Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala

Gosmelecaman · Julho 17, 2012 às 04:02

Serei obrigado a passar seu agachamento, ggggggggrrrrrrrrr

mandachuva · Julho 17, 2012 às 04:03

Acompanhando.

Independente do método que você escolher, dá uma atenção pra técnica agora nesse começo, isso vai ser decisivo pra manter sua progressão por mais tempo. Ainda mais pra competir RAW, a técnica faz muita diferença no longo prazo.

E começa a comer mais, pra bater pelo menos uns 90kg uns meses antes de competir.

Já pensou em procurar um técnico?

Aless · Julho 17, 2012 às 09:36

Eu acho que da pra evoluir bem com esse treino ai, considerando que esta comendo bem, assim como o mandachuva falou. As cargas que eu tenho hoje e sao bem baixas eu soh consegui progredir mesmo no SL5x5 quando estava comendo bem. Depois que voltei para o cutting ferrou tudo e nunca mais progredi mesmo

~~GuitarndIron~~ · Julho 17, 2012 às 14:03

Serei obrigado a passar seu agachamento, ggggggggrrrrrrrrr

UHAHUAUHHUA, competiçãozinha pra ajudar a evoluir mais.

Quanto tá teu supino mesmo?

Acompanhando.

Independente do método que você escolher, dá uma atenção pra técnica agora nesse começo, isso vai ser decisivo pra manter sua progressão por mais tempo. Ainda mais pra competir RAW, a técnica faz muita diferença no longo prazo.

E começa a comer mais, pra bater pelo menos uns 90kg uns meses antes de competir.

Já pensou em procurar um técnico?

Fala Mandachuva,

Certamente, tô focando bastante na técnica. No agacho ela está boa (exercício que mais faço), mas no supino e terra tem muitos pontos pra melhorar.

Tô alongando bem a lombar e upper back pra fazer uma ponte mais alta, preciso achar uma posição que meus pés fiquem mais firmes e possa fazer um bom leg drive e ainda tô experimentando pra descobrir a pegada que tenho mais força.

O que tu falou pode ser uma boa mesmo. Tô comendo perto da manutenção, mas acho que seria mais proveitoso aumentar um pouco as kcals pra subir 1.5~2 kg por mês e depois cortar. Vou planejar melhor e depois esboço um plano pra isso.

É algo que eu gostaria muito, mas não achei nada por onde moro. Sei que em Blumenau tem a Associação Blumenauense de Levantamento de Peso e outros cidades também tem academias de PL, em Florianópolis não achei nada. Ter alguém que entende do assunto do teu lado é outros 500x, treinando sozinho fica mais difícil ver erros na técnica e corrigi-los.

Eu acho que da pra evoluir bem com esse treino ai, considerando que esta comendo bem, assim como o mandachuva falou. As cargas que eu tenho hoje e sao bem baixas eu soh consegui progredir mesmo no SL5x5 quando estava comendo bem. Depois que voltei para o cutting ferrou tudo e nunca mais progredi mesmo

Isso mesmo Aless, vou dar um up na dieta e depois posto aqui. Subir o peso num ritmo de no máximo 2 kgs por mês e ganhando uma boa força.

Diário: vou planejar com mais exatidão uma boa subida de peso, até algo entre 88~90 kgs. Depois corto pra 81~83 kgs e depois ficar nesse peso aumentando a força. Daria de chegar nesse peso até dezembro~janeiro e cortar 3~4 meses pra chegar no peso da categoria.

O que você acham mais proveitoso pro ganho de força: subir o peso mais devagar ~1 kg por mês OU subir mais o peso ~2kgs por mês? Eu tô perguntando isso por pensar que subindo mais devagar o peso dá de ganhar mais força de natureza neurológica por ficar em saldo positivo mais tempo. O que vocês sentem na prática com o ganho de peso pra ganho de força?

