[Fechado]

[amandarun]

Oi, li apenas essa pagina do seu diário mas vim dizer que me emocionei com isso que você disse.. de verdade, 14 anos com uma mentalidade dessa e gosto, tem de tudo pra ser uma excelente profissional. Eu sou graduando de nutrição, se precisar de alguma ajuda com os estudos, só chamar.

ahhh *-*

juro, adorei isso que voce disse, haha de ter se emocionado e tal. eu tambem fico emocionada quando leio essas coisas, sabe

obrigada de verdade, certeza que chamo sim!!

-

[AnaCarol]

Putz, essa música lembra a minha adolescência (amo anos 80 e início dos 90)

[amandarun]

Eu amo duran duran, gosto dessas bandas mais 'antigas', kk tava ouvindo essa musica e quis postar aqui.

tambem gosto de genesis, pink floyd, supertramp, coldplay.... essas assim haha

beijos aninha! ;p

Editado Agosto 26, 2012 às 00:21 por amandarun

[orquidea]

curti só meu bracinho mini

[AnaCarol]

Eu amo duran duran, gosto dessas bandas mais 'antigas', kk tava ouvindo essa musica e quis postar aqui.

tambem gosto de genesis, pink floyd, supertramp, coldplay.... essas assim haha

beijos aninha! ;p

Eu curto muito bandas antigas!

Principalmente as de heavy metal oitentista (Metallica, Exodus, Megadeath).

Tbm curto demais AC/DC, Iron e Motorhead (que são mais antigas) e outras bandas um pouco mais recentes como Iced Earth, Arch Enemy, Blind Guardian...

Mas ....

Tem meu lado meio breguinha, e esse curte A-Ha, Duran Duran, Cindy Lauper, ABBA, The Mamas and The Papas kkkkkkkk

***

Bracinhos lindos das duas!

[orquidea]

Eu curto muito bandas antigas!

Principalmente as de heavy metal oitentista (Metallica, Exodus, Megadeath).

Tbm curto demais AC/DC, Iron e Motorhead (que são mais antigas) e outras bandas um pouco mais recentes como Iced Earth, Arch Enemy, Blind Guardian...

Mas ....

Tem meu lado meio breguinha, e esse curte A-Ha, Duran Duran, Cindy Lauper, ABBA, The Mamas and The Papas kkkkkkkk

***

Bracinhos lindos das duas!

Putz curto essas bandas dai, eu adoro colocar abba e queen no mp3 da um gas nos exercicios

na esteira da vontade de virar aloka que nem o fredy mercury

WEEEEEEE ARE CHAMPIONS

RADIO GAGAA

UUUUUUUUUUUU DANCING QUEENNNNNNNNNNN

MAMA MIA

parei

mas também curto um rammstein, matanza, black sabatth, ac/dc e as eletronicas

[Bateman]

Tava vendo um pouco atras, suas ultimas ref q se postou fotos, tão bem Paleo Style essa suas ultimas refs hein ?? (eu curti hahaha)

então vou deixar uma pergunta em aberto aqui: será que uma pessoa, ingerindo as kcal de manutenção e fazendo musculação + aeróbico (as kcal que perder no aeróbico, vão ser repostas pela dieta) consegue diminuir o BF e aumentar MM?

isso ai, bjsss

sobre essa pergunta eu to nesse dilema tb... eu to com 80kg (tenho 1,80m)... e eh tipo o peso q eu quero fica pra sempre e acho chato fik sanfonando (subindo e decendo o peso).

Eu acho que algumas considerações se tem q fazer: (o que eu vou escrever em baixo, tem coisas validadas por estudo e tem coisa que eh viagem haha)

-apesar de acredita que o saldo calórico é fundamental pra manter peso, eu acredito que em certo nível vc ordenando o horário de ingestão de certos macros em relação ao horário da atividade física, assim como a escolha de um proporção entre os macros pode ajudar.

-já foi provado que mesmo carga sendo neural, vc só consegue progredir até um limite, chega um limite que você tem que criar mais músculo.

-mantendo aeróbico em uma faixa, vc consegue maximizar a queima de gordura.

a partir disso EU (por dedução) faço algumas coisas:

1º proteina alta - tanto pra manter massa muscular quanto pra ganhar, acho q segue aquela frase de sempre 1 é pouco, 2 é bom, mais de 3 é demais. Eu gosto de manter o consumo de prot entre 2g e 3g por kg ou como eles fazem lá fora 1g por libra (vai dar aproximadamente 2,5g/kg)

2º progressão de cargas - tanto pra manter massa muscular quanto pra ganhar, entra muito em acordo com minha 2ª consideração.

