Diário De Treino - Luiz Bueno

[AnaCarol]

@Ana

Tranquilo tranquilo não sei, mas pelo menos nos 110 eu to afim de ir numa boa, to super motivado! A cada treino eu já entro em baixo da barra com sangue no olho! HUAHAUhAUhauha

Vou tentar mais uma vez sim... vale a pena!

Vc sempre saindo na maciota neah? hAUhauhaU....

Beijão princesa!!

Nossa, agachamento tem que ser antecedido por um processo mental muito foda.

Do tipo, "eu posso, eu consigo, eu não to com medo, eu não vou sair correndo e deixar a barra montada no hack hahahahahaah"

Eu fico bem tensa antes de treinar pernas.. pq sei a dor que vou sentir.

Saindo na maciota nada, eu sou é uma porta perto de vocês, tenho vergonha de falar besteira

Beijos!

[Luiz Bueno]

HAUhauahuAHAU... é bem isso mesmo Ana! O negócio começa a ficar tenso e cada vez mais difícil! O pior foi o dia que eu disse que quase travei, imagina a coragem pra fazer no outro dia, com mais peso ainda? huahuahauhauh.... foi tenso!

Normal, treino pesado é para poucos e pernas, se vc for pensar é quase 50% do corpo, então, um desgaste nessa área é MUITO mais tenso do que no peitora, no braço....

Não tem que ter vergonha de falar nada não! Se não souber, pergunta, tira dúvida... isso não é vergonha pra ninguém não menina!!!

Beijoss

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Treino B (Sábado - 27/10) #21

Levantamento terra >>> 3x15/10/5 - 36/66/86 (aquecimento) + 3x8 - 94kg

Rosca direta >>> 3x6 - 34kg

Barra fixa (S) >>> 3x6/6/4 - BW + 20kg

Remada curvada >>> 4x6 - 67kg

Encolhimento >>> 3x12 - 20/26/26kg (Peso de cada halter)

Terra: Tá ficando legal demais!!!! Não to sentindo muito pesado ainda, porém, hoje usei a pegada invertida na última série e senti MUITO mais facilidade pra executar o movimento. Gravei um vídeo também! \o/

Rosca: Voltei a conseguir completar as 3x6 com os 34kg! \o/ Vou tentar melhorar a execução e fazer mais reps antes de subir a carga!

Barra: Hoje foi MUITO bem esse exercício! Consegui 6 nas duas primeiras séries.... melhorando!

Remada: Essa carga estranha ai é pq a barra de 6kg que eu costumo usar tava em uso já, ai pra não ficar esperando usei a de 9 e aumentei 3kg.... tá difícil. Gravei esse também!

Encolhimento: Hoje, academia meio cheia of summer chickens então acabei usando halteres e foi bem meia boca a carga! Porém, com halteres sinto que o movimento sai com uma amplitude maior e movimento melhor também! Então, senti bem o trapézio!

Agora os vídeos:

Deadlift

Barbell Row

O Barbell row não saiu boa agravação mas acho que dá pra ver alguma coisa neah?

Aguardando os comentários!

Abraço moçada e beijo pra princesa!!!!

Editado Outubro 27, 2012 às 23:22 por Luiz Bueno

[A.F]

Luizão, que treino maneiro, parceiro!!! Show demais!!!

Assisti os vídeos. O Terra está lindão, hein?!? Execução show!

Parabéns!

Bom domingo!

Gde ab.

[manel007]

tbm gostei muito das execuções, talvez alguem com mais experiencia pode analisar melhor, mas pra mim ficou ótimo!!! parabéns...

[Luiz Bueno]

@AF

Fala AF.... Tranquilão?

Valeu irmão... sempre tentando melhorar neah?

Bom domingo ai também parceiro!!!

Abraço!

@Manel

Valeu hein, que bom que gostaram... é difícil a gente se auto avaliar, com vídeo fica bem mais fácil neah e pra um terceiro olhar é melhor ainda pra identificar possíveis falhas!

Valeu mesmo!

Abraço!

[Rodrigo Souto]

Hey man, bom dia ótimos execuções !

[AnaCarol]

Bom dia!!!

Não tenho muita propriedade pra falar, maaasss... achei perfeita a execução do terra.

Muito legal mesmo. E, pelo seu relato, sua progressão no exercício não ta comprometida.

Eu gostei da execução da remada também (e deu pra ver direitinho viu?)

Os treinos estão cada vez melhores né?

Ta vendo, os frangos nem estão atrapalhado

Beijos!!!

[Luiz Bueno]

@Rodrigo

Valeu man!!! Bom final de semana ograõ!

