Diário De Treino - Luiz Bueno

[Visitante]

Olha ai, nem sabia disso! Pra mim que GH dava uma inchada legal mesmo...

Já que vcs entraram nesse esquema de crescer e depois inchar.... tava pensando numa estratégia pra dar mais volume ao meu braço!

Seguinte, não sei se vcs conhecem (creio que sim) o esquema da memória muscular e a fáscia... então! Tava pensando em tentar mexer com isso ai, fazer umas séries pra dar um pump monstruoso e dar umas boas alongadas durante as séries de bíceps e tríceps pra ver o que dá!

Alguém ai já fez algo parecido e que funcionou ? Algo duradouro que deu resultados, sem ser só inchasso?

Segundo o Iceman que já treinou usando FST-7, falou que era uma merda, bullshit.

[Luiz Bueno]

Então, não estou pensando em usar no corpo todo mesmo, seria só no braço pra testar! E como o avanço tá minimo, daria pra ver diferença rápido... Sem contar que pretendo continuar com as progressões de carga e os exercícios compostos, só adicionaria um exercício tipo fst7 mesmo...

[Visitante]

Então, não estou pensando em usar no corpo todo mesmo, seria só no braço pra testar! E como o avanço tá minimo, daria pra ver diferença rápido... Sem contar que pretendo continuar com as progressões de carga e os exercícios compostos, só adicionaria um exercício tipo fst7 mesmo...

Bom cara, se vc quiser testar eu te apoio, mas se quiser saber mais sobre o FST-7, pergunte para quem treinou.Um desses caras é o Iceman.

abs

[Rodrigo Souto]

Já fiz Fst-7 durante 1 mês em divisão ABCDE, mas desisti não curti muito, porem vc pode comentar com o Iceman para saber quais foram as conclusões dele ! Pode ser uma boa ideia, só testando para saber man

[Luiz Bueno]

Valeu man! Vou ver se converso com ele depois....

**********************

Hoje, mais um off!!! Já to com agonia de não treinar já HAUAHUAHUAHAU

Talvez hoje vá numa praça fazer uns chin ups, paralelas e flexões só pra não ficar parado!!!!

Bom restinho de final de semana ai pra vcs !

[Luiz Bueno]

Então Rodrigo, eu não faria um FST-7 como treino principal e sim, ajustaria o esquema do FST-7 no meu treino atual focando na região que tenho tido problemas pra desenvolver um pouco! Não vai nem mudar muito meu treino, ficaria assim:

Treino A

1 Squat 3x8

2 OHP 4x6

3 Dips 3xF

4 (Biset) Supino inclinado (H) 2x6~8

5 (Biset) Crossover 2x6~8

6 FST-7 - Triceps corda 7x12

Treino B

1 Remada Curvada 4x6

2 Chin ups 3xF

3 Rosca direta 3x5

4 FST-7 - Rosca scott 7x12

5 RDL 3x8

6 Elevação de pernas 3x12

E ai, o que acham?

[Rodrigo Souto]

Gostei da ideia cara ! Ficou legal, agr tem que ver na prática, conforme for seus relatos eu posso até pensar em fazer o mesmo

[Luiz Bueno]

Demoro mano! Vou sempre relatando o que eu to achando e os resultados..... vou medir o braço hoje, tirar fotos e tals, e daqui uns 2 meses faço as comparações! Vou servir de cobaia pra vc

hUAHUAHAUHAUAH

[Zohan]

boa cara, relata msm q do jeito q meus braços são uma tristeza, é capaz de eu fazer um dia[2]

[Visitante]

Vamos ver os resultados.Poderia postar sua medida agora do braço?

__

O duro que o FST-7 teoricamente não é bom pra biceps, que alongamento realmente eficaz existe para bíceps?O que vc está fazendo para alongá-lo?

abs

[Luiz Bueno]

MEDIDAS:

Contraído D/E - 36,7cm

Relaxado D/E - 32cm / 32,1cm

Bíceps direito

Bíceps esquerdo

Tríceps direito

Tríceps esquerdo

Fita métrica - braço esquerdo relaxado

Fita métrica - braço esquerdo contraido

Bom, acho que agora tenho tudo o que eu precisava pra poder comparar depois dos 2 meses de treino neah?

Me digam se dá pra ver as imagens e se tá abrindo normal ai!

@Shapudo

Cara, no scott mesmo... na parte mais baixa, tu relaxa o cotovelo (com pouco peso claro) ai dá uma boa alongada! Também tem o esquema de segurar a palma da mão com a outra mão e esticar o braço... sei lá, vou usar as duas acho!

