SEGUE AI A FOTO DA EVOLUÇÃO !

https://imageshack.us/photo/my-images/515/faanhaevo.jpg/

Parabéns pela evolução, você está um gato HAHAHA

Boa evolução!

Parabéns pela dedicação!

Cresceu hein parceiro, tem medidas antes/depois?

e as pernas?

qual sua altura??

Editado 8/08/2012 às 18:15 08/8, 2012 por Chosen (veja o histórico de edições)

bo vamos la ..lembro d apenas algumas medidas..

altura 1,80cm

idade: 20 anos

peso

antes: 45KG depois:81kg

Bíceps contraído

antes:24,5cm depois: 39,5cm

Coxa

antes:45,5cm depois: 62,5cm

panturrilha

antes:32,0cm depois:37,5cm

foto das pernas ainda não tirei mas logo logo posto o antes e depois delas..

A e OBRIGADO PELOS ELOGIOS!

Ficou massa o shape bela evolução

Já ciclou alguma vez? boa evolução e o deltoide ficou fera demais

Editado 8/08/2012 às 21:12 08/8, 2012 por Krouch (veja o histórico de edições)

é assim q se faz kra,otima evolução continue assim

Krouch nunca cicle e não so muito fã de suplementos .Procuro comer que nem um cavalo de 3 em 3 horas, e de 3 em 3 meses tomo creatina,whey e malto.

Em relação ao treino faço cada grupo muscular 2 vezes por semana pois ja testei vários tipos d treino,e por eu ter uma recuperação muscular muito acelerada optei por este tipo d treino .

Perna eu treino apenas uma vez na semana por cer um treino castigante AOSKAOSKAOSKO

Parabéns, evoluindo consciente e com solidez.

Muito bom o shape!

Parabéns, excelente evolução!

Muito boa a evolução, parabéns!

dae galera !quero agradecer os incetivos e elogios!! mas to vendo que o tópico ta sendo bastante visualizado mas quase ninguém comenta ...

comentem! criticas construtivas serão bem aceitas ! e qualquer duvida sobra treino e dieta sera respondida !

abração OGRADA ! E BONS TREINOS

De janeiro a maio de 2012 ficou muito discrepante pra quatro meses de evolução natural...

Deve ser esse "whey" que você cicla de 3 em 3 meses.

Ironias à parte, o shape ficou muito bonito! Diferença brutal, a mulher que te veria como um filho há 3 anos atrás agora pode te ver como um marido, hahah.

Fico no aguardo de fotos das pernas e das costas.

Abraço

Excelente evolução brother, parabéns! Até difícil de acreditar que isso é só com whey! ;P

Agora que eu fui ver. 5kgs em um mês natural? Desculpa aí, batman. hahahaha

Mas enfim, como foi a dieta? Se não der pra postar completa, diz só a distribuição dos macros.

No aguardo da foto dos cambitos também.

Ba a dieta q eu fiz pra adquirir aqueles 5 kilos de massa pode parece loucura aoksokaoaskoaksok mas é a seguinte :

Manha: lanche da manha: almoço livre : lanche da tarde: noite: pós treino:

300g peito de frango 1 doze de whey arroz 1 barra de cereal 300g frango batida:

batida: 100g de aveia feijão 2bananas 3ovos inteiros 30g whey

7 ovos inteiros 200ml de agua massa 300ml de leite 300ml de leite 4 ovos

100g de aveia frango 2 bananas

50g whey batata doce

meio abacate

2bananas

1pedaço de mamao

400ml de leite integral

Suplementação: creatina 15g/dia manha, tarde,e noite

malto:pré e pós treino junto com a creatina

whey ja botei ali na dieta as doses

A e repito nunca utilizei nenhum tipo d anabol ! Os ganhos que obtive foram ao longo de quase 3 anos e meio de muito treino e ESTUDO! conforme fui adquirindo conhecimento ao longo dos anos os resultados foram ficando cada veis melhores...

A semana q vem posto foto das costa e pernas !!

fiquem no aguardo !

Depois de mais de três anos sérios de treino, ganhar 5 kg em um mês só com dieta?

É amigo do Thiago Machado.

^ asHUAShuASHUsahuASUHAS amigão certeza kkkkkkkkk

Podes crer 1 mes 5kilos ta estranho issu ae

Krakas man .... bela evolução ....

Me passa a marca desse whey aí...

poww galera éq até ganhar os 5 kilos em pouco tempo eu nunca tinha feito dieta,comia "errado"! Não tenho o por que de fikar escondendo de vcs que tomei AES ou não (Nunca tomei e tenho muito medo )... to aqui pra mostra meu desenvolvimento pra galera pra ve q não é da noite pro dia que o cara vai fika grande! Tenque te muita paciencia,MUITO ESTUDO e muita dedicação...

A e outra coisa so quase formado em ed.fisica tenho um bom conhecimento em prescrição de exercicio fisico e no tempo ali onde ouve a maior mudança no meu corpo tive o acompanhamento d um profissional da area..

ba a dieta eu postei mas quando mandei fiko tudo misturado AOSKOASKAOSKAOK

amanha eu posto ela novamente ...

Posta o treino também, se puder. Foi realmente uma evolução fantástica.

Manda a dieta e o treino que tu seguiu e o peso que tinha quando começou com esta dieta.

A parada do batman foi só uma piadinha pra descontrair. haha

5 kgs em um mês natural não é impossível. Isso tem um nome, DEDICAÇÃO!

A parada do batman foi só uma piadinha pra descontrair. haha

5 kgs em um mês natural não é impossível. Isso tem um nome, DEDICAÇÃO!

CURTI MIL VEZES ISSO AI Q TU DISSE !! DEDICAÇÃO E ACREDITAR EM SI MESMO !

5kg de massa magra é impossível. 5kg de peso não. Mas parabéns aí fera, muito boa evolução.

Parabéns brow, otima evolução. Deltóides maneiros...

TREINO ABC 2X não tenho um treino fixo. Procuro todo treino variar os exercícios,mas vo posta ai mais ou menos como é só pra te uma ideia!

SEGUNDA E QUINTA

PEITO,OMBRO E TRICEPS

sup.inclinado 4x8

sup.reto 4x8

voador 4x8 dropset

desenvolvimento ombro 4x8

elevação lat. 4x8 dropset

remada alta 3x8 drop

encolimento d ombros com barra 4x20

triceps na polia 4x8

mergulho 4x12

triceps testa 4x8 drop

TERÇA E SEXTA

COSTAS E BÍCEPS

levant.terra 3x8

remada baixa 3x8

puxada horizonta barra 3x8

puxada na frente polia 3x8

puxada frente polia mãos próximas 3x8

rosca direta 3x10

bíceps na maquina pegada v supersérie

QUARTA E SABADO

COXA E PANTURRILHA

leg 4x8a10

agachamento 3x8

extensora 4x10

hack 3x8

flexora 4x15

pantu. sentado 4x20

panturra em pé 4x20 drop

O TREINO É FEITO COM MUITA INTENSIDADE ! NÃO PASSA DOS 45 MIN. TEMPO DE DESCANSO ENTRE EXERCÍCIO 30 SEG.

Editado 25/08/2012 às 19:18 08/25, 2012 por MAIBOM (veja o histórico de edições)