@Ana

Ana, o terra acho que é o exercício que eu vou mais longe sabia? Chutando, acho que pelo menos uns 130kg eu chego direto... quando chegar lá eu vejo como vai ser!

A progressão tá boa até, acredito que vou ter que usar a pegada invertida daqui pra frente só! Assim vai ficar bem mais fácil de progredir!

Depois eu tento gravar a remada de novo com um ângulo melhor, ficou horrível essa ai! HAhuaHAUhAUAH

Não estão atrapalhando MUITO, um pouco sempre atrapalham neah

Beijos e bom domingo!

[mpcosta82]

E aí Luiz,

o terra me pareceu muito bom, também.

Só tenho dois comentários:

1) tente deixar seu pescoço neutro

2) talvez seja impressão minha, mas parece que você não estende completamente o quadril (lockout) no final do movimento, seu tronco não parece terminar omovimento na vertical. Agora provavelmente não fará diferença, mas no futuro vai ficar cada vez mais difícil fazer o lockout, então é bom treinar desde cedo.

Ah, e outros dois comentários que não tem nada a ver com a execução: se puder, faça o upload para o youtube, fica mais fácil de ver e você pode postar ovídeo diretamente aqui. E filme com a câmera na posição correta,. hahahah

Abraços e bom domingo!

[MycowDJecksão]

Terra: Tenta dobrar mais as pernas e consequentemente descer menos as costas, eu acho bem melhor assim;

Remada curvada: Dese pra mais perto ao chão, tu tá muito alto, desce mais o tronco principalmente, e dobra um pouco mais as pernas. se tu não gostar faz desse jeito mesmo q.

2) talvez seja impressão minha, mas parece que você não estende completamente o quadril (lockout) no final do movimento, seu tronco não parece terminar o movimento na vertical. Agora provavelmente não fará diferença, mas no futuro vai ficar cada vez mais difícil fazer o lockout, então é bom treinar desde cedo.

[2]

Youtube [2] HSUAHSA

[Luiz Bueno]

@Martin

Opa champs, que bom que apareceu pra comentar!

Prestei atenção no vídeo e vi mesmo esse esquema do pescoço do link que vc postou... Testei em casa com a vassoura e acho que achei a posição neutra! Vou tentar arrumar isso ai e vejo se gravo de novo!

Sobre o lockout, realmente, não chego a travar a execução na posição máxima! Não tinha reparado nisso não e vou tentar corrigir também.

Quanto a câmera na posição, pode deixar! Procurei até ver se eu tinha algum programa pra girar o vídeo mas nem deu! Fiquei meio torto pra conseguir ver direito mesmo! hAUAUAHUAHUAH Vou arrumar das próximas vezes!

E prometo, próximos vídeos eu posto no youtube!

Abraço

@Mycow

É, as pernas se eu dobro muito pra descer mais o quadril, a barra raspa na perna ou bate no joelho!

Assim é a posição que eu me senti mais "confortável", mas vou tentar ver como sai dobrando mais as pernas!

A remada também achei que ficou muito de pé! Tanto é que na série seguinte eu abaixei mais pq vi o vídeo e achei que inclinei muito pouco o tronco! Isso com certeza já mudei!!! Valeu por comentar!

Youtube com certeza!! É que eu sou preguiçoso e no 4shared é só eu copiar os vídeos pra uma pasta do meu pc que ele já upa automaticamente sem precisar abrir página nenhuma! HUAaUhaUAHUAH

Valeu manin, abraço!

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Bom, treino de hoje adiado pra mais tarde por motivos de força maior!!!! preguiça de sair da cama

Então depois do serviço vou treinar e amanhã posto o treino!

Boa semana ai pessoal!

[Heezy]

Eu ia fazer uma aula experimental na academia nova hoje mas também fui atingido por essa preguiça ai, vou deixar pra amanhã HIOASSHIOA (é bom, já sou mais acostumado a começar a semana de treino na terça mesmo kk)

[Luiz Bueno]

AUAuahuahau.... é tenso mesmo! Não tem jeito! Vc olha pra cama, olha pro chão, pensa em levantar mas a cama fala mais alto!

O problema de treinar de tarde são dois: 1º CALOR DOS INFERNOOOOOOOOOOO!!!

2º the SUMMER CHICKENS!!!!

Mas tirando o que tem de ruim, acho que o resto até que é bom neah?

AHUAhUAHAUHAuAH

[A.F]

O problema de treinar de tarde são dois: 1º CALOR DOS INFERNOOOOOOOOOOO!!!

2º the SUMMER CHICKENS!!!!