3º aerobico - não acho que seja necessário, mas vc consumindo seu vet diariamente, fazendo um aerobico priorizando queima d gordura vai ajudar.

4º controlar carbo - ai entra consumir principalmente no pós, pra estocar glico e não atrapalhar a progressão de cargas.

obs: tem mais coisa que eu já ponderei mais eu não me lembro agora se eu lembra eu edito ou posto depois.

Fora manter isso muito estrito. Eu acho q só se ciclar macros e calorias(seria dai micro cut e bulk jah que seria dentro da semana haha), adotar algum tipo de jejum intermitente (dai seria dentro das considerações acima) ou TCD(https://www.hipertrof...__1#entry396074) de qq forma acho bem díficil conseguir isso(não te garanto q nem com isso tu consiga haha), mas tb to tentando algo nesse sentido.

bjos

Editado Agosto 26, 2012 às 04:21 por Bateman

[Caio F]

Eu curto muito bandas antigas!

Principalmente as de heavy metal oitentista (Metallica, Exodus, Megadeath).

Tbm curto demais AC/DC, Iron e Motorhead (que são mais antigas) e outras bandas um pouco mais recentes como Iced Earth, Arch Enemy, Blind Guardian...

Heavy Metal Oitentista! *-*

[amandarun]

curti só meu bracinho mini

ta com uma elevação ai sim!!

Eu curto muito bandas antigas!

Principalmente as de heavy metal oitentista (Metallica, Exodus, Megadeath).

Tbm curto demais AC/DC, Iron e Motorhead (que são mais antigas) e outras bandas um pouco mais recentes como Iced Earth, Arch Enemy, Blind Guardian...

Mas ....

Tem meu lado meio breguinha, e esse curte A-Ha, Duran Duran, Cindy Lauper, ABBA, The Mamas and The Papas kkkkkkkk

***

Bracinhos lindos das duas!

também gosto de metallica, ac/dc, iron e motorhead eu gosto tambem.

curto seu lado breguinha hahahah

bjss

Putz curto essas bandas dai, eu adoro colocar abba e queen no mp3 da um gas nos exercicios

na esteira da vontade de virar aloka que nem o fredy mercury

WEEEEEEE ARE CHAMPIONS

RADIO GAGAA

UUUUUUUUUUUU DANCING QUEENNNNNNNNNNN

MAMA MIA

parei

mas também curto um rammstein, matanza, black sabatth, ac/dc e as eletronicas

aloka hahahhaah

Tava vendo um pouco atras, suas ultimas ref q se postou fotos, tão bem Paleo Style essa suas ultimas refs hein ?? (eu curti hahaha)

sobre essa pergunta eu to nesse dilema tb... eu to com 80kg (tenho 1,80m)... e eh tipo o peso q eu quero fica pra sempre e acho chato fik sanfonando (subindo e decendo o peso).

Eu acho que algumas considerações se tem q fazer: (o que eu vou escrever em baixo, tem coisas validadas por estudo e tem coisa que eh viagem haha)

-apesar de acredita que o saldo calórico é fundamental pra manter peso, eu acredito que em certo nível vc ordenando o horário de ingestão de certos macros em relação ao horário da atividade física, assim como a escolha de um proporção entre os macros pode ajudar.

-já foi provado que mesmo carga sendo neural, vc só consegue progredir até um limite, chega um limite que você tem que criar mais músculo.

-mantendo aeróbico em uma faixa, vc consegue maximizar a queima de gordura.

a partir disso EU (por dedução) faço algumas coisas:

1º proteina alta - tanto pra manter massa muscular quanto pra ganhar, acho q segue aquela frase de sempre 1 é pouco, 2 é bom, mais de 3 é demais. Eu gosto de manter o consumo de prot entre 2g e 3g por kg ou como eles fazem lá fora 1g por libra (vai dar aproximadamente 2,5g/kg)

2º progressão de cargas - tanto pra manter massa muscular quanto pra ganhar, entra muito em acordo com minha 2ª consideração.

3º aerobico - não acho que seja necessário, mas vc consumindo seu vet diariamente, fazendo um aerobico priorizando queima d gordura vai ajudar.