Abraços,

Editado Julho 17, 2012 às 14:05 por GuitarndIron

3X3L3NC14 · Julho 17, 2012 às 19:05

Com certeza mano,quem dera ainda estar aumentando 10kg nos basicos por semana,ja teria passado de 200 no terra ashusahsau

normalmente os mais avançados fazem treinamentos proprios,ou pegam metodos e modificam quaze tudo e vão testando,mas mesmo assim,tem semanas que não conseguem nem botar 1kg a mais na barra.

Só uma pergunta,como é teu estilo de agacho? PL(Base larga,descendo pouco mais de 90º) ou olimpico(Padrão,mais fechado)? ou tua agacha ATG mesmo? ja tentei olimpico,não me acostumei,vo começar a tentar base larga agora.

Sobre essa parada de ganho de força,manolo,eu ja pulei de 87kg pra ~90kg em 3 semanas +/-,foi quando aumentei mais a força,só que veio banha pra cacete,há relatos de que ganhar bastante peso de uma só vez(1 mes por ex) aumenta a força num ritmo maior,Conhece o cleitão? Dono do Blog Caverna do Cleitão? ele é Deadlifter la em são paulo,acho que é campeão paulista com 280kg,ele ja posto uma vez no face que foi de 100kg eu acho pra +120kg em 2 meses,que foi quando ele mais aumento a força. Enfim,acredito que subir muito o peso em curto periodo suba bastante a força tambem,mas acho que isso depende tambem de outros fatores né,como treino e tal.

Sei la mano,tenta ai oque vc mais se da bem,tu tem tempo pra cacete até a competição,qual a tua categoria? ta pesando quanto agora?

~~GuitarndIron~~ · Julho 17, 2012 às 21:29

Bem isso, quanto mais foda o cara mais foda de avançar. 2 kgs por semana nos básicos vou estar bem feliz já hahha.

Faço estilo PL, uso uma base bem aberta e low-bar. Tenho as pernas longas, daí essa base me sinto melhor. Desço com a coluna o mais reto possível pra agacho low-bar, chega a passar bem pouco da paralela. Descobri uma posição que se desce tudo passo só o suficiente da paralela e subo. Quanto mais agachar, mais fácil fica achar o ponto ideal.

Do caralho o blog do cara, tô lendo aqui! Acho que vou subir de boa o peso, ~2 kgs por mês. Tô com 78~79 kgs (79, tô indo na pizzaria uhahuahahua) e pretendo competir até 83 kgs em 2013. Mais pra frente penso em subir pra até 93 kgs (2014 pra frente), considerando minha altura e estrutura. Tem muito tempo mesmo, prefiro ir subindo de boa o peso e não aumentar tanto BF e ficar tempo demais em corte.

Tibissa · Julho 17, 2012 às 22:12

Booooooa Guitar!!!

Vou acompanhar pra aprender a lot como sempre!

Força cara!!!

Vamo que vamo!

~~GuitarndIron~~ · Julho 18, 2012 às 20:49

Valeu mano Tibissa, é nóis que voa!

Treino (Madcow, semana 1)

Tracked a workout for 1,913 pts

Barbell Squat:
- 10 kg x 15 reps (+33 pts)
- 68 kg x 5 reps (+63 pts)
- 85 kg x 5 reps (+82 pts)
- 102 kg x 5 reps (+105 pts)
- 110 kg x 5 reps (+119 pts)
- 110 kg x 5 reps (+119 pts)
- Madcow week 1, light squat day.
[*]Standing Barbell Shoulder Press:
- 10 kg x 10 reps (+50 pts)
- 25 kg x 5 reps (+53 pts)
- 31 kg x 5 reps (+58 pts)
- 38 kg x 5 reps (+64 pts)
- 45 kg x 5 reps (+71 pts)
- 51 kg x 5 reps (+78 pts)
[*]Barbell Deadlift:
- 73 kg x 5 reps (+68 pts)
- 91 kg x 5 reps (+89 pts)
- 110 kg x 5 reps (+119 pts)
- 128 kg x 5 reps (+155 pts)
- 147 kg x 5 reps (+206 pts)
- 110 kg x 1 reps (+65 pts)
- 110 kg x 1 reps (+65 pts)
- 110 kg x 1 reps (+65 pts)
- Hold on last set: 15s.
[*]Barbell Shrug:
- 110 kg x 20 reps (+67 pts)
- 110 kg x 12 reps (+61 pts)
- 110 kg x 8 reps (+58 pts)