[MycowDJecksão]

Não tenho problemas com braços, meus braços são bem mais desenvolvidos do que o resto do meu corpo (braço já é lixo, imagina o resto kkkk) tenho até uma estria no "pico" do bíceps dirieto, sinistrona haha

Não curto muito a ideologia do FST-7, porque tu não tenta o esquema da moda da vez: chin-up + rosca direta, ou faz os clássicão estilo old school: 3x6-8 em dois, 4x12 em um, mete drop-set, rest-pause e outras coisas assim até desmaia, fica um mes no hospital e vê se cresce SAUHUHSAHUAS

[Visitante]

MEDIDAS:

Contraído D/E - 36,7cm

Relaxado D/E - 32cm / 32,1cm

Bíceps direito

Bíceps esquerdo

Tríceps direito

Tríceps esquerdo

Fita métrica - braço esquerdo relaxado

Fita métrica - braço esquerdo contraido

Bom, acho que agora tenho tudo o que eu precisava pra poder comparar depois dos 2 meses de treino neah?

Me digam se dá pra ver as imagens e se tá abrindo normal ai!

@Shapudo

Cara, no scott mesmo... na parte mais baixa, tu relaxa o cotovelo (com pouco peso claro) ai dá uma boa alongada! Também tem o esquema de segurar a palma da mão com a outra mão e esticar o braço... sei lá, vou usar as duas acho!

Segurar a palma da mão pode até dar uma alongada indireta no braço, mas o foco mesmo é o antebraço.

__

Sobre as medidas, faça 2 meses esse treino com FST-7 e meça de nvo, depois vamos comparar....

abs

MANO, AGORA QUE EU REPAREI, vei vc tem muita disparidade contraído e relaxado.

Sempre que via suas medidas pensava, "WTF?Esse cara pesa o mesmo que eu, tem a minha altura, mas tem bem mais braço que eu".Agora que entendi, você tem quase o mesmo relaxado que eu, mas contraído dá essa diferença...Comigo contraído só aumenta 1 cm de braço

Tá certo que o teu BF é mais baixo, mas eu também não tenho muito.

Editado Outubro 14, 2012 às 23:20 por Visitante

[Rodrigo Souto]

Bom iniciei a pouco tempo meu novo treinamento, mas se eu perceber que não estou tendo uma melhora nos braços, vou adotar primeiro um bi-set de Chin-up e Rosca Direta, caso não funcione vou partir para um método de redução de peso e enfase maior na negativa ou isometria, vamos veer !

[Luiz Bueno]

Não tenho problemas com braços, meus braços são bem mais desenvolvidos do que o resto do meu corpo (braço já é lixo, imagina o resto kkkk) tenho até uma estria no "pico" do bíceps dirieto, sinistrona haha

Não curto muito a ideologia do FST-7, porque tu não tenta o esquema da moda da vez: chin-up + rosca direta, ou faz os clássicão estilo old school: 3x6-8 em dois, 4x12 em um, mete drop-set, rest-pause e outras coisas assim até desmaia, fica um mes no hospital e vê se cresce SAUHUHSAHUAS

Já estou a 2 meses nesse esquema de chin up + rosca direta! Senti uma pequena melhora no bíceps, tanto forma quanto tamanho (do pico), mas tem que dar prioridade pro tríceps neah... afinal é dai que vem o volume!

Segurar a palma da mão pode até dar uma alongada indireta no braço, mas o foco mesmo é o antebraço.

__

Sobre as medidas, faça 2 meses esse treino com FST-7 e meça de nvo, depois vamos comparar....

abs

MANO, AGORA QUE EU REPAREI, vei vc tem muita disparidade contraído e relaxado.

Sempre que via suas medidas pensava, "WTF?Esse cara pesa o mesmo que eu, tem a minha altura, mas tem bem mais braço que eu".Agora que entendi, você tem quase o mesmo relaxado que eu, mas contraído dá essa diferença...Comigo contraído só aumenta 1 cm de braço

Tá certo que o teu BF é mais baixo, mas eu também não tenho muito.

É, apesar do foco ser o antebraço, acaba alongando bem o bíceps também! To mais preocupado com o alongamento do tríceps! Só sei o de segurar o cotovelo por cima da cabeça com a mão pra trás... sei lá!

