sumiu cara cade você ? ta quase na hora de postar fotos novas em !

Sumi não! Valeu por perguntar.

Então semana que vem eu posto, esse mês o ganho foi pouco...

Ganhei 2kg mas mantive o bf. Acho que foi até bom.

Vou tentar ganhar uns 3kg agora em dezembro... Rumo aos 85kg

Treino de hoje:

Remada curvada: 3x10 (60kg)

Puxada nuca: 3x10

Remada Baixa: 3x10

Puxada peito: 3x10

Rosca alternada: [drop] 6 reps com halter de 20kg seguido de mais 8 reps com halter de 10kg (faço 3x)

Rosca direta:3x10 (24kg) bem executada

Tava meio escroto hoje e preferi não fazer os compostos de sempre (DL e chin-up)

Editado 26/11/2012 às 23:48 11/26, 2012 por Luizns (veja o histórico de edições)

Porque estava escroto? cheio?

Não deixou de ser um bom treino!

Abraço!

Eu acordei cedão pra ir no médico, umas 9h. Chego lá a FDP diz que o médico faltou e que tentou me ligar pra avisar e não conseguiu...

Tive que almoçar na rua... Cheguei em casa morgado demais (cê não tem noção de como faz calor em manaus)

Não consegui dormir no tempinho que eu tive aí fui pra academia muito cansando.

Quando eu faço DL eu fico acabado, não sei porque. Não preto mais pra nada no resto do dia, preferi não fazer.

Supino inclinado 3x10 [halter] (18kg)

Supino reto 1x10(50kg) + 2x10(60kg) + 2x6 (70kg)

Pull over: 3x10 (25kg halter)

Elevação lateral: 3x10 (10kg cada halter)

Des. barra - nuca: 3x10 (26kg)

Francês 3x10 (10kg halter)

Paralelas 3x10

Treininho legal até, agora esses dias tá aparecendo muita gente novo no academia (por que será...). Os guri ficam puxando papo comigo, tô tendo que treinar com fones do ouvido.

Como estão as medidas?

Negada, desculpa-me! Fiquei esses tempos sem postar nada :/

Treino de hoje foi legalzinho.

DL: 2x10 (60kg) 2x5(80kg) 1x3(100kg)

Barra: 5x10

Puxada frente: 3x10

Remada baixa: 3x10

Chin-up:4x6

Rosca alternada: 3x8(20kg cada halter) + 3x8 (10kg cada halter )

Vou tirar minhas medidas e fotos e talvez amanhã eu poste. Tô inchado do treino ainda, vou esperar passar.

Maluco, raxei TANTO da assinatura/avatar que tive que vir aqui comentar pqpqpqpppppp HUAUHAUHAUH

Treino de hoje

Supino reto 3x10 (60kg) 1x6(70kg)

Supino inclinado 3x10(50kg)

Pull over 3x10 (25kg)

Des. em pé com barra [nuca]: 3x10 (30kg)

Francês unilateral 3x10 (12kg)

Paralelas: 3x10

Fotos e medidas na primeira página!

fez quanto tempo de leans gains? bulkou e fez cutting com leans gains? acompanhando aqui, abraços

Interessante, vou acompanhar aki, tô juntando o máximo de informação pra quando chegar em 95 kg começar o meu cutting!

bela evolução luiz,ta ficando grande blother \o

Editado 8/01/2013 às 22:22 01/8, 2013 por henriquess (veja o histórico de edições)

Acabou o diário?

Acompanhando aqui mano, treina a quanto tempo?