Bem, vim pra Joinville hoje. Vou passar umas 3 semanas aqui de férias, ou mais se der mais rolo com a greve onde estudo.

Antes de vir, pesquisei por academias perto da minha casa, tudo na lista tinha fitness... daí achei uma chamada Universal Academia de Musculação, gostei do nome de primeira. Liguei lá, perguntando sobre o suporte de agacho, reposta positiva. Fui lá hoje e, porra, academia muito boa. MUITA anilha, suporte pro agacho, 3 bancos de supino reto, muitas barras, tudo quanto é máquina básica, halteres até 40 kgs, enfim o que uma academia de verdade precisa e com uma aparência meio old school. Também não tinha nenhum playboy ou patricinha pentelha no horário que fui (16:00). Agora já tenho onde treinar sempre que estiver de férias!

Esse treino foi a prova que fiz certo em começar com o Madcow. Os pesos estavam muito leves, dava de ter feito 10 reps tranquilo no DL e OHP. Sem contar que estou com um tesão pra treinar que não sentia desde a época do SS.

DL fiz na altura certa, 22~23 cms, pela primeira vez. LOL, outro exercício, consigo usar muito mais a perna. A vontade era de ir 1 RM, mas só vou tirar 1 RM de volta quando tiver chegado nas 1 RMs atuais pra 5 reps. Minha pegada tá boa, fiz o set com 128 kgs com pegada overhand e essa barra não tinha esmerilhado.

Shrugs fiz pra trabalhar mais a pegada que outra coisa.

Press tava muito leve, dessa vez acho que vou conseguir chegar nos 60x5. Minha 1 RM é 61 kgs, então é o exercício que tenho mais dificuldade entre todos. Mas sei que se evoluir nele meu supino vai dar um up. Supinando com pegada bem aberta, usando mais ombro, sou mais fraco do que com pegada mais fechada usando bem o tríceps. Então meu ombro é o elo mais fraco no supino.

Tenho que me controlar pra não ir aumentando o peso e seguir o programa. Mas sei que daqui 5~6 semanas a parada vai começar a ficar tensa, mas sinto muitas PRs vindo.

Decidi aumentar meu peso até uns 88~90 kgs, então tô comendo bem. Me pesei sexta de noite, depois de comer várias coisas, com 2 casaco, uma calça de pijama, um jeans, tênis, carteira e relógio deu 80.4 kgs. Ou seja, em jejum pelado não devo estar com mais de 78.5 kgs. Pós-treino foi: 1 fatia de pizza cheeseburguer do pizza hut (sobrou ontem, tinha promoção paguei 1 leve 2 heheh), 50g de aveia com 50g de uma proteína furreca (25 reais 800g) que comprei, 1 l de leite, 1 maça, 1 laranja, 3 colheres de nescau e uma xícara de café amargo (com açucar engorda). Vou manter algo entre 3000~3300 kcals todo dia. Prefiro fazer assim do que botar muita kcal em dia ON e passar fome nos OFF.

Ah, minhas costas estão 100%, se fosse pra ela reclamar seria no Terra e fui bem suave.

Se alguém precisar de um lugar em Joinville pra treinar, procurem essa academia. É meio que um galpão, bem massa.

Agora vou lá comer que tô ficando com fome UHAHUHUAHUAUHUHA

Abraços!

