@Ale

Monstro nada, quase morri.... Peidei arroz doce pra conseguir fazer, mas foi! HAUhauH

É, agora que começa as aulas acho que bastante gente vai dar uma sumida um pouco...

Valeu mano

Abraço

@Rodrigo

Suave mano... To melhor sim! Geralmente quando ataca a rinite, tenso mesmo é só um ou dois dias, depois já vai melhorando!

Abraço

@Vanessa

Nossa, boa a técnica hein... curar um vício com outro! hAUHAUhAU... já já fica viciada em abacate! Mas tenho que admitir, suco de abacate, ou mesmo abacate com açúcar é bom demais! \o/

Tenso esse negócio ai hein? Mas vc já foi no médico pra dar uma olhada se o seu é normal, só uma alergia mesmo ou coisa mais grave?

Imagino mesmo, remédio que é via oral já costuma ter gosto ruim, imagina um que não é pra esse fim? AUHAUHAUHAUAHUAH

Beijos

Treino B

Agacho >>> 3x5/5/3 - 98kg

Terra >>> 3x5 - 98kg

Suit Case IsoHold >>> 3x10s - 50kg

Extensora >>> 3x12 - Full machine

Pantu em pé >>> 3x15 - Full machine

Oblíquos na prancha >>> 3x8 - 15kg

Treino meia boca.... No agacho eu não cheguei a falhar, mas decidi ir devagar já que fazia mais de uma semana que não agachava, ainda aumentei 2kg... ai semana que vem faço um deloadzinho

No terra a pegada já vai começar a dar problemas

De resto, tudo de boa...

Abraço e bons treinos

Mas porque tanto treino de oblíquos??

Iria recomendar um treino para pegada, mas o iso hold deve funcionar para isso...

Abs

Mas porque tanto treino de oblíquos??

Iria recomendar um treino para pegada, mas o iso hold deve funcionar para isso...

Abs

Como assim tanto treino ? Só tem 2.... e um deles ainda estou usando mais pra pegada, que é o isohold. Oblíquos vem de brinde nesse

Abraço

Falaaa Luiz, acompanhando aqui agora cara!! gosto da maioria dos seus posts entao resolvi aparecer aqui hehehe

Abraço!

Falaaa Luiz, acompanhando aqui agora cara!! gosto da maioria dos seus posts entao resolvi aparecer aqui hehehe

Abraço!

Nossa, fiquei até sem graça mano! HUAhaUhaUah.... Valeu! Pena que tu me pegou numa faze meio tensa, to com MUITA coisa pra fazer no serviço, ai mal vai dar pra acessar o fórum.

Por isso, já peço mais uma vez desculpas pro pessoal que eu acompanho ai pq não vai dar pra estar passando nos diários, vou vir só aqui relatar os treinos sempre que possível e responder alguma coisa rapidinho.

Mas mesmo assim, seja bem vindo! Qualquer coisa, só perguntar que quando eu ver já respondo

Abraço brow

Treino A

Supino >>> 5x3 - 70kg

Remada unilateral >>> 3x10 - 34kg

Push press >>> 3x5/5/2 - 50kg

Chin ups/pull ups >>> 15/6 - BW

Dips >>> 2x10/6 - BW

Treino legal até... No supino vou ir intercalando, um dia 3x5 outro dia 5x3 pra ver no que dá... A remada sem novidades e o push press falhou Mas eu fiz um aquecimento com shoulder press de 3x5 - 20/30/40kg, então até que tem um motivo pra falha.

Chin ups hoje bati recorde.... 15 reps \o/ Depois fiz mais 6 pull ups e só... Dips quase nem fiz, ia começar a chover e saí correndo

E foi só isso....

Abraços e bons treinos

Iaee mano! Voltei oauheouaehoueahuoeah to sem frequentar muito o fórum porque tô de mudança e na casa nova da sem net.. to usando aqueles modem móvel de operadora de celular hahahaha

Firmeza os treinos bixo!

Segue firme \o/

Iaee mano! Voltei oauheouaehoueahuoeah to sem frequentar muito o fórum porque tô de mudança e na casa nova da sem net.. to usando aqueles modem móvel de operadora de celular hahahaha

Firmeza os treinos bixo!