Putz!! Hoje a academia estava lotada desta espécie!! Terrível, e à noite é pior ainda!!! kkkk

[AnaCarol]

Ah, eu já desisti de ir treinar à tarde.

Prefiro acordar cedo mesmo....

Academia lotada me deixa estressada, sei lá, não me sinto à vontade, me irrito por ter que esperar.

Ainda mais que eu não sou de ficar falando com ninguém, gosto de ir lá, treinar com 100% de foco e ir embora.

Editado Outubro 29, 2012 às 21:28 por AnaCarol

[A.F]

...

Ainda mais que eu não sou de ficar falando com ninguém, gosto de ir lá, treinar com 100% de foco e ir embora.

Também sou assim! rs

[Luiz Bueno]

Nossa, é tenso demais ter que ficar esperando aparelho

Bom então é quando vc chega na humilde e fala "Ai campeão, pode revesar com vc ai?" (eu ia fazer barra e o cara tava fazendo pulley tríceps, ou seja, nem ia mexer nos pesos dele!) "Ah, não dá, to dando intervalo de 1min certinho!"

¬¬"

Porra mano, em 1 min eu faço um circuito pra perna e o cara miguelando a barra!!!! Pensa num nego que ficou bravo esse dia! AHUahuahuAHuahauah

Valo pro papo sério agora:

Treino A (Segunda - 29/10) #22

Agachamento livre >>> Aquecimento 4x15/6/6/3 - 36/56/76/96; Principal 4x6 - 106kg

Desenvolvimento militar >>> 4x6 - 42kg

Supino reto >>> 3x8 - 46kg

Paralelas >>> 3x5/4/2 - 20kg

Elevação de pernas >>> 3x12/12/9 - 6kg

Agacho: To MUITO feliz com cada repetição, de verdade! Se eu parasse agora já tava de bom tamanho pra mim! Depois do dia que eu quase travei, pensei que não fosse mais conseguir progredir com a facilidade que eu estou progredindo! Tá pesado, isso não tem como negar, saio sem força nenhuma... mas é MUITO satisfatório!

Desenvolvimento: Hoje, pensa num nego com sangue no olho pra fazer essa bagaça! HAUHAUhAUH Entrei com raiva debaixo da barra e saiu bem mais fácil, então, provavelmente eu aumente no próximo treino e dê continuidade à progressão! \o/

Supino: Resolvi mudar de vez! Deixei bem mais intenso, 3x8 com 30s de descanso.... fiz com bastante ênfase na negativa e até que senti bem! Achei legal assim e vou manter pelo menos até os 56kg +- Sei lá... o que acham ?

Paralelas: Foi a pior que eu já tive! hAUahAHuAHU Me perdi nas contas das reps, não fiz nada! E fiz força pra caramba !h UAHuaHuahAUhAU Sei lá, acho que o supino exigiu bastante, sei lá! To pensando em trocar um pouco o exercício e fazer supino fechado, o que acham?

Elevação: Essa eu arreguei no final! Não aguentei..... MUITO calor, academia lotada, eu suando que nem um porco, abdome doendo demais, ai acabei parando na nona repetição mesmo! HAUhaUhaUAHU

Bom, treino foi legal, acho que não rendeu tanto, mas só por eu ter mandado bem no agacho já fiquei satisfeito! \o/

É isso ai moçada, agora é dormir que já tá tardão! Beijos e abraços!

[manel007]

cara, comigo OHP é o exercício que mais me exige psicológico, de verdade, se eu estiver um pouco distraido ou qualquer erro mínimo na execução, eu não consigo nem subir a metade, acho ele muito foda...

achei legal essa troca que voce quer fazer das paralelas pelo supino fechado, acho que vai ser benefico..

abraços

[MycowDJecksão]

Caramba que carga alta no desenvolvimento O_o no agacho também, tá ficando show. Quanto ao supino mantém assim mesmo, progride outras coisas que não seja carga (TST, descanço, séries/reps...)

Abraço

[Rodrigo Souto]

O treino está ótimo, então como o Mycow citou, no supino tente progredir em outras coisas, demore mais para realizar o exercício, tente fazer + 1 repetição, a progressão não gira só em torno de aumentar as cargas !

Editado Outubro 30, 2012 às 08:15 por Rodrigo Souto

[Luiz Bueno]

@Manel

Nossa meu, exercício do capiroto esse! HAUhauhauh.... Realmente separa meninos de homens essa bagaça! Acho que o foco, concentração e pensamento positivo ajudam demais mesmo.

Tava falando com o instrutor (esse manja até) sobre isso, e ele disse que não tem muita diferença entre os exercícios na questão de recrutamento do tríceps, peitoral e ombro, então, como é um exercício que tem a progressão mais "fácil" acho que vale a pena fazer um teste, assim mudo um pouco os estímulos também!