~~GuitarndIron~~ · Julho 19, 2012 às 19:51

DIA OFF

Normalmente eu não posto quando não treino, mas como tenho muito tempo livre de férias e achei os vídeos legais, resolvi postar.

Tô pesquisando muito sobre o supino, pois é meu pior levantamento e me coloquei a meta de supinar 120x1 até o final do ano.

Na técnica, preciso melhorar meu leg drive e achar uma posição com mais estabilidade. Também preciso aumentar a ponte, pra isso tô usando foam roller com toalhas pra engrossas e deitando em cima dele. Com o tempo vai dando de engrossar o foam roller e aumentar ainda mais a ponte.

Gostei muito desse vídeo:

Creio que consigo chegar nos 89~90 kgs até fevereiro. Sendo assim, dei uma mudada na progressão que vou seguir no Madcow (antes esteva planejando não aumentar tanto o peso). Eis a tabela nova:

Aumentei a progressão do DL pra 3 kgs por semana por dois motivos: minha 1 RM de 170 kgs foi feito com a barra na altura de uns 17~18 cms, agora que faço o DL de 22 cms fica mais fácil; fui bem conservador na 5 RM, pois faz tempo que não tiro ela, mas deve ser algo em torno de 157-160 kgs.

No supino vou aumentar para 2 kgs por semana, pois acho viável essa progressão aumentando o peso corporal. Se melhorar minha técnica creio que os 120 kgs até o final do ano sejam possíveis.

OHP e Agacho mantive a mesma progressão anterior.

Ah, vou manter as assistências em 3x8 pro supino fechado e 3x8 pra rosca martelo ao invés de fazer só 1 série pesada por exercício. Pra pegada vou fazer 2 exercícios pra 2~3 sets.

É isso,

Abraços!

Edit: https://www.criticalb..._press_arch.htm (bom artigo)

outro vídeo:

Editado Julho 19, 2012 às 20:25 por GuitarndIron

FRT. · Julho 19, 2012 às 20:27

Estou lendo o artigo e vendo os videos, valeu e parabéns por compartilhar guitar. To meio que seguindo voce como um "exemplo" ja que ta com umas cargas absurdas e ta na mesma faixa de idade/altura. hehe.

Po acho que voce vai passar de 120 no supino, mas.. vamos esperar.. mas pra 1RM, acho que passa !

~~GuitarndIron~~ · Julho 19, 2012 às 20:41

Estou lendo o artigo e vendo os videos, valeu e parabéns por compartilhar guitar. To meio que seguindo voce como um "exemplo" ja que ta com umas cargas absurdas e ta na mesma faixa de idade/altura. hehe.

Po acho que voce vai passar de 120 no supino, mas.. vamos esperar.. mas pra 1RM, acho que passa !

Valeu FRT. Eu gosto de compartilhar o conhecimento o único problema é que nem todo mundo domina o inglês e não tem como comparar a quantidade de material em inglês com em português. Se não tivesse tanta preguiça, iria traduzir mais coisas hahahha.

Espero que passe também! Mas é uma meta alcançável, se superar isso melhor ainda. Mas vou tirar 1 RM só daqui um tempo, creio que pra supinar 120x1 precise fazer 108~110x5. Tem umas fotos na net de umas pontes muito sinistras, amanhã vou passar no material de construção pra comprar uns canos de PVC!

C.K. · Julho 19, 2012 às 20:43

Fala Guitar!

Estou baixando este vídeo, para ver depois. Estou vendo muitos vídeos de execuções de exercícios também. Só q no meu caso é todos os exercícios que preciso melhorar, HAHAHAHHA.

Sobre a dieta também estou comendo na mesma proporção todos os dias também, qnd como pouco nos dias Off(diminuindo os carbs) me sinto mau e sinto muita fome.

Supino Fechado é muito bom, estou pensando em acrescentar ele no meu treino. Antes de começar com o SS eu fazia ele no treino e gostava muito.