Segue firme \o/

Voltou? Nem sabia que tinha ido! HAUhAUHAuAHUAH Brincks

Tamo junto então.... Como to passando só aqui no meu diário, é rápido, então to sempre respondendo, mas não tá dando pra passar nos outros diários

Esses modens ai são tensos demais, pior que discada! HAUahuAHAUHAUh

Valeu brow, boa sorte na adaptação a casa nova ai

Abraço

aouehoaeuhoeauhoaeuhoueahoeauh são tensos, mas da pra quebrar o galho... até o lixo da gvt decidir vir aqui e instalar essa parada, vai mais de uma semana u_u Fora a semana que já passou

Só tem uns cachorros fdps do vizinho que latem de madrugada... tirando isso, tá tudo certo aouehoauehuoeahoueahuoahe

Bom, eu não sou muito fã de falar muito, mas vou tentar falar o suficiente pra conseguir montar um diário pra quem quiser acompanhar e pra eu mesmo ter meu controle.

Um pouco da história:

Tudo começou com uma lesão no joelho esquerdo (fratura do menisco em dois locais e quase rompimento do tendão). Após uns 2 meses de fisioterapia meu ortopedista me indicou a academia para o fortalecimento da musculatura da perna pra evitar o esforço em excesso do joelho, afim de evitar uma possível cirurgia e para que pudesse ter uma recuperação mais rápida e com maior qualidade.

Isso foi o que me conduziu à academia onde estou até hoje e pretendo não sair mais!

Um problema meu foi ter perdido as medidas iniciais, o que lembro de cabeça é muito pouco mas vamos lá:

Data de início => 07/07/2011

Idade => 19 anos

Altura => 1,88m

Peso => 68kg

Braço => D 30,0cm - E 29,0cm

Antebraço => D 26cm - E 25cm

Peito => +-85cm

Perna => +-50cm

Panturrilha => D 34cm - E 32,5cm

BF => 7% (esse eu lembro mesmo, MUITO seco)

Essas medidas são bem aproximadas, vi de um cara que tinha o físico MUITO parecido com o meu quando comecei... mas não deve fugir muito da realidade.

Medidas atuais => 17/07/2012

Idade => 20 anos

Altura => 1,88m

Peso => 81kg

Braço => D 37,0cm - E 36,5cm

Antebraço => D 29,5cm - E 29cm

Peito => 103,0cm (altura do mamilo)

Perna => D=E 57cm

Panturrilha => D 39,0cm - E 38,0cm (andava muito de skate, dai vem a diferença na pantu)

BF => Em torno dos 12% eu acredito

Suplementação atual:

Nenhuma

A dieta nunca foi um forte, meus horários não ajudam, pois trabalho e faço facu, fica meio difícil de comer certinho, mas me esforço pra manter uma dieta hipercalórica.

Treino atual:

Treino: Upper Lower - Início em 10/12/12

Divisão: AB2x

Dias de treino: Segunda, terça, quinta e sexta

Treino A

Bench press

Barbell row

Push press

Chin ups

Dips

Treino B

Squat hi

@Ale

Pelo menos vc ainda vai ter GVT, e eu que só a Speedy passa no meu bairro? Não tenho nem o direito de escolha, ou melhor, tenho... ou uso Speedy ou fico sem net

Putz, minha rua é cheia de dogs também... as vezes eles resolvem fazer barulho, mas o foda mesmo é quando os gatos dão cria.... ai é tenso!

Abraço

@Matheus Cabal

Cara, não sei se faltou alguma coisa, ou o que foi... mas não entendi nada! HAUaUhauahuahau

De qualquer forma, seja bem vindo ai

Qualquer coisa só perguntar... Abraço!

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Treino B

Agacho LB >>> 3x5 - 100kg \o/

Terra >>> 3x5/5/3 - 100kg

Extensora >>> 3x10 - Full machine

Panturrilha em pé >>> 3x15 - Full machine

Treino de hoje bem corrido, fui antes do serviço, das 6:20 as 7:00 na gym.... mesmo assim não estava vazia, mas deu pra treinar de boa.

Agacho peidando bolinha mas foi... já o terra, a pegada falhou

Mas sem problemas, vou me adaptando e fortalecendo ela aos poucos.