Viu só mano! Muito tenso mesmo!!! Por isso acho que o bíceps é bem desenvolvido e o tríceps um lixo! 32 de braço relaxado é triste man

Então, quanto ao bf, meu braço é pele só mano! Bem seco mesmo.... pelo menos o bíceps neah, atrás tem alguma coisa de gordura junto!

Mas é isso ai, vamo na busca de um braço maior que tá tenso!!!!

Bom iniciei a pouco tempo meu novo treinamento, mas se eu perceber que não estou tendo uma melhora nos braços, vou adotar primeiro um bi-set de Chin-up e Rosca Direta, caso não funcione vou partir para um método de redução de peso e enfase maior na negativa ou isometria, vamos veer !

Vou acompanhar também! O que eu achar que esta´funcionando vai me ajudar bastante!

[Rodrigo Souto]

Então mano, como estava os dígitos na ultima vez que vc subiu na balança ?

[Luiz Bueno]

Cara, eu estou pesando na academia... então a precisão é horrível pq a balança de lá é assim... tu coloca o pino de baixo na casa da dezena, sobe na balança e o de cima vai ajustando até ficar os pininhos lá na mesma linha... então não é muito precisa! Bateu 81kg

Mas se é em relação a eu não ganhar braço por não ganhar peso, esquece, tenho o mesmo braço desde os 76kg

[Visitante]

Cara, eu estou pesando na academia... então a precisão é horrível pq a balança de lá é assim... tu coloca o pino de baixo na casa da dezena, sobe na balança e o de cima vai ajustando até ficar os pininhos lá na mesma linha... então não é muito precisa! Bateu 81kg

Mas se é em relação a eu não ganhar braço por não ganhar peso, esquece, tenho o mesmo braço desde os 76kg

Que treino você usava antes?

Eu acho que o push-pull não dá muita atenção aos braços mesmos...

[Rodrigo Souto]

Parabéns, bem-vindo ao clube, também ta foda de crescer o braço mano !

[Luiz Bueno]

Que treino você usava antes?

Eu acho que o push-pull não dá muita atenção aos braços mesmos...

Por isso que eu estou dando um outro foco nesses músculos!

Parabéns, bem-vindo ao clube, também ta foda de crescer o braço mano !

Tamo junto na alegria e na tristeza neah mano! hAUhauhauhuhauha

[manel007]

Luiz, qual a finalidade desse FST-7 pra bíceps que voce quer fazer? achei ele bem legal pela foto, ou porque tá dificil de crescer mesmo?

[MycowDJecksão]

Essas balanças são as mais precisas que eczistem segundo um dos instrutores da minha ex-academia

[Rodrigo Souto]

Essas balanças são as mais precisas que eczistem segundo um dos instrutores da minha ex-academia

Verdade, segundo ele as digitais são bosta, tanto é que em consultório de médico, só tem essas balanças !

[Luiz Bueno]

Luiz, qual a finalidade desse FST-7 pra bíceps que voce quer fazer? achei ele bem legal pela foto, ou porque tá dificil de crescer mesmo?

Fala Manel, sumido rapaz!

Então, pra bíceps é mais pra dar um auxílio mesmo, acho que ele até que tá desenvolvendo bem com esse treino, mas só o formato e a densidade, não em volume. A intenção é dar um up no braço como um todo neah, então vou fazer o FST-7 pra bíceps e tríceps afim de aumentar o volume.

Essas balanças são as mais precisas que eczistem segundo um dos instrutores da minha ex-academia

Então, o bom dela é a regulagem neah, uma vez que tu regula ela não muda mais tão fácil. Mas tipo, na casa das gramas, fica meio complicado de ter uma leitura legal porque tipo, vai ficar a mesma coisa com uma faixa ai de 200g pra mais ou pra menos sem que vc perceba. Não acho que seja assim um absurdo, mas se o cara usa a balança pra ter uma média durante a semana acho que pode atrapalhar, sei lá!

Verdade, segundo ele as digitais são bosta, tanto é que em consultório de médico, só tem essas balanças !

Isso é mesmo, nunca vi outro tipo de balança em consultórios! Vou tentar usar melhor da minha academia.... eu sempre vejo só os kg e já era, as g nem fico vendo muito.... vou tentar usar direito!

[AnaCarol]

Luiz, essas balanças são de longe as mais confiáveis. Tenta colocar ela no zero (ainda fora da balança) e ver se os ponteiros se equilibram, assim você terá certeza de que ela está regulada.

Em seguida, você se pesa.