Abraço!

~~GuitarndIron~~ · Julho 19, 2012 às 20:51

Fala mano, acho que sempre tem o que melhorar na execução! Sempre vou achando um jeito melhor de levantar o máximo possível em cada levantamento de acordo com minha biomecânica.

Melhor assim né, pq nos dias off de férias ficar em casa e passando fome não tem como. Fome passo em cutting ahahahhaha.

Acho muito bom, coloca nos acessórios no lugar de paralelas (se já estiver usando). De acessório pro SS é 1 pra bíceps, 1 pra tríceps e 1 pra pegada. Muito mais que isso não tem necessidade e é capaz de atrapalhar mais do que ajudar. Pra bíceps eu curto muito rosca martelo alternada com halteres e ela pega legal o antebraço também.

Abraços!

3X3L3NC14 · Julho 19, 2012 às 21:44

Porra guitar,vlw por postar o video la mano,mesmo que eu não saiba ingles,deu pra entender umas coisas e entendi melhor como se faz o leg drive e setup,vlw por compartilhar irmão!

~~GuitarndIron~~ · Julho 19, 2012 às 22:33

De nada, mano.

Mais um vídeo que achei, o melhor até agora:

wacabanga · Julho 19, 2012 às 22:58

Porra pq eu não lembrei de usar essa foto do teu avatar!

Esse cara é muito estranho, as mão do cara vão até os joelhos hahaha

2drafael · Julho 20, 2012 às 00:31

To acompanhando aqui, Guitar.

Apesar das poucas assistências, acho legal o Madcow. E acho que você consegue até mais do que 120 pra 1 rep no supino.

Abraço!

~~GuitarndIron~~ · Julho 20, 2012 às 01:41

Porra pq eu não lembrei de usar essa foto do teu avatar!

Esse cara é muito estranho, as mão do cara vão até os joelhos hahaha

Muito foda ele x5 BW no DL, LOL!

Saca só essa entrevista:

"Singles just serve to know where you are. To be stronger you have to do reps". Curti isso, vai de encontro com o que penso atualmente.

To acompanhando aqui, Guitar.

Apesar das poucas assistências, acho legal o Madcow. E acho que você consegue até mais do que 120 pra 1 rep no supino.

Abraço!

Pois é, mas esse é o mérito do programa, se concentrar nos grandes básicos. Assistência 1-2 exercícios por treino, vou adicionar os reverse hypers depois do que li no teu diário. Saúde do corpo é um negócio que nunca é demais investir, tô mobilizando e alongando muito nas férias e pretendo continuar assim quando voltar à rotina.

Tomará, vou me alongar pra cacete pra aumentar minha ponte e comer bem. Um supino de 130 kgs com 83 kgs ia ser uma pedida pra estréia em 2013.

Abraços!

Editado Julho 20, 2012 às 01:43 por GuitarndIron

FRT. · Julho 20, 2012 às 01:42

Esse cara do avatar dele é monstro. Não foi ele que mandow 5BW no terra?

2drafael · Julho 20, 2012 às 01:50

Com esses braços de macaco ai, se o cara não fosse bom no terra...

Guitar, trabalha bastante a mobilidade torácica, que ajuda na ponte do supino.

Cara, você comprou aquele suporte pro agacho e supino que você tinha comentado? To pensando em passar a treinar em casa, e achei ele bem interessante...

Abraço

~~GuitarndIron~~ · Julho 20, 2012 às 01:56

Esse cara do avatar dele é monstro. Não foi ele que mandow 5BW no terra?

Esse mesmo!

Com esses braços de macaco ai, se o cara não fosse bom no terra...

Guitar, trabalha bastante a mobilidade torácica, que ajuda na ponte do supino.

Cara, você comprou aquele suporte pro agacho e supino que você tinha comentado? To pensando em passar a treinar em casa, e achei ele bem interessante...