4º controlar carbo - ai entra consumir principalmente no pós, pra estocar glico e não atrapalhar a progressão de cargas.

obs: tem mais coisa que eu já ponderei mais eu não me lembro agora se eu lembra eu edito ou posto depois.

Fora manter isso muito estrito. Eu acho q só se ciclar macros e calorias(seria dai micro cut e bulk jah que seria dentro da semana haha), adotar algum tipo de jejum intermitente (dai seria dentro das considerações acima) ou TCD(https://www.hipertrof...__1#entry396074) de qq forma acho bem díficil conseguir isso(não te garanto q nem com isso tu consiga haha), mas tb to tentando algo nesse sentido.

bjos

hahahha por que paleo style? tipo, tudo vem da mata? hahaha

então, é dificil mesmo... porque eu queria mesmo ficar com uns 47-48 pra sempre, mas só fazendo uma recomposição sabe... perdendo gordura e ganhando mm... mas é dificil fazer isso sem cutt~bulk, só mantendo o peso

então eu teria que continuar com a progressão de cargas, fazendo aeróbico?? isso rolaria.

1- isso eu vou fazer sim, proteina alta sempre, mas quando começar a correr de novo vou ter que dar tambem uma atenção um pouco maior pros carboidratos, não só pra proteína. porque aeróbico né, vou precisar de carbo...

2- isso eu vou fazer, tentar ir progredindo sempre.

3- esse vai ser o ponto kkk eu consumiria o vet, com o aeróbico. mas o que eu gastar no aeróbico, vai ser incluido no vet. ou seja, pretendo ficar em manutenção meeesmo, que acredito que vai ser umas 2200 kcal já com o aeróbico.

4- sim sim, isso eu vou ter que prestar atenção. vou precisar de bastante carbo, mas sem exceder o vet. mas eu me viro haha

acho que dessas 3 outras opções, a única mais ou menos viável (mas é improvavel, seria muito ruim) seria ciclar calorias. uma semana com déficit pequeno, outra com excedente pequeno. mas seria beeeem dificil de controlar exatamente...

obrigada ai pela ajuda, deu umas ideias do que fazer kkk bjss

Heavy Metal Oitentista! *-*

eu curto tambem ;p

-

booom, ontem eu fiz aquilo la do over a noite kkk

me controlei o dia todo, e as 22:00 tinha consumido 1300 kcal

aí mandei ver:

80g aveia (280)

200ml iogurte de morango (70)

200ml iogurte de frutas vermelhas (70)

200ml leite (70)

100g ricota (200)

2 fatias de pão (80)

40g de um cereal super gostoso recheado que tem aqui (170)

total: 940 kcal

foi bommm kkk mas assim, é algo pra se fazer beeem de vez em quando. pq eu fui dormir com uma baita dor de barriga, e minha barriga ficou mt estranha, tipo super dilatada e tal... isso foi a parte desagradável

bjsss

[AnaCarol]

Heavy Metal Oitentista! *-*

\,,/

Como diria o James....

Metal up your ass!

também gosto de metallica, ac/dc, iron e motorhead eu gosto tambem.

curto seu lado breguinha hahahah

bjss

booom, ontem eu fiz aquilo la do over a noite kkk

me controlei o dia todo, e as 22:00 tinha consumido 1300 kcal

aí mandei ver:

80g aveia (280)

200ml iogurte de morango (70)

200ml iogurte de frutas vermelhas (70)

200ml leite (70)

100g ricota (200)

2 fatias de pão (80)

40g de um cereal super gostoso recheado que tem aqui (170)

total: 940 kcal

foi bommm kkk mas assim, é algo pra se fazer beeem de vez em quando. pq eu fui dormir com uma baita dor de barriga, e minha barriga ficou mt estranha, tipo super dilatada e tal... isso foi a parte desagradável

bjsss

Metal é bom demais!

(Ah, que vontade de ir a um show, desde o RIR não vou)

Curto treinar ao som de AC/DC.

Meu, da muito gás!

Agora, fala sério, música brega dos anos 80 é bom demais!

(Só eu acho o cenário musical atual fraco?)

Amanda, até no over você é saudável!!!

Editado Agosto 26, 2012 às 15:11 por AnaCarol

[amandarun]

\,,/

Como diria o James....

Metal up your ass!

Metal é bom demais!

(Ah, que vontade de ir a um show, desde o RIR não vou)

Curto treinar ao som de AC/DC.