Abraços e bons treinos!

@Matheus Cabal

Cara, não sei se faltou alguma coisa, ou o que foi... mas não entendi nada! HAUaUhauahuahau

De qualquer forma, seja bem vindo ai

Qualquer coisa só perguntar... Abraço!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK eu ri mano!

Treino massa mano!

A lombar não reclamou não? Faz um squat e um terra com essa carga ae? oeuahoeuahoeuahoeuahoueah

A lá o cara, zerando as máquinas!!

HUAAUahuaH... ah mano, o cara só quotou e não falou nada.... ficou meio estranho! Deve ter dado alguma zica, sei lá...

Lombar de boa.... não senti nada não! Só as pernas que ficaram bem cansadas, mas nada que me fizesse usar muletas

Essas ai não contam, não deve ser tão pesado não, mas como tem milhões de roldanas, não dá pra saber o peso das bagaça pra dizer...

Abraço

HAHAHAHha nao resisti já comprei minha manteiga de amendoim denovo.... suco de abacate? rsrsr nunca tomei... ja tomei vitamina com leite, e faço tbm um "mousse" de abacate com chocolate, fica parecidíssimo com danete... Só misturar o mixer cacau puro com abacate e adoçate, fica um cremiho muito bom.. Da uma passada no meu diário depois, atualizei fotos lá...bjos

AHUahuahua.... viciada!!!!!!!!!!!!

Suco ou vitamina, sei lá... pra mim é a mesma coisa! Mas é só bater o abacate com leite e um pouco de açúcar se quiser! Fica muito bom! Legal esse mousse ai, deu até vontade

Vou dar uma passadinha lá sim!

Beijos

Putz batida de abacate assim eu curto pacarai hehehe!

Putz batida de abacate assim eu curto pacarai hehehe!

É gostoso pacas mesmo! Fica até o bigodinho nos beiço depois! HAUHAUAHUAHUAH

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Hoje é off.... ficar de buenas aqui e descansar pra amanhã

Abraços

Acabei me expressando mal mesmo. Foi no sentido de que em alguns lugares eles são considerados compostos (por serem multi-articulares), mas não chegam a fazer parte dos compostos como os levantamentos básicos.

Tenho acompanhado o tópico de leve, menos do que gostaria.

Mas tenho feito mobs sim, principalmente p/ agacho agora. Os testes já tão chegando num nível de QUASE chegar a fazer parte da rotina. Vamos ver!

Bons treinos!

Abraço

Opa.... que legal que tá evoluindo nessa parte ai! Nos mantenha informados do progresso também

Me diz uma coisa, tu tá mais interessado no que ? Condicionamento, força, hipertrofia, qualidade de vida... sei lá o que mais pode ter de bom na academia! hAUhauhaUH

Abraço

Sim é leite e abacate e adoçante...rsrsr eu falo vitamina, suco seria se fosse com agua, aqui onde moro eles nem sabe o que eh isso, eles comem abacate com sal em salada ou faz patê pra passar no pao, nao acho graça nao, docinho eh bem melhor... Bjos valeu por passar no meu diário...

Geralmente falo vitamina também, mas pra mim tanto faz! HAUhauahUAH

Com sal na salada? Credo, dever ser meio tenso

Relaxa, curti o shape mesmo e pelo pouco que eu vi, o treino ta show de bola também!

Beijos

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Treino A

Supino >>> Singles de 70 a 78kg

Shoulders press >>> 3x6 - 40kg

Remada baixa >>> 3x8 - ??

Remada unilateral >>> 3x15 - 20kg

Crunch >>> 3x15

Treino beeeeeeeeeeeeeeeeeem diferente hoje! Resolvi tirar singles no supino de novo e consegui 2kg a mais que da última vez, mesmo com um aquecimento mais pesado \o/ Depois disso fui fazer desenvolvimento, ai numa das últimas reps, deu um mal jeito quando ergui a barra =/

Daí o treino foi pro vinagre.... Mas de boa! To parecendo velho, do no dedão da mão/pulso, sei lá... dor nas costas! HUAhAUAHUAHU

Mas vou fazer meio que uma fisioterapia esses dias até recuperar totalmente essas coisas pra não atrapalhar o treino.

Beijos e abraços!