Abraço

Além dos braços, ele tinha escoliose que encurtava o caminho:

Minha ponte é mediano, vou trabalhar mais na mobilidade torácica mesmo!

Comprei um simples que uso no supino e agacho, só que não tem barra de segurança. Paguei 220 reais na época e ainda uso até hoje (isso desde fevereiro, creio eu). Pra segurança uso dois bancos do lado, mas dá de usar caixas ou alto do tipo ou comprar um com o suporte de segurança.

Treinar em casa (prédio, meu caso) mata a pau, 5 mins pra descer e pegar a chave, treino, 5 mins pra devolver a chave e tô em casa. Dá uma olhada na seção de academia em casa do fórum, muito boa. Um dos meus sonhos é ter uma boa academia em casa, estilo essa Garage Gyms que o pessoal americano tem. A do Wendler é muito boa!

Abraço!

Editado Julho 20, 2012 às 01:58 por GuitarndIron

~~GuitarndIron~~ · Julho 20, 2012 às 20:48

Treino (Madcow, semana 1)

Tracked a workout for 1,547 pts

Barbell Squat:
- 10 kg x 20 reps (+35 pts)
- 68 kg x 5 reps (+63 pts)
- 85 kg x 5 reps (+82 pts)
- 102 kg x 5 reps (+105 pts)
- 119 kg x 5 reps (+136 pts)
- 139 kg x 3 reps (+147 pts)
- 102 kg x 8 reps (+120 pts)
- Madcow week 1.
[*]Barbell Bench Press:
- 10 kg x 15 reps (+38 pts)
- 42 kg x 5 reps (+49 pts)
- 53 kg x 5 reps (+58 pts)
- 63 kg x 5 reps (+67 pts)
- 74 kg x 5 reps (+79 pts)
- 87 kg x 3 reps (+77 pts)
- 63 kg x 8 reps (+77 pts)
- 10 kg x 10 reps (+36 pts)
- Focus on the technique!
[*]Pendlay Row:
- 40 kg x 5 reps (+36 pts)
- 50 kg x 5 reps (+41 pts)
- 60 kg x 5 reps (+48 pts)
- 70 kg x 5 reps (+56 pts)
- 80 kg x 3 reps (PR)
- 60 kg x 8 reps (+55 pts)
- Really liking this exercise, feel that it helps my back health.
[*]Hyperextension:
- 15 reps (+5 pts)
- 15 reps (+5 pts)
- Flushing some blood in my lowerback.
[*]Alternate Hammer Dumbbell Curl:
- 10 kg x 10 reps (+18 pts)
- 22 kg x 8 reps (P)
- 22 kg x 8 reps ®
- 24 kg x 11 reps (!)
- Getting stronger here, could have done 12~14 reps on last set.

Tô curtindo muito treinar 3x na semana. Fico naquela estiga (de férias então, é até foda aguentar) pra treinar e os treinos saem uma beleza!

Agacho tranquilo hoje, sem muito o que comentar.

Supino foquei muito na técnica, por isso é bom a quantidade de sets do treino. Um problema é que as barras do supino não tem marcação, daí enjambrei com um pedaço de durex que tinha na mala o meio da barra. Próxima vez levarei esparadrapo pra marcar o meio da barra e onde coloco as mãos, hehhehe.

Tô melhorando a técnica, mas é muita coisa pra eu dominar do nada. Os passos:

- Posiciono os pés onde quero que ele fiquem pra fazer a ponte.

- Rotaciono o quadril, pra ficar "com as bolas no banco".

- Faço a ponte para que meio nariz fique em baixo da barra. Glúteos bem contraídos

- Me ajeito bem, colocando o peso do corpo nos traps.

- Ajeito os pés na posição ideal sem mexer na ponte.

- Mãos na barra, bem na base da palma pro pulso ficar reto.