Meu, da muito gás!

Agora, fala sério, música brega dos anos 80 é bom demais!

(Só eu acho o cenário musical atual fraco?)

Amanda, até no over você é saudável!!!

hahahaahaha é que eu sou abençoada por Deus e bonita por natureza NNN

maioria (maioria não, todas) das minhas comidas preferidas não são doces, chocolates etc, e sim coisas que eu como sempre e nunca enjoo

tipo aveia, leite, feijão, arroz, frango.... minhas comidas preferidas são basicamente as da minha dieta hahahha

aí quando eu tenho uma oportunidade, tipo quando sobram kcals, eu não penso duas vezes, eu prefiro 128746382700x mandar um mingau delicia de aveia, ou alguma coisa assim kk do que "besteiras" tipo salgadinho, chocolate, eu não gosto meesmo kkk

é, sou louca, eu sei

E eu tbm acho o cenario musical de hoje fraquissimo, claro que tem umas bandas mttt boas (LINKIN PARKKK VAI TER SHOW E EU NAO VOU PODER IR ) mas tem cada lixo, que vou te contar hahaha

bjs

[Yas]

To até com peso na consciencia depois de ver seu over. Ontem comi um halawi (calórico, doce e gorduroso pra cacete), 4 bis branco, umas bolachas de leite e aqueles sequilhos, queijo gorduroso e perdi as contas de quantos chocolatinhos daqueles de menta eu comi (pelo menos era meio amargo) KKKKKKKKKKK, pior é que minha academia não vai abrir na segunda omg oakspoksaopksaopkso.

E agora ainda vou almoçar fora omg kkkkk amandinha me passa um pouco desse seu auto-controle vai asoksopakpoas.

Editado Agosto 26, 2012 às 16:00 por Yas

[Jhonattan Cristian]

Agora sim Amandinha!! Terminei de ler! hehehehe!

Já peguei umas receitas do teu diário que eu adorei!! hehehehehe

Caraca! Que inveja que tenho de você, quem me dera ter essa vontade, espírito, conhecimento, vontade e tecnologia que tu tem quando tinha meus 14 anos. hehehehehe! Mas fico bm feliz por ter pessoas assim como você. Com certeza estou acompanhando aqui seu diário e espero que logo logo tu chegue no seu objetivo. =]

Um grande beijo e que tu tenha um ótimo dingaum!! =]

[amandarun]

To até com peso na consciencia depois de ver seu over. Ontem comi um halawi (calórico, doce e gorduroso pra cacete), 4 bis branco, umas bolachas de leite e aqueles sequilhos, queijo gorduroso e perdi as contas de quantos chocolatinhos daqueles de menta eu comi (pelo menos era meio amargo) KKKKKKKKKKK, pior é que minha academia não vai abrir na segunda omg oakspoksaopksaopkso.

E agora ainda vou almoçar fora omg kkkkk amandinha me passa um pouco desse seu auto-controle vai asoksopakpoas.

puts, Yas... mas voce ta em bulk, não ta?? hahaha

Agora sim Amandinha!! Terminei de ler! hehehehe!

Já peguei umas receitas do teu diário que eu adorei!! hehehehehe

Caraca! Que inveja que tenho de você, quem me dera ter essa vontade, espírito, conhecimento, vontade e tecnologia que tu tem quando tinha meus 14 anos. hehehehehe! Mas fico bm feliz por ter pessoas assim como você. Com certeza estou acompanhando aqui seu diário e espero que logo logo tu chegue no seu objetivo. =]

Um grande beijo e que tu tenha um ótimo dingaum!! =]

meu, que amorrr!!! hahahha voce leu o diario inteiro, não to acreditando nisso!!

voce nao tem ideia do quanto eu fico emocionada e feliz de ler coisas assim, sério. eu tambem fico mtt feliz de existir gente tão bacana no mundo!!

a gente vai se acompanhando então, hehe. beijo e pra vc tambem, otima semana!!

[jeffersonthiago5]

Moçinha bem focada ''/

E parace ser uma simpatia, Vou estar passando por aqui sempre . Abraços

[amandarun]

Moçinha bem focada ''/

E parace ser uma simpatia, Vou estar passando por aqui sempre . Abraços

obrigada aii!! bjs, boa semana

[Fat2Fitness]

@amandarun

Passando pra desejar bom Domingo, bjs.

Fiquei impressionado com o seu ''clean over'', hahaha.