Tenta se pesar sob as mesmas condições. Por exemplo, se se pesar um dia antes do treino e outro depois do treino já da uma diferencinha. Se você beber um litro de água já da diferença.... porque balança pesa tudo: massa, gordura, ossos, fluidos, conteúdo do aparelho digestivo e da bexiga, roupa. Tem que se atentar a tudo isso.

Ah, as gramas são impostantes sim. 80,900kg é diferente de 80,100kg.

Beijos e um ótimo dia!

[Luiz Bueno]

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Treino A (Segunda - 15/10) #18

Agachamento livre >>> Aquecimento 1x20 - 46kg ; Principal 3x8 - 98kg

Desenvolvimento militar >>> 4x6 - 40kg

Paralelas >>> 3x6 - BW + 15kg (Dip Belt)

Supino fechado >>> 3x8 - 44kg

FST-7 - Pulley tríceps >>> 7x12

Elevação de pernas >>> 3x12 - 4kg

Agachamento: TENSO!!!!!!!!!!! Nossa, hoje foi a primeira vez que eu fiquei com medo de falhar, sério mesmo, a última rep eu demorei um tanto pra conseguir subir! Muita força, tirei até do rim.... mas foi, a partir do treino que vem vou utilizar 6 reps pra facilitar a progressão.

Uma coisa que pode ter dificultado, é que hoje fui de bicicleta pra academia, foram 20 min pedalando, então, pode ser que seja isso. Esse também é o motivo do aquecimento ter sido menor.

Desenvolvimento: Tá pesado também, tive que usar um pouco o esquema da força elástica. Tipo, descer até o final e já subir na explosão! Mesmo assim, foi tenso também. Talvez eu não aumente a carga na quinta feira e passe pra uma progressão semanal.

Paralelas: 3x6 \o/ Próximo treino passo pra 3x7/6/6 depois, 3x7/7/6 e assim até 3x8, ai passo pra 20kg!

Supino: Resolvi fazer o supino fechado porque ontem em casa, resolvi fazer umas flexões com os braços mais próximos, senti bastante o tríceps e o ombro, então por ser um composto também, resolvi fazer ele no lugar dos outros dois que tinha citado antes e pretendo mante-lo.

Pulley (FST-7): Resumindo: DOR! Nossa, dói demais, acho que no mínimo minha resistência ao ácido lático vai lá em cima! Queima, doi, incha... é tenso esse esquema! Nem coloquei a carga pq tive que diminuir no meio do caminho e também nem é grande coisa. Também nem sei se fiz as 7 ou 8 séries, é foda ficar contando com o braço queimando!

Mas é isso ai, deve ter dado uns 1,5cm de pump +- Vou manter esse esquema e pretendo não mudar por 2 meses pra ver o resultado.

Elevação: Mesmo de sempre, mas baixei a carga, pernas bem mais retas e barriga queimando!

Bom, acho que o treino foi bom! Vou deixar o peito um pouco de lado. Vai continuar sendo trabalhado nas paralelas e no supino fechado, mas em menor escala. Mas é para um bem maior! Peitoral eu até que tenho mais facilidade em desenvolver, então vou investir nos braços e depois penso nisso.

Bom dia ai pra todo mundo!

Luiz, essas balanças são de longe as mais confiáveis. Tenta colocar ela no zero (ainda fora da balança) e ver se os ponteiros se equilibram, assim você terá certeza de que ela está regulada.

Em seguida, você se pesa.

Tenta se pesar sob as mesmas condições. Por exemplo, se se pesar um dia antes do treino e outro depois do treino já da uma diferencinha. Se você beber um litro de água já da diferença.... porque balança pesa tudo: massa, gordura, ossos, fluidos, conteúdo do aparelho digestivo e da bexiga, roupa. Tem que se atentar a tudo isso.

Ah, as gramas são impostantes sim. 80,900kg é diferente de 80,100kg.

Beijos e um ótimo dia!

É, vou me atentar mais a isso! Eu sempre me peso na segunda e na sexta, geralmente antes do treino. Como a roupa é bem leve (shorts tactel [tá certo?] e abadá ) nem conto, só o tênis mesmo. Vou procurar dar uma regulada nela antes de pesar e começar a reparar nas gramas também. Hoje mantive os 81kg.... Dei uma estabilizada no peso, vamos ver se continua subindo, nem que seja 500g a cada 15 ou 20 dias!

[mpcosta82]

que diabos é isso de FST-7, Luiz?? Tira esse negócio do seu treino AGORA! Haha

Sério, só serve para dar pump e prejudicar a sua recuperação.