Sim tomate alface e abacate temperados com azeite e sal.. nao é horrível., mas é meio sem graça!!

http--,,--//

Deve ser sem graça mesmo e bem diferente! Ainda prefiro alface, tomate e cebola com sal, vinagre e azeite! D-I-L-I-Ç-A!!!

huuhUAHuah... curti a foto!

Nao sei se você está aqui no fórum ha muito tempo, mas tem algum diário feminino aqui que seja NATURAL que possa servir de inspiraçao pra mim?!?! To com baixa estima hoje..rsrrs =/ mulheres e suas fases hormonais...kkkkk

ahhh mais uma coisinha, toda vez que leio seu nome eu penso numa coisa: rsrsr Nao sei se vc sabe moro na Espanha, e aqui quando se diz bueno para alguem ta chamando de "gostoso" hahahhaha

ahhh mais uma coisinha, toda vez que leio seu nome eu penso numa coisa: rsrsr Nao sei se vc sabe moro na Espanha, e aqui quando se diz bueno para alguem ta chamando de "gostoso" hahahhaha

hahahhaha sem maldade ta!!! rsrs

Nao sei se você está aqui no fórum ha muito tempo, mas tem algum diário feminino aqui que seja NATURAL que possa servir de inspiraçao pra mim?!?! To com baixa estima hoje..rsrrs =/ mulheres e suas fases hormonais...kkkkk

Olha, não acompanho muitos diários femininos... Mas um que eu gostei foi o da Bagaceira:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105880-dirio-definio-sem-perder-o-shape-feminino-metodo-escada-russa/

Depois dá uma olhada lá que tem umas coisas legais... Tem umas meninas ai que são feras também, mas agora de cabeça não vou lembrar por nomes e muito menos diários! HAUhAUhaUH

ahhh mais uma coisinha, toda vez que leio seu nome eu penso numa coisa: rsrsr Nao sei se vc sabe moro na Espanha, e aqui quando se diz bueno para alguem ta chamando de "gostoso" hahahhaha

Não sabia que morava na Espanha não! Que legal hein... minha ex professora de español já foi ai algumas várias vezes... sempre tinha uma história nova pra contar! HUAhauhAUHA.. Muito legal!

Tenho vontade de conhecer, ver o coliseu... errrr... a torre de piza.... Digo digo.... ah, deixa pra lá! Nunca fui bom em anatomia mesmo!

Mas de verdade.... deve ser bem legal ai! E sim, sabia desse esquema ai do Bueno! Mas é meu sobrenome mesmo, porém, se a carapuça serviu neah, visto com orgulho!

Beijos

Olha o cara lá! Quando aparece, já vem trollada violenta! HUAHAUHAUAHuaHAUH

Olha, não acompanho muitos diários femininos... Mas um que eu gostei foi o da Bagaceira:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105880-dirio-definio-sem-perder-o-shape-feminino-metodo-escada-russa/

Depois dá uma olhada lá que tem umas coisas legais... Tem umas meninas ai que são feras também, mas agora de cabeça não vou lembrar por nomes e muito menos diários! HAUhAUhaUH

Não sabia que morava na Espanha não! Que legal hein... minha ex professora de español já foi ai algumas várias vezes... sempre tinha uma história nova pra contar! HUAhauhAUHA.. Muito legal!

Tenho vontade de conhecer, ver o coliseu... errrr... a torre de piza.... Digo digo.... ah, deixa pra lá! Nunca fui bom em anatomia mesmo!

Mas de verdade.... deve ser bem legal ai! E sim, sabia desse esquema ai do Bueno! Mas é meu sobrenome mesmo, porém, se a carapuça serviu neah, visto com orgulho!

Beijos

Olha o cara lá! Quando aparece, já vem trollada violenta! HUAHAUHAUAHuaHAUH

Sempre acompanhei em off. é que tem horas que é impossivel não comentar rsrs

Sempre acompanhei em off. é que tem horas que é impossivel não comentar rsrs

AHUAHUHUhAUHA..... é bem isso mesmo! De qualquer forma, valeu por acompanhar ai irmão!

Abraço

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Bom, hoje não fui de manhã, fiquei com preguiça! kkkkkkk

Então relato só de noite mesmo.