[Jhonattan Cristian]

Que isso! O bom que um ajuda o outro! Esse fórum é uma beleza! =]

Bjuuuuuuuuu

[amandarun]

@amandarun

Passando pra desejar bom Domingo, bjs.

Fiquei impressionado com o seu ''clean over'', hahaha.

hahaha clean over foi boa. ;p

bom domingo ai tambem

[Yas]

Sim sim, mas to num bulk limpo sabe okpsaopkaso, tento não comer essas coisas -gordurosas- porque no final, eu já como muito, imagina se eu ainda tacar doces e doces na dieta, no bulk é beeeeeem fácil ganhar gordurinhas né aksopkoaps nem era pra existir lixo na minha dieta do jeito que eu como kkk. no final eu acabei nem indo almoçar fora minha mãe desistiu (só pq tava me conformando e já sonhando com aquela carninha hummm), agora fazer o que né, vou fazer meu macarrãozinho kkkkkkkk.

Editado Agosto 26, 2012 às 16:59 por Yas

[amandarun]

é verdade né, em bulk é muito facil de acabar exagerando e ai ferra tudo kk

tem ciencia nisso inclusive, é um hormonio que nao lembro o nome, mas resumindo, ele é responsavel por dar ~fome~ e quanto mais voce come, mais estimula ele.. não é leptina, é outro, se nao me engano

[Jhonattan Cristian]

Desconfio que o hormônio que você citou seja o Grelina. E falando em fome, eu não vejo a hora de entrar no BULK!! uhauhahuaauhauhauh!!! Muita fome eu ando passando!! =]

Bjuuuuuuu

[amandarun]

esse mesmo, grelina!!! não tava lembrando o nome

calma, que sua hora vai chegar hahahah

to indo passear gente. bjs

[amandarun]

pts com leite e adoçante = ♥

[amandarun]

foram 1700 kcal ate agora... em fim de semana isso sempre acontece, ja que nao tem o lanche da manhã kk

vou poder comer 500 kcal na ceia, nham

bjss gente, boa segunda pra vcs!!

ps: achei uns slides legais até sobre leptina e grelina, ta aqui: https://www.slideshare.net/brunopinhata/leptina-e-grelina

é bem o basico, mas deu pra entender melhor a diferença entre eles.

[Jhonattan Cristian]

Bem legal os slides. =] Boa semana pra ti tb! E bons treinos!!

Bjuuuuu

[Brunobyof]

Nossa amanda, perfeito! eu tava justamente matutando aki ontem: "mas qual é a diferença entre grelina e leptina?"

E esse negócio que vc postou aí, vai fermentar e virar um iogurte com PTS? Tem lactobacilos vivos? hauhauahua

[Jhonattan Cristian]

Nossa amanda, perfeito! eu tava justamente matutando aki ontem: "mas qual é a diferença entre grelina e leptina?"

Fala ai Bruno! Peço permissão para Amandinha pra postar aqui uma resposta sobre os hormônios grelina e leptina! =] Espero que não tenha problemas.

A diferença básica sobre estes dois hormônios é que: A Leptina atua no núcleo do hipotálamo por meio da liberação de neuropeptídios relacionados ao apetite e à saciedade (anorexígenos), com sua alta concentração reduzindo a ingestão alimentar e sua baixa concentração resultando em hiperfagia (descontrole exagerado na alimentação). E a Grelina é um estimulador da liberação do hormônio do crescimento, com efeito no hipotálamo e nas células somatotróficas da hipófise. Estimulando a ingestão alimentar.

Espero que não tenha dificuldado mais a sua compreenção!! Porque as vezes eu viajo muito!! hehehehehe

Abraço!! =]

[Brunobyof]

Não não, ajudou sim Jhonattan, eu li os slides tanbém que ela postou e agora esclareceu a questão. Obrigado!

Interessante saber que os treinos não influenciam em nada nos níveis d leptina, mas sim nos de grelina. Eu pensava que quando treinava não sentia fome por conta do maior nível de ácidos graxos no sangue...

[amandarun]

O negocio nao vai fermentar não, já tá na minha barriga faz tempo. haha

quer dizer, agora não deve ta mais.

Jhonattan, que isso, pode comentar o que quiser sempre que quiser, é pra isso que existe o diário. Obrigada ai pela explicação hehe ate eu entendi bem melhor

Hoje tem aula... depois eu volto

bjs