Gostei de ver o agachamento é muito legal quando a carga começa a ficar alta, você vai se esforçando cada vez mais. Se você quer reduzir para 6 reps sugiro que faça 4 séries, assim você mantém o volume.

Nas paralelas você quer aumentar 1 rep por treino, é mais ou menos isso? Mas hoje você fez 3x6 porque era o planejado ou porque você não conseguiria fazer mais repetições?

Não vejo problema em usar a tensão elástica para subir no desenvolvimento, até onde eu sei isso é recomendado (você pára pra respirar com os braços estendidos, desce e sobe).

Abraços e boa semana!

[AnaCarol]

Bermuda de Tactel + Abada é nota zero em estilo, mas pra pesar ta bom ahauhauahuaha

Ta precisando do esquadrão da moda aí eim?

Isso mesmo, tenta regular a balança. Como muita gente sobe nela - e na academia não se tem a preocupação em regular, é bom fazer isso. Vai que ela ta totalmente desregulada?

***************

Martin, como assim o FST-7 é um lixo??? Eu tava pensando em fazer isso pra tentar dar um up no meu glúteo!!!!!

Explica isso pelo amor de Deus!!!

[mpcosta82]

Ana, o FST-7 seria um treino para alongar a fáscia muscular. O problema é que isso não acontece em naturais.

Até onde eu sei só houve resultados quando se utilizou óleos (ADE, synthol).

Neste tópico aqui isso foi discutido (veja os posts do craw):

[Luiz Bueno]

que diabos é isso de FST-7, Luiz?? Tira esse negócio do seu treino AGORA! Haha

Sério, só serve para dar pump e prejudicar a sua recuperação.

Tava pensando nisso, mas foi a única coisa que eu consegui pensar pra poder sair da estagnação dos braços, tentar essa estratégia pra ver o que dá.

Gostei de ver o agachamento é muito legal quando a carga começa a ficar alta, você vai se esforçando cada vez mais. Se você quer reduzir para 6 reps sugiro que faça 4 séries, assim você mantém o volume.

Sim, vou reduzir as reps mas manter o volume com 4 séries.

Nas paralelas você quer aumentar 1 rep por treino, é mais ou menos isso? Mas hoje você fez 3x6 porque era o planejado ou porque você não conseguiria fazer mais repetições?

Foi o planejado, fazia um tempo que não chegava as 3x6 (nem sei se já consegui antes) então a meta era essa, agora vou aumentar 1 rep a cada treino a 1ª para a 3ª série.

Não vejo problema em usar a tensão elástica para subir no desenvolvimento, até onde eu sei isso é recomendado (você pára pra respirar com os braços estendidos, desce e sobe).

Sim, exatamente isso que eu fiz, controlando, mas não tão devagar quanto antes... o que acabava minimizando a tensão elástica durante a descida.

Abraços e boa semana!

Pra vc também!

Bermuda de Tactel + Abada é nota zero em estilo, mas pra pesar ta bom ahauhauahuaha

Ta precisando do esquadrão da moda aí eim?

Moda ? Na academia ? hAUHAUAHU... só quero treinar o mais confortável possível com roupas que não prejudiquem os movimentos... Não to lá pela mulherada mesmo (até pq nem tem) Sem contar que abadá é facin de lavar neah

Isso mesmo, tenta regular a balança. Como muita gente sobe nela - e na academia não se tem a preocupação em regular, é bom fazer isso. Vai que ela ta totalmente desregulada?

Vou ver isso sim, das vezes que eu fui regular já estava ok, acho que não deve tá fora não... mas não custa conferir neah?

***************

Martin, como assim o FST-7 é um lixo??? Eu tava pensando em fazer isso pra tentar dar um up no meu glúteo!!!!!

Tenso!

Explica isso pelo amor de Deus!!!

Ana, o FST-7 seria um treino para alongar a fáscia muscular. O problema é que isso não acontece em naturais.

Até onde eu sei só houve resultados quando se utilizou óleos (ADE, synthol).

Não sabia não.... tá que é uma prática que eu vejo bastante BBs utilizando, mas não sabia que era irrelevante pra naturais.

Neste tópico aqui isso foi discutido (veja os posts do craw): https://www.hipertrof...e-serve-o-pump/

Vou ler o tópico e depois posto minhas conclusões sobre usar ou não!

Valeu pela ajuda!

Mas já que é pra te atormentar, o que vc sugere pra desenvolver melhor os braços?