Irei abrir esse diário para ver meu desenvolvimento , ajudar e ser ajudado

Segue minhas informações

Peso: 82Kg

Altura: 1,77

BF: Não sei exatamente entre (18~20%)

Idade: 15

Treino: A-B-OFF-C-D

Queria abaixar meu BF para no minimo uns 12% ,

ja elaborei minha dieta e comprei Lipo 6 Black UC

Segue Dieta :

08:00

250ml Leite Desnatado

20g Albumina

13ml Azeite

40g Peito de Peru

10:00 Pos Treino

70g Whey Optimun

20g Dextrose

6g Creatina Universal

12:00

100g Arroz Integral

200g Frango

50Batata Doce

Salada*

15:00 (Recreio Escola)

2Fatias de Pao Integral

Filé de Frango (200g)

18:45

Omelete com 5 ovos

(5 Claras 2 Gema)

20:30

200g Frango

Ovo Cozido Com Gema

Salada*

23:00

250ml Leite

20g Albumina

13ml Azeite

Protein 236g 3g/kg

Cabs:125g 1,5g/kg

Fat: 88g 1,0g/kg

Total: 2173 Kcals

Excedente: -765

Não é das melhores mas da pro gasto rsrs

Se tiverem alguma sugestao agradeço

Ao decorrer do diário irei postar fotos , treinos , videos e "derivados" KKK

Espero que seja muito movimentado e tentarei deixa-lo bem animado.

Segunda ja posto treino , e relato sobre o Lipo 6 ( oque acham de depois do L6 mandar um franol ?)

*Cutting 8/10 semanas

Editado 31/07/2012 às 10:42 07/31, 2012 por ArnoldJunior13 (veja o histórico de edições)

Boa Matheus vou acompanhar aqui irmao , firme na luta.

acompanhando )

Boa Matheus vou acompanhar aqui irmao , firme na luta.

acompanhando )

Valeu pela força , segunda ja começo relatar tudo certinho abraço a todos

*OBS: So muito ruim em citar , não sei usar direito as ferramentas do forum , entao vai sair algumas coisas estranhas KKKKK

Editado 28/07/2012 às 21:55 07/28, 2012 por ArnoldJunior13 (veja o histórico de edições)

Acompanhando garoto, boa sorte ai, abrsss.

Acompanhandoooo (:

Acabei de Treinar Peito/Pantu

Dieta ta 100%,tudo certinho,não estou tomando o Lipo 6 ainda porque não chegou ainda

Hoje vou comprar cha verde e cromo

Treino não foi tão forte como de costume , faltou um pouco de força devido o baixo consumo de carb(penso eu KKK)

Alguém sabe me responder horarios pra tomar o cha e quantidade ?

Treino A :

Supino Reto 3x8 20Kg

Supino Inc: 3x8 15Kg

Cruxificio Reto : 3x8 9Kg

Peck Deck : 3x10 4barrinhas pra zerar nao sei o peso exato

Pantu Em Pé: 4xExaustão 50Kg muito concentrado

Pantu Sentado: 4xExaustão 25Kg muito concentrado

Amanhã ja começo manda o AEJ , ULTIMO DIA DE FÉRIAS OW SHIT ! rsrs

Editado 30/07/2012 às 22:25 07/30, 2012 por ArnoldJunior13 (veja o histórico de edições)

Acompanhando aqui man

posta o peso dos exercicios pra gente ir acompanhando sua evolução nos pesos nao vou ti responder sobre o cha verde, pq nao entendo desse negocio KKk" Bons treinos ae ^^

Acompanhando aqui man

posta o peso dos exercicios pra gente ir acompanhando sua evolução nos pesos nao vou ti responder sobre o cha verde, pq nao entendo desse negocio KKk" Bons treinos ae ^^

Demoro luiz atualizei os pesos ja , só dar uma conferida,valeu ae bons treinos pra ti tambem,

to acompanhando seu diario tbm (:

Editado 30/07/2012 às 22:24 07/30, 2012 por ArnoldJunior13 (veja o histórico de edições)

Oi Arnold!

Acompanhando...

Qtos quilos vc quer emagrecer?

Sabe de uma coisa... vejo que esses termogênicos estão inseridos na dieta de todo mundo como se fosse uma coisa tão natural...

Sei lá... eu emagreci 31kg sem nada de drogas e não foi tão difícil não...

Vc é tão novinho pra tomar essas coisas... Seu metabolismo deve ser ótimo!

Repense o uso. Experimente começar sem e depois qdo ficar mais difícil adicione,,, sei lá...

desabafei hahaha

bjooo

Oi Arnold!

Acompanhando...

Qtos quilos vc quer emagrecer?

Sabe de uma coisa... vejo que esses termogênicos estão inseridos na dieta de todo mundo como se fosse uma coisa tão natural...

Sei lá... eu emagreci 31kg sem nada de drogas e não foi tão difícil não...

Vc é tão novinho pra tomar essas coisas... Seu metabolismo deve ser ótimo!

Repense o uso. Experimente começar sem e depois qdo ficar mais difícil adicione,,, sei lá...

desabafei hahaha

bjooo

Oi Mimis,

Quero ficar com o Bf proximo as 10%

Vo inserir o Termo no segundo mes qnd tiver dificil a perda ja

agora so cha verde e multivitaminico (:

Obrigado por acompanhar

Bjoo

Antes de começar, seria interessante vc medir o seu Bf atual. Acompanhando.

Antes de começar, seria interessante vc medir o seu Bf atual. Acompanhando.