- Escápulas abduzidas, tiro a barra do suporte e trago ela pra que fique na posição ideal.

- Remo a barra pro meu esternum, ao invés de simplesmente ir deixando ela descer. Isso cria mais tensão e firmeza.

- Encosto a barra no esternum (se não for esse o nome, mals aí) e faço o leg drive.

- Levanto a barra.

- Hecho.

Não preciso encolher muito os ombros pra dentro, já que minha pegada é mais pra fechada. Eles fazem isso naturalmente.

Pôr tudo isso em prática leva um bom tempo, por isso treino em cada set pra deixar a técnica tinindo. Colocarei os hypers em todo treino, no intervalo das assistências. Gostei muito do efeito, e dá de sentir que dá uma boa irrigada na lombar. DLs e a ponte do supino forçam legal a lombar. Agacho não sinto muito, pois consigo agachar abaixo da paralela com Low-bar sem good mornar muito (e isso faz uma diferença fudida).

Pendlay rows ficaram um pouco mais difíceis hoje, vou começar a progredir 2 kgs por semana. Gosto muito do exercício, sinto que me ajuda a manter as costas retas pro DL e na saúde das costas. Muito bom superior as remadas curvadas que pegam a lombar pra caramba. Começo do chão cada rep e encosto no mesmo local do bench.

Rosca martelo a PR era 3x10 com 20 kgs se não me engano. Hoje o plano era 3x8 com 22 kgs, mas tava muito fácil. Mudei pros de 24 kgs e ainda podia ter feito umas 12~14 reps. Próximo treino faço 3x8 com 24 kgs, se tiver fácil faço 2x8 mais 1x qnts der. Legal ver que tô ganhando força nesse exercício. É um dos poucos isoladores que gosto, aliás é meu exercício favorito pra bíceps, sem contar que pega muito o antebraço. Não tenho meta pra rosca martelo, porém fazer 3x8 com halteres de 30 kgs + ia ser bem legal :laughingsmiley:

Braquiais são recrutados no supino, assim como antebraços estabilizam a barra, então rosca martelo é uma assistência legal.

É isso rapaziada,

Dieta tá tranquilo 3000~3300 kcal por dia com umas 160~190g de proteína.

Abraços!

P.S: atingi a perfection, vou parar de exercitar os bíceps muito pra manter esse estado único (;;

Editado Julho 20, 2012 às 22:06 por GuitarndIron

wacabanga · Julho 20, 2012 às 21:01

P.S: atingi a perfection, vou parar de exercitar os bíceps muito pra manter esse estado único (;;

ISSO MEU FILHO!

Editado Julho 20, 2012 às 21:02 por wacabanga

2drafael · Julho 20, 2012 às 21:59

Pode parar com essas roscas martelo ai. Se crescer mais o braço vai estragar. Já tá na perfection!

~~GuitarndIron~~ · Julho 20, 2012 às 22:02

Obrigado a todos que me acompanharam nessa jornada, obrigado mãe, pai e tia do mercado.

Editado Julho 20, 2012 às 22:02 por GuitarndIron

FRT. · Julho 20, 2012 às 22:07

Ja dizia o sabio :

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ligabo · Julho 20, 2012 às 22:13

Eu fico de cara como vc (e outros) treinam tantas séries. Santa idade kkkk!

Acompanhando Sr. Biceps Perfect!!

~~GuitarndIron~~ · Julho 23, 2012 às 20:30

Fe Rato, huahuahuhua, fico maneiro o memê!

Ligabo, verdade, na idade que tô dá de treinar com frequência e volume do cacete. Queria era ter começado a treinar ao invés de ter conhecido Tibia lá nos meus 12~13 anos, eita merda huahuahua.

