé fechando os braços, cujo nome esqueci)

Toda vez que leio essa porra dessa rosca sansão eu começo a rir.. tnc

[2]