Valeu ae por acompanhar , Bf está entre 18/20%

Alguém sabe como postar fotos aki no site , sem ser por link do imageshack ?

Editado 30/07/2012 às 22:36 07/30, 2012 por ArnoldJunior13 (veja o histórico de edições)

Que multivitaminico vc ta usando ??

Acompanhando !! Força e Hipertrofia!!

Que multivitaminico vc ta usando ??

Acompanhando !! Força e Hipertrofia!!

Luiz to usando multivitaminico da Universal Nutrition ,

Valeu ae Ands pra ti tambem (:

acompanhando

acompanhando

Valeu ae abraço

Ja tomei comi minha ceia , agora vo fazer um chazinho e durmir , pke amanhã cedo é AEJ 6h

Abraço pra todo mundo , e obrigado para quem está acompanhando , to gostando de ver , Flw

Qual foi sua ceia , e qual foi o chá ???

Começando a acompanhar agora , Fé , Força e Foco !

Primeira e última ref. aconselharia a aumentar a proteína (albumina) ... Add mais vegetais a dieta e manter o IG baixo.

Qual foi sua ceia , e qual foi o chá ???

Começando a acompanhar agora , Fé , Força e Foco !

Porra galera , não to conseguindo dormir , e amanhã vo mandar

Aquele Aej de levs

Dotamedes minha ceia é 250ml leite , 20g Albumina ,13ml de azeite e

40g Peito de Peru , mas hoje por falta de peito de peru maldei 60g de atum (:

Chá verde*

Valeu ae por acompanhar abraço

Primeira e última ref. aconselharia a aumentar a proteína (albumina) ... Add mais vegetais a dieta e manter o IG baixo.

Eae thiago , honra ter vc aqui pow , quanto de proteína aumentar

250ml de leite

13Ml Azeite

40g Albumina

40g Peito de Peru

Assim ta bom ?

Editado 31/07/2012 às 03:45 07/31, 2012 por ArnoldJunior13 (veja o histórico de edições)

Porra galera , não to conseguindo dormir , e amanhã vo mandar

Aquele Aej de levs

Dotamedes minha ceia é 250ml leite , 20g Albumina ,13ml de azeite e

40g Peito de Peru , mas hoje por falta de peito de peru maldei 60g de atum (:

Chá verde*

Valeu ae por acompanhar abraço

Eae thiago , honra ter vc aqui pow , quanto de proteína aumentar

250ml de leite

13Ml Azeite

40g Albumina

40g Peito de Peru

Assim ta bom ?

Se eu fosse vc trocaria a albumina por ovos, naum vi ovos na sua dieta, e talvez tiraria esse peito de peru ai e add umas castanha do pará, vc é quem decidi, abrssss.

Se eu fosse vc trocaria a albumina por ovos, naum vi ovos na sua dieta, e talvez tiraria esse peito de peru ai e add umas castanha do pará, vc é quem decidi, abrssss.

Eu coloco a albumina esse horario pra facilitar , e como 5 ovos por dia ,

Qual seria a função da castanha do para , pouco de prot e carb com gordura boa ?

Valeu ae irmão , Abraço

Eu coloco a albumina esse horario pra facilitar , e como 5 ovos por dia ,

Qual seria a função da castanha do para , pouco de prot e carb com gordura boa ?

Valeu ae irmão , Abraço

Exatamente a gordura boa......tamus ai, abrsss.

Hoje anoite só fui dormir 3:30

To com muito sono e o treino foi uma merda,

anoite relato tudo certinho, tenho jiu jitsu hoje

Dieta 100%

Acabei de chegar da escola , vou jantar e me trocar pra ir pro Jiu Jitsu

Treino de Costas hoje foi muito fraco , porque dormi muiiiito mal

Dieta ta 100% regrada

Devido estar mal dexei pra treinar ombro no dia de perna

Treino B :

Puxador Frente : 3x10 45Kg

Puxador Costas : 3x10 40Kg

Serrote : 3x10 16Kg

Remada : 20kg

Remada na Polia : 25Kg

Pô mano o descanso é primordial tbm, segura a onda ai brodher........no pain no gain.

Pô mano o descanso é primordial tbm, segura a onda ai brodher........no pain no gain.

Então cara , to ligado q é descanso treino e alimentação a "chave" para o

sucesso, mas ta foda véi , não to conseguindo dormir,No pain No gain

Hoje chego meu termogenico , amanhã ja começo a relatar o uso do mesmo,abraço ae pra quem

ta acompanhando minha jornada , acabei de chegar do treino fudido de

Jiu Jitsu , vo tomar banho , tomar a ceia , e dormir , valeu ae abraço

Editado 1/08/2012 às 01:03 08/1, 2012 por ArnoldJunior13 (veja o histórico de edições)

Se um cara consegue , acordar as 5:00 da manha se alimentar chegar na academia as 5:30 pra voltar as 6:00 pra poder trabalhar , chegando em casa 17:00 se preparar pra ir estudar as 18:00 pra chegar em casa as 20:00 e ainda fazer uns bicos vendendo cachorro quente ate as 24:00 pra poder dormir quando chegar em casa por volta das 1:30 para poder dormir . Quando o cansaço bater na sua porta , quando a dor falar pra você desistir , quando seu corpo não aguentar , mais uma serie no agachamento , não de a ele mais descanso , de a ele mais porrada .

Fomos feitos para nos adaptar a tudo e qualquer situação , é pegar a situação em que você se encontra agora e supera la , boa sorte amigo e bons treinos !