Abraço manin

@Mycow

Não acho que esteja grades coisas não sabia? Vou ficar satisfeiro quando tiver perto dos 50 ou 60kg \o/ Ai sim! Já o agacho acho que tá legal mesmo, e o melhor, não to sentindo dificuldade na progressão! Acho que o corpo tá desenvolvendo junto com o exercício.... muito legal isso

É, vou progredir um pouco a carga agora pq tá leve, depois faço esse esquema mesmo, tenho que achar uma maneira de progredir, não importa como

Valeu pelas dicas ai champs, bejunda!

@Rodrigo

Sim, acho que só o simples fato de vc demorar 1s a mais na fase excêntrica já é uma forma de dificultar o exercício... Vou por isso em prática sim, valeu mano!

Abraço

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Hoje pra variar, nem fui treinar de manhã! AHUAHUA... a preguiça tá foda, indo dormir tarde, ter que acordar muito cedo é tenso! Depois do serviço eu vou firme e forte que hoje tem Deadlift com 98kg \o/

QUAAAAAAAAAAAAAAAAAAASE 100! HAUAHuAAU

Falou moçada, inté!

[A.F]

Bom dia e bons treinos, Luizão!

Rumo aos 3 dígitos no Terra!

Gde ab.

[Luiz Bueno]

Opa, valeu AF... Tamo na luta neah! Terra tá tranquilão... daquela vez que fiz 2RM com 106 achei bem pesado, porém agora os 94 não pesaram nem um pouco... acho que 106 vai ficar pra trás logo logo!

Abraço

[Heezy]

Treinei de manhã hoje, nem dei chance pra preguiça

No aguardo aqui.

[MycowDJecksão]

Eu não aguentaria, ia pros 100kg direto no terra HSAUHSAUAS e pretendo botar uns 250kg no clean and press um dia, 84cm de perna, 80 de cintura, 5% de BF e 38 de braço )

[Luiz Bueno]

Treinei de manhã hoje, nem dei chance pra preguiça

No aguardo aqui.

Ah, é foda! Qualquer 15min de sono faz diferença quando vc tem trabalho, treino e faculdade durante o dia! AHuaHuaHu.. só de pensar já cansa!

Mas é a vida neah, enquanto não ganhar na loteria vai ter que ser assim mesmo!

Treinar de manhã é bem mais de boa, dá um olé nos frangos da tarde!

Eu não aguentaria, ia pros 100kg direto no terra HSAUHSAUAS e pretendo botar uns 250kg no clean and press um dia, 84cm de perna, 80 de cintura, 5% de BF e 38 de braço )

Cara, to pensando mesmo em já meter logo os 100kg e depois disso ir progredindo de 2 em 2kg.... daqui pra frente começa a pesar a bagaça neah, melhor ir mais na maciota

38 of braço é perfect mano! To quase lá, 37cm \o/

Fico imaginando um cara com mais coxa que cintura! HAUhaUAHuA

[MycowDJecksão]

Digita Sergio Oliva no google imagens que tu vai ver um cara com mais perna do que cintura kkkkkkk vai logo pros 100kg, foda-se

[Luiz Bueno]

huaauhauahuah.... caramba mano! Cintura de modeleti e perna de cavalo! uAHUAHAUhAUH.... Monstrão!

[AnaCarol]

Parabéns pela carga do Squat!! \o/

Logo logo vai chegar nos 3 dígitos no terra eim? Vai dar uma festa pra comemorar? hauahuahau

E essa preguiça aí eim? kkkkk

Brincadeira, acordar cedo é péssimo mesmo, nem me fale. Acho que eu treino de manhã porque não suporto, tenho ódio mortal de academia lotada. Aí, por mais que eu odeie acordar cedo, faço esse sacrifício.

Beijos e uma ótima tarde!!!!

[Luiz Bueno]

Valeu! Olha, to pensando numa festa sim hein!!! Mas de verdade mesmo só depois que chegar no 2BW... ai é festa de virar a noite \o/

Terra eu to suave, agora é que vai começar a ficar difícil, até agora não to sentindo tanto não.... mas pretendo!

Ah, sem condições! Final de semestre, um tempão sem férias, cargas cada vez maiores! Isso tudo contribui pra não querer treinar logo pela manhã neah? HUAaUHAUhaUAHu Preguiça modo [ON] ultimamente!

Mas é passageira e logo logo to treinando de manhã de novo! Não to curtindo muito a ideia de lavar a academia todo dia não!

Beijos princess