Altura: 1,77cm

Peso Atual: 74.2kg

Idade: 18 Anos

BF: (12%)

Meta: 85kg

Objetivo: Hipertrofia
_____________________________________

Avaliação: 28.08.12
Peso: 73.20kg
Altura: 177.00cm

Dobras cutâneas

Subscapular: 10.00mm
Tricipital: 7.00mm
Peitoral: 9.00mm
Axilar-Média: 8.00mm
Supra-Ilíaca: 15.00mm
abdominal: 16.00mm
Coxa: 10.00 mm

Perímetros

Tórax: 101.00cm
Cintura: 75.00cm
Abdome: 78.00cm
Quadril: 98.50cm
Antebraços: 28.50cm
Braço relaxado/contraído: 33.80cm, 36,10cm
Coxas: 51.00cm
Panturrilhas: 38.50cm
____________________________________

Treino ABC




Dividido em A Peito e Tríceps. Seg e Qui B Costas e Bíceps. Ter e Sex C Ombro e Perna. Qua e Sab Aceito Sugestões

Supino reto 3 x 8 ~12
Crucifixo inclinado polia 3 x 8 ~12
Cross Over 3 x 8 ~12
Peck deck 3 x 8 ~12

Tríceps Corda 3 x 8 ~12
Francesa Uni 3 x 8 ~12
Tríceps supinado polia 3 x 8 ~12

Prancha Declinada + Flexão Tronco solo 3 x 12 + 12 + 12 + 20
__________

Puxador Neutro 3 x 8 ~12
Remada Curvada 3 x 8 ~12
Serrote Agachado 3 x 8 ~12

Barra reta 3 x 8 ~12
Rosca Martelo Polia 3 x 8 ~12
Rosca Scott Uni 3 x 8 ~12

Abdomen Paralelas + Flexão Quadril 3 x 15+ 15
_________

Desenvolvimento Halteres 3 x 8 ~12
Elevação Lateral c. Inclinação 3 x 8 ~12
Remada Alta 3 x 8 ~12
Encolhimento Lateral 3 x 8 ~12

Leg 45º 3 x 12~15
Flexão Joelhos 3 x 10 ~12
Cadeira Extensora 3 x 10 ~12
Gémeos Leg Press 10 lento + 10 rápido

Extensão Lombar + Obiliquos 3 x 15 ~ 20



Dieta Bulking

Café da Manhã 08:30

300ml de Leite Desnatado
30g de Whey Protein
2 Colheres de Aveia
1 Fatia de Pão Integral
2 Fatia de Peru Defumado

Lanche da Manhã 11:00

1 Banana Prata
2 Biscoito Agua e Sal

Almoço 13:00

3 Colheres de Arroz Parbolizado
200g de Peito de Frango
100g de Batata Doce
100g feijao preto

Lanche da Tarde 16:00

1 Maçã
2 Biscoito Agua e Sal

Pré-Treino 17:30

100g de Peito de Frango
50g de Batata Doce

2 Scoop de Jack 3d

Treino 19:00 ás 20:30

Pós-Treino 21:00

1 Scoop de Creatina Universal
30g De Whey Protein
1 Scoop de Dextrose

Janta 22:00

4 Ovos Sem Gema

Editado 2/02/2013 às 16:41 02/2, 2013 por LeoHug

cara eu botaria no lugar da polia alta corda um rosca testa,e no lugar do martelo botaria um rosca alternada mais ai é cntg

Acompanhando. Determinação !

Acompanhando. Determinação !

cara eu botaria no lugar da polia alta corda um rosca testa,e no lugar do martelo botaria um rosca alternada mais ai é cntg

Gosto do Testa so que fiz ele em meu ultimo treino e estou dando uma mudada pra vêr mais é um otimo exercicio e o rosca alternada vo vê se troco . obrigado

Acompanhando. Determinação !

Obrigado carol

Editado 22/08/2012 às 17:43 08/22, 2012 por LeoHug

acompanhando, qualquer coisa pergunta ae mano'

@LeoHug

Cara, não sou o mais entendido de dieta, mas acho que pra quem está 'bulkando', da pra colocar mais coisas na dieta.

Bons treinos e segue firme!

Editado 10/08/2012 às 19:26 08/10, 2012 por ThiagoPFT

to ligado é porque tenho o estomago muito pequeno ai fico meio ruim mais conforme o tempo vo almentando

Editado 22/08/2012 às 17:43 08/22, 2012 por LeoHug

Aumenta mesmo, nem que seja aos poucos. Os ganhos virão!