Treino (Madcow, semana 2)

Tracked a workout for 1,535 pts

Barbell Squat:
- 10 kg x 20 reps (+35 pts)
- 70 kg x 5 reps (+65 pts)
- 85 kg x 5 reps (+82 pts)
- 102 kg x 5 reps (+105 pts)
- 120 kg x 5 reps (+138 pts)
- 139 kg x 5 reps (+183 pts)
- Madcow week 2
[*]Barbell Bench Press:
- 10 kg x 10 reps (+36 pts)
- 42 kg x 5 reps (+49 pts)
- 53 kg x 5 reps (+58 pts)
- 63 kg x 5 reps (+67 pts)
- 74 kg x 5 reps (+79 pts)
- 87 kg x 5 reps (+96 pts)
[*]Pendlay Row:
- 40 kg x 5 reps (+36 pts)
- 50 kg x 5 reps (+41 pts)
- 60 kg x 5 reps (+48 pts)
- 70 kg x 5 reps (+56 pts)
- 80 kg x 5 reps (PR)
- In love with this one, lol.
[*]Close-Grip Barbell Bench Press:
- 30 kg x 8 reps (+37 pts)
- 50 kg x 5 reps (+44 pts)
- 72 kg x 8 reps (+69 pts)
- 72 kg x 8 reps (+69 pts)
- 72 kg x 7 reps (+67 pts)
- PR. Really close-grip, gonna keep the weight until 3x8.
[*]Hyperextension:
- 15 reps (+5 pts)
- 15 reps (+5 pts)

Treino tranquilo.

Agacho sem problemas. Eu percebo que, por ser de longe o exercício que mais fiz (agachei 3x na semana por um bom tempo e mesmo 5x) minha técnica é muito boa, sempre acerto o "power path". Parece que a barra desce num trilho de tão automática que a posição está. Meu objetivo é alcançar isso no Terra e Supino!

Supino estou melhorando a ponte, mas ainda não estou tão confortável com a posição ainda. Creio que ainda não achei a posição ideal pra mim, mas está melhorando. Nas séries mais leves descia a barra como se estivesse remando e subia ela com o máximo de explosão. Até o set com 74 kgs as reps foram bem explosivas. Com 87 kgs 2 reps saíram do "power path" e não foram tão rápidas quanto às outras. Tô pegando a péssima mania de levantar a cabeça no set mais pesado pra ter certeza que a barra vai no lugar certo, tenho que arrumar isso.

Pendlay rows tô gostando muito. As reps saíram bem tranquilas.

Close-grip ou tríceps supinado saiu tranquilo, mesmo não tendo completado as reps. Primeiro set fiz com a ponte padrão do supino, mas depois mudei pois senti que ia forçar demais a lombar. Pegada bem fechada, com os polegares encostando no tronco na parte baixa do movimento. Quando rolar 3x8, aumento o peso. Ah, o intervalo é de 1min30~2mins, já que assistência, pra mim, não deve ser tão pesado quanto os básicos.

Rango tô caprichando. Pós foi: 300 ml de leite desnatado, 1 chocolate de paçoca da hersheys, 2 fatias de pizza marguerita e um sanduíche com atum, peito de peru e queijo mussarela. Quando as cargas ficarem mais foda talvez aumente as kcals. Sei que até as 4000 kcals consigo bulkar sem ganhar muita gordura, leia-se peso inútil e que vou ter que perder depois.

Pô, vídeo pra motivar:

HAHAHHAAAAAAAAAAAAAAAAH, trollando os BBs.

Abraços!

Editado Julho 24, 2012 às 14:09 por GuitarndIron

Tibissa · Julho 23, 2012 às 20:45

Nao apareceu o video pra mim

Guitar pontua freneticamente no Fito...

PL there you go!!

Segue firme, acompanhando!

Abraço.

~~GuitarndIron~~ · Julho 23, 2012 às 21:12

Agora foi mano!

HUAHUAHUA, os básicos valem uns pontos absurdos no fito, lvl 29 hehhe.

Obrigado mano veggie,

Abraços e bora ganhar o "biggest loser" versão do fórum!

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