Editado 10/08/2012 às 22:41 08/10, 2012 por ThiagoPFT

Claro so obrigado se nao vo ganhar pouco assim so com isso valeu ae abraco

Editado 22/08/2012 às 17:43 08/22, 2012 por LeoHug

Aproveitando o final de semana para comer as ultimas porcarias ate segunda porque segunda é dia de dieta se alguem tiver mais sugestoes mandem ae acompanhando 24 hrs

Editado 22/08/2012 às 17:44 08/22, 2012 por LeoHug

tens um corpo bonito, agora é so seguir a dieta pra ele inchar um pouco mais.

tens um corpo bonito, agora é so seguir a dieta pra ele inchar um pouco mais.

obrigado pelo o elogio e tambem pelo apoio. Vamo que vamo

Editado 22/08/2012 às 17:45 08/22, 2012 por LeoHug

To usando alguma da suas refeicoes, comendo muito ovo

po cara sendo sincero.... eu acho que a dieta ta ótima e tal só que por ser bulking... acho que deveria comer um pouco mais e tal (posso estar errado e isso pode funcionar só comigo, claro). Mas foco e determinação você chega lá, parabéns

Haha obrigadao vamo q vamo porque éééé hooooooje

Editado 22/08/2012 às 17:45 08/22, 2012 por LeoHug

Treino hoje muuuito bom. Treino A. Supino com halteres 28 kg cada braço serie de 12, crucifixo inclinado polia 15 kg cada lado, cross over 25 kg cada , peck deck concentradaco 12 placa. Triceps queimo pakas inchou de maiss muito bom

Colaterais: nenhum

Vasculagem; normal

Força; boa

Pump: otimo

Treino hoje muuuito bom. Treino A. Supino com halteres 28 kg cada braço serie de 12, crucifixo inclinado polia 15 kg cada lado, cross over 25 kg cada , peck deck concentradaco 12 placa. Triceps queimo pakas inchou de maiss muito bom

Colaterais: nenhum

Vasculagem; normal

Força; boa

Pump: otimo

Editado 22/08/2012 às 17:46 08/22, 2012 por LeoHug

no que voce viu que aumentou a força? Pump pego bastante no triceps por acaso aumentou carga ou concentrou? Quais exercicios? Acompanhando. Boa sorte, bons ganhos. Bjs

no que voce viu que aumentou a força? Pump pego bastante no triceps por acaso aumentou carga ou concentrou? Quais exercicios? Acompanhando. Boa sorte, bons ganhos. Bjs

percebi força nos exercicios de peito cheguei com muito foco acho que foi isso. Poise o triceps arregaçou eu aumentei um poco e tentei concentrar o maximo, ja os exercicios fiz corda, francesa uni e polia supinada bem concentrada pra isolar. É isso hehe

Editado 22/08/2012 às 17:46 08/22, 2012 por LeoHug

Treiinoo sinistrooooo !! treino B de Costas e Biceps nossa apavoro o jack fez muito efeito nao comi nem nada fui trampar hoje 6 hora da manhã numas apreensões de pirataria e os caralho a quatro que teve queria que as apreensões fosse de suplemento ia me dar bem mais nao foi kkk mesmo cansado treinei de mais muito bom o treino rendeu de mais

Colateral. Nenhum

Vasculagem. boa

Força . otima

Pump . bom

Editado 22/08/2012 às 17:47 08/22, 2012 por LeoHug

Treino de perna hoje rendeu mais ombro não foi dos melhores estava meio desanimado mais deu pra da uma boa malhada nas pernas. banco extensor botei tudo 18 placa serie de 12 bem de boa, acho que o jack esta começando a fazer efeito to dando um jejum maior de 1 hora e meia pra ele funcionar legal e acho que ta dando um efeito massa . hoje comi pa caraio tava com estomago muito cheio e continuava comendo. Bora Engordaaa !

Colateral : nenhum

Vasculagem: normal

Força: otima

Pump: otima

Acompanhem ai gente preciso da ajuda de vocês, o apoio é essencial me da mais determinação e garra

Editado 22/08/2012 às 17:48 08/22, 2012 por LeoHug

Pelo visto o treino ta rendendo parabens como anda a dieta ?

vamo que vamo

nao desanima nao !

tb estou com o ombro esquerdo fudido....mais bora ...desistir nunca !

valew

Valeu ai querido bora jaja tem treino e é isso ai

Ombro e foda machuca bastante, e bom fazer uns exercicios pro manguito ajuda legal abraco e acompanha ae

Pelo visto o treino ta rendendo parabens como anda a dieta ?

ando comendo bagarai tem dia que chego a passar mal mais o maldito peso ta na mesma ainda kkkk

Mas se ta pasando mal da uma segurada nao adianta bota a guela abaixo hahaha

Nao pude relatar o treino de ontem porque tive que fazer umas coisas entao vo relatar agora. Bom treino nao rendeu muito porque tava muito cheia mais fora isso aumentei peso em tudo e fiz peck deck com super serie 6 com o maximo de peso e 12 com um pouco menos deu uma queimada. Fiz.superserie pra ver se era bom to pensando em botar uns exercicios superserie

Colaterais: nenhum

Vascul: boa

Forca: muito boa

Pump: otimo

nhaaaam meu pos treino hahah

Editado 22/08/2012 às 17:24 08/22, 2012 por LeoHug

Segunda tem avaliacao pelo oque eu to comendo imagino ter ganho 2 kg ja. depois do ganho de peso vou relatar primeiro ciclo com dieta cutting,

Quanto voce paga na sua avaliacao ?

Pago so 20 conto voce paga muito ?

ai ate que e barato pago 50 aki

T r e i n o